Yoga fɛɛrɛ minnu bɛ kɛnɛya lase hakili ni farikolo ma n’i nana so (Welcome Home Yoga): An ka kuma nin kan!

O sɛgɛn ni degun min bɛ i la n’i seginna so tile bɛɛ baara kɛlen kɔfɛ... An b’a fɛ ka lafiya dɔɔnin dɔrɔn, k’an hakili hɔrɔnya, ɔnhɔn? Tuma dɔw la, fɛn fitinin dɔ bɛ se k’an ka tile bɛɛ Changer. O waati suguw la, yoga ye fɛn ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ, nka a nafa ka bon kosɛbɛ, min bɛ se ka hɛrɛ lase an farikolo ni an hakili ma an ka so yɛrɛ kɔnɔ. Yala an bɛna kuma bi yoga asana damadɔw kan minnu ka nɔgɔn kosɛbɛ, i bɛ se ka minnu kɛ i seginnen kɔ so wa?

Yoga ye mun ye tigitigi? Mun na o ka ɲi an ma ten?

N'i ye "yoga" daɲɛ mɛn, mɔgɔ dɔw bɛ miiri fɛn dɔ la min ka gɛlɛn kosɛbɛ, wa a bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka tiɲɛ na, yoga ka dun kosɛbɛ ani a ka nɔgɔn kosɛbɛ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, yoga ye farikoloɲɛnajɛ ni hakilijakabɔ kɛcogo ye min bɛ an hakili, an farikolo ani an hakili siri ɲɔgɔn na. O la, an bɛ farikolo jɔcogo suguya caman dege (u bɛ wele ko asanas ), ninakilicogo (pranayama) , ani hakilijakabɔ (dhyana ).

O la sa, mun na nin yoga in ka ɲi an ma?

• A bɛ dɔ bɔ degun na : Yoga bɛ se ka dɔ bɔ kosɛbɛ degun ni jɔrɔnankow la an ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ. Miiri k’a filɛ, n’an bolo degunnen don an ka don o don haminankow la, n’an bɛ yoga kɛ, an bɛ an sinsin an ninakili ni an farikolo kan. O b’a to an b’a miiri ko an hɔrɔnyalen don kosɛbɛ. Kalan dɔw y’a jira ko yoga bɛ se ka dɔ bɔ kɔritizɔli hakɛ la, o ye ɔrimɔni ye min bɛ tali kɛ degun na.
• Farikolo bɛ kɛ fɛn ye min bɛ se ka wuli: Tuma caman na, n’an sigilen don ka baara kɛ cogo kelen na, an fasaw bɛ gɛlɛya ani ka gɛlɛya. Yoga asanaw bɛ o farikolo sirilenw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni. O kɔ, farikolo bɛ a ye ko a ka nɔgɔn kosɛbɛ ani ka dɔ fara a ka ladamuni kan .
• A bɛ farikolo fanga bonya : Yoga asana dɔw bɛ yen minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ ɲuman di an farikolo farikolo ma. o bɛ na ni farikolo fanga ye . O ka ɲi kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ, kamankunw ani senw fasaw ma.
• A bɛ dɛmɛ don walasa hakili ka to a ɲɛ na: Ni an bɛ yoga kɛ, an ka kan k’an janto kosɛbɛ an ninakili ni an farikolo lamagacogo la. o b' an ka hakilijagabɔ kɛcogo ɲɛ .
• A bɛ sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ: Ni degunw dɔgɔyara ani ni farikolo lafiyalen don, sunɔgɔ fana ka di kosɛbɛ. Yoga ye fura ɲuman ye mɔgɔ minnu bolo, sunɔgɔ gɛlɛya bɛ minnu na.
• A bɛ jɔcogo latilen: Mɔgɔ minnu bɛ waati caman kɛ ɔridinatɛri ɲɛfɛ walima ka u ka telefɔni lajɛ, u kɔ bɛ se ka biri ɲɛfɛ. Yoga bɛ se ka dɛmɛ don ka o jɔcogo in latilen.

Miiri k’a filɛ, nafa b’a la cogo di n’an tun bɛ se ka nin bɛɛ kɛ so kɔnɔ, k’a sɔrɔ musaka caman ma kɛ, tiɲɛ tɛ?

Yoga kɛcogo nɔgɔman dɔw ye jumɛnw ye i bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ?

O bɛ ɲɛ, o la an ka yoga kɛcogo nɔgɔman dɔw ye minnu nafa ka bon kosɛbɛ, i bɛ se ka minnu kɛ i selen so so walasa ka tile sɛgɛn lajɔ. Aw mago tɛ yɔrɔ caman na walima minɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw na walasa ka ninnu kɛ. I mago bɛ min na, o ye yɔrɔ fitinin ye ani hakilisigi.

Jiginni wulu: A bɛ wuli k’a ta kunkolo la ka taa a sen na!

Nin ye yoga kɛcogo ye min ka di kosɛbɛ. Hali n’a tɔgɔ bɛ se ka kɛ kabako ye dɔɔnin, a bɛ nafa minnu lase farikolo ma, olu tɛ se ka ɲɛfɔ. A bɛ kɛ i n’a fɔ an farikolo bɛɛ bɛ ka wuli siɲɛ kelen.

A bɛ se ka kɛ cogo di?

1. Fɔlɔ, aw bɛ aw biri ka aw bolow da duguma aw ɲɛfɛ. Aw ka kan ka kɛ sen naani bɛɛ kan, i n’a fɔ tabali. Aw tɛgɛw ka kan ka kɛ aw kamankunw jukɔrɔ yɛrɛ ani aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka kɛ aw kɔkili jukɔrɔ yɛrɛ.

2. Sisan, aw bɛ ninakili, ka sɔrɔ ka ninakili bɔ, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni duguma. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ.

3. Aw farikolo ka kan ka kɛ i n’a fɔ ‘V’ cogoya wulilen.

4. Aw bɛ aw bolokɔniw digidigi kosɛbɛ duguma. Aw bɛ aw bolokɔniw sɛnsɛn ka caya.

5. Aw bɛ aw jija ka aw senw tilennen to ka kɛɲɛ ni aw seko ye. Aw senkɔniw man kan ka maga duguma a daminɛ na. A bɛna ɲɛ ni i bɛ deli a la.

6. Aw bɛ aw kun jigin ka a to aw yɛrɛ la. Aw kana aw kɔ degun. Ni aw bɛ se, aw bɛ aw kɔnɔbara lajɛ.

7. Aw bɛ sigi o cogo la ka ninakili cogo bɛnnen na fo ninakili 5 fo 10 ɲɔgɔn.

8. Ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ lase duguma.

Nafa jumɛnw bɛ o la?

• Farikolo bɛɛ bɛ wuli: kamankunw, kɔ sanfɛla, senkɔniw , ani misidenw bɛɛ bɛ wuli ka ɲɛ.
• Bolo ni senw bɛ barika sɔrɔ.
• Joli bɛ taa kunsɛmɛ na ka ɲɛ: Ikomi kunkolo bɛ duguma, o bɛ dɛmɛ ka banaw kunbɛn i n’a fɔ degun ni degun misɛnniw .
• A bɛ dumunikɛcogo nɔgɔya.
• A bɛ dɔ bɔ sɛgɛn na.

Ladilikan dɔɔni: Ni gɛlɛya bɛ aw senw tilennen toli la pewu a daminɛ na, a tɛ baasi ye ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni. Ni aw bɛ deli a la, aw bɛna se k’u tilennen to.

Hero Pose (Virasana): Jatigɛwale ni fanga hakilina!

I n’a fɔ a tɔgɔ b’a jira cogo min na, nin jɔcogo in bɛna dusukunnata barikama di i ma, min ye jagɛlɛya ye. Nin ye gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli asana ye dɔɔni, o la aw ka kan k’a kɛ ni hakilijagabɔ ye.

A bɛ se ka kɛ cogo di?

1. Fɔlɔ, aw bɛ aw biri. Aw gɛnɛgɛnɛw bɛ se ka kɛ ɲɔgɔn fɛ, walima aw bɛ se ka yɔrɔ fitinin dɔ to u ni ɲɔgɔn cɛ.

2. Aw bɛ aw senw to duguma, aw kana to aw senw kan.

3. Aw kɔkiliw ka kan ka maga duguma.

4. Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to. Aw bɛ aw kamankunw lafiya ani ka aw disi to ɲɛfɛ.

5. Aw bɛ se ka aw tɛgɛw da aw gɛnɛgɛnɛw kan walima aw kɔ kan, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ walima duguma.

6. Aw bɛ to o cogo la miniti kelen ɲɔgɔn ani ka ninakili cogo bɛnnen na.

Nafa minnu bɛ o la:

• Kɔnɔw, gɛnɛgɛnɛw ani senkɔniw bɛ wuli ka ɲɛ.
• A bɛ dɛmɛ don dumunikɛcogo la. Mɔgɔ dɔw fɛ, ni u ye o kɛ dumuni kɔfɛ, o fana bɛ se ka dɔ bɔ fɛnw na i n’a fɔ gazi .
• A bɛ dɔ bɔ senw sɛgɛn na.
• a bɛ hakili lafiya ani ka dɔ fara a hakilijagabɔ kan .

Nafama: Ni gɛnɛgɛnɛ gɛlɛya bɛ aw la, aw ka kan ka aw janto kosɛbɛ nin asana in kɛtuma na. N’o tɛ, a ka fisa ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka ladilikan ɲini. Ni a ka gɛlɛn ka aw kɔkiliw to duguma, aw bɛ se ka barajuru fitini walima finimugu kurulen dɔ bila aw kɔkɔrɔ.

Denmisɛnw ka Pose (Denmisɛn ka Pose / Balasana): Hɔrɔnya i n’a fɔ denmisɛnnin!

N’a sɔrɔ i ye o ko mɛn. I n’a fɔ a tɔgɔ b’a jira cogo min na, a ye cogoya ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ ani min bɛ mɔgɔ lafiya. A bɛ dusukunnata di i ma ko i hɔrɔnyalen don, i n’a fɔ denmisɛnnin fitinin, i tɛ hami foyi la. A ka di kosɛbɛ k’o kɛ tile kelen baara gɛlɛn kɔfɛ.

A bɛ se ka kɛ cogo di?

1. Fɔlɔ, aw bɛ aw biri. Aw bɛ aw senkɔniw to u ka maga ɲɔgɔn na. Aw gɛnɛgɛnɛw bɛ se ka bonya i n’a fɔ aw bɛ u yɛrɛ lafiya cogo min na – aw bɛ se k’u to ɲɔgɔn na, walima aw bɛ se k’u to ɲɔgɔn na fo ka se i kɔkolo ma.

2. Aw bɛ ninakili ani ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ. Aw bɛ aw jija ka aw disi lase aw senkɔniw ni ɲɔgɔn cɛ (walima aw senkɔniw sanfɛ).

3. Aw bɛ aw ɲɛda to duguma.

4. Aw bɛ se ka aw bolokɔniw janya aw ɲɛfɛ, walima aw bɛ se ka aw farikolo biri kɔfɛ fan fila bɛɛ la ka aw bolokɔniw wuli san fɛ. Aw k’o kɛ cogo la min bɛ aw lafiya.

5. Aw bɛ aw sigi o cogo la, ka ninakili kosɛbɛ, ka aw farikolo lafiya pewu.

6. Aw bɛ se ka to nin cogo in na waati jan kɔnɔ aw b’a fɛ. Miniti 1-3 bɛ se ka kɛ.

Nafa minnu bɛ o la:

• Farikolo ɲɛfɛla fasaw bɛ lafiya dɔɔni dɔɔni kosɛbɛ. Kɔkolo sanfɛla fasaw fana bɛ wuli dɔɔni dɔɔni.
• A bɛ hakili sigi. A bɛ dɔ bɔ degun ni sɛgɛn na.
• A bɛ dɛmɛ ka kɔdimi ni kɔdimi dɔgɔya , kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a kɛra ni kunkolo ni disi jiginlen don.
• O bɛ lafiyaba lase hakili ma.

Gundo dɔɔni: Ni gɛlɛya bɛ aw ɲɛda la duguma, aw bɛ se ka barajuru fitini dɔ kɛ walima ka aw bolow da ɲɔgɔn kan, kelen bɛ tɔ kelen sanfɛ, ka aw ɲɛda lafiɲɛ a sanfɛ.

Fɛn minnu ka kan ka to aw hakili la ni aw bɛ nin yoga asana ninnu kɛ

Yoga tɛ ɲɔgɔndan ye. Ola,

• Aw ye aw farikolo lamɛn:Ni dimi bɛ aw la yɔrɔ dɔ la, aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya ka tɛmɛ o yɔrɔ kan. Aw bɛ se ka dege dɔrɔn ka bɔ dan na.
• Ninakili nafa ka bon: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka ɲɛ ani ka ninakili kosɛbɛ asana bɛɛ la. Aw kana aw ninakili minɛ.
• Aw bɛ a kɛ ni hakilisigi ye: Aw kana siran, aw bɛ a kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw janto a la. I ka miiri o la iko nilifɛn min bɛ di i yɛrɛ ma.
• A ka fisa ka a kɛ kɔnɔbara lankolon na: lɛri 2-3 dumuni kɛlen kɔfɛ, walima fɔlɔ sɔgɔma.
• Aw bɛ fini ɲumanw don: Ni aw bɛ finiw don minnu ka nɔgɔn, minnu bɛ se ka lamaga nɔgɔya la, o bɛna aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ lafiya.
• A nafa ka bon ka kɛ ɲɔgɔn fɛ: Ni aw bɛ miniti 10-15 kɛ tile kɔnɔ, o nafa ka bon ka tɛmɛ lɛri kelen kɛli kan siɲɛ kelen dɔgɔkun kɔnɔ.

Yoga ka dususalo lakika n’i nana so

Miiri k’a filɛ, i sigilen bɛ biro sigilan kan tile bɛɛ, i sirilen bɛ siraba kan, ani i sɛgɛnnen don n’i sera so. I kunkolo bɛ boli ni fɛnw ye. O waati yɛrɛ la, n’i taara i ka so kɔnɔ ka yoga kɛcogo nɔgɔman damadɔw kɛ i n’a fɔ nin waati dɔ kɔnɔ, o sɛgɛn ni hakili degun bɛ nɔgɔya dɔɔnin dɔɔnin. A bɛ kɛ i n’a fɔ fɛn minnu sirilen bɛ i farikolo yɔrɔw la, olu bɛ bɔ.

O tɛ farikolo kɛnɛyali dɔrɔn ye. A bɛ i ni i hakili cɛsiri kokura. O ye waati dɔɔnin ye walasa ka i sinsin i yɛrɛ kan, ka i yɔrɔ janya tile kɔnɔna na. Nin waati fitinin in bɛna taa ɲɛ kosɛbɛ walasa k’i ka tile bɛɛ, i ka ɲɛnamaya bɛɛ, ka ɲɛ dɔɔnin.

Nin yoga cikan in bɛ taa ni a ye so (Take-Home Message) .

O la, sisan i y’a faamu ko yoga tɛ fɛn kabakoma ye walima fɛn gɛlɛn ye. A ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo ni an hakili la. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la an kumana asana minnu kan bi, i n’a fɔ Downward Dog , Hero Pose , ani Child’s Pose , olu ye fɛɛrɛ ɲumanw ye walasa ka tile sɛgɛn lajɔ, wa u bɛ se ka kɛ so kɔnɔ.

Aw k’aw hakili to a la ko yoga tɛ dafalen ɲinini taama ye, nka a ye jɛɲɔgɔnya ye ni aw farikolo ni aw hakili ye.

Aw kana siran ka daminɛ. Aw bɛ waati dɔ ta ka nin asana ninnu kɛ k’a lajɛ. I bɛna a faamu a bɛ dususalo hakɛ min di. I bɛ nɔgɔya min sɔrɔ i farikolo la, i bɛ hɔrɔnya min sɔrɔ i hakili la... o de ye nilifɛn ɲuman ye i bɛna min sɔrɔ "Welcome Home Yoga" fɛ!

` Yoga, Asana, Farikoloɲɛnajɛ, Hakilila lafiya, Farikolo lafiya, Jiginni wulu, Jagokɛla jɔyɔrɔ, Denmisɛn ka jɔcogo, So yoga, Degun dɔgɔyali, Labɛnni