আপনার কাছের কোনো ব্যক্তি বা প্রিয়জনের যদি এডিএইচডি ( অ্যাটেনশন-ডেফিসিট/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার ) থাকে, তবে আপনি হয়তো মাঝে মাঝে লক্ষ্য করবেন যে সেই ব্যক্তির কিছু নির্দিষ্ট আচরণ আপনাকে, তাকে বা অন্যদের বিরক্ত করে। প্রকৃতপক্ষে, এই আচরণগুলো এডিএইচডি অবস্থার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত হতে পারে। এডিএইচডি আক্রান্ত সব প্রাপ্তবয়স্কই ঝুঁকিপূর্ণ আচরণের প্রতি প্রবণ নন, তবে অধিকাংশই তা হয়ে থাকেন।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
এমনটা কেন হচ্ছে? এর কারণ কী?
এর কারণ বুঝতে হলে আমাদের মস্তিষ্কের গভীরে যেতে হবে। সহজ কথায়, আমাদের মস্তিষ্কে বিশেষ রাসায়নিক পদার্থ রয়েছে যা বার্তা আদান-প্রদান করে। আমরা এগুলোকে নিউরোট্রান্সমিটার বলি। ডোপামিন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটার যা আমাদের সুখ, সন্তুষ্টি এবং মনোযোগের মতো বিষয়গুলো নিয়ন্ত্রণ করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা সাধারণত কিছুটা কম থাকে।
"যখন আপনি ঝুঁকিপূর্ণ কাজ করতে প্রলুব্ধ হন, তখন মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যায়। যেহেতু এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা এই ধরনের কাজ থেকে ডোপামিনের সেই 'উত্তেজনা' পান যা তারা সাধারণত পান না, তাই তারা অজান্তেই এই ঝুঁকিপূর্ণ কাজগুলোর দিকে আকৃষ্ট হতে পারেন," বলেন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা স্টেফানি সার্কিস, পিএইচডি।
এর মানে হলো, দ্রুত গাড়ি চালালে বা বেপরোয়াভাবে টাকা খরচ করলে তারা কিছুটা তৃপ্তি ও আনন্দ অনুভব করে। এর কারণ হলো, সেই সময়ে তাদের শরীরে ডোপামিনের মাত্রা কম থাকে। এছাড়াও, কিছু জিনগত প্রভাবও এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের আরও বেশি আবেগপ্রবণ ও হঠকারী করে তুলতে পারে।
কিছু মানুষের জন্য, এই সমস্যাগুলো মিটিংয়ে দেরি করার মতো সামান্য হতে পারে। কিন্তু অন্যদের জন্য, এগুলো অতিরিক্ত গতিতে গাড়ি চালানো বা মাদক বা অ্যালকোহলের অপব্যবহারের মতো গুরুতর হতে পারে। তাই, এডিএইচডি এবং এই ঝুঁকিপূর্ণ আচরণগুলোর মধ্যে সংযোগটি বোঝা আপনার এবং এডিএইচডি আক্রান্ত আপনার প্রিয়জনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
এডিএইচডি-এর সাথে সম্পর্কিত সাধারণ সমস্যা এবং ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ
চলুন এডিএইচডি-এর সাথে সম্পর্কিত কিছু সাধারণ সমস্যা ও ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ দেখে নেওয়া যাক।
| ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ/সমস্যা | একটি সংক্ষিপ্ত ব্যাখ্যা |
|---|---|
| কাজ শুরু করতে বা শেষ করতে অসুবিধা | সেটা বাড়ির কাজ বা অন্য কোনো কাজ হতে পারে। শুরু করলেও মনোযোগ ধরে রেখে শেষ করা কঠিন। |
| প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করা এবং দেরি করা | লোকজনকে প্রায়শই সময়নিষ্ঠ না হয়ে বিভিন্ন সাক্ষাৎ ও দায়িত্ব পালনে দেরি করতে দেখা যায়। |
| বেপরোয়াভাবে টাকা খরচ করা | পরিকল্পনা ছাড়া আমরা হুট করে অনেক টাকা খরচ করে ফেলি। পরে এর জন্য আমাদের আফসোস হয়। |
| ঘন ঘন ঝগড়া | সহজে রেগে যাওয়া এবং তর্ক করা সামাজিক সম্পর্ক নষ্ট করতে পারে। |
| সম্পর্ক বজায় রাখতে অসুবিধা | বন্ধুত্ব ও প্রেমের সম্পর্ক টিকিয়ে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। |
| বিপজ্জনকভাবে গাড়ি চালানো | অতিরিক্ত গতি এবং বেপরোয়াভাবে ওভারটেক করাই দুর্ঘটনার প্রধান কারণ। |
| মাদক ও অ্যালকোহল ব্যবহার | এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মাদক বা অ্যালকোহলে আসক্ত হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় ছয় গুণ বেশি। |
| ঝুঁকিপূর্ণ যৌন আচরণ | এর ফলে অরক্ষিত যৌন মিলনের মতো ঘটনা ঘটতে পারে। |
এইসব বিষয় ছাড়াও পারিবারিক পরিবেশ, বন্ধুবান্ধব, বিষণ্ণতার মতো অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা বা মাথায় আঘাতও এই ঝুঁকিপূর্ণ আচরণগুলো বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আমি আপনাকে কীভাবে সাহায্য করতে পারি?
আপনার পরিচিত এডিএইচডি আক্রান্ত কোনো ব্যক্তি যদি এই ধরনের ঝুঁকিপূর্ণ আচরণে লিপ্ত হন, তবে তাকে সাহায্য করার জন্য আপনি কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন।
দোষারোপ করো না, বোঝার চেষ্টা করো।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এটা মনে রাখা যে, এডিএইচডি একটি জৈবিক, স্নায়বিক এবং জিনগত অবস্থা । এটা এমন কিছু নয় যা কেউ ইচ্ছাকৃতভাবে তৈরি করতে পারে। এটি বাস্তব, এবং এর বাস্তব প্রভাব থাকতে পারে।
আপনি যদি রাগ বা সমালোচনা না করে বরং সদয়তা ও সহানুভূতির সাথে তার সাথে কথা বলেন, তাহলে তার আপনাকে বিশ্বাস করার এবং কোনো সমস্যা হলে আপনার সাথে তা নিয়ে কথা বলার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
২. পরিকল্পনা করুন এবং এতে অংশগ্রহণ করুন।
আমাদের মস্তিষ্কের ফ্রন্টাল লোবগুলো সংগঠন এবং ভবিষ্যতের পরিকল্পনার জন্য দায়ী। এডিএইচডি থাকলে মস্তিষ্কের এই অংশটি কিছুটা ভিন্নভাবে কাজ করে।
তাই, তাকে তার দিনের পরিকল্পনা করতে এবং একটি রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনারা দুজনে মিলে একটি ক্যালেন্ডার তৈরি করতে পারেন এবং প্রতিদিন একই সময়ে নির্দিষ্ট কিছু কাজ করার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। এতে তার দেরি করার এবং প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করার সম্ভাবনা কমে যাবে।
৩. একসাথে ব্যায়াম করুন
নতুন গবেষণা বলছে যে, ব্যায়াম এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর একটি কারণ হলো, মাত্র কয়েক মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপও মস্তিষ্কে ডোপামিনের মতো রাসায়নিকের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। যদি আপনি ব্যায়ামের মতো স্বাস্থ্যকর উপায়ে ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারেন, তাহলে আপনার মদ্যপান বা দ্রুত গতিতে গাড়ি চালানোর মতো ঝুঁকিপূর্ণ আচরণে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা কমে যেতে পারে।
৪. চিকিৎসার জন্য প্রেরণ করুন এবং উৎসাহিত করুন
এডিএইচডি-র ওষুধ কিছু মানুষের জন্য খুব সহায়ক হতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, এডিএইচডি আক্রান্ত পুরুষরা যখন সঠিকভাবে তাদের ওষুধ গ্রহণ করেন, তখন তারা গাড়ি দুর্ঘটনার ঝুঁকি ৫০ শতাংশেরও বেশি কমাতে সক্ষম হন।
কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) ADHD-এর লক্ষণগুলো কমাতেও খুব কার্যকর। এর মাধ্যমে আমাদের নেতিবাচক চিন্তাগুলো শনাক্ত করা, সেগুলোকে পরিবর্তন করা এবং আচরণের উন্নতি ঘটানো হয়।
"ওষুধ এবং কাউন্সেলিং উভয়ই একসাথে ব্যবহার করলে ফলাফল অনেক ভালো হয়। তাই আপনার প্রিয়জন যদি কোনো মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলরের কাছে না যান, তবে তাকে একজনের কাছে পাঠান," মিসেস সার্কিস পরামর্শ দেন।
আপনার প্রিয়জনের ওষুধের প্রয়োজন আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে এডিএইচডি বিশেষজ্ঞ একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। যদিও এডিএইচডি পুরোপুরি নিরাময় করা যায় না, তবে সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে এর লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণ করা এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করা সম্ভব।
মূল বার্তা
- ADHD ইচ্ছাকৃতভাবে করা কোনো বিষয় নয়, এটি একটি প্রকৃত চিকিৎসাগত অবস্থা।
- ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ প্রায়শই মস্তিষ্কে ডোপামিনের স্বল্পতার সাথে সম্পর্কিত।
- রাগ করার চেয়ে সহানুভূতিশীল ও সহায়ক হওয়া অনেক বেশি কার্যকর।
- তাদের দিনের পরিকল্পনা করতে এবং একটি রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করলে তা অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
- একসাথে ব্যায়ামের মতো স্বাস্থ্যকর অভ্যাস চর্চা করার মাধ্যমে আপনারা ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ কমাতে পারেন।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এই ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের কাছ থেকে চিকিৎসা পরামর্শ ও চিকিৎসা নিতে মানুষকে উৎসাহিত করা।
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।