আপনি কি জানেন যে আপনার শরীরের ভেতরে এমন একটি আশ্চর্যজনক অঙ্গ আছে যা সারাদিন ধরে নীরবে এবং কোনো রকম প্রচেষ্টা ছাড়াই আপনার জন্য কাজ করে? এটি হলো কিডনি । একটি ফিল্টারের মতো, এদের প্রধান কাজ হলো শরীর থেকে অবাঞ্ছিত পদার্থ এবং বিষাক্ত উপাদান ছেঁকে বের করে দেওয়া। আপনি জেনে অবাক হবেন যে এই দুটি ছোট অঙ্গ প্রতিদিন প্রায় ১৮০ লিটার রক্ত পরিষ্কার করে। তাই এই দুটি নীরব কর্মীর ভালো যত্ন নেওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ, তাই না? চলুন দেখি এই দুটি মূল্যবান কিডনিকে সুস্থ রাখতে আমরা কী করতে পারি।

⚡ Interactive Clinical Tool

🫘

Renal function (eGFR)

Measure kidney function based on creatinine value

Open Interactive Calculator →

আপনার রক্তচাপের দিকে নজর রাখুন।

উচ্চ রক্তচাপ , বা আমরা যাকে ‘ চাপ ’ বলে জানি, তা কিডনির অন্যতম বড় শত্রু। ভাবুন তো, যখন কোনো জলের পাইপের মধ্যে দিয়ে উচ্চ চাপে জল প্রবাহিত হয়, তখন পাইপটি ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার প্রবল সম্ভাবনা থাকে, তাই না? ব্যাপারটাও ঠিক তেমনই। উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন কিডনির ভেতরের সূক্ষ্ম রক্তনালীগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। সময়ের সাথে সাথে, এই ক্ষতি ধীরে ধীরে কিডনির কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়।

এর ভয়ের ব্যাপারটি হলো, অনেকেরই উচ্চ রক্তচাপ থাকে কিন্তু বাইরে থেকে কোনো লক্ষণ প্রকাশ পায় না। কোনো রকম অস্বস্তি ছাড়াই আপনার শরীরের ভেতরে উচ্চ রক্তচাপ থাকতে পারে। একারণেই ডাক্তারের কাছে নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করানো অত্যন্ত জরুরি।

আপনার কি ডায়াবেটিস আছে? তাহলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন।

উচ্চ রক্তচাপের মতো ডায়াবেটিসও কিডনি রোগের একটি প্রধান কারণ। রক্তে শর্করার মাত্রা দীর্ঘ সময় ধরে বেশি থাকলে তা কিডনির সূক্ষ্ম ফিল্টারগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। সহজ কথায়, রক্তে থাকা অতিরিক্ত শর্করা এই ফিল্টারগুলোকে "জ্যাম" করে দেয়।

আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তবে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা জরুরি। সময়মতো ওষুধ সেবন, স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি এটি করতে পারেন।

ঔষধ ব্যবহারে সতর্ক থাকুন

আমরা সামান্য মাথাব্যথা ও শরীর ব্যথার জন্য ব্যথানাশক ওষুধ কিনতে ফার্মেসিতে যেতে অভ্যস্ত। তবে, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া দীর্ঘদিন ধরে এই ধরনের ব্যথানাশক, বিশেষ করে আইবুপ্রোফেনের মতো ওষুধ ব্যবহার করা কিডনির জন্য ভালো নয়। এগুলোকে ‘নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs)’ বলা হয়।

এছাড়াও, মানসিক রোগের কিছু ওষুধ, যেমন লিথিয়াম, এবং এইচআইভি সংক্রমণের কিছু ওষুধ কিডনির উপর প্রভাব ফেলতে পারে। তাই যদি আপনাকে কোনো ওষুধ দেওয়া হয়ে থাকে, তবে আপনার ডাক্তার যেভাবে বলেন ঠিক সেভাবেই তা গ্রহণ করুন। এছাড়াও, মাদকদ্রব্য, বিশেষ করে কোকেন সেবন, কিডনির মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কিডনির জন্যও ঔষধস্বরূপ।

আমরা জানি যে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম হৃৎপিণ্ডের জন্য ও ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। এছাড়াও, এই বিষয়গুলো আপনার রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উভয়ের জন্যই ভালো। সুতরাং, পরোক্ষভাবে এটি আপনার কিডনিকেও দারুণ সুরক্ষা প্রদান করে। চলুন দেখে নেওয়া যাক এর অধীনে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো কী কী।

লবণটা একটু কমিয়ে দেওয়া যাক।

আমরা খাবারের স্বাদ বাড়াতে লবণ ব্যবহার করি। কিন্তু অতিরিক্ত লবণ খেলে রক্তচাপ বাড়তে পারে এবং কিডনির ওপর চাপ পড়তে পারে। প্রতিদিন ২৩০০ মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম গ্রহণ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি প্রায় এক চা চামচের সমান। দোকান থেকে কেনা প্যাকেটজাত খাবার, বিস্কুট এবং সসে আমাদের ধারণার চেয়ে বেশি লবণ থাকতে পারে। তাই আজই আপনার খাবারে লবণ যোগ করার অভ্যাসটি বন্ধ করুন।

পানীয় জলের রহস্য

কিডনির কাজ সঠিকভাবে করার জন্য পানি অপরিহার্য। যখন আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পানি থাকে না, তখন কিডনির পক্ষে বিষাক্ত পদার্থ ছেঁকে বের করা কঠিন হয়ে পড়ে। কিন্তু অতিরিক্ত পানি পান করলে কিডনি সুস্থ থাকে না। সাধারণত, দিনে প্রায় ২-৩ লিটার পানিই যথেষ্ট। আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করছেন কিনা তা জানার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো আপনার প্রস্রাবের রঙ দেখা। যদি আপনার প্রস্রাব হালকা হলুদ বা বর্ণহীন হয়, তবে তা ভালো। যদি এটি গাঢ় হলুদ হয়, তার মানে আপনার আরও পানি পান করা প্রয়োজন।

ধূমপান ও মদ্যপান থেকে দূরে থাকুন।

ধূমপান কিডনিসহ শরীরের প্রতিটি অঙ্গে রক্ত প্রবাহে বাধা সৃষ্টি করে। এছাড়াও, আপনি যদি রক্তচাপের জন্য ওষুধ গ্রহণ করেন, তবে ধূমপান সেই ওষুধগুলোর কার্যকারিতা কমিয়ে দিতে পারে।

যদি আপনি অ্যালকোহল পান করেন, তবে তা পরিমিতভাবে করুন। নারীদের জন্য দিনে একটি এবং পুরুষদের জন্য দিনে দুটি ড্রিংকের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। এক ড্রিংক হলো ১২ আউন্স বিয়ার, ৫ আউন্স ওয়াইন, অথবা ১.৫ আউন্স হুইস্কি বা রামের মতো স্পিরিট। অতিরিক্ত মদ্যপানের ফলে কিডনির তীব্র ক্ষতি হতে পারে।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস	কিডনির জন্য উপকারিতা
সুষম খাদ্য এবং ব্যায়াম	রক্তচাপ ও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
লবণ গ্রহণ কমানো	উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং কিডনির ওপর চাপ কমায়।
পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।	সহজেই বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে এবং পাথর তৈরি হওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
ধূমপান পরিহার করুন	কিডনিতে ভালো রক্ত সরবরাহ নিশ্চিত করে।

নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যাওয়া

আপনি নিজেকে সুস্থ মনে করলেও, নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য বছরে অন্তত একবার ডাক্তারের কাছে যাওয়া জরুরি, কারণ কিডনি রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে প্রায়শই কোনো লক্ষণ প্রকাশ পায় না।

মনে রাখবেন, কিডনি রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে প্রায়শই কোনো লক্ষণ দেখা যায় না, তাই পরীক্ষা করানো জরুরি।

কয়েকটি সাধারণ পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার ডাক্তার আপনার কিডনির স্বাস্থ্য সম্পর্কে ধারণা পাবেন।

রক্ত পরীক্ষা: এর মাধ্যমে পরিমাপ করা হয় আপনার কিডনি কতটা ভালোভাবে রক্ত পরিস্রাবণ করছে। এই পরীক্ষাকে জিএফআর (গ্লোমেরুলার ফিলট্রেশন রেট) পরীক্ষা বলা হয়। সাধারণত, একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য ৯০-এর বেশি জিএফআর ভালো বলে মনে করা হয়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই সংখ্যাটি কমতে থাকে।
মূত্র পরীক্ষা: এই পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার মূত্রে অ্যালবুমিন নামক এক প্রকার প্রোটিনের উপস্থিতি পরীক্ষা করা হয়। সুস্থ কিডনি এই প্রোটিনটি মূত্রের মাধ্যমে নির্গত করে না। মূত্রে অ্যালবুমিনের উপস্থিতি কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার একটি প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে।

এই পরীক্ষাগুলোতে কোনো সমস্যা ধরা পড়লে, আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও পরীক্ষার জন্য পাঠাবেন। যদি কোনো রোগ থাকে, তবে যত তাড়াতাড়ি তা শনাক্ত করা যায়, তার চিকিৎসা করা তত সহজ হয়।এটি কিডনির ক্ষতিও কমাতে পারে।

মূল বার্তা

আপনার রক্তচাপ ও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করুন এবং সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণে রাখুন। এই দুটিই কিডনির সবচেয়ে বড় শত্রু।
ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ব্যথানাশক ওষুধের মতো ঔষধ দীর্ঘ সময় ধরে ব্যবহার করবেন না।
সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন, যাতে লবণ ও চিনি কম এবং ফল ও শাকসবজি বেশি থাকে। প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
ধূমপান পুরোপুরি ছেড়ে দিন। মদ্যপান সীমিত করুন।
আপনার কোনো উপসর্গ না থাকলেও, বছরে অন্তত একবার ডাক্তারের কাছে যান এবং আপনার কিডনির স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণের জন্য একটি সাধারণ রক্ত ও মূত্র পরীক্ষা করিয়ে নিন।