ඔයාටත් පොත් දැක්කම හිත ගැහෙනවද? මේ බිබ්ලියෝෆෝබියා (Bibliophobia) ගැන කතාවක්!

ඇත්තටම, පොතක් දැක්කහම, එහෙමත් නැත්නම් පොත් ගොඩක් තියෙන තැනකට, හිතන්නකෝ පුස්තකාලෙකට හරි පොත් සාප්පුවකට හරි ගියාම, සමහර අයට පුදුම විදිහේ බයක්, ලොකු අපහසුතාවයක් දැනෙන්න පුළුවන් කියලා ඔයා කවදාහරි හිතුවද? සමහරවිට ඔයාටත් පොඩි කාලේ එහෙම දෙයක් දැනුණා වෙන්න ඇති, නැත්නම් ඔයා දන්න කෙනෙක්ට එහෙම වෙනවා ඇති. මේක නිකන්ම නිකන් පොත් වලට තියෙන අකමැත්තක් නම් නෙවෙයි. මේක ඊට වඩා ගැඹුරු, වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී හඳුන්වන තත්ත්වයක්. අපි අද කතා කරමු මේ බිබ්ලියෝෆෝබියා (Bibliophobia) කියන පොත් වලට තියෙන අධික බය ගැන.

මොකක්ද මේ බිබ්ලියෝෆෝබියා (Bibliophobia) කියන්නේ? සරලවම කිව්වොත්...

සරලවම කිව්වොත්, බිබ්ලියෝෆෝබියා (Bibliophobia) කියන්නේ පොත් වලට තියෙන ඉතාමත්ම තදබල, අසාමාන්‍ය බයක්. මේක නිකන්ම පොඩි බයක් නෙවෙයි, මේක වෛද්‍යවරු හඳුන්වන්නේ විශේෂිත භීතිකාවක් (specific phobia) විදියට. ඒ කියන්නේ, මේකත් එකතරා විදිහක කාංසාව ආශ්‍රිත රෝගයක් (anxiety disorder).

හිතන්නකෝ, සමහර අයට මේ බය දැනෙන්නේ හැම පොතකටම වෙන්න පුළුවන්. තවත් සමහරුන්ට, ඉස්කෝලේ පෙළ පොත් වලට විතරක්, එහෙමත් නැත්නම් පොඩි ළමයින්ගේ කතා පොත් වලට විතරක් මේ බය දැනෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට මේ බය තියෙන්නේ පොතටම නෙවෙයි, පොතේ තියෙන කතාවට, නැත්නම් පොතක් කියවන එකට වෙන්නත් පුළුවන්. හරියටම කිව්වොත්, මේක පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වෙන්න පුළුවන් දෙයක්.

මේ බය තියෙන කෙනෙක්ට කොහොමද දැනෙන්නේ? මොනවද ලක්ෂණ?

බිබ්ලියෝෆෝබියා (Bibliophobia) තියෙන කෙනෙක් පොත් දැක්කම, පොත් ගැන හිතනකොට, එහෙමත් නැත්නම් පොත් කියවන්න වුණොත් පුදුම විදිහේ මානසික පීඩනයක්, බයක් අත්විඳින්න පුළුවන්. ඒ අය මේ වගේ දේවල් කරන්න ඉඩ තියෙනවා:

• පොත් තියෙන තැන් මගහරිනවා: ඉස්කෝල, පුස්තකාල, පොත් සාප්පු වගේ තැන් වලට යන්න කැමති නැහැ. සමහරවිට යාළුවන්ගේ ගෙවල්වල පොත් රාක්ක දැක්කත් අපහසුවක් දැනෙන්න පුළුවන්.
• ලැජ්ජාවක්, වරදකාරී හැඟීමක් දැනෙනවා: තමන්ට මේ වගේ බයක් තියෙන එක ගැන ලැජ්ජ හිතෙන්න පුළුවන්, අනිත් අය මොනවා හිතයිද කියලා වදවෙන්න පුළුවන්.
• පොත් ගැන හිතනකොටත් නොසන්සුන් වෙනවා: පොතක් ගැන නිකන් හිතනකොටත් හිත ගැහෙන්න, කලබල වෙන්න පුළුවන්.
• පොතක් අල්ලන්න, කියවන්න වුණොත් කලබල වෙනවා (panic): හරියටම කිව්වොත්, හිත එක තැනක තියාගන්න බැරි තරමට කලබල වෙන්න, දාඩිය දාන්න, හුස්ම හිරවෙනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
• පොත් සම්බන්ධ වැඩ මගහරිනවා: ඉගෙනීමේ වැඩ, රස්සාවේ වැඩ, විනෝදාංශ පවා පොත් එක්ක සම්බන්ධ නම් ඒ දේවල් මගහරින්න බලනවා.
• පොත් වලට මුහුණ දෙන්න වෙයි කියලා නිතරම වදවෙනවා: "අනේ මට පොතක් කියවන්න වෙයිද?", "අද ඉස්කෝලෙදි පොත් එක්ක වැඩ කරන්න වෙයිද?" වගේ දේවල් ගැන නිතරම හිත හිතා වදවෙනවා.

වැදගත්ම දේ තමයි, මේ බය තියෙන කෙනෙක් සමහරවිට දන්නවා ඇති තමන්ගේ මේ බය අසාමාන්‍යයි, අනවශ්‍යයි කියලා. ඒත්, ඒක පාලනය කරගන්න එයාලට හරිම අමාරුයි.

හිතන්නකෝ, අපේ ජීවිතේ හැමතැනම වගේ පොත් තියෙනවා නේද? ඉස්කෝලේ, ඔෆිස් එකේ, ගෙදර, හැමතැනම. ඉතින් මේ වගේ බයක් තියෙන කෙනෙක්ට එදිනෙදා ජීවිතේ සාමාන්‍ය විදියට කරගෙන යන එක කොච්චර අභියෝගයක්ද? මේ බය නිසා අධ්‍යාපනයට, සමාජ සම්බන්ධතා වලට, වෘත්තීය ජීවිතේට ලොකු බලපෑමක් වෙන්න පුළුවන්.

ඒ වගේම, මේ මානසික පීඩනය නිසා ශාරීරිකවත් රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ විදියට:

• ඇඟ සීතල වෙලා යනවා වගේ දැනෙන එක.
• කැරකැවිල්ල (කරකැවිල්ල) සහ ඇස් නිලංකාර වෙනවා වගේ දැනෙන එක.
• අධික ලෙස දහඩිය දැමීම (hyperhidrosis).
• හදවත ගැහෙන වේගය වැඩිවීම (heart palpitations).
• ඔක්කාර ගතිය, වමනය යන්න වගේ දැනෙන එක.
• හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව (dyspnea).
• ඇඟ වෙව්ලන එක.
• බඩේ අමාරු, අජීර්ණ තත්ත්වයන් (dyspepsia).

හරියට විභාගෙකට කලින් දවසේ සමහරුන්ට බඩ දඟලනවා වගේ, ඒත් මේක පොත් සම්බන්ධ දෙයක් දැක්කම, හිතුවම නිතරම වෙන්න පුළුවන්.

මේ බිබ්ලියෝෆෝබියා (Bibliophobia) කියන එක කොච්චර සුලබද?

ඇත්තටම, මේ වගේ විශේෂිත භීතිකාවක් (specific phobia) තියෙන අය කොච්චර ඉන්නවද කියලා හරියටම කියන්න අමාරුයි. මොකද, ගොඩක් අය මේ බය ගැන කාටවත් කියන්නේ නැහැ, රහසක් විදියට තියාගන්නවා. සමහරු තමන්ට මේ වගේ තත්ත්වයක් තියෙනවා කියලවත් දන්නේ නැහැ.

හැබැයි, ඇමරිකාව වගේ රටවල කරපු සමීක්ෂණ වලින් පේනවා වැඩිහිටියන්ගෙන් 10 දෙනෙක්ගෙන් එක්කෙනෙක්ටත්, තරුණ දරුවන්ගෙන් 5 දෙනෙක්ගෙන් එක්කෙනෙක්ටත් ජීවිතේ කවදාහරි මොකක් හරි විශේෂිත භීතිකාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන් කියලා. ඉතින් බිබ්ලියෝෆෝබියා කියන්නෙත් ඒ වගේ එකක් වෙන්න පුළුවන්.

බිබ්ලියෝෆෝබියා (Bibliophobia) වලට සමාන වෙනත් භීතිකා තියෙනවද?

ඔව්, බිබ්ලියෝෆෝබියා (Bibliophobia) වලට ටිකක් සමාන, එහෙමත් නැත්නම් ඒකට සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් වෙනත් භීතිකා වර්ගත් තියෙනවා. උදාහරණ කීපයක් කිව්වොත්:

• ඇරිත්මොෆෝබියා (Arithmophobia): ඒ කියන්නේ ඉලක්කම් වලට තියෙන බය.
• හිපපොටොමොන්ස්ට්‍රොසෙස්කුයිපෙඩලියෝෆෝබියා (Hippopotomonstrosesquipedaliophobia): මේක නම් ටිකක් දිග නමක්. මේ කියන්නේ දිග වචන වලට තියෙන බයට. නම කියන්නත් බය හිතෙනවා නේද?
• ලොගොෆෝබියා (Logophobia): වචන වලට තියෙන බය.
• මෙට්‍රොෆෝබියා (Metrophobia): කවි, පද්‍ය වගේ දේවල් වලට තියෙන බය.
• මිතොෆෝබියා (Mythophobia): ප්‍රබන්ධ කතා, ජනකතා වගේ ලියවුණු දේවල් වලට තියෙන බය.
• ස්කොලියොනොෆෝබියා (Scolionophobia): ඉස්කෝලෙට තියෙන බය. මේක නම් ගොඩක් වෙලාවට පොත් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් නේද? මොකද ඉස්කෝලේ කියන්නේ පොත් එක්කම ගැටෙන තැනක්නේ.

ඇයි මේ වගේ පොත් වලට බයක් ඇතිවෙන්නේ? හේතු මොනවද?

ඇත්තටම මනෝ වෛද්‍යවරුන්ටත් තාම හරියටම කියන්න බැහැ මේ වගේ විශේෂිත භීතිකා, ඒ කියන්නේ බිබ්ලියෝෆෝබියා (Bibliophobia) වගේ දේවල් ඇතිවෙන්න නිශ්චිත හේතුව මොකක්ද කියලා. ඒත් එයාලා විශ්වාස කරන්නේ මේකට හේතු කීපයක එකතුවක් බලපාන්න පුළුවන් කියලයි.

• පරම්පරාවෙන් එන දේවල් (Genetics): සමහර අයගේ පවුල්වල කාංසාව, විවිධ බයවල් තියෙන අය ඉන්න පුළුවන්. එහෙම වුණොත්, ඒ ජානමය බලපෑම නිසාත් මේ වගේ භීතිකාවක් ඇතිවෙන්න පොඩි ඉඩක් තියෙනවා.
• ඉගෙනීමේ අපහසුතා (Learning disability): සමහර අයට (Dyslexia) වගේ කියවීමේ අපහසුතා, එහෙමත් නැත්නම් (ADHD - Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) වගේ අවධානය එක තැනක තියාගන්න අමාරු වෙන තත්ත්වයන් තියෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ දේවල් නිසා පොත් කියවන එක, පාඩම් කරන එක හරිම අමාරු, පීඩාකාරී අත්දැකීමක් වෙන්න පුළුවන්. කාලයක් යද්දී මේ පීඩනයම පොත් වලට තියෙන බයකට පෙරළෙන්න පුළුවන්.
• පොත් සම්බන්ධ කම්පනකාරී අත්දැකීම් (Traumatic experiences associated with books): සමහරවිට පොඩි කාලේ හරිම බය හිතෙන කතාවක් කියවලා හොඳටම බය වෙන්න ඇති. එහෙමත් නැත්නම්, ඉස්කෝලේ පන්තියේ හැමෝම ඉස්සරහ හයියෙන් පොතක් කියවන්න ගිහින් වචන පැටලිලා, හිරවෙලා ලොකු අපහසුතාවයකට, ලැජ්ජාවකට පත් වෙන්න ඇති. සමහරවිට ටීචර් කෙනෙක් හරි වෙන කෙනෙක් හරි "ඔයාට නම් පොත් කියවන්න බෑ" කියලා හැමෝම ඉස්සරහ දොස් කිව්වා වෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ හිතට තදින් වදින සිදුවීම් පස්සේ කාලෙක මේ වගේ බයකට හේතු වෙන්න පුළුවන්.

වෛද්‍යවරයෙක් කොහොමද මේ බිබ්ලියෝෆෝබියා (Bibliophobia) තියෙනවා කියලා හරියටම හොයාගන්නේ?

මේ බිබ්ලියෝෆෝබියා (Bibliophobia) තියෙනවද නැද්ද කියලා හොයාගන්න විශේෂ රුධිර පරීක්ෂණයක්වත්, ස්කෑන් පරීක්ෂණයක්වත් නැහැ. වෛද්‍යවරයෙක් මේ තත්ත්වය හඳුනාගන්නේ ඔයා එක්ක කතා කරලා, ඔයාගේ අත්දැකීම් ගැන හොඳට අහලා දැනගෙනයි. එයාලා මේ දේවල් ගැන ඔයාගෙන් අහයි:

• ඔයාට දැනෙන රෝග ලක්ෂණ මොනවද? (උදා: බය, කලබල ගතිය, ශාරීරික අපහසුතා)
• මේ රෝග ලක්ෂණ කොච්චර කාලයක ඉඳන් තියෙනවද?
• මේ බය නිසා ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට බලපෑමක් වෙලා තියෙනවද? (උදා: ඉස්කෝලේ යන්න, රස්සාවට යන්න, සමාජ සම්බන්ධතා වලට)

වෛද්‍යවරයෙක් බිබ්ලියෝෆෝබියා (Bibliophobia) තියෙනවා කියලා නිගමනය කරන්න මේ කරුණු බලපානවා:

• පොත් දැක්කම, පොත් ගැන හිතුවම ඉතාම තදබල කාංසාවක් ඇතිවෙනවා නම්.
• මේ බය නිසා ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට ලොකු පීඩනයක්, බාධාවක් එල්ල වෙනවා නම්.
• මේ තත්ත්වය මාස හයක් වත් තිස්සේ තියෙනවා නම්.
• පොත් වලින් ඇත්තටම වෙන්න පුළුවන් හානියට වඩා ගොඩක් වැඩිපුර බයක් ඔයාට දැනෙනවා නම්.
• ඔයා පොත් තියෙන තැන්, පොත් සම්බන්ධ අවස්ථා මගහරිනවා නම්.
• මේ බය නිසා කාංසාවේ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ (උදා: හදවත වේගයෙන් ගැහෙන එක, දාඩිය දාන එක) එහෙමත් නැත්නම් කලබල වීම් (panic attacks) ඇතිවෙනවා නම්.

ඒ වගේම, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා සමහරවිට ඔයාට කියවීමේ අපහසුතාවයක් වගේ (Learning Disability) එකක් තියෙනවද කියලත් පරීක්ෂා කරලා බලන්න යොමු කරන්න පුළුවන්. මොකද, සමහර වෙලාවට ඒ වගේ දෙයක් මේ බයට මුල් වෙන්නත් පුළුවන් නිසා.

මේ පොත් වලට තියෙන බයට ප්‍රතිකාර තියෙනවද?

ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම මේකට ප්‍රතිකාර තියෙනවා. සමහරවිට මේ බය එච්චර උග්‍ර නැත්නම්, එදිනෙදා ජීවිතේට ලොකු බලපෑමක් නැත්නම්, සමහර අයට විශේෂ ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය නොවෙන්නත් පුළුවන්. ඒත්, මේ බය නිසා ඔයාට ශාරීරිකව අපහසුතා ඇතිවෙනවා නම්, එදිනෙදා වැඩකටයුතු අඩාල වෙනවා නම්, ඉස්කෝලේ වැඩ, රස්සාවේ දේවල් හරියට කරගන්න බැරි නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.

ප්‍රතිකාර විදිහට මේ වගේ දේවල් තියෙනවා:

• ප්‍රජානන චර්යා චිකිත්සාව (Cognitive Behavioral Therapy - CBT): මේක එකතරා විදිහක මනෝ උපදේශන ක්‍රමයක්. සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ හිතේ පොත් ගැන තියෙන වැරදි, බය හිතෙන සිතුවිලි, විශ්වාස හඳුනාගෙන, ඒවා වෙනස් කරගන්න, පාලනය කරගන්න මේකෙන් උදව් කරනවා. මේකෙදි ඔයා කතාබහ කරලා, ඔයාගේ සිතුවිලි රටාවන් වෙනස් කරගන්න පුරුදු වෙනවා.
• CBT වලම තවත් එක කොටසක් තමයි ද්වන්ද්ව චර්යා චිකිත්සාව (Dialectical Behavioral Therapy - DBT). මේකෙදි, ඔයාගේ චිකිත්සකවරයා ඔයාට කියන්න පුළුවන් පොතක් ගැන හිතන ගමන් පොඩි හිනාවක් දාන්න කියලා. ටිකෙන් ටික, මේ වගේ පොඩි දේවල් හරහා පොත් එක්ක ඔයාගේ හිතේ තියෙන නරක හැඟීම් වෙනස් කරන්න උත්සාහ කරනවා.
• නිරාවරණ චිකිත්සාව (Exposure Therapy): මේකට සමහර වෙලාවට සංවේදීතාව අඩු කිරීමේ ප්‍රතිකාරය (Desensitization) කියලත් කියනවා. මේකෙදි කරන්නේ, ඔයාව ටිකෙන් ටික, හරිම පාලනයක් ඇතුව, ආරක්ෂිත පරිසරයකදී පොත් වලට හුරු කරවන එක. හරියට වතුරට බහින්න බය කෙනෙක්ව මුලින්ම කකුල විතරක් දාලා, පස්සේ ටික ටික වතුරට හුරු කරනවා වගේ. මුලින්ම, ඔයා කැමති, ආරක්ෂිතයි කියලා හිතෙන තැනක තියෙන පොතක් දිහා බලන් ඉන්න එකෙන් පටන් ගන්න පුළුවන්. ඊටපස්සේ, පොතක් අල්ලන්න, පොතක පොඩි කොටසක් කියවන්න, අන්තිමට පොත් සාප්පුවකට හරි පුස්තකාලෙකට හරි යන්න වගේ දේවල් වලට ඔයාව හුරු කරනවා. ටිකෙන් ටික මේ විදියට පොත් වලට නිරාවරණය වෙද්දී, ඔයාට බිබ්ලියෝෆෝබියා (Bibliophobia) තත්ත්වය පාලනය කරගන්න පුළුවන් වෙනවා.
• මෝහන චිකිත්සාව (Hypnotherapy): මේකෙදි, ඔයාව ටිකක් නින්ද වගේ, ඒත් හොඳ අවධානයකින් ඉන්න පුළුවන් විශේෂ මානසික තත්ත්වයකට පත් කරනවා. මේ වගේ මෝහන තත්ත්වයක ඉද්දී, ඔයා අලුත් යෝජනා, වෙනස්කම් භාරගන්න වැඩි නැඹුරුවක් දක්වනවා. එතකොට, මෝහන චිකිත්සකවරයාට පුළුවන් ඔයාගේ යටි හිතට කතා කරලා, ඔයාට පොත් වලට තියෙන බය අඩුයි, ඔයාට පොත් කියවන්න පුළුවන් කියලා කාවද්දන්න.
• ඖෂධ (Medications): කාංසාව අඩු කරන්න සහ ඒ හා සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරන්න උදව්වෙන විවිධ බෙහෙත් වර්ග තියෙනවා. මේ බෙහෙත් වලින් බිබ්ලියෝෆෝබියා (Bibliophobia) තත්ත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරන්න බැරි වුණත්, සමහර අයට ඉස්කෝලේ විභාගයක් වගේ දෙයකට මුහුණ දෙන්න, දරුවන්ව පුස්තකාලෙට එක්කගෙන යන්න වගේ විශේෂ අවස්ථාවලදී මේ බය පාලනය කරගන්න මේ බෙහෙත් උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මේවා අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් මතම පාවිච්චි කරන්න ඕන.

මේ බිබ්ලියෝෆෝබියා (Bibliophobia) එන එක වළක්වගන්න ක්‍රමයක් තියෙනවද?

ඇත්තටම, මනෝ වෛද්‍යවරුන්ටත් තාම මේ බිබ්ලියෝෆෝබියා (Bibliophobia) ඇතිවෙන්න බලපාන හේතු ගැන සම්පූර්ණ අවබෝධයක් නැති නිසා, මේක එන එක වළක්වාගන්න පුළුවන් කියලා ඔප්පු කරපු නිශ්චිත ක්‍රමයක් නම් නැහැ.

හැබැයි, ගොඩක් වෙලාවට එක විශේෂිත භීතිකාවක් තියෙන කෙනෙක්ට තවත් භීතිකා වර්ග කීපයක්ම තියෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, හදිසි කලබලවීම් (Panic Disorder) එහෙමත් නැත්නම් සිතුවිලි සහ ක්‍රියා නැවත නැවත කිරීමේ රෝගය (Obsessive-Compulsive Disorder - OCD) වගේ වෙනත් කාංසාව ආශ්‍රිත රෝග තත්ත්වයන් එක්කත් මේවා සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්. ඉතින්, වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාට මොකක් හරි කාංසාව ආශ්‍රිත රෝගයක ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඒකට මුලදීම වෛද්‍ය උපදෙස් අරගෙන ප්‍රතිකාර ගන්න එක. එතකොට, අලුතින් තවත් භීතිකාවක් එකතු වෙන එක වළක්වාගන්න යම්තාක් දුරකට පුළුවන් වෙයි.

බිබ්ලියෝෆෝබියා (Bibliophobia) සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරන්න පුළුවන්ද?

ගොඩක් ළමයින්ට සහ තරුණ අයට වයසින් වැඩෙද්දී මේ බිබ්ලියෝෆෝබියා (Bibliophobia) තත්ත්වය ඉබේම වගේ අඩුවෙලා, නැතිවෙලා යන්න පුළුවන්. ඒත් සමහර අයට මේ බය වැඩිහිටි කාලය දක්වාම තියෙන්නත් පුළුවන්.

මේකට "සම්පූර්ණ සුවයක්" කියලා එකක් නැතත්, නිවැරදි ප්‍රතිකාර ක්‍රම හරියටම අනුගමනය කරන 90%කටත් වඩා වැඩි පිරිසකට මේ තත්ත්වය සාර්ථකව පාලනය කරගෙන, සාමාන්‍ය විදියට තමන්ගේ වැඩකටයුතු කරගෙන ජීවත් වෙන්න පුළුවන්කම ලැබෙනවා. ඒක ඇත්තටම සතුටුදායක ආරංචියක් නේද?

පොත් වලට තියෙන බයත් එක්ක සාර්ථකව ජීවත් වෙන්නේ කොහොමද?

ගොඩක් අයට පුළුවන් බිබ්ලියෝෆෝබියා (Bibliophobia) වගේම වෙනත් විශේෂිත භීතිකා එක්ක සාර්ථකව ජීවත් වෙන්න. මේකට හොඳම දේ තමයි මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් හරි, මනෝ උපදේශකවරයෙක් හරි වගේ විශේෂඥයෙක්ගේ උදව් ලබාගන්න එක. ඒ වගේම, කාංසාව පාලනය කරගන්න උදව්වෙන මේ වගේ ක්‍රම පුරුදු පුහුණු වෙන එකත් ගොඩක් වැදගත්:

• ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම (Breathing exercises): හිත කලබල වෙන වෙලාවට, හොඳට ගැඹුරින් හුස්ම අරන්, ටිකක් වෙලා තියාගෙන, හිමින් හෙලන එකෙන් ලොකු සහනයක් දැනෙන්න පුළුවන්.
• මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම (Muscle relaxation): ඇඟේ තියෙන තද ගතිය, ආතතිය අඩු කරගන්න මේ ක්‍රම උදව් වෙනවා.
• භාවනාව (Meditation): හිත එක තැනක තියාගන්න, මනස සන්සුන් කරගන්න භාවනාව ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත්.
• යෝගා (Yoga): යෝගා කියන්නෙත් මනසට වගේම ශරීරයටත් හිතකර ව්‍යායාම ක්‍රමයක්.

මේ හැමදේම එක්ක, විශේෂඥයෙක්ගේ මගපෙන්වීම අරගෙන, ඔයාටත් මේ බයත් එක්ක සාර්ථකව, සතුටින් ජීවත් වෙන්න අනිවාර්යයෙන්ම පුළුවන්.

එහෙනම්, අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ මොකක්ද?

බිබ්ලියෝෆෝබියා (Bibliophobia) කියන්නේ ඇත්තටම තියෙන, සමහර අයට ගොඩක් දුක් විඳින්න සිද්ධ වෙන තත්ත්වයක්. ඒක නිකන්ම හිතේ මවාගත්ත දෙයක්වත්, දුර්වලකමක්වත් නෙවෙයි. ඒක කාංසාව ආශ්‍රිත රෝගයක්.

මේ බය නිසා ඔයාගේ ජීවිතේට, අධ්‍යාපනයට, රස්සාවට, සතුටට බාධා ඇතිවෙනවා නම්, ඒ ගැන ලැජ්ජ වෙන්නවත්, හංගගෙන ඉන්නවත් එපා. උදව් ලබාගන්න පුළුවන්. වෛද්‍යවරයෙක්, මනෝ උපදේශකවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න. නිවැරදි ප්‍රතිකාර සහ ඔයාගේ උත්සාහයත් එක්ක මේ තත්ත්වය අනිවාර්යයෙන්ම පාලනය කරගන්න පුළුවන්. ඔයා තනිවෙලා නැහැ, මේ වගේ දේවල් වලට මුහුණ දෙන තවත් අය ඉන්නවා, ඒ වගේම ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් අයත් ඉන්නවා.