अगर रउरा होखे वाली महतारी हईं त शायद हजार गो बात सुनले होखब कि ‘ई करऽ, अइसन मत करऽ’ ना? अधिकांश लोग खास तौर प खाना अवुरी व्यायाम के बारे में सलाह देवेले। एहमें से कुछ बात सही बा बाकिर कुछ पूरा मिथक बा. त आजु एह पर विस्तार से बात कइल जाव आ रउरा मन में जवन कई गो सवाल बा ओकर जवाब खोजल जाव. लेकिन याद राखीं कि रउरा
अपना डॉक्टर से जरूर बात करे के चाहीं कि एहमें से कवनो बात रउरा खातिर सही बा कि ना.
का ‘दू आदमी के खाए के जरूरत बा’ ई कहावत सही बा?
हमनी के सब केहू ई कहाउत सुनले बानी जा कि "अब तू एक ना, दुगो बाड़ू। त दु लोग खातिर खाए के जरूरत बा।" बाकिर का ई बात साँचहू साँच बा? ना, डॉक्टर के मुताबिक, रोज सिर्फ करीब 300 कैलोरी के अतिरिक्त जरूरत होखेला। आ ऊ गर्भ के दुसरका तिमाही से होला. सोची कि 300 कैलोरी केतना छोट होखेला। जवन कि एगो नियमित केला अवुरी एक कप दही के आकार के बा। ना त दू आदमी के पेट भरे खातिर खाना के पहाड़ ढेर करे के जरूरत नइखे. अयीसन कईला से सिर्फ फालतू के वजन बढ़ी।
विटामिन के सेवन एतना जरूरी काहें बा?
गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर के कुछ खास विटामिन अवुरी खनिज के जरूरत सामान्य से जादे होखेला।
फोलिक एसिड अवुरी
आयरन दुगो सबसे महत्वपूर्ण बा। आपके डॉक्टर ए समय खाती आपके एगो विशेष प्रसव पूर्व विटामिन के पूरक दिहे। एकरा के सही तरीका से लेवे के बहुत जरूरी बा।
- फोलिक एसिड : इ गर्भ में पलत बच्चा के दिमाग अवुरी रीढ़ के हड्डी के विकास में मदद करेला। खास तौर प इ जन्मजात विकृति के खतरा के कम करे में मदद करेला, जवना के न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट कहल जाला, जईसे कि स्पाइनल बिफिडा ।
- आयरन : ए दौरान आपके खून के मात्रा बढ़ जाला, एहसे आपके खून के मात्रा में बढ़ोतरी करे खाती अतिरिक्त आयरन के जरूरत होखेला। ना त थकान , सांस में तकलीफ , आ एनीमिया के अनुभव हो सकेला .
एहसे डॉक्टर के ओर से दिहल दवाई अवुरी विटामिन के समय प लेवे में कोताही मत करीं।
का हम गर्भावस्था के दौरान व्यायाम शुरू क सकतानी?
बहुत लोग सोचेला कि "अरे अब जब बच्चा हो गईल बा त व्यायाम शुरू करे में बहुत देर हो गईल बा।" ई त पूरा मिथक बा. दरअसल, भले ही आप पहिले व्यायाम ना कईले होखीं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान साधारण व्यायाम शुरू कईल निमन विचार बा, जईसे कि आपके डॉक्टर के सलाह बा। हालाँकि, ई नया, उच्च प्रभाव वाला खेल (जइसे कि फुटबाल, इनलाइन स्केटिंग) शुरू करे खातिर बढ़िया समय ना हवे जेह में गिरला के बहुत जोखिम होखे। लेकिन
तेज चलल आ
तैराकी जईसन काम शुरू कईल ठीक बा . डॉक्टर के सलाह बा कि सप्ताह के अधिकांश दिन रोज
कम से कम 30 मिनट व्यायाम करीं। एकरा से आपके बहुत फायदा होई।
- रात के बढ़िया नींद आ सकेला।
- गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था के मधुमेह के खतरा कम हो जाला।
- तन-मन के बढ़िया बूस्ट मिलेला।
व्यायाम करत घरी एह नियमन के जरूर याद राखीं.
व्यायाम त बढ़िया बा, लेकिन एकरा के बहुत सावधानी से करे के चाही। इहाँ कुछ बात ध्यान में राखे के बा। एकरा के साफ-साफ समझे खातिर एह तालिका के देखल जाव.
| करऽ के बा | ना करे के चाहीं |
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| व्यायाम के स्तर प व्यायाम करीं जवना से व्यायाम करत घरी अपना दोस्त से बातचीत हो सके। | एतना मेहनत मत करीं कि साँस ना ले पाईं ना बात कर सकीलें. |
| अपना डॉक्टर के सलाह के मुताबिक अयीसन व्यायाम चुनी जवन कि आपके खाती आरामदायक अवुरी मजेदार होखे (जईसे कि तैरल, चलल)। | अइसन गतिविधि से बची जवना से रउरा पेट पर कवनो तरह के दबाव, असर भा चोट लाग सके. |
| अगर व्यायाम करत घरी आपके शरीर के बहुत गर्मी महसूस होखता त तुरंत रुक के आराम करीं। | शरीर के जादा गरम करे वाला व्यायाम से बची, जईसे कि ``गर्म योग ।'' शरीर के तापमान में बढ़ोतरी बच्चा खाती ठीक नईखे। |
पानी आ अउरी पेय पदार्थ के सामान
दिन भर निर्जलीकरण से बचे के बहुत जरूरी बा, सिर्फ व्यायाम के दौरान ना। दिन में 6-8 गिलास पानी पीयल एगो बढ़िया विचार बा। लेकिन
चीनी वाला पेय पदार्थ से ज्यादा से ज्यादा दूर रहीं। अधिकतर समय हमनी के इ ना सोचेनी जा कि स्टोर से खरीदल फल के पेय, मीठा चाय, अवुरी `फ्रैपुचीनो` जईसन कॉफी पेय में केतना चीनी अवुरी फालतू कैलोरी होखेला।एह से
बहुत जल्दी वजन में फालतू बढ़ोतरी हो सकता। एह से सबसे बढ़िया काम शुद्ध पानी पीये के बा।
संगही, अपना शरीर के संतुलन के ध्यान राखी।
जईसे-जईसे आपके पेट में बच्चा बढ़ेला, आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र में बदलाव होखेला। सीधा-सीधा कहल जाए त आपके शरीर के संतुलन बदल जाला। एहसे एके बेर में एकर आदत डालल मुश्किल हो सकेला. बाइक चलावे जईसन काम करत घरी भी एकरा के अवुरी धीरे अवुरी सावधानी से करे के पड़ेला। त चलत घरी, सीढ़ी चढ़त-उतरत घरी तनी अउरी सावधान रहीं।
उ कहले कि, "हमार डॉक्टर हमरा के बतवले कि गोड़ सूजन के सबसे निमन इलाज स्विमिंग पूल बा। हम लगभग रोज तैरे जात रहनी। एकरा से हमरा बहुत राहत मिलल।" - हमनी के वेबसाइट के एगो दोस्त से।
घर ले जाए के संदेश
- गर्भावस्था के दौरान 'दू लोग खाती खाए' के जरूरत नईखे। दूसरा तिमाही से प्रतिदिन 300 अतिरिक्त कैलोरी के मात्र थोड़ मात्रा के जरूरत होखेला।
- फोलिक एसिड अवुरी आयरन वाला विटामिन के डॉक्टर के लिखल विटामिन के सेवन कईल बहुत जरूरी बा।
- जईसे कि डॉक्टर के सिफारिश बा कि, दिन में कम से कम 30 मिनट के मध्यम व्यायाम (जईसे तेज पैदल चलल चाहे तैरल) कईला से स्वास्थ्य के बहुत फायदा होखेला।
- अगर रउरा बहुते थकान, गर्मी भा पेट पर दबाव महसूस होखे त व्यायाम से बची.
- चीनी वाला पेय पदार्थ के बजाय साफ पानी के भरपूर सेवन करीं। अपना शरीर के संतुलन के बारे में अधिका ध्यान राखीं.
- अगर इहाँ कवनो बात प आपके कवनो संदेह बा त सिर्फ दोसरा के बात प विश्वास मत करीं, हमेशा अपना डॉक्टर चाहे चिकित्सक से सलाह लीं।
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