আপনার সন্তান আসন্ন হলে আপনার জন্য কিছু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ (প্রসবের প্রস্তুতি)

সন্তান প্রত্যাশা করা একজন মায়ের জীবনের অন্যতম সুন্দর এবং কিছুটা ভীতিকর সময়। কারও কারও জন্য এটি একটি অত্যন্ত আনন্দের অভিজ্ঞতা হলেও, অন্যদের জন্য এটি সন্তান প্রসবের এক বিরাট ভয়। প্রকৃতপক্ষে, সন্তান প্রসবের এই ভয় প্রসব বেদনা সহ্য করা কঠিন করে তুলতে পারে এবং সন্তান হওয়ার পরের সময়ের সাথে মানিয়ে নেওয়াও কঠিন হতে পারে। কিন্তু আপনি যদি সঠিকভাবে অবগত এবং ভালোভাবে প্রস্তুত থাকেন, তবে এই যাত্রা আপনার ধারণার চেয়ে অনেক সহজ হতে পারে। চলুন দেখি এর জন্য আমরা কীভাবে প্রস্তুতি নিতে পারি।

প্রথমে, প্রসবের পর্যায়গুলো ঠিক কী, তা বুঝে নেওয়া যাক।

প্রসবের তিনটি প্রধান পর্যায় রয়েছে। প্রতিটি পর্যায়ে কী ঘটে তা জানা থাকলে, কখন হাসপাতালে যেতে হবে এবং কখন সন্তান প্রসবের সময় হয়েছে তা বোঝা আপনার জন্য সহজ হবে।

চলুন প্রসবের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করি।

গর্ভাবস্থা শরীরের জন্য একটি অত্যন্ত চাপপূর্ণ সময়। তাই, প্রসবের জন্য প্রয়োজনীয় পেশীগুলোকে শক্তিশালী করা খুব জরুরি। এটি প্রসবকালে ও তার পরে ব্যথা এবং আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

• ব্যায়াম: প্রসবের সময় ব্যবহৃত পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে এমন ব্যায়াম করুন। তবে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং শুধুমাত্র তাঁর অনুমোদিত ব্যায়ামই করুন। একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাহায্য নিতে পারলে সবচেয়ে ভালো হয়।
• যোগব্যায়াম: গর্ভাবস্থায় ব্যথা কমাতে এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুত হতে যোগব্যায়াম একটি চমৎকার উপায়। কিছু যোগাসন পেশী প্রসারিত ও শিথিল করে। তবে, এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞ এমন একজন প্রসবপূর্ব যোগ প্রশিক্ষক খুঁজে নেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন।

সন্তান ধারণের কথা ভাবলে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ অনুভব করা স্বাভাবিক। তবে, গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণে মাথাব্যথা , অনিদ্রা হতে পারে এবং এটি শিশুর বিকাশেও প্রভাব ফেলতে পারে।

সুতরাং, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা আপনার এবং আপনার শিশু উভয়ের জন্যই খুব ভালো।

মানসিক চাপ কমানোর সহজ উপায়

• আত্মযত্ন: প্রতিদিন কিছুটা সময় আলাদা করে রাখুন এমন কিছু করার জন্য যা আপনি উপভোগ করেন, যেমন বই পড়া, গান শোনা বা এমন কিছু করা যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
• ভালোভাবে ঘুমান: দিনের বেলায় আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম নিশ্চিত করুন।
• ব্যায়াম: পূর্বেই যেমন বলা হয়েছে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং উপযুক্ত ব্যায়াম করুন।
• মননশীলতা: এটি খুব সহজ। এর জন্য আপনাকে বর্তমান মুহূর্তের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে। কল্পনা করুন, আপনি একটি চেয়ারে বসে আছেন, চোখ বন্ধ করেছেন এবং শুধু আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে ভাবছেন। এই সহজ বিষয়গুলোর অনুশীলন আপনাকে প্রসব বেদনা সামলাতে এবং সন্তান জন্মদানের পর হতে পারে এমন প্রসবোত্তর বিষণ্ণতার মতো পরিস্থিতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রসবের জন্য সহায়ক আসনগুলো সম্পর্কে জানুন।

যদি আপনার যোনিপথে প্রসব হয়, প্রসব বেদনাএমন কয়েকটি অবস্থান আছে যা প্রসব বেদনা কমাতে ও সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। সিজারিয়ান প্রসবের সময়, আপনাকে কেবল একটি অবস্থানেই থাকতে হবে। এই অবস্থানগুলো সম্পর্কে আগে থেকে জানা থাকলে, আপনি নিজের জন্য সবচেয়ে সহজ অবস্থানটি বেছে নিতে পারবেন।

• হাঁটু গেড়ে বসা: বার্থিং বল ব্যবহার করে হাঁটু গেড়ে বসলে তা পিঠের ব্যথা কমাতে এবং শ্রোণীচক্র খুলতে সাহায্য করতে পারে।
• দাঁড়ানো এবং হাঁটা: প্রথম পর্যায়ে দাঁড়ানো এবং হাঁটা সেই পর্যায়ে ব্যয়িত সময় কমাতে পারে।
• পাশ ফিরে শোয়া : প্রথম পর্যায়ে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য এটি একটি ভালো ভঙ্গি। আপনার দুই পায়ের মাঝে একটি বালিশ রাখুন।
• সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া: এটি পিঠের ব্যথা থেকেও আরাম দেয়।
• হাঁটু গেড়ে এবং হাতের তালু নিচের দিকে রেখে: এই ভঙ্গি পিঠের উপর চাপ কমায় এবং শিশুর কাছে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ায়।
• স্কোয়াটিং: এটি শ্রোণীচক্রকে ভালোভাবে প্রসারিত করে এবং শিশুকে নিচে নামার জন্য প্রয়োজনীয় স্থান করে দেয়।

আপনি এই আসনগুলো আগে থেকে অনুশীলন করে দেখতে পারেন কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক।

চলো, হাসপাতালে নিয়ে যাওয়ার ব্যাগটা গুছিয়ে নিই।

আপনি যদি সন্তান প্রসবের জন্য হাসপাতালে যান, তবে আগে থেকেই প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র দিয়ে একটি ব্যাগ গুছিয়ে রাখা খুব জরুরি। নির্ধারিত তারিখের প্রায় এক মাস আগে এই ব্যাগটি প্রস্তুত করুন। কারণ কখনও কখনও শিশুর জন্ম সময়ের আগেই হতে পারে।

সবচেয়ে ভালো হয়, আপনি যে হাসপাতালে ভর্তি হতে যাচ্ছেন, সেখানে ফোন করে জেনে নিন যে আপনার রুমে কী কী জিনিসপত্র দেওয়া হবে। এতে করে আপনি সঙ্গে অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র নেওয়া এড়াতে পারবেন।

চলো বাচ্চাটাকে বাড়ি আনার পরিকল্পনা করি।

ঘরে শিশু আনা একটি বড় ঘটনা। স্বামী, পরিবার ও বন্ধুদের সমর্থন পেলে অনেক স্বস্তি পাওয়া যায়। তাদের সাহায্যে আপনি বাড়ির কাজকর্ম ও শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য সাহায্য চাইতে পারেন।

এছাড়াও, বাচ্চা আসার আগে আপনার বাড়ি পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখা জরুরি। সহজে তৈরি করা যায় এমন কয়েকটি খাবার তৈরি করে ফ্রিজে রেখে দেওয়াও একটি ভালো উপায়। এতে করে প্রথম দিনগুলোতে আপনাকে খাবার নিয়ে চিন্তা করতে হবে না।