बच्चा के उम्मीद कईल जीवन के बहुत खास अवुरी सुंदर समय होखेला, ना? एह दौरान जब आपके शरीर के भीतर तनी-मनी जीवन आकार ले रहल होखे त आपके अवुरी आपके बच्चा खाती सबसे निमन पोषण उपलब्ध करावल नंबर एक प्राथमिकता होखेला। "का अब दू लोग खातिर खाए के जरूरत बा?", "हमरा का खाए के चाहीं?", "हमरा बिल्कुल का खाए के चाहीं?", वगैरह वगैरह रउरा दिमाग में शायद बहुते सवाल बा. चिंता मत करीं, ई बहुते सामान्य बा. आज हमनी के गर्भावस्था के दौरान आपके खानपान के बारे में सरल अवुरी दोस्ताना तरीका से बात करब जा, जवना से आपके ए सफर में मदद मिली।
इहाँ बतावल गईल बा कि स्वस्थ बच्चा खाती अपना खाना के योजना कईसे कईल जा सकता
गर्भवती होखे से पहिले के मुक़ाबले रोज करीब 300 कैलोरी के अतिरिक्त जरूरत होखेला (आ जदी आप जुड़वा बच्चा के संगे बानी त 600 जादा कैलोरी के जरूरत होखेला)। लेकिन एकर मतलब इ नईखे कि आप सिर्फ जवन मन करे खा सकतानी। आप अपना हर खाना से सबसे जादा पोषण पावल चाहतानी, आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो खाती।
पहिला कुछ महीना में उल्टी अवुरी सबेरे के बेमारी के संगे समय प खाना खईल मुश्किल हो सकता। लेकिन कोशिश करीं कि अधिका से अधिका संतुलित आहार खाईं. एकरा अलावे आपके डॉक्टर के ओर से दिहल गईल प्रसव पूर्व विटामिन के सेवन कईल भी बहुत जरूरी बा।
खैर, देखल जाव कि एह दौरान रउरा अपना खानपान में कवन जरूरी पोषक तत्व जोड़े के चाहीं, आ कवन खाद्य पदार्थ में ई होला.
| जरूरी पोषक तत्व के बा | काहे जरूरी बा? | एकरा के एह खाद्य पदार्थन से ले लीं |
|---|---|---|
| फोलिक एसिड के नाम से जानल जाला | बच्चा के दिमाग अवुरी रीढ़ के हड्डी में न्यूरल ट्यूब के खराबी से बचाव खाती इ बहुत जरूरी बा। एकर एगो उदाहरण बा स्पाइनल बिफिडा नाम के एगो स्थिति . | पालक अवुरी केला, मसूर, चना, बीन्स, संतरा, अवुरी डॉक्टर के लिखल विटामिन जईसन गहरे हरे रंग के सब्जी। |
| लोहा | एह दौरान आपके खून के मात्रा बढ़ जाला। एहसे बच्चा के जरूरत के ऑक्सीजन मिले में मदद मिलेला। आयरन के कमी से थकान अवुरी एनीमिया हो सकता। | गोमांस, चिकन, मछली, अंडा, सोया, पालक, मसूर, किशमिश, खजूर। लोहा के बेहतर तरीका से सोख लेवे खातिर विटामिन सी (नीबू, संतरा) वाला चीज़ के संगे लोहा लेवे के चाही। |
| कैल्शियम के नाम से जानल जाला | अपना बच्चा खाती मजबूत दांत अवुरी हड्डी बनावल जरूरी बा। हड्डी के मजबूत राखल भी जरूरी बा। ना त आपके हड्डी से कैल्शियम निकल जाई अवुरी बाद में आपके ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता। | दूध, दही, पनीर, खोल वाला छोट मछरी (गौरैया), सीपी, तिल, आ केकड़ा। |
| प्रोटीन के नाम से जानल जाला | इ बच्चा के सभ अंग, मांसपेशी अवुरी ऊतक के विकास खाती जरूरी होखेला। | अंडा, मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, मसूर, चना, हरी बीन्स, सोया। |
| डीएचए (ओमेगा-3) के बा। | बच्चा के दिमाग अवुरी आंख के रोशनी के विकास खाती बहुत जरूरी। | तेल वाला मछरी जइसे कि सामन, टूना, आ मैकेरल (हफ्ता में लगभग दू बेर), आ कुछ किसिम के अंडा। |
| फाइबर के बा | कब्ज के रोके में मदद करेला, जवन कि गर्भावस्था के दौरान आम होखेला। | भूरा चावल, एक प्रकार के अनाज, जई, साबुत अनाज के रोटी, सब्जी, फल (खासकर केला, पपीता)। |
साथ ही याद राखीं कि पर्याप्त पानी पीयल बहुत जरूरी बा . कोशिश करीं कि रोज कम से कम 8-10 गिलास पानी पी लीं।
चलीं कुछ देर खातिर एह खाद्य पदार्थन से दूर रहीं, का?
जबकि कुछ अयीसन चीज़ बा जवन कि आपके अवुरी आपके बच्चा खाती निमन बा, लेकिन कुछ अयीसन चीज़ भी बा, जवना से आपके ए दौरान निश्चित रूप से बचे के चाही। एहमें से कुछ रउरा बच्चा खातिर नुकसानदेह हो सकेला.
- शराब : ई त ना-ना ह। शराब से बच्चा के विकास के गंभीर नुकसान हो सकता, समय से पहिले जन्म हो सकता , अवुरी जन्म में विकृति हो सकता।
- कैफीन के सीमित करीं:कॉफी, चाय, चॉकलेट अवुरी कुछ शीतल पेय में कैफीन होखेला। सबसे निमन बा कि कॉफी के सेवन रोज एक से दु कप तक सीमित राखल जाए। जादा शराब पियला से जन्म के समय कम वजन के खतरा बढ़ सकता।
- पारा के मात्रा ढेर होखे वाली मछरी: शार्क, टाइलफिश, आ टाइलफिश नियर बड़हन समुंद्री मछरी सभ में पारा के मात्रा ढेर होला। इ आपके बच्चा के नर्वस सिस्टम के नुकसान पहुंचा सकता। एकरा बजाय सामन, मैकेरल, अवुरी झींगा जईसन मछरी खाईं।
- बिना पाश्चुराइज्ड दूध आ पनीर : कुछ नरम पनीर (जइसे कि फेटा आ ब्री) आ बिना पाश्चुराइज्ड दूध से बनल उत्पाद से परहेज करीं। एहमें लिस्टेरिया नाम के बैक्टीरिया हो सकेला जवन रउरा बच्चा खातिर नुकसानदेह हो सकेला. लेबल के जांच करीं आ खाली अइसन उत्पाद के इस्तेमाल करीं जवना पर लिखल होखे "पाश्चुराइज्ड"।
- कच्चा भा कम पकावल मांस, मछरी आ अंडा: कच्चा सुशी, कम पकावल मांस (मध्यम-दुर्लभ स्टेक), आ कच्चा अंडा (जवन कुछ सॉस में पावल जा सके ला) से परहेज करीं। एहमें हानिकारक बैक्टीरिया हो सकेला.
जब भूख ना लागे अवुरी उल्टी जईसन समस्या होखे त का करेनी?
गर्भावस्था हमेशा सुखद समय ना होखेला। कई बेर अइसनो हो सकेला जब रउरा लागे कि रउरा खाए के मन तक नइखे करत.
- सबेरे के बेमारी खातिर : सबेरे बिस्तर से उठला से पहिले कुछ सूखा खाईं, जईसे कि एक-दुगो क्रीम पटाखा बिस्कुट। दिन भर बड़का खाना खाए के बजाय कई गो छोट-छोट खाना खाईं। अदरक के चाय पियला से भी कुछ लोग के मदद मिलेला। तेल वाला, मसालेदार अवुरी तले वाला खाना से परहेज करीं।
- कब्ज : फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ (फल, सब्जी, चोकर के चावल) जादा खाए के चाही। भरपूर पानी पीये के चाहीं। एहसे एकरा के नियंत्रित करे में बहुत हद तक मदद मिल सकता। अगर मुश्किल बा त अपना डॉक्टर से बात करीं।
- नाराज़गी : जादा खाना खाए के बजाय कम मात्रा में खाना खाए के चाही। मसालेदार आ तेल वाला खाद्य पदार्थ के कम करीं। कुछ लोग के खाना खाए से कुछ समय पहिले एक गिलास दूध पी के राहत मिलेला।
गर्भावस्था के दौरान वजन कम करे खाती कबो आहार ना लेवे के चाही। इ आपके अवुरी आपके बच्चा के स्वस्थ रहे खाती जरूरी पोषक तत्व से वंचित क सकता। अगर रउरा अपना वजन बढ़े के कवनो चिंता बा त सबसे बढ़िया आदमी से बात करे के बा रउरा डॉक्टर के .
गर्भावस्था के लालसा आ पिका
गर्भावस्था के दौरान लालसा होखल सामान्य बा। आम, अचार, आइसक्रीम जइसन चीजन के लालसा कइल ठीक बा. लेकिन जदी इ स्वस्थ आहार के राह में बाधा बनता त एकरा प तनी नियंत्रण राखे के जरूरत बा।
हालाँकि, कबो-कबो चीज खाए लायक ना होला, जइसे कि , माटी, माटी, चाक के लाठी, राख, बर्फ के टुकड़ा।हो सकेला कि रउरा एह तरह के चीज खाए के बेसी इच्छा होखे. हमनी के एह हालत के पिका कहेनी जा . ई अक्सर पोषण के कमी जइसे कि आयरन के कमी के लच्छन हो सके ला। अगर रउरा एह तरह के अजीब चीजन के लालसा बा त ओकरा के मत खाईं. इ आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो खाती बहुत नुकसानदेह होखेला। एकरा बारे में तुरंत अपना डॉक्टर के बताईं। अगर गलती से कवनो जहरीला चीज़ के सेवन कईल जाला त कोलंबो नेशनल अस्पताल के नेशनल पॉइजन इन्फॉर्मेशन सेंटर में भी फोन क के सलाह ले सकतानी।
घर ले जाए के संदेश
- आपन खानपान रंगीन आ विविध बनाईं। सब्जी, फल, अनाज, प्रोटीन, अवुरी डेयरी उत्पाद के संतुलन खाईं।
- अपना डॉक्टर के दिहल विटामिन (खासकर फोलिक एसिड अवुरी आयरन वाला विटामिन) के सेवन कबहूँ मत छोड़ी।
- शराब, धूम्रपान अवुरी अस्वस्थ खाद्य पदार्थ से पूरा तरीका से परहेज करीं।
- पर्याप्त पानी पीये के चाहीं। दिन भर हाइड्रेटेड रहे के चाहीं।
- अगर आपके अपना खानपान, वजन चाहे कवनो अवुरी स्वास्थ्य संबंधी मुद्दा के बारे में कवनो चिंता बा त एकरा बारे में अपना डॉक्टर से खुल के बात करीं। ना डरे ना शर्मिंदा होखे।
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