Quan vius amb TDAH ( trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat ), probablement saps com de difícil pot ser mantenir la ment concentrada. Comences amb una tasca i després amb una altra. Sentir-se desorientat, oblidar constantment les coses i la inquietud són símptomes comuns d'aquesta afecció. Però no et preocupis, això no és només un problema teu. Hi ha moltes maneres d'ajudar-te a gestionar aquesta afecció, augmentar la teva concentració i viure una vida reeixida. Parlem-ne avui.
Quins són els tractaments per al TDAH?
El TDAH és una afecció cerebral. No hi ha un tractament únic per a ell. Normalment es tracta amb una combinació de medicació, educació i assessorament. El metge determinarà el millor curs d'acció per a tu.
A més, pots millorar la teva concentració incorporant hàbits senzills i saludables al teu estil de vida. Fem una ullada a què són. Prova alguns d'aquests mètodes i veuràs què et funciona millor.
Acostumem-nos a ser organitzats.
És difícil mantenir la concentració quan tens TDAH. La teva ment està accelerada i, de vegades, simplement es queda en blanc. Però hi ha eines senzilles que et poden ajudar a mantenir els teus pensaments en ordre.
Imagineu-vos com de fàcil seria el vostre dia si anotéssiu tot el que heu de fer al matí en algun lloc. Seríeu molt menys propensos a oblidar-ho, oi?
Coses com aquestes t'ajudaran:
| Eina | Com s'utilitza i beneficis |
|---|---|
| Aplicacions d'organització | Aquestes aplicacions al telèfon et permeten crear llistes de tasques pendents i configurar recordatoris. |
| Alertes telefòniques | Configura alertes al telèfon per recordar-te tasques importants, horaris de medicació i reunions. |
| Un planificador o calendari de paper | Algunes persones prefereixen escriure a mà en lloc de digitalment. Porta una petita agenda per anotar les teves tasques diàries i setmanals. |
| Una pissarra blanca a casa | Col·loca una pissarra blanca on tothom de la casa la pugui veure i anota coses com ara tasques a fer i coses a portar. |
| Un temporitzador | Dedica una quantitat determinada de temps a una tasca. Per exemple, treballa durant 25 minuts seguits i després fes una pausa de 5 minuts. Fes servir un temporitzador per a això. |
L'exercici és una gran medicina.
L'exercici pot ajudar a alleujar els símptomes del TDAH. Com funciona? Quan fas exercici, augmenten les substàncies químiques del cervell com la dopamina i la serotonina. Són com les "hormones de la felicitat" que fan que el cervell se senti feliç, concentrat i alerta. Això t'ajuda a mantenir-te concentrat i alerta. No només això, l'exercici també millora l'estat d'ànim i la memòria.
Quin tipus d'exercici és bo?
De fet, qualsevol activitat física és bona.
- esports d'equip
- Fúting
- Senderisme
Fins i tot si no en teniu cap, només fer una caminada ràpida durant 30 minuts al dia us pot ajudar. L'important és triar alguna cosa que us agradi i que pugueu fer amb regularitat. Les investigacions han demostrat que sortir a l'aire lliure i fer exercici en un entorn natural té beneficis addicionals. També pot ajudar a reduir els símptomes del TDAH.
El menjar i la beguda poden marcar una gran diferència
Una dieta saludable pot ajudar a reduir alguns dels símptomes del TDAH. El que menges i el que no menges són igual d'importants.
- Coses de les quals cal mantenir-se allunyat:Intenta evitar els aliments ensucrats, les begudes ensucrades i els aliments que contenen colorant vermell. Aquests poden empitjorar els símptomes.
- Què menjar: Menja una dieta equilibrada rica en fruites, verdures, cereals integrals, carns magres i greixos insaturats.
Afegiu especialment més aliments que continguin àcids grassos omega-3 . Aquests es troben en peixos com el salmó, la tonyina, les sardines, el verat i marisc com les ostres. Intenteu menjar aquest tipus de peix almenys dues vegades per setmana.
Prioritza els àpats casolans per sobre dels aliments comprats. D'aquesta manera, pots controlar el sucre, l'oli i la sal, i preparar àpats amb ingredients frescos.
A més, beveu molta aigua. Estar deshidratat, és a dir, no beure prou aigua, pot empitjorar els símptomes del TDAH. Les begudes ensucrades i amb cafeïna, especialment les begudes energètiques, us poden deshidratar encara més. També poden interrompre el son nocturn.
El valor d'un bon son
Moltes persones amb TDAH tenen problemes per adormir-se a la nit i mantenir-se adormides. Quan esteu cansats i teniu falta de son, els símptomes del TDAH poden empitjorar. Si teniu problemes per dormir bé a la nit, proveu aquestes coses:
- Agafeu el costum d'anar a dormir a la mateixa hora cada dia.
- Eviteu prendre begudes amb cafeïna com el cafè i el te a la tarda i al vespre.
- Fes que el teu dormitori sigui fosc.
- Prova tècniques de relaxació.
- Fes servir el llit només per dormir i tenir relacions sexuals. No facis coses com ara treballar o mirar el mòbil des del llit.
Tècniques de mindfulness i TCC
Tècniques de calma mental com la meditació poden augmentar la concentració i reduir la depressió i l'ansietat.
Meditació
La meditació és com un exercici de mindfulness. Tot el que has de fer és concentrar-te en la respiració a mesura que entra i surt. Quan ho fas, la teva ment deixa de divagar. Quan converteixis això en un hàbit diari, augmentaràs gradualment la quantitat de temps que et pots concentrar en una sola cosa.
Ioga i activitats de consciència plena
Coses com el ioga i el tai-txi us poden ajudar a calmar la ment i a concentrar l'atenció. Apreneu exercicis de respiració profunda. Podeu fer-los servir sempre que us sentiu estressats o ansiós.
Teràpia Cognitivoconductual (TCC)
Aquest és un tipus especial d'assessorament. La recerca ha demostrat que la TCC pot millorar l'atenció i altres símptomes bàsics en persones amb TDAH. En poques paraules, t'ensenya a identificar i canviar patrons de pensament i comportament que no t'ajuden. A través d'això, pots aprendre noves maneres de gestionar els teus símptomes i ser més conscient. És important buscar el consell d'un professional qualificat o del teu metge per a això.
Missatge per emportar
- El TDAH no és culpa teva, és una afecció cerebral controlable. Així que no t'hi preocupis mai.
- Juntament amb el tractament mèdic, uns canvis senzills que feu al vostre estil de vida poden tenir un gran impacte.
- L'exercici regular, l'exercici diari, una dieta saludable i un bon son són quatre pilars molt importants del maneig del TDAH.
- Si tens dificultats per afrontar aquestes coses pel teu compte, no tinguis por de demanar ajuda. Parla amb el teu metge o un assessor de salut mental sobre això.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari