দৈনন্দিন অভ্যাস যা আপনাকে বাইপোলার ডিসঅর্ডারের সাথে জীবনযাপন করতে সাহায্য করবে

যখন আপনার ডাক্তার আপনাকে বলেন যে আপনার বাইপোলার ডিসঅর্ডার আছে, তখন কিছুটা হতবিহ্বল বোধ করা স্বাভাবিক। কিন্তু চিন্তা করবেন না। ডাক্তারের সাথে দেখা করে, সময়মতো নির্ধারিত ওষুধ খেয়ে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে কয়েকটি সাধারণ অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে আপনি এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণে অনেকখানি সাহায্য করতে পারেন। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

চলো দিনের জন্য একটা ভালো পরিকল্পনা করি।

বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত অনেক মানুষের জন্য, তাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণে রাখার একটি দারুণ উপায় হলো একটি ধারাবাহিক সময়সূচী মেনে চলা । আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় থেকে শুরু করে রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময়, এমনকি আপনার খাওয়া ও কাজের সময় পর্যন্ত সবকিছুতে ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে পারেন, তবে এটি আপনার মেজাজের ওঠানামা সামলাতে অনেক সাহায্য করতে পারে।

ঘুম অমূল্য! এর যত্ন নিন!

বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য ঘুম অপরিহার্য । ঘুমের অভাব কখনও কখনও আপনার অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এর অর্থ হলো, ঘুমের ঘাটতির ফলে হঠাৎ করে মেজাজ অতিমাত্রায় সক্রিয় হয়ে উঠতে পারে, যাকে আমরা ম্যানিয়া বলি।

একইভাবে, আপনার ঘুমের ধরনে পরিবর্তনও এই ইঙ্গিত হতে পারে যে আপনার উপসর্গগুলো আবার দেখা দিতে চলেছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বেশ কয়েকদিন ধরে না ঘুমান, তবে আপনি ম্যানিয়ার একটি পর্বের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন। অন্যদিকে, যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমান, তবে আপনি বিষণ্ণতায় ভুগতে পারেন।

এখানে এমন কিছু অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে আরও ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে। চলুন এগুলো একটি সারণিতে দেখি, তাহলে বিষয়টি সহজ হবে।

চলো একটু নড়াচড়া করি - ব্যায়ামে অভ্যস্ত হয়ে যাই।

ব্যায়াম আপনার মেজাজ ভালো করতে পারে। এটা শুধু বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্তদের ক্ষেত্রেই নয়, বরং সবার ক্ষেত্রেই সত্যি। এটি রাতে ভালো ঘুমাতেও সাহায্য করে।

আপনি যদি আগে থেকেই ব্যায়াম না করে থাকেন, তবে ব্যায়াম শুরু করার জন্য আপনি যথেষ্ট সুস্থ কিনা তা নিশ্চিত হতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । সহজ কিছু দিয়ে শুরু করুন। যেমন বন্ধুর সাথে হাঁটতে যাওয়া। ধীরে ধীরে, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

ভালোভাবে খান, সুস্থ থাকুন!

বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কোনো নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকা নেই। কিন্তু, অন্য সবার মতোই, সঠিক সিদ্ধান্ত গ্রহণ আপনাকে ভালো বোধ করতে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে সাহায্য করতে পারে। মৌলিক বিষয়গুলোর উপর মনোযোগ দিন:

• ফল, শাকসবজি
• মাছ এবং মুরগির মাংসের মতো চর্বিহীন প্রোটিন
• বাদামী চালের মতো গোটা শস্য
• এছাড়াও, তেল, লবণ ও চিনি যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন।

আসুন, মানসিক চাপ নামক শত্রুকে নিয়ন্ত্রণ করি।

বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত অনেক ব্যক্তির ক্ষেত্রে মানসিক চাপ উপসর্গগুলোকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই শান্ত হওয়ার জন্য সময় নেওয়া জরুরি।

সোফায় বসে টিভি দেখলে বা ফোনে ব্যস্ত থাকলে আপনি সত্যিই শান্ত হবেন না। এর পরিবর্তে, যোগব্যায়াম বা অন্য কোনো ধরনের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। ধ্যান।এটা বলার জন্য খুব ভালো একটি কথা। এটা করাও খুব সহজ। শুধু কয়েক মিনিটের জন্য এক জায়গায় বসে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ওপর মনোযোগ দিন। অন্যান্য চিন্তা আসবে এবং চলে যাবে। সেগুলোর সাথে জড়িয়ে পড়বেন না বা সেগুলো নিয়ে দুশ্চিন্তা করবেন না।

এছাড়াও, গান শোনা এবং এমন বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো খুব মূল্যবান, যারা আপনাকে ভালো চোখে দেখে ও যাদের সাথে কথা বললে স্বস্তি পাওয়া যায়।

এইসব জিনিস থেকে দূরে থাকুন।

ক্যাফেইন

কফি, চা এবং কিছু কোমল পানীয়তে থাকা ক্যাফেইন আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এটি আপনার মেজাজকেও প্রভাবিত করতে পারে। চকোলেটেও ক্যাফেইন থাকে, তাই এটি পরিমিত পরিমাণে খান। সম্ভব হলে এগুলো পান করা পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়াই সবচেয়ে ভালো। তবে ধীরে ধীরে এর পরিমাণ কমানোই শ্রেয়, কারণ হঠাৎ করে বন্ধ করলে মাথাব্যথা হতে পারে।

অ্যালকোহল এবং মাদক

এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক । অ্যালকোহল এবং ড্রাগ আপনার সেবন করা ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া করে সেগুলোর কার্যকারিতা পরিবর্তন করে দিতে পারে। শুধু তাই নয়, এগুলো বাইপোলার ডিসঅর্ডারকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, ম্যানিয়া বা ডিপ্রেশনের নতুন পর্ব শুরু করতে পারে এবং চিকিৎসাকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। তাই, অ্যালকোহল এবং ড্রাগ থেকে সম্পূর্ণভাবে দূরে থাকুন।

আপনার যদি মনে হয় যে অ্যালকোহল বা ড্রাগ নিয়ে আপনার কোনো সমস্যা আছে, তাহলে অবিলম্বে সাহায্য নিন । শুধু বাইপোলার ডিসঅর্ডারের চিকিৎসাই যথেষ্ট নাও হতে পারে। ড্রাগ আসক্তির জন্য আলাদা চিকিৎসার প্রয়োজন। আপনার হয়তো একই সাথে দুটি অবস্থারই চিকিৎসা করার প্রয়োজন হতে পারে। এই বিষয়ে আপনার ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে খোলাখুলি কথা বলুন। তাঁরা আপনাকে সঠিক জায়গায় পাঠাতে পারবেন।

সম্পর্ক এবং বাইপোলার

যেকোনো প্রেমের সম্পর্ক, তা প্রেম হোক বা বিবাহ, টিকিয়ে রাখা একটি কঠিন কাজ। আর বাইপোলার ডিসঅর্ডার থাকলে এই চ্যালেঞ্জ আরও বেড়ে যায়।

সবাই ম্যানিয়া এবং ডিপ্রেশন উভয়েরই সুস্পষ্ট পর্ব অনুভব করেন না। কিন্তু যখন তা হয়, তখন তা সম্পর্কের উপর অনেক চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

যখন আপনি নতুন কারো সাথে পরিচিত হন, তখন নিজের সেরা দিকটাই তুলে ধরতে চাওয়াটা স্বাভাবিক। তাই, আপনার মনে হতে পারে যে, একটি সম্পর্ক শুরু করার জন্য আপনার বাইপোলার ডিসঅর্ডার আছে—এই কথাটি বলাটা সেরা উপায় নয়। আপনার এও ভয় হতে পারে যে, অন্য ব্যক্তিটি ভয় পেয়ে আপনাকে ছেড়ে চলে যাবে। কিন্তু, একটা সময় আপনাকে আপনার সঙ্গীকে বলতেই হবে।

বাইপোলার নিয়ে জীবনযাপন করা এবং একটি দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্ক টিকিয়ে রাখা কঠিন, কিন্তু অসম্ভব নয়।এর জন্য আপনাদের দুজনেরই কঠোর পরিশ্রম ও নিষ্ঠা প্রয়োজন।

প্রথম ধাপ হলো আপনার রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসা করানো। আপনার ডাক্তার সম্ভবত লিথিয়ামের মতো মুড স্টেবিলাইজার এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট লিখে দেবেন। একজন প্রশিক্ষিত মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে থেরাপি নেওয়াও জরুরি।

সবচেয়ে ভালো হয় আপনার সঙ্গীর সাথে কাউন্সেলিং-এ যাওয়া। এটি তাদের আপনাকে বোঝার, আপনাকে সবচেয়ে ভালোভাবে সাহায্য করার উপায় শেখার এবং আপনার অনুভূতিগুলো শনাক্ত করার একটি দারুণ সুযোগ করে দেয়। এভাবে আপনারা দুজনে মিলে কাজ করতে এবং একটি আরও শক্তিশালী সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারবেন।