Hajde da saznamo više o hranjenju vašeg mališana (Ishrana mališana) Kako tačno hraniti?

Kako vaš mališan raste, morate razmišljati o njegovoj hrani na novi način, zar ne? Dođe vrijeme kada samo majčino mlijeko ili adaptirano mlijeko nisu dovoljni. Obično je nakon što beba napuni godinu dana neophodna velika promjena u ovoj ishrani. Tokom ovog perioda, vole isprobavati nove okuse i novu hranu. Međutim, ponekad mogu i malo smanjiti unos hrane. Pogledajmo kako pravilno i zdravo hraniti ove mališane i na šta treba paziti.

Zašto bi trebalo mijenjati ishranu nakon godinu dana?

Znate, bebe rastu jako brzo u svojoj prvoj godini. Ali nakon što napune godinu dana, odnosno u drugoj godini, njihova stopa rasta se malo usporava. Zamislite, sada dobijaju malo manje na težini mjesečno nego prije. Zbog toga se mogu osjećati malo manje gladnima. To znači da im možda neće trebati toliko hrane kao prije.

U ovom trenutku, oni se postepeno udaljavaju od flašica i hrane za bebe i počinju se navikavati na redovne domaće obroke. Veoma je važno u njihovu ishranu uključiti voće, povrće, orašaste plodove (poput graha), cjelovite žitarice i nemasne proteine ​​(poput piletine i ribe) . To je zato što njihovom tijelu treba raznovrsna hrana kako bi dobilo potrebne hranjive tvari.

Jednostavno rečeno, oni su sada kao mali ljudi! Žele trčati po svijetu, igrati se i otkrivati ​​nove stvari. Tako da se na to mogu više usredotočiti nego na jelo.

Koliko hrane je potrebno malom djetetu dnevno?

Ovo se može neznatno razlikovati od djeteta do djeteta. Zavisi od njihove dobi, težine i nivoa aktivnosti . U prosjeku, djetetu između jedne i tri godine potrebno je između 1.000 i 1.400 kalorija dnevno.

Najbolje je planirati tri glavna obroka dnevno, s dva ili tri zdrava obroka između . Ali nemojte očekivati ​​da će svaki dan jesti istu stvar. Nekim danima mogu jesti malo manje ili mogu preskočiti obrok. Važno je da pustite dijete da samo odluči je li gladno ili sito.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kada je vaša beba sita:

• Hrana se gura na jednu stranu.
• Zatvaraju usta ili okreću glavu na drugu stranu kada se hrane.
• Reci ne rukama.
• Ispuštaju različite zvukove kako bi rekli ne.

Nemojte silom hraniti dijete koje nije gladno. To može učiniti jedenje neugodnim iskustvom za njih.

Koje su najvažnije namirnice koje treba davati u ovom trenutku?

Da biste osigurali da vaši mališani dobiju sve potrebne hranjive tvari, potrebno je da u njihovu prehranu uključite raznovrsnu hranu.

1. Voće i povrće:

Ovo su najbolje namirnice pune vitamina, minerala i vlakana. Najbolje je ponuditi voće i povrće u malim količinama najmanje pet puta dnevno.

• Voće: Isjecite bilo šta na male komadiće, kao što su banane, mango, papaja, narandže, grožđe (uklonite sjemenke i prepolovite ih) i lubenica.
• Povrće : Dobro prokuhajte povrće poput mrkve, graha, bundeve, slatkog krompira i špinata, izgnječite ih ili ih dajte na male komadiće. Neka djeca možda nerado jedu povrće. U takvim slučajevima, pokušajte ih sakriti u jelu koje vole (npr. pržite ih s rižom, dodajte ih u supu).

2. Žitarice (posebno integralne žitarice):

To je ono što djetetu daje energiju potrebnu za trčanje i igru ​​tokom cijelog dana.

• Riža (po mogućnosti s mekinjama, poput crvene riže ).
• Hljeb (najbolji je hljeb od cijelog zrna pšenice).
• Kurakkan, jelo od atta brašna.
• Ako nudite žitarice za doručak, odaberite one s niskim udjelom šećera , a visokim udjelom vlakana.

3. Hrana bogata proteinima:

Proteini su neophodni za rast i jačanje mišića.

• Riba : Uklonite kosti s malih riba (kao što su halibut, sardine) i dobro ih prokuhajte. Velike ribe se također mogu ukloniti s kostiju.
• Piletina: Kuhajte s manje ulja i isjecite na male komade.
• Jaja : Poslužite dobro kuhana ili kao omlet.
• Leća i ostale mahunarke: Skuhajte i zgnječite stvari poput zelenog graha, slanutka i graška.

4. Mlijeko i mliječni proizvodi:

Kalcij je neophodan za jake zube i kosti. Najbolje ga je dobiti iz mlijeka i mliječnih proizvoda.

• Nakon godinu dana, možete početi davati svojoj bebi kravlje mlijeko (svježe mlijeko ili punomasno mlijeko u prahu) . Dovoljno je oko 350-500 mililitara mlijeka dnevno. Davanje više od toga može im dati osjećaj sitosti i smanjiti unos drugih važnih namirnica.
• Također im možete dati jogurt (s niskim udjelom šećera) i malu količinu sira.

Razmislite o ovim stvarima prilikom serviranja hrane!

Izbirljiva ishrana:

Ovo je vrlo često među malom djecom. Nekih dana traže istu hranu, a sljedećeg dana kažu ne. Plaše se probati novu hranu.

• Budite strpljivi: Nemojte ponovo davati istu hranu samo zato što je jednom odbijena. Pokušajte je ponovo ponuditi malo kasnije za nekoliko dana. Možda će trebati 10-15 pokušaja prije nego što se vaš pas navikne na to.
• Budite uzor: Neka vaše dijete vidi da i vi uživate u toj hrani.
• Ne forsirajte: Ne pretvarajte hranu u rat.
• Pripremite ga na različite načine: Ponekad dijete koje ne jede povrće koje se servira kuhano može ga pojesti ako ga pripremite na drugačiji način (npr. stavite ga u kotlet, stavite ga u sredinu vekne hljeba).
• Porcije hrane trebaju biti male: Vidjeti veliki tanjir odjednom može biti zastrašujuće.

Voda je najbolje piće:

Veoma je važno davati mališanima vodu da piju tokom dana.

• Smanjite ili izbjegavajte zaslađena pića, voćne sokove u vrećicama i zaslađene napitke koliko god je to moguće. Oni samo dodaju nepotreban šećer u prehranu, ne pružajući nikakve hranjive tvari. Također uzrokuju karijes.
• Ako kod kuće pravite svježi voćni sok, dajte ga umjereno (npr. manje od 120 ml dnevno) jer se količina vlakana koju dobijete jedenjem cijelog voća smanjuje kada ga cijedite.

Disciplina i sreća za trpezarijskim stolom:

Neka vrijeme obroka bude vrijeme kada cijela porodica može biti zajedno i uživati.

• Kad god je moguće, neka vaše dijete sjedne i jede s porodicom. Na taj način može učiti gledajući kako drugi jedu.
• Ne dozvolite da vas distrakcije poput televizije ili telefona ometaju dok jedete.
• Ograničite vrijeme obroka na 20-30 minuta. Nije dobro držati hranu ispred sebe duže od toga.

Sigurnost je također veoma važna:

Prilikom hranjenja djece, potrebno je razmišljati i o njihovoj sigurnosti.

• Pazite na opasnost od gušenja: Uklonite sjemenke iz stvari poput grožđa i narežite ih na četvrtine. Izbjegavajte davanje stvari poput kobasica, kikirikija i tvrdih bombona u ovoj dobi.
• Provjerite je li hrana dobro kuhana i mrvičasta.
• Važno je da odrasla osoba nadgleda djecu dok jedu.

Posebno treba imati na umu nekoliko hranjivih tvari:

Iako su svi nutrijenti važni, ovi su malo posebni za razvoj mališana:

• Željezo: Nedostatak željeza može dovesti do anemije. To može utjecati na rast i sposobnost učenja djeteta. Hrana poput mesa, ribe, žumanaca, špinata i leće bogata je željezom. Željezo se lakše apsorbira kada se daje s hranom bogatom vitaminom C (poput narandži i rajčice).
• Kalcij:Kalcij je neophodan za jake kosti i zube. Mlijeko, jogurt, sir, zeleno povrće (špinat, kelj) i mala riba (koja se jede s kostima) sadrže kalcij.
• Vitamin D: Vitamin D pomaže tijelu da apsorbuje kalcij. Vitamin D se dobija iz sunčeve svjetlosti. Nalazi se i u ribi, jajima i mlijeku s dodatkom vitamina D.

Trebaju li roditelji biti uzori?

Apsolutno da! Kada vidite svoje dijete kako sretno jede voće i povrće, veća je vjerovatnoća da će i ono to htjeti. Ako stalno pijete zaslađena pića, vaše dijete ih može i tražiti. Stoga je vrlo važno da i sami održavate zdrave prehrambene navike. Vi ste najbolji uzor svom djetetu.

Kada trebate posjetiti ljekara?

Obično nema razloga za brigu kada je u pitanju hrana mališana. Jedu koliko god žele. Ali ako primijetite bilo šta od ovoga, dobra je ideja da se obratite svom porodičnom ljekaru ili pedijatru za savjet:

• Ako dijete ne dobija na težini pravilno ili gubi na težini.
• Ako dijete uvijek djeluje vrlo letargično.
• Ako imate velike sumnje ili strahove u vezi s hranom.
• Ako dijete nije ništa jelo nekoliko dana.
• Ako osjetite alergijske simptome (npr. osip, otežano disanje) nakon konzumiranja određene hrane.

Poruka za ponijeti kući

Dakle, hranjenje vašeg mališana ne mora biti veliki izazov.

Najvažnije je upoznati ih s raznovrsnom hranjivom hranom i to činiti sa strpljenjem i ljubavlju.

Zapamtite:

• Ponudite raznovrsnu hranu .
• Nemojte ih hraniti na silu. Poštujte njihovu glad i sitost.
• Učinite vrijeme obroka ugodnim iskustvom .
• Budite i sami dobar primjer.
• Voda je najbolje piće. Klonite se zaslađenih napitaka.
• Ne bojte se potražiti medicinski savjet ako imate bilo kakvih problema.

Svi se nadamo da će vaš mališan odrasti zdrav i sretan. Nadamo se da će vam ovo znanje o hrani i piću pomoći u tome!

Ishrana male djece, Ishrana male djece, Hrana za bebe, Zdrava hrana, Izbirljiva ishrana, Rast djeteta, Potrebe za kalorijama