També tens por de socialitzar i parlar davant de la gent? Això és "(Trastorn d'ansietat social / Fòbia social)"? Parlem-ne!

De vegades et sents nerviós, ansiós o incòmode quan coneixes gent nova, parles davant d'una multitud o quan algú et mira? Penses: "Faré alguna cosa malament? Què pensaran els altres de mi? Em quedaran exclòs?" Pot ser normal sentir aquest tipus de por de tant en tant. Però si aquesta por afecta la teva vida diària , si et perds tasques importants, pot ser més que vergonya. Avui estem parlant d'una situació així.

Què és el trastorn d'ansietat social?

En poques paraules, el "trastorn d'ansietat social" (anteriorment conegut com a "fòbia social") és una afecció de salut mental en què tens una por intensa i persistent que els altres et jutgin, et facin sentir malament amb tu mateix o et mirin . No es tracta només d'un nerviosisme menor, sinó d'una cosa que et causa molt d'estrès.

Pots experimentar aquesta por en diferents situacions socials. Per exemple:

• Quan coneixes gent nova.
• Quan hagis de fer una presentació, ja sigui a l'oficina o a classe.
• Està bé fer una trucada telefònica, està bé contestar una trucada entrant.
• Feu servir un lavabo públic.
• Ves a una botiga o restaurant i demana ajuda.
• Quan surts a una "cita" amb algú.
• Respon una pregunta davant d'un grup.
• Menjar davant dels altres.
• Quan vagis a una entrevista de feina.

L'arrel de tot això és la por intensa que "els altres em jutgin, em rebutgin i em facin avergonyir".

Qui és el més afectat per aquesta situació?

El trastorn d'ansietat social és una afecció que pot afectar a qualsevol persona. Tanmateix, els símptomes sovint comencen abans dels 20 anys. La malaltia es presenta amb una mica més de freqüència en dones que en homes.

Què tan freqüent és aquesta afecció?

Això no és estrany. A tot el món, s'estima que entre 5 i 10 de cada 100 persones tenen trastorn d'ansietat social. És el tercer trastorn de salut mental més comú després dels trastorns per ús de substàncies i la depressió.

Hi ha diferents nivells d'ansietat social?

Sí, hi ha diferents nivells de "trastorn d'ansietat social". Si bé pot afectar algunes persones de manera molt lleu, pot afectar-ne d'altres de manera una mica més greu i pot afectar algunes persones de manera molt greu.

• Ansietat social lleu: aquestes persones presenten els símptomes físics i mentals esmentats anteriorment.Tot i que ho senten, participen en situacions socials i, d'alguna manera, ho suporten. De vegades, només poden experimentar aquesta por en un tipus de situació social. Per exemple, poden tenir por només de menjar davant dels altres, però fan altres coses normalment.
• Ansietat social moderada: Aquestes persones també experimenten símptomes. Participen en algunes situacions socials, mentre que n'eviten d'altres. Per exemple, poden parlar amb un grup petit a l'oficina, però tenen por de parlar en una reunió gran.
• Ansietat social extrema: Aquestes persones poden experimentar símptomes molt greus, de vegades fins i tot un atac de pànic, en situacions socials. Com a resultat, eviten les situacions socials tant com sigui possible. Aquestes persones sovint senten aquesta por en gairebé totes les interaccions socials.

Imagineu-vos, si rebeu una invitació a una festa, comenceu a sentir-vos angoixats dies abans de la festa, pensant coses com ara: "Què faré? Ningú es preocuparà per mi?". Això s'anomena "ansietat anticipatòria ". També forma part del " trastorn d'ansietat social" .

Aquests nivells poden canviar al llarg de la vida. Tanmateix, independentment del nivell que tinguis d'aquesta afecció, és molt important buscar consell i tractament mèdic, ja que pot afectar la teva felicitat i èxit a la vida.

Quina diferència hi ha entre l'ansietat social i la simple timidesa?

Aquest és un lloc on molta gent es confon. La timidesa és una cosa que tots sentim de tant en tant. És normal sentir-se una mica nerviós quan vas a un lloc nou i davant de desconeguts.

Tanmateix, el "trastorn d'ansietat social" va molt més enllà.

• Interferència amb la vida quotidiana: La por que sents amb el "trastorn d'ansietat social" continua interferint amb les teves activitats diàries. Per exemple, et pot afectar fins al punt que no pots anar a la botiga a comprar alguna cosa, agafar l'autobús o simplement tenir una conversa amb altres persones.
• Intensitat de la por: La por que es sent en el "trastorn d'ansietat social " és molt més forta i difícil de controlar que la por que es sent en la simple timidesa.
• Evitació: Aquesta por et fa evitar intencionadament moltes situacions socials.

En poques paraules, sentir-se tímid de tant en tant no tindrà un gran impacte en la teva educació, carrera o relacions personals. Però el trastorn d'ansietat social pot afectar negativament tot això.

Molta gent pensa que això és només el seu "caràcter", part de la seva personalitat, i per això no busquen ajuda. Però si continues tenint aquests símptomes greus, és important que consultis un metge.

Quines són les raons d'això?

Els investigadors i els metges encara intenten esbrinar la causa exacta del trastorn d'ansietat social, però creuen que els factors següents poden tenir un paper important:

• Antecedents familiars («genètica»): si algú de la teva família ha tingut la malaltia, és una mica més probable que també la desenvolupis. Però encara no està clar exactament com funciona aquest vincle genètic.
• Funció cerebral : Això pot estar relacionat amb alguns canvis en el funcionament de les parts del nostre cervell que controlen la por i l'ansietat.
• Factors i experiències ambientals: Això pot ser causat per crítiques dures, assetjament escolar, vergonya o un control parental excessiu durant la infància. També pot ser causat per esdeveniments estressants de la vida.

Quins són els símptomes de l'ansietat social?

Una persona amb "trastorn d'ansietat social" pot experimentar diversos símptomes, comportaments i pensaments quan ha de fer alguna cosa davant d'altres persones o estar en un lloc ple de gent.

Símptomes que es perceben físicament:

• La cara es posa vermella, sua profusament, les mans i els peus tremolen i la freqüència cardíaca augmenta significativament.
• Sensació de malestar estomacal i nàusees.
• És difícil mirar els altres als ulls quan parlem amb ells.
• Noto el cos rígid i incòmode, com si l'hagués colpejat una roca.

Característiques relacionades amb els pensaments i el comportament:

• Pensen massa en ells mateixos quan són davant dels altres (es tornen molt cohibits).
• Sempre em sento avergonyit, incompetent i inadequat.
• Se'm queda la ment en blanc i no se m'acut què dir.
• Els pensaments negatius com ara "Els altres em jutjaran, em rebutjaran, pensaran que sóc estúpid" continuen apareixent.
• Sento por i reticent a anar a llocs on hi hagi altres persones, especialment desconeguts, i parlar amb ells.
• Eviteu els llocs concorreguts tant com sigui possible.

Com reconèixer aquesta condició?

Aquesta afecció pot ser diagnosticada per un metge, psicòleg, psiquiatre o assessor qualificat. Utilitzen els criteris del Manual Diagnòstic i Estadístic dels Trastorns Mentals (DSM-5), publicat per l'Associació Americana de Psiquiatria.

Alguns d'aquests criteris són:

• Por persistent i intensa a les situacions socials a causa de la por que els altres et jutgin negativament o et facin avergonyir.
• Evitar situacions socials que provoquin por o afrontar-les amb por i ansietat intenses.
• L'ansietat que sorgeix és molt més gran del que és apropiat per a la situació.
• Aquesta por i ansietat interfereixen amb la teva vida diària (estudi, feina, relacions).
• Aquesta por i ansietat no estan causades per una altra afecció física, medicació o consum de drogues.

El metge us preguntarà sobre els vostres símptomes, el vostre historial mèdic, els medicaments que esteu prenent i si teniu altres afeccions mèdiques. Normalment, els símptomes que han persistit durant almenys 6 mesos es consideren trastorn d'ansietat social.

Hi ha alguna prova especial per detectar això?

No hi ha cap anàlisi de sang o ecografia especial per a això. Tanmateix, els metges i psicòlegs utilitzen qüestionaris especials per obtenir una comprensió més profunda del que estàs experimentant. A partir de les teves respostes a aquests qüestionaris, poden concloure si tens o no un "trastorn d'ansietat social".

Hi ha algun tractament per a això?

Absolutament sí! El «trastorn d'ansietat social» és una afecció molt tractable . Hi ha dues opcions de tractament principals:

1. Teràpia cognitivoconductual (`Teràpia cognitivoconductual – TCC`)

2. Medicació , especialment antidepressius i, de vegades, betabloquejants.

Què és la Teràpia Cognitivoconductual (TCC)?

La TCC és un mètode de tractament psicològic en què un psicòleg o assessor qualificat treballa amb tu per ajudar -te a canviar els teus patrons de pensament i comportaments negatius i inútils .

Això no és una cosa que passi d'un dia per l'altre. Haureu d'assistir a diverses sessions durant un període de setmanes, potser mesos. El vostre assessor parlarà amb vosaltres, us farà preguntes i us ajudarà a veure els vostres problemes d'una manera diferent. A través d'això, aprendràs a afrontar i gestionar millor l'estrès, l'ansietat i les situacions socials difícils.

Quins són els medicaments per a l'ansietat social?

Els metges recepten diversos medicaments per al "trastorn d'ansietat social".

• ISRS (`Inhibidors Selectius de la Recaptació de Serotonina` ): Són un tipus d'`antidepressius`. Sovint són els primers medicaments que es recepten per al `Trastorn d'Ansietat Social`. Exemples: `fluoxetina (Prozac®)`, `sertralina (Zoloft®)`, `paroxetina`, `citalopram`, `escitalopram`.
• IRSN (`Inhibidors de la recaptació de serotonina-norepinefrina`): Aquest també és un tipus d'`antidepressius`. Exemples: `venlafaxina`, `duloxetina (Cymbalta®)`.
• Benzodiazepines: són medicaments que redueixen l'ansietat. Tanmateix, només s'administren durant un període curt de temps. Es donen fins que els antidepressius comencen a fer efecte o per controlar l'ansietat en una emergència. No són bons per a un ús continu, ja que poden ser addictius. Exemples: lorazepam, alprazolam .
• Betabloquejants : aquest tipus de medicament se sol receptar per a la pressió arterial alta. Tanmateix, també pot causar símptomes com ara palpitacions i tremolors de mans en l'"ansietat social".Aquests ajuden a controlar els símptomes físics. Exemples: `propranolol`, `metoprolol`.

Pot trigar una mica a trobar la medicació i la dosi adequades per a tu. Però el més important és començar el tractament. Recorda que milloraràs a poc a poc.

Hi ha efectes secundaris del medicament?

Sí, com qualsevol medicament, aquests medicaments poden causar alguns efectes secundaris. Depèn del medicament que prenguis i de com hi respon el teu cos. És molt important que en parlis amb el teu metge abans de començar a prendre qualsevol medicament.

Quant de temps triga el medicament a fer efecte?

• Els antidepressius (ISRS i IRSN) poden trigar diverses setmanes (potser de 4 a 6) a fer efecte. Per tant, no esperis un gran canvi immediatament quan comencis a prendre la medicació. És important ser pacient i continuar prenent la medicació tal com t'ha receptat el metge.
• Els medicaments contra l'ansietat com les "benzodiazepines" funcionen ràpidament. Però, com s'ha esmentat anteriorment, no s'utilitzen a llarg termini.
• Els betabloquejants també tenen un efecte ràpid sobre els símptomes físics.

Quins són els factors de risc que contribueixen a aquesta condició?

Com s'ha esmentat anteriorment, encara s'estan investigant les causes exactes. Tanmateix, s'ha descobert que els següents factors augmenten el risc de desenvolupar un trastorn d'ansietat social:

• Genètica: si algú de la família té aquesta condició.
• Comportament parental: si els pares van ser excessivament controladors o invasius en la criança durant la infància.
• Esdeveniments estressants i espantosos de la vida.

Quines són les perspectives per a aquesta situació? `(Pronòstic)`

Les persones amb trastorn d'ansietat social responen molt bé al tractament. Això significa que poden marcar una diferència significativa amb la TCC, la medicació o ambdues. Algunes persones poden necessitar prendre medicació en dosis baixes durant la resta de la seva vida. D'altres només poden necessitar medicació o assessorament durant un període curt de temps.

El més important és que pot ser perjudicial si no es tracta. Si no es tracta, aquesta afecció pot tenir un impacte important en la teva educació, feina, relacions personals i felicitat a la vida. De vegades, fins i tot pot provocar una depressió important o trastorns per consum d'alcohol. Per tant, si creus que tens símptomes, assegura't de consultar un metge.

Quant de temps podré tenir aquesta condició?

Si no es tracta, una persona pot tenir trastorn d'ansietat social durant la resta de la seva vida. Tanmateix, aquells que reben el tractament adequat poden reduir i controlar considerablement els seus símptomes. Aprenen a conviure amb la seva por i a afrontar la societat sense sucumbir-hi.

És possible superar l'ansietat social?

És molt difícil recuperar-se completament del "trastorn d'ansietat social" sense tractament. Perquè és una afecció mèdica. Com qualsevol altra malaltia, també necessita tractament. Com s'ha esmentat anteriorment, s'ha demostrat que la "TCC" i la medicació són molt eficaços en el control d'aquesta afecció.

Si tinc ansietat social, què he de fer?

Si creieu que teniu símptomes de "trastorn d'ansietat social", el primer i més important que heu de fer és dir-ho a un metge. Pot ser una mica incòmode i aterridor, però és essencial.

Si un metge ja t'ha diagnosticat aquesta afecció, pots fer aquestes coses per controlar els símptomes i mantenir-te bé:

• Dorm bé i fes exercici diàriament.
• Eviteu consumir alcohol i altres drogues. Tot i que poden semblar un alleujament temporal, poden empitjorar el problema a la llarga.
• Si t'han receptat medicaments, pren-los a l'hora i en la dosi prescrita. No et saltis cap dosi.
• Si aneu a una sessió de teràpia cognitiva-conductual (TCC), assistiu-hi tal com s'indica.
• Demana suport a la teva família i amics que t'entenguin. Parla amb ells sobre els teus sentiments.
• Busca grups de suport on puguis conèixer i parlar amb altres persones amb trastorn d'ansietat social i compartir experiències.
• Visiteu el vostre metge regularment.

Quan hauria de veure el metge?

Si creieu que teniu símptomes de "trastorn d'ansietat social", consulteu un metge el més aviat possible per parlar-ne. Començar el tractament és la millor manera de millorar i viure la vostra vida al màxim.

Si us han diagnosticat aquesta afecció i esteu rebent tractament, consulteu el vostre metge regularment. Si sentiu que els vostres símptomes empitjoren o si el tractament que esteu prenent no funciona, informeu-ne immediatament al vostre metge. No deixeu mai de prendre el medicament ni canvieu la dosi pel vostre compte sense parlar amb el vostre metge.

Què li he de preguntar al metge?

Parlar amb un metge sobre la teva salut mental i demanar ajuda pot ser una mica difícil i incòmode. Però recorda que la teva salut mental és tan important com la teva salut física. Per tant, no tinguis por de parlar amb el teu metge sobre els teus símptomes. Pot ser útil fer-te preguntes com:

• Hauria de veure un terapeuta, un psicòleg o un psiquiatra?
• Si hi ha gent així, em pots recomanar algunes de bones i experimentades?
• Hi ha algun medicament que pugui prendre per al "trastorn d'ansietat social"?
• Coneixes grups de suport per a persones amb aquesta condició?
• Hi ha algun llibre que pugui llegir per aprendre més sobre això?
• Després de reconèixer que tinc aquesta condició, què he de fer a continuació?

Quina diferència hi ha entre el trastorn d'ansietat social i l'agorafòbia?

Tot i que ambdues són afeccions mentals relacionades amb l'ansietat, hi ha una diferència entre les dues.

• El "trastorn d'ansietat social" és, com s'ha esmentat anteriorment, una por intensa de ser jutjat, mirat fixament i avergonyit en situacions socials.
• Una persona amb "agorafòbia" sent ansietat extrema, impotència i por en certs llocs (per exemple, llocs concorreguts, cues, autobusos, cinemes) o en determinades situacions (per exemple, sortir de casa sola). Principalment tenen por que si alguna cosa va malament en un lloc així (per exemple, tenir un "atac de pànic") , sigui difícil escapar i que no hi hagi ajuda disponible . L'"agorafòbia" és un trastorn d'ansietat que normalment es desenvolupa després d'un o més "atacs de pànic".

Quina diferència hi ha entre l'ansietat social i la fòbia social?

En realitat, no hi ha gaire diferència entre els dos. El nom antic del "trastorn d'ansietat social" és "fòbia social". Abans del 1994, si algú era diagnosticat amb "fòbia social", es referia principalment a la por i l'ansietat que sentia en actuar davant d'altres persones (per exemple, fer un discurs, cantar una cançó). Tanmateix, el 1994, el "Manual diagnòstic i estadístic dels trastorns mentals (DSM)" va canviar el nom a "trastorn d'ansietat social" i va ampliar els criteris per diagnosticar la malaltia. Incloïa, a més de la por d'actuar davant d'altres persones, la por de ser jutjat i mirar fixament .

Com ajudes a algú amb ansietat social?

Si creus que un amic o familiar té un trastorn d'ansietat social, o si t'ho ha dit, hi ha diverses maneres d'ajudar-lo:

• Aprèn sobre el trastorn d'ansietat social: llegeix sobre la condició per entendre exactament què està passant. No donis per fet que ho saps tot.
• Tracta'ls amb compassió i comprensió: No menyspreïs els seus sentiments i experiències. No diguis coses com ara: "Què és això? Només és una por al meu cor". Fes-los saber que hi ets per escoltar-los i donar-los suport. Si és possible, intenta posar-te en la seva pell.
• Animeu-vos a rebre ajuda i tractament professional: la vostra comprensió i suport són inestimables. Tanmateix, el trastorn d'ansietat social és una afecció mèdica. Per tant, aquestes persones poden necessitar TCC, medicació o ambdues coses per controlar la malaltia. Si presenten símptomes, animeu-les amablement a parlar amb un metge.
• Sigues pacient: Pot trigar una mica a millorar algú després de començar el tractament. Això no és una cura d'un dia per l'altre. Entén que aquest és un procés llarg i complex, i que els seus símptomes i comportaments milloraran gradualment.

El missatge principal d'aquest article

Així doncs, el "trastorn d'ansietat social" és una afecció de salut mental que afecta moltes persones arreu del món, però que sovint es malinterpreta. Si teniu els símptomes esmentats en aquest article o si algú que coneixeu té aquest problema, recordeu que no esteu sols. Experimentar ansietat social pot ser una experiència realment espantosa i potencialment mortal.

Però la bona notícia és que hi ha tractaments molt eficaços per a això. La teva salut mental és tan important com la teva salut física. Per tant, no tinguis por ni vergonya de parlar amb un metge sobre el que estàs passant. Com més aviat comencis a rebre ajuda i tractament, més aviat et sentiràs millor i podràs tornar a gaudir de la teva vida.