Očekivanje bebe je tako radostan period u vašem životu, zar ne? Ali kako vam stomak raste iz dana u dan, počinjete osjećati bol i nelagodu u leđima, zar ne? Zaista ne morate brinuti o ovome, niste samo vi, oko 7 od 10 trudnica ima bolove u leđima . Ali ne morate patiti od ovog bola. Pogledajmo zašto se to dešava i koje jednostavne stvari možemo učiniti da bismo se oslobodili toga.
Zašto me bole leđa tokom trudnoće?
Postoji nekoliko glavnih razloga za to. Hajde da to shvatimo jednostavno.
Zamislite, kako vaša beba raste, vaš stomak se postepeno pomiče naprijed. Tada se mijenja način na koji je težina vašeg tijela raspoređena, odnosno vaš "centar gravitacije" . Dakle, da biste održali ravnotežu , nesvjesno se malo naginjete unazad. To povećava prirodnu krivinu u donjem dijelu leđa, vršeći veći pritisak na mišiće i kičmu u tom području.
Osim toga, hormoni koji se oslobađaju tokom trudnoće uzrokuju opuštanje zglobova u karlici i kičmi. To je priprema vašeg tijela za porođaj. Međutim, ovo opuštanje može smanjiti podršku koju vaša kičma prima, što može dovesti do bola. Sve ovo zajedno često dovodi do bolova u leđima.
5 jednostavnih načina za ublažavanje bolova u leđima
U redu, pogledajmo neke jednostavne stvari koje možemo učiniti kod kuće kako bismo smanjili ovu bol.
1. Održavajmo pravilno držanje!
Ovo se može činiti jednostavnim, ali može biti malo teško sjediti uspravno kada vam stomak raste. Ali održavanje pravilnog držanja može znatno smanjiti pritisak na vaša leđa. Sjednite na stolicu, stavite ruke na bedra i spustite ramena. Zatim, zabacite ramena unazad i stisnite lopatice jednu prema drugoj oko 5 sekundi. Radite ovo tri do četiri puta dnevno. Ovo će ojačati mišiće leđa i pružiti dobro olakšanje vašim leđima.
2. Vježbanje je najbolji prijatelj
"Je li u redu vježbati tokom trudnoće?", možda se pitate. U stvari, vježbe s malim intenzitetom su najbolje rješenje za bolove u leđima tokom ovog perioda. Vježbanje jača mišiće i povećava fleksibilnost. To olakšava leđima da se prilagode promjenama u vašem tijelu .
- Hodanje : Veoma je dobro hodati pomalo svaki dan.
- Plivanje: Plivanje je odlična vježba za leđa jer se tijelo u vodi osjeća manje opterećeno.
- Vožnja sobnog bicikla: Ovo je također sigurna i blaga vježba.
Najvažnije je da razgovarate sa svojim ljekarom i dobijete njegovo odobrenje prije nego što započnete bilo kakvu vježbu.
3. Recite zbogom visokim potpeticama na neko vrijeme.
Nošenje visokih potpetica mijenja položaj vaše karlice , vršeći veći pritisak na leđa. To može uzrokovati bol u leđima čak i kada niste trudni. Stoga, izbjegavajte nošenje visokih potpetica u potpunosti tokom ovog perioda. Umjesto toga, nosite ravne, udobne cipele koje su dobro amortizirane i pružaju potporu vašim stopalima, poput tenisica za tenis.
4. Jastuci pružaju udobnost tokom spavanja
Najbolji položaj za spavanje tokom trudnoće je spavanje na boku . Kada spavate na ovaj način, stavite jastuk između koljena. Ovo će znatno smanjiti pritisak na donji dio leđa. Možete pokušati postaviti jastuke na različite načine. Na primjer, ako imate bolove u gornjem dijelu leđa, možete staviti jastuk između ruku. Kako vam stomak raste, možete staviti jastuk i ispod stomaka radi potpore. Mnoge majke smatraju korisnim korištenje "jastuka za cijelo tijelo" koji pruža potporu cijelom tijelu.
5. Razgovarajte s doktorom.
Iako je bol u leđima u većini slučajeva normalna, uvijek slušajte svoje tijelo. Ako je bol jaka, nepodnošljiva ili ako imate bilo kakvih nedoumica, nikada se ne bojte potražiti medicinski savjet . Vaš ljekar može precizno procijeniti vašu bol i preporučiti vam najbolji tretman.
3 jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće (istezanje)
Prenatalna joga, posebno osmišljena za trudnoću, odličan je način za sprječavanje bolova u leđima i smanjenje bolova koje već imate. Ako nemate vremena za odlazak na čas, isprobajte ove jednostavne vježbe istezanja kod kuće.
| Vježba (istezanje) | Kako to uraditi |
|---|---|
| Istezanje za mačke | Stanite na ruke i koljena i podignite se na sve četiri. Sada polako udahnite, uvucite stomak i izvijte leđa (kao ljutita mačka). Zadržite ovaj položaj 10-20 sekundi, a zatim se vratite u normalu. Uradite ovo oko 10 puta. |
| Nagib karlice u stojećem položaju | Stanite uspravno, naslonjeni na zid. Raširite stopala u širini ramena. Sada pritisnite donji dio leđa (prostor između leđa i zida) uz zid. Zadržite trenutak, a zatim se opustite. Uradite ovo 10 puta. Ovo će ojačati mišiće donjeg dijela leđa. |
| Istezanje lopte za fitnes | Sjednite na pod ispred zida. Postavite "Fitnes loptu" između sebe i zida. Sada savijte koljena, stavite stopala na pod i naslonite se na loptu. Pritisnite donji dio leđa na loptu i gurnite je prema gore. Zadržite 10-20 sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Uradite ovo 10 puta. |
Poruka za ponijeti kući
- Bol u leđima tokom trudnoće je vrlo česta pojava, zato se ne brinite previše zbog toga.
- Održavanje pravilnog držanja, izvođenje jednostavnih, laganih vježbi i nošenje udobnih, ravnih cipela mogu pružiti veliko olakšanje.
- Možete smanjiti pritisak na leđa spavanjem na boku i postavljanjem jastuka između koljena i ispod stomaka.
- Ako je bol jaka, uporna ili praćena drugim simptomima poput groznice, utrnulosti udova itd., ne gubite vrijeme i svakako se obratite svom ljekaru .
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar