খারাপ জীবনযাত্রার অভ্যাস যা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়

যখন আমরা 'ক্যান্সার' শব্দটি শুনি, তখন আমরা সবাই একটু অস্বস্তি বোধ করি, তাই না? অন্যদিকে, একজন নারী হিসেবে 'স্তন ক্যান্সার' শব্দটি শুনলে আমাদের ভয় আরও বেশি হয়। ত্বকের ক্যান্সারের পর এটি বিশ্বে নারীদের মধ্যে দ্বিতীয় সর্বাধিক প্রচলিত ক্যান্সার। কিন্তু ভয় পাবেন না। ক্যান্সার একটি অত্যন্ত জটিল রোগ এবং এর অনেক কারণ থাকতে পারে। তবে সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো, আমরা আমাদের জীবনযাত্রার কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করে এই ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারি। এই ঝুঁকির কারণগুলো থাকার মানে এই নয় যে আপনার ক্যান্সার হবেই। একইভাবে, কোনো ঝুঁকির কারণ ছাড়াই এই রোগটি হতে পারে। তাই, আসুন আমরা এই বিষয়ে সচেতন হই এবং যে বিষয়গুলো আমাদের নিয়ন্ত্রণে আছে সেগুলোর উপর মনোযোগ দিই।

শরীরের ওজন এবং অবাঞ্ছিত চর্বি

আমাদের দেশের অনেক মানুষ এখন যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা হলো ওজন বৃদ্ধি। বিশেষ করে মেনোপজের পর ওজন বাড়লে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। তাছাড়া, অতিরিক্ত ওজনের কোনো ব্যক্তির ক্যান্সার হলে, তা পুনরায় হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি থাকে।

মনে রাখবেন, আমাদের শরীরের সব চর্বি একই রকম নয়। আপনার কোমরের চর্বির চেয়ে পেটে জমা চর্বি বেশি বিপজ্জনক । এর কারণ হলো, পেটের চর্বি কোষগুলো বেশি পরিমাণে প্রোটিন তৈরি করে, যা শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে। এই প্রদাহ ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

কিন্তু সামান্য প্রচেষ্টাই বড় পরিবর্তন আনতে পারে। আপনার মোট ওজনের মাত্র ৫% বা ১০% কমালেও তা আপনার ঝুঁকি কমাতে অনেক সাহায্য করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ২৫০ গ্রাম (আধা পাউন্ড) ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখুন।

অ্যালকোহল সেবন কীভাবে প্রভাবিত করে?

যখন আমরা অ্যালকোহল পান করি, তখন আমাদের শরীরে ইস্ট্রোজেনের মতো হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা স্তন ক্যান্সারের সাথে সম্পর্কিত। শুধু তাই নয়, অ্যালকোহল আমাদের কোষের ডিএনএ-রও ক্ষতি করতে পারে।

সহজ কথায়, যদি আপনি সপ্তাহে তিন বা তার বেশি বার অ্যালকোহল পান করেন, তাহলে আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রায় ১৫% বেড়ে যায় । এবং, প্রতিদিন অতিরিক্ত প্রতি গ্লাস পানের জন্য আপনার ঝুঁকি আরও ১০% বৃদ্ধি পায়। তাই যদি আপনি অ্যালকোহলের পরিবর্তে ফলের রসের মতো কিছু বেছে নিতে পারেন, তবে এতে কোনো ঝুঁকি থাকবে না।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

আপনি কি ধূমপান করেন? তাহলে এই বিষয়টিও ভেবে দেখুন।

ধূমপান একটি খারাপ অভ্যাস যা বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সারের কারণ হয়। স্তন ক্যান্সারের ক্ষেত্রে, যদি আপনি ১৭ বছর বয়সের আগে ধূমপান শুরু করে থাকেন, তবে আপনার ঝুঁকি আরও বেশি।ধূমপান ছেড়ে দিলেও, ক্ষতি কাটিয়ে উঠতে প্রায় ২০ বছর পর্যন্ত ঝুঁকি বেশি থাকতে পারে।

এই অভ্যাসটি ভাঙতে যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি:

• আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং কোনো ওষুধ বা প্যাচ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
• এমন কোনো কাউন্সেলিং পরিষেবা বা সহায়তা দলে যোগ দিন যা আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করে।
• ধ্যানের মতো বিষয়গুলো চেষ্টা করে দেখুন।

হরমোন থেরাপি এবং জন্ম নিয়ন্ত্রণ পিল

এটি একটি সংবেদনশীল বিষয়। কিছু মহিলা মেনোপজের অস্বস্তি কমাতে হরমোন থেরাপি গ্রহণ করেন। আমরা একে হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (HRT) বলি।

মেনোপজের সময় যদি আপনি ৫ বছরের বেশি সময় ধরে এইচআরটি (HRT) গ্রহণ করেন, যাতে ইস্ট্রোজেন ও প্রোজেস্টেরন উভয়ই থাকে, তাহলে আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়িরও এই প্রভাব থাকতে পারে, কারণ এগুলো শরীরে অল্প পরিমাণে হরমোন নিঃসরণ করে।

তবে সুখবর হলো, এই ওষুধগুলো খাওয়া বন্ধ করার পর সময়ের সাথে সাথে এই ঝুঁকি আবার কমে যায়। এই বিষয়ে কখনোই একা সিদ্ধান্ত নেবেন না । এ ব্যাপারে আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে, সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তার বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।

আরও কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়

সন্তান ধারণে বিলম্ব

যদি আপনার প্রথম গর্ভধারণ ৩০ বছর বয়সের পরে হয়, তবে আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কিছুটা বেশি হতে পারে। এর কারণ হলো, সন্তান ধারণের বছরগুলোতে আপনার শরীর অধিক পরিমাণে ইস্ট্রোজেনের সংস্পর্শে আসে। অনেক ধরনের স্তন ক্যান্সার বিকাশে ইস্ট্রোজেনের ভূমিকা রয়েছে। গর্ভাবস্থায় যে হরমোনগত পরিবর্তন ঘটে এবং স্তন কোষের পরিপক্কতা, তা ক্যান্সারের কারণ হতে পারে এমন অস্বাভাবিক কোষের বৃদ্ধি থেকে সুরক্ষা প্রদান করে।

একই জায়গায় বসে থাকা

আজকাল আমাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় চেয়ারে বসেই কাটে। অফিসে, গাড়িতে, বাড়িতে সোফায়... এই অলস জীবনযাপন স্থূলতা এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। তাই যখনই সুযোগ পাবেন, উঠে দাঁড়ান এবং হাঁটুন। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

ভিটামিন ডি এবং খাদ্যতালিকা

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকলে তা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে। আমরা প্রধানত সূর্যালোকের মাধ্যমে ভিটামিন ডি পেয়ে থাকি। এটি নির্দিষ্ট কিছু খাবার এবং সাপ্লিমেন্ট থেকেও পাওয়া যায়। এমনকি ভিটামিন ডি ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি রোধ করার ক্ষমতাও রাখে।

তবে, যেহেতু অতিরিক্ত সূর্যালোক ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়, তাই সপ্তাহে তিন দিন, প্রতিদিন প্রায় ১৫ মিনিটের জন্য সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসাই সাধারণত যথেষ্ট।

তেমনি আপনার খাদ্যাভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার—যেমন চিপস, বিস্কুট, মিষ্টি—এবং খুব কম শাকসবজি, ফলমূল, ডাল ও শস্যদানা খেলে ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ে। অতিরিক্ত লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়াও ভালো নয়। যদি আপনি সপ্তাহে লাল মাংস খান, তবে তা ৩৫০-৫০০ গ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখাই বুদ্ধিমানের কাজ।