Les tasques domèstiques no s'acaben mai. Però, com de difícil és fer aquesta feina amb un mal d'esquena persistent? De vegades, fins i tot fer una petita tasca pot causar mal d'esquena . Fins i tot coses senzilles com desempaquetar algunes coses, escombrar la casa o recollir el nadó del cotxe poden causar molt de dolor. Molta gent pensa que això és normal, però no ho és. Petits errors en la manera com treballem cada dia sovint són la causa d'aquest mal d'esquena. Però no us preocupeu, si canviem una mica la manera com treballem, podem minimitzar els danys a l'esquena i mantenir-nos sans. Vegem com fer aquestes coses correctament.
No cometis aquests errors quan aixequis peses!
Tots tenim moments en què hem d'aixecar alguna cosa pesada a casa. Pot ser una bombona de gas, una galleda plena d'aigua o una bossa de la compra. L'error més gran que comet molta gent és aixecar el pes des d'una posició vertical, recolzant-se d'esquena . Fer-ho exerceix una pressió excessiva sobre les vèrtebres i els discs que hi ha entre elles.
D'acord, doncs, com s'aixeca exactament un pes?
- Doblegueu els genolls: Imagineu-vos que esteu asseguts en una cadira. Acosteu-vos el màxim possible a l'objecte que voleu aixecar, col·loqueu els peus ben plans a terra i doblegueu els genolls, mantenint l'esquena recta.
- Apropeu la càrrega al vostre cos: Després d'aixecar la càrrega, apropeu-la tant com sigui possible al vostre cos. Aixecar la càrrega allunyant-la del vostre cos exerceix molta tensió a l'esquena.
- No torcis l'esquena: No torcis l'esquena de sobte i no la giris mentre aixeques una càrrega. És molt dolent per a l'esquena. Si necessites girar-te, gira tot el cos en aquesta direcció, utilitzant les cames.
Recorda, el més important és reduir l'estrès a l'esquena. Treballa les cames, no l'esquena. Fes servir els músculs forts de les cames per aixecar el pes.
Hem d'exercitar l'esquena mentre estem drets?
Sabies que estar dret durant llargs períodes de temps no és bo per a l'esquena? Però de vegades hem d'estar drets mentre cuinem, rentem plats o planxem la roba. Que bé seria si poguéssim fer una mica d'exercici per enfortir els músculs de l'esquena?
Això és molt senzill. Quan siguis a prop de la pica, com ara quan rentes els plats o et rentes les dents, intenta posar-te dret sobre una cama. Si tens ganes de perdre l'equilibri, agafa't a la pica. Posa't dret sobre una cama durant uns 30 segons i després posa't dret sobre l'altra cama. Fes-ho alternativament.
Aquesta senzilla cosa t'ajudarà a relaxar l'abdomen i la part baixa de l'esquena.Enfortiment dels músculs del tors. Quan aquests músculs són forts, augmenta el suport que es proporciona a la columna vertebral. Això significa que disminueix el risc de desenvolupar problemes d'esquena .
Maneres de protegir l'esquena mentre fas les tasques de la llar
Ara veurem com fer les teves activitats diàries sense fer mal a l'esquena. Si incorpores aquests petits canvis a la teva vida, obtindràs una gran ajuda per no tenir mal d'esquena.
| La feina que s'està fent | La manera correcta de protegir l'esquena |
|---|---|
| Escombrar/Aspirar la casa | No t'inclinis cap endavant amb l'esquena arquejada. En comptes d'això, posa't dret amb el pit lleugerament endavant i l'esquena recta . Fes servir les cames en comptes de l'esquena per moure't endavant i enrere. Posa't dret, com un soldat. |
| Quan cuineu / planxeu la roba | No us quedeu drets a la mateixa posició durant llargs períodes de temps. Poseu-vos drets amb les cames lleugerament separades. Si és possible, recolzeu una cama sobre alguna cosa alta, com ara un tamboret petit. Canvieu de posició cada 10-15 minuts. |
| Treure un nen del cotxe | No estiris la mà des del seient davanter per agafar el nadó per darrere. Això és molt dolent per a l'esquena. En comptes d'això, surt del cotxe, obre la porta del darrere, seu al costat del nadó i aixeca'l a prop del teu cos abans de baixar. |
| Quan recollir alguna cosa del terra | No us recolzeu d'esquena. Doblegueu els genolls i mantingueu l'esquena recta mentre agafeu l'objecte. Si és possible, agafeu-vos a alguna cosa com ara una taula amb una mà per mantenir l'equilibri. |
El teu mal d'esquena persisteix?
Si el mal d'esquena no millora després de seguir aquests consells, o si sembla que empitjora dia a dia, no ho ignoreu. Pot haver-hi una altra causa mèdica per a aquest dolor. Per tant, consulteu immediatament el vostre metge de família (cap de família) o un especialista en ossos. Us examinaran, trobaran la causa exacta del dolor i us receptaran el tractament necessari. De vegades, pot ser necessari un tractament com la fisioteràpia.
Missatge per emportar
- Quan aixequis peses, flexiona els genolls, no l'esquena. Fes servir sempre les cames fortes.
- Sigui el que sigui que aixequis o portis , subjecta-ho tan a prop del cos com sigui possible. Mantenir-ho allunyat del cos posa més tensió a l'esquena.
- No et quedis a la mateixa posició durant llargs períodes de temps. Mentre cuines o treballes, canvia de posició cada 15-20 minuts.
- Enforteix els músculs del tors intentant posar-te dret sobre una cama mentre rentes els plats o et raspalles les dents.
- Si el mal d'esquena persisteix o empitjora malgrat tot això, assegureu-vos de consultar el vostre metge. No us autotracteu.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari