fɛɛrɛ 10 minnu bɛ se ka i denmisɛnnin dɛmɛ a ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ ! Aw ye kunnafoni sɔrɔ Sunɔgɔ Saniyacogo kan

Yala aw den tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ wa? A ka ca a la denmisɛn fitiniw ni denmisɛn kɔrɔbaw bɛɛ ka sunɔgɔ gɛlɛya sɔrɔ su fɛ. Nka ni o bɛ kɛ don o don, o bɛ i jɔrɔ i n’a fɔ ba, tiɲɛ tɛ? Sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ den ka yiriwali, a ka kalan, ani a ka nisɔndiya la tile bɛɛ kɔnɔ. O la, ni aw ye aw janto dɔɔni sunɔgɔcogo ɲumanw na, o kɔrɔ ye ko sunɔgɔ saniyacogo ɲuman , aw bɛ se ka fura sɔrɔ o gɛlɛya in na fo ka se hakɛ dɔ ma. o delina ninnu bɛ dɛmɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la denmisɛnw ma minnu bɛ sunɔgɔbaliya bana na . An k’a lajɛ ninnu ye mun ye?

Denmisɛnw bɛ se ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ cogo di?

Aw bɛ nin delinanko ninnu kɛ walasa ka den dɛmɛ a ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ:

1. Aw bɛ taabolo kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ labato sani aw ka sunɔgɔ

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o kɔrɔ ye ka hakili sigicogo kelen kɛ su o su sani i ka taa i da. Miiri k’a filɛ, n’i barika banna k’a fɔ denmisɛnnin dɔ ye min sɛgɛnnen don tulonkɛ ni baara la lakɔliso la tile bɛɛ ko: “Taa sunɔgɔ!” o tun bɛna gɛlɛya u ma, tiɲɛ tɛ? A bɛ iko i b’a ɲini ka masin min bɛ baara teliya la, o jɔ. O de kama a nafa ka bon ka labɛn dɔɔni dabɔ sani i ka sunɔgɔ, o kɔrɔ ye ko delinako dɔ. O bɛna den hakili ni a farikolo fila bɛɛ labɛn sunɔgɔ kama.

O la sa, nin bɛ se ka mun kɛ?

• aw bɛ se ka aw ko walima ka aw ko ni jisuma ye . O bɛna a to i farikolo dusu ka di.
• I bɛ se ka dɔnkili dumanw lamɛn minnu hakili sigilen don .
• A ka ɲi fana ka furabulu te nɔgɔlen dɔ di u ma (ni sukaro ka dɔgɔn ) i n’a fɔ kamiyɔn.
• aw bɛ se ka ninakilidege jugu dɔw kɛ . Aw bɛ a fɔ ko "Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ka ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni" ni aw den ye.
• Aw bɛ se fana ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman dɔw kɛ minnu bɛ aw farikolo lafiya.

Min nafa ka bon, o ye ko fɛn o fɛn bɛ den hakili sigi ani ka lafiya, aw bɛ se ka o don a la. Wajibi tɛ ka kɛ baara caman ye, kelen walima fila dɔrɔn de bɛna kɛ. Min nafa ka bon, o ye k’a kɛ cogo kelen na don o don.

2. Aw bɛ dan sigi yeelen jɛlenw ni ɛntɛrinɛti kan su fɛ

Ɔrimɔni dɔ bɛ an farikolo la min bɛ sunɔgɔ labɛn, o bɛ wele ko melatonin . Ni aw bɛ yeelen jɛlen sɔrɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la yeelen bulu, o bɛ dɔ bɔ nin ɔrimɔni in bɔli la, o kɔrɔ ye ko sunɔgɔ bɛ mɛn.

• Aw bɛ aw jija ka dɔ bɔ yeelen hakɛ la aw ka so kɔnɔ wula fɛ ani su fɛ. Ni aw bɛ se, aw bɛ lanpanw kɛ minnu bɛ se ka dimi walima anpulu kulɛri sumalenw.
• Aw bɛ dan sigi yeelen jɛlen ni yeelen bulu la ka bɔ ɛntɛrinɛti minɛnw na i n’a fɔ telewisɔnw, telefɔniw ani tablɛtiw. Telefɔni caman bɛ ni “su sigicogo” ye, baara kɛ n’o ye.
• dɔnnikɛlaw ko ekran bɛɛ ka kan ka bila kɛrɛfɛ lɛrɛ kelen ni kɔ sani u ka sunɔgɔ . O nɔ na, ​​gafe dɔ kalan walima i n’a fɔ a fɔra cogo min na ka tɛmɛ, i ka den bilasira a ka fɛn dɔ kɛ min bɛ mɔgɔ hakili sigi.

3. Aw bɛ sunɔgɔ waati bolodacogo dɔ sigi sen kan tuma bɛɛ

O nafa ka bon kosɛbɛ. Ka taa da la ani ka kunun waati kelen na don o don, o bɛ an farikolo ka waati dafalen (Circadian rhythme) dɛmɛ ka baara kɛ ka ɲɛ. O kɔ, wulada waati bɛnnen na, ɔrimɔni (Melatonin) bɛ bɔ ani sunɔgɔ bɛ daminɛ ka kɛ.

• Fo ni aw den bananen don walima ni a sunɔgɔ ka jugu kɛrɛnkɛrɛnnenya la, aw bɛ aw jija ka u kunu waati kelen na dɔgɔkun labanw ni seliw la . A man ɲi ka sunɔgɔ a kɔnɔ fo miniti 30 ka tɛmɛ o kan. Ni u bɛ sunɔgɔ ka tɛmɛ o kan, o bɛ se k’u ka sunɔgɔcogo tiɲɛ dɔgɔkun kɔnɔ.

4. Aw bɛ sugolan nɛnɛ, ka dibi, ani ka to yɔrɔ la.

Sugu lamini fana bɛ nɔba bila sunɔgɔ ɲuman na.

• Aw bɛ so kɔnɔna nɛnɛ dɔɔni . Aw bɛ se ka baara kɛ ni AC walima ventilateur ye. (Nka a ka di den dɔw ye ka sunɔgɔ so funteniman kɔnɔ, o la aw bɛ a lajɛ ni den ka diya ye).
• Aw bɛ so kɛ dibi ye kosɛbɛ. A ka fisa yeelen kana kɛ a la fewu. Aw bɛ yeelenbɔyɔrɔ o yeelenbɔyɔrɔ datugu ni ridow ye.
• Aw bɛ dɔ bɔ mankan na. Ni mankan dɔw bɛ yen minnu tɛ se ka bali, aw bɛ se ka tulolanɛgɛw ni sunɔgɔlan di den ma.

5. Aw ye aw labɛn ka waati bɛrɛ kɛ dilan kan

Denmisɛnw mago bɛ sunɔgɔ hakɛ min na, o bɛ danfara ka kɛɲɛ ni u si hakɛ ye.

• Lakɔliden minnu si bɛ san 6-12 la, a ka c’a la, olu mago bɛ sunɔgɔ la lɛri 9-12 cɛ tile kɔnɔ.
• Funankɛninw ka kan ka sunɔgɔ lɛri 8-10 cɛ.

Aw ye aw hakili to a la ko denmisɛn dɔw mago bɛ sunɔgɔ la ka tɛmɛ dɔw kan. Ni a bɛ i n’a fɔ aw den sɛgɛnnen don tuma bɛɛ, a bɛ se ka kɛ a tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ.

6. Aw bɛ tile yeelen dɔɔni kɛ ni aw kununna dɔrɔn.

Tile bɛ bɔ sɔgɔma(walima yeelen jɛman fɛn o fɛn) bɛ an farikolo gosi, ka taamasiyɛn ci an kunkolo ma ko “tile don, an ka kan ka dɔ bɔ melatonin bɔli la.” O b’a to an farikolo bɛ labɛn ka tile daminɛ.

• Ni tile yeelen man ca sɔgɔma aw sigiyɔrɔ la, aw bɛ se ka lanpan yeelenman dɔ bila so kɔnɔ walasa a ka mana ni den kununna.

7. Aw bɛ dan sigi kafeminkutu la.

Kafeyin ye fɛn ye min bɛ mɔgɔ bila ka wuli, o kɔrɔ ye ko a bɛ i bali ka sunɔgɔ.

• Dɔnnibaaw ko a man ɲi ka fɛn o fɛn di denmisɛn fitiniw ma, kafeyin bɛ min na (misali la, kafe, te, sokola, minfɛn gazima dɔw).
• A man ɲi funankɛninw ka dɔɔni dɔɔni min (kafe min ka dɔgɔn ni taji 1 ye tile kɔnɔ, o hakɛ tɛ miligaramu 100 bɔ). Nka a ka fisa bɛɛ ka aw yɛrɛ tanga kafeminkutu ma tilegan fɛ 15 kɔfɛ.

8. Aw bɛ tile sunɔgɔ dan sigi

Aw kana sunɔgɔ di den ma tile fɛ fo ni a ma sunɔgɔ tiɲɛ na (misali la, ni a bɛ kɛnɛya ka bɔ bana dɔ la). Sunɔgɔli tile fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔ gɛlɛya a ma su fɛ, barisa a tɛna sɛgɛn.

9. Farikoloɲɛnajɛ kɛ tile kɔnɔ

A jirala ko farikoloɲɛnajɛ kɛli tile fɛ, o bɛ se k’i dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ. Nka, o degeliw ka kan ka kɛ ka kɔn wulada ɲɛ. (Ni farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ wula fɛ, o bɛ se ka sunɔgɔ tiɲɛ tuma dɔw la).

• Baara o baara bɛ dɔ fara den dusukun tantanni kan miniti 30-60 ɲɔgɔn (tulonkɛ, boli, panni) o bɛna u dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ.

10. Ni aw tɛ se ka sunɔgɔ hali bi hali ni aw ye fɛn tɔw bɛɛ kɛ, aw bɛ wuli ka bɔ aw ka dilan kan.

Tuma dɔw la, denmisɛnw bɛ to u ɲɛ na fo miniti 30 u da kɔfɛ, walima u bɛ hami ani ka jɔrɔ ko u tɛ se ka sunɔgɔ. O waati la, tiɲɛ na, a ka ɲi ka bɔ i ka dilan kan. Dilan ye sunɔgɔyɔrɔ ye ani ka i yɛrɛ lafiya, a tɛ yɔrɔ ye ka wuli ka wuli ka wuli ka tɔɔrɔ.

• Aw bɛ bɔ aw ka dilan kan ka a fɔ aw den ye ko a ka fɛn dɔ kɛ min bɛ a lafiya ani ka a sɛgɛn dɔɔni (misali la, aw bɛ ja lajɛ gafe kɔnɔ, ka puzzle nɔgɔman dɔ kɛ). U bɛna sunɔgɔ daminɛ tugun waati dɔ kɔnɔ.

Ni aw bɛ nin delina kura ninnu daminɛ, aw kana a ɲini ka fɛn bɛɛ kɛ siɲɛ kelen. N’aw y’o kɛ, a bɛ se ka kɛ aw den degun ye, wa a bɛ se ka kɛ ko u tɛna nɔrɔ u la. Aw bɛ a daminɛ ni kelen walima fila ye, n’u kɛra delinanko ye, aw bɛ dɔ wɛrɛ fara a kan. Aw bɛ kuma aw den fɛ, k’a ɲininka u bɛ se ka min kɛ sisan, ani ka o yɛlɛmaniw kɛ kelen kelen.

Ne ka kan ka mun wɛrɛ dɔn?

Ni aw ye nin bɛɛ kɛ, ni aw den ma sunɔgɔ ka ɲɛ hali bi, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la.Sunɔgɔbaliya dɔw bɛ yen, i n’a fɔ sunɔgɔbaliya min bɛ mɔgɔ bali, olu bɛ furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnen de wajibiya walasa ka kɛnɛya.

Ani fana, aw kana melatonin furakisɛw, furabuluw, walima sunɔgɔ fura wɛrɛw di den ma ni dɔgɔtɔrɔ ma a fɔ a ye. Olu bɛ se ka kɔlɔlɔ juguw lase denmisɛnw ni funankɛninw ma. Aw ye aw hakili to a la ko fura o fura bɛ di den ma, o ka kan ka kɛ dɔgɔtɔrɔ dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ.

A laban na, fɛn minnu nafa ka bon kosɛbɛ, an ka kan ka minnu to an hakili la

O la, n’a sɔrɔ i y’a faamu ko sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon denmisɛnnin bolo cogo min na, ani an bɛ se ka dɛmɛ don o la cogo min na.

• aw bɛ o delina ninnu don aw den na ni muɲuli ye ani ka kɛɲɛ ni ɲɔgɔn ye . Aw kana a jira ko a bɛna kɛ su kelen kɔnɔ.
• Aw bɛ aw den fana sen don o la. Aw ye a hakilina ɲini fana.
• Denmisɛn bɛɛ tɛ kelen ye. Fɛn min bɛ baara kɛ den dɔ ye, o bɛ se ka kɛ ko o tɛna baara kɛ den wɛrɛ ye. O la, aw bɛ a lajɛ dɔɔni walasa ka a dɔn min bɛ baara kɛ aw den ye ka ɲɛ.

N’aw tugura nin ko misɛnnin ninnu kɔ, o bɛna kɛ sababu ye ka aw den dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ. O kɔ, a bɛna se ka to nisɔndiya la ani ka to kɛnɛya la tile bɛɛ kɔnɔ!