Mentre alletaves el teu petit, potser has pensat: "No seria bo començar una dieta per perdre greix?". Potser has sentit a parlar de la "dieta cetogènica" de la qual es parla molt aquests dies. Però, és realment una bona idea que una mare que alleta segueixi una dieta tan especial? Serà perjudicial per a la salut del nadó? Que quedi clar.
Primer de tot, què és la dieta cetogènica?
En poques paraules, aquesta és una dieta que restringeix els aliments rics en carbohidrats i augmenta els aliments rics en greixos . Penseu-hi, quan normalment mengem carbohidrats com arròs, pa, patates i fideus, el nostre cos n'obté energia. Però amb la dieta cetogènica, com que restringim tant la ingesta d'aquests carbohidrats, el nostre cos comença a cremar el greix emmagatzemat per generar energia. Aquest procés és el que mèdicament anomenem cetosi .
La dieta cetogènica se centra en menjar carn, peix gras, formatge, mantega i ous, evitant l'alcohol, els dolços, els cereals, les fruites (excepte alguns tipus) i els olis vegetals.
Per què la dieta cetogènica pot ser arriscada per a una mare que alleta?
Com a mare alletant, la teva primera responsabilitat és proporcionar al teu nadó la nutrició completa que necessita. Probablement coneixes la importància de donar el pit exclusivament al teu nadó durant els primers sis mesos. La teva llet materna conté tots els nutrients, l'energia i els líquids que el teu nadó necessita per a un creixement saludable. Per tant, és molt important que et pensis dues vegades la teva dieta mentre alletes.
Impacte en la producció de llet
Si redueixes la ingesta de calories per perdre pes, pot afectar directament la teva producció de llet. Com que la dieta cetogènica és rica en greixos, és possible que no obtinguis la quantitat total de calories que necessites per al dia. De mitjana, una mare que alleta necessita entre 200 i 300 calories addicionals al dia. Si no obtens aquestes calories, la teva producció de llet pot disminuir .
A més, cal beure aigua regularment perquè el cos es pot deshidratar ràpidament amb la dieta cetogènica. No beure prou aigua també pot ser una causa important de la disminució de la producció de llet.
Risc per a la salut del nadó
Les substàncies químiques anomenades cetones que es produeixen al cos durant aquesta dieta poden passar al nadó a través de la llet materna. Tot i que un adult les pot tolerar, encara no hi ha proves clares de quant afecten el cos en desenvolupament d'un nadó petit. Per tant, no és recomanable assumir aquests riscos amb el nadó.
Tot i que és molt poc freqüent, aquesta dieta pot causar una afecció perillosa anomenada cetoacidosi en mares que alleten. Això pot ser potencialment mortal, per la qual cosa no és recomanable assumir aquests riscos durant la lactància. Fins i tot hi ha hagut pacients que han hagut de ser ingressats a la Unitat de Tractament d'Urgències (UTE) a causa d'aquesta afecció.
| Risc | Què pot passar amb la dieta cetogènica? |
|---|---|
| Salut de la mare | Una afecció anomenada "grip cetogènica" pot causar fatiga extrema, dolor muscular, mal alè i problemes digestius. |
| producció de llet | No ingerir prou calories i líquids pot reduir significativament la producció de llet. |
| Salut del nadó | Les cetones poden ser perilloses si passen a través de la llet materna. Una disminució en la producció de llet de la mare pot fer que el nadó no rebi una nutrició adequada. |
Aleshores, quina és la millor dieta per a una mare que alleta?
La bona notícia és que moltes de les restriccions alimentàries que s'apliquen durant l'embaràs no s'apliquen durant la lactància. Menjar una dieta equilibrada i nutritiva és el més important perquè tant tu com el teu nadó us mantingueu sans.
Aquí teniu algunes coses que podeu afegir a la vostra dieta :
- Cereals: afegiu pa integral, pasta i civada a la vostra dieta diària.
- Fruita: Menja almenys dues racions de fruita al dia.
- Verdures : Mengeu almenys tres racions de verdures al dia, incloent-hi verdures de color verd fosc i grogues.
- Proteïna:Inclou aliments rics en proteïnes com carn, pollastre, peix, ous, productes lactis, llenties, cigrons i mongetes verdes dues o tres vegades al dia.
- Aigua: Beu molta aigua. No t'oblidis de beure aigua sempre que tinguis set. Si la teva orina és de color groc clar, vol dir que estàs bevent prou aigua.
- Instruccions especials:
- Si no menges carn ni peix, menja coses com cigrons, panses, fruits secs i productes lactis per obtenir el ferro i el zinc que el teu cos necessita.
- Si ets vegà/vegana, sens dubte hauries de prendre un suplement de vitamina B12 per evitar que el teu nadó desenvolupi una deficiència de vitamina B12 . Parla amb el teu metge sobre això i demana consell adequat.
- Si beveu alcohol, eviteu donar el pit al vostre nadó durant dues o tres hores després d'una sola beguda (per exemple, 350 ml de cervesa, 180 ml de vi).
Recorda que, fins i tot si segueixes una dieta equilibrada mentre alletes, és possible que perdis pes de manera natural. Això és degut a que la producció de llet és un procés que requereix molta energia del teu cos.
Missatge per emportar
- Seguir una dieta estricta com la cetogènica durant la lactància pot ser arriscat .
- Aquestes dietes poden reduir la producció de llet i afectar la qualitat de la llet materna.
- El millor tant per a tu com per al teu nadó és menjar una dieta nutritiva i equilibrada .
- Si estàs pensant en perdre pes, el millor moment per fer-ho és després d'haver acabat de donar el pit. No hi pensis abans.
- Si teniu cap pregunta o dubte sobre la vostra dieta, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de prendre cap decisió pel vostre compte.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment