Et preocupa el pes del teu fill/a? Parlem de sobrepès i obesitat!

Creus que el teu fill té una mica de sobrepès? O algun metge li ha dit alguna cosa sobre el pes del teu fill? De fet, molts pares estan lluitant amb aquest problema aquests dies. Així doncs, avui parlarem de les condicions del sobrepès i l'obesitat en els nens, o com diuen en anglès, "(Overweight)" i "(Obesity)". Aquest és un tema molt important, perquè afecta directament la salut dels nostres fills.

Què volen dir els metges amb "sobrepès" i "obesitat"?

En poques paraules, els metges utilitzen les paraules "sobrepès" o "obesitat" per indicar que algú té un risc més elevat de desenvolupar problemes de salut relacionats amb el pes. Això no és una malaltia, sinó una afecció que pot provocar diverses malalties. Per això ens hem de preocupar.

Com es mesura el pes? Què és l'IMC (índex de massa corporal)?

L'índex de massa corporal (IMC) és una mesura que els metges utilitzen per estimar aproximadament quant de greix té un nen al cos. Es calcula utilitzant l'alçada i el pes del nen. Podeu esbrinar-ho vosaltres mateixos amb una calculadora d'IMC, però és millor parlar amb un metge per obtenir una lectura precisa. Un cop calculat l'IMC, els metges el comparen amb els gràfics d'IMC estàndard. Hi ha quatre categories principals per a nens d'entre 2 i 19 anys:

• Insuficient pes: si l'IMC és inferior al percentil 5, vol dir que el nen té un pes inferior al normal per a la seva edat i alçada.
• Pes normal : si l'IMC es troba entre el percentil 5 i el percentil 85, aquest és el nivell de pes saludable.
• Sobrepès : si el teu IMC es troba entre el percentil 85 i el percentil 95, hauries de preocupar-te més pel teu pes.
• Obesitat : si el vostre IMC és igual o superior al percentil 95, es considera una afecció greu.

En lloc de l'índex de massa corporal (IMC), els metges utilitzen taules de pes per longitud per mesurar el pes dels nens menors de 2 anys. Aquestes taules analitzen si el pes del nen és adequat per a la seva alçada. Si un nen menor de 2 anys es troba al percentil 95 o per sobre d'aquestes taules, es considera que té sobrepès.

L'IMC sempre indica amb precisió el greix corporal?

Això també és una cosa que hem d'entendre. L'IMC no és una mesura absoluta del greix corporal. De vegades, això ens pot donar una imatge errònia. Imagineu-vos, una persona que ha fet bé exercici i ha desenvolupat massa muscular pot tenir un IMC alt. Però no és grassa, perquè el seu cos té més massa muscular que greix. A més, durant la pubertat, quan els nens creixen ràpidament, pot ser una mica difícil entendre el valor de l'IMC.

Recorda que l'IMC només és un bon indicador de la quantitat de greix corporal que tens en general. No és una mesura directa.

Què cal fer si teniu dubtes sobre el pes del vostre fill/a?

Si teniu cap dubte sobre el pes del vostre fill, el millor que podeu fer és consultar un metge . El metge us preguntarà sobre els hàbits alimentaris i els nivells d'activitat del vostre fill. També us donarà suggeriments per a canvis d'estil de vida saludables. De vegades, es poden fer anàlisis de sang per comprovar si hi ha afeccions relacionades amb l'obesitat, com ara la diabetis. Depenent de l'IMC (o índex de massa corporal) del vostre fill i de la seva salut general, el vostre metge us pot derivar a un dietista registrat o a un programa de control de pes. Molt rarament, alguns nens poden necessitar que se'ls recepti medicaments o fins i tot cirurgia.

Per què els nens petits tenen "sobrepès" o "obesitat"?

És difícil determinar una sola raó per a això. La majoria de les vegades, és una combinació de diverses raons.

Quines són les principals raons?

• Mals hàbits alimentaris: menjar massa dolços, greixosos , menjar ràpid i aliments processats .
• Manca d'exercici: Estar dret en un lloc sense moure el cos.
• Genètica: De vegades, els gens heretats també poden afectar això.
• Aquesta és una col·lecció de totes elles.

A més, algunes famílies poden tenir dificultats per trobar aliments saludables i llocs segurs perquè els seus fills siguin actius. Molt rarament, l'augment de pes també pot ser causat per un problema endocrí, una síndrome genètica o certs medicaments.

Com influeixen la dieta i l'estil de vida

Sovint escollim aliments que són fàcils i ràpids de preparar. Des de menjar ràpid fins a àpats i aperitius precuinats i envasats. Amb vides atrafegades, hi ha menys temps per preparar àpats nutritius a casa i fer una mica d'exercici. De la mateixa manera, la mida de les porcions és important . Les quantitats que mengem a casa i fora de casa de vegades són més grans del que pensem. A més, la vida és molt sedentària avui dia. Els nens petits passen més temps jugant amb telèfons, tauletes i jocs d'ordinador que jugant a l'aire lliure. Els nens que passen més temps davant de les pantalles tenen més probabilitats d'augmentar de pes. A més, l'addicció a les pantalles redueix el son. Els nens que no dormen prou també poden augmentar de pes.

Quina importància té l'exercici?

Molts nens no fan prou exercici. Els nens més grans i els adolescents haurien de fer almenys una hora d'exercici moderat a vigorós al dia . Això hauria d'incloure exercici aeròbic, així com activitats que enforteixin els músculs i els ossos. Els nens d'entre 2 i 5 anys haurien de fer almenys una hora d'exercici moderat a vigorós al dia.Cal estar actiu durant almenys 3 hores. Això vol dir córrer, saltar i jugar.

La influència dels gens `(Genètica)`

Els gens també poden afectar el pes dels infants. Els nostres gens determinen el nostre tipus de cos, com emmagatzemem el greix i com el cremem. Tanmateix, els gens per si sols no poden ser responsables de l'actual crisi d'obesitat. Igual que els gens, els mals hàbits es transmeten de generació en generació, de manera que diversos membres d'una mateixa família poden patir problemes relacionats amb el pes. Penseu-hi, els membres de la família sovint mengen els mateixos aliments, porten el mateix estil de vida sedentari i fan la mateixa quantitat d'exercici. Si un dels pares té sobrepès o obesitat, és més probable que el nen desenvolupi la mateixa afecció.

Quins problemes de salut pot causar el sobrepès?

Les persones amb un IMC alt, és a dir, que tenen sobrepès o obesitat, tenen més probabilitats de patir problemes de salut relacionats amb el pes. Els més comuns són la "diabetis tipus 2", la "pressió arterial alta" i el "colesterol alt". Aquestes afeccions, que abans es pensava que només es veien en adults, ara són cada cop més freqüents en nens. Els nens i adolescents amb sobrepès també poden experimentar:

• Problemes ossis i articulars
• Dificultat per respirar : Això pot dificultar l'exercici o el joc. Si teniu asma , pot empitjorar o desenvolupar-se.
• Insomni o problemes respiratoris durant el son, per exemple, `(Apnea obstructiva del son)`
• Maduració primerenca: Els nens amb sobrepès poden ser més alts i sexualment madurs abans que altres nens de la seva edat. Això fa que la societat esperi que es comportin de manera més madura del que són.
• Cicles menstruals irregulars i problemes de fertilitat en l'edat adulta
• Malaltia del fetge i la vesícula biliar

Els factors de risc cardiovascular, com la hipertensió arterial, el colesterol alt i la diabetis, que es desenvolupen durant la infància poden provocar problemes de salut greus com ara malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars a l'edat adulta. Per tant, la prevenció o el tractament del sobrepès i l'obesitat a la infància pot ajudar a protegir-los d'aquests problemes més endavant a la vida.

Hi pot haver efectes psicològics?

Sí, és clar. El sobrepès pot tenir un gran impacte en la ment dels nens.

• Baixa autoestima: Pots sentir-te decebut amb tu mateix.
• D'altres nensHi ha la possibilitat de ser marginat, ridiculitzat i assetjat .

Els nens que no estan satisfets amb el seu pes poden afrontar riscos com ara:

• Dietes poc saludables i trastorns alimentaris
• Depressió
• Abús de substàncies

Com prevenir el sobrepès i l'obesitat en els nens?

Això no és una cosa que una sola persona pugui fer sola. És una decisió que ha de prendre tota la família . Heu de pensar en com menja la vostra família, com fan exercici i com passen el temps junts. Per inculcar un estil de vida saludable als vostres fills, els pares han de predicar amb l'exemple. Manteniu els nens en un pes saludable a totes les edats i impliqueu tota la família. Feu que l'alimentació saludable i l'exercici siguin un assumpte familiar. Impliqueu també els vostres fills en això. Feu-los participar en la preparació i planificació d'àpats saludables. Porteu-los amb vosaltres quan aneu a comprar. Ensenyeu-los a fer bones eleccions alimentàries.

Quins són els errors comuns que cometem tots? Evita'ls

• Deixa de donar dolços, toffee i xocolata com a recompensa per un bon comportament o per aturar un mal comportament. Parla amb un metge sobre altres maneres de canviar el comportament del teu fill.
• No feu que sigui una regla que digui "heu de menjar del plat". Fins i tot els nadons petits giren la cara en direcció contrària al biberó o a la llet materna quan estan plens. Si el vostre fill diu que ja n'ha menjat prou, no l'obligueu a menjar. Cal fer-li entendre que només ha de menjar quan tingui gana i que ha de parar quan estigui ple.
• No etiquetis els aliments com a "dolents" ni prohibeixis completament els teus dolços i aperitius preferits. Això pot animar els nens a sortir-los d'amagat o a portar-los a casa per menjar. Ofereix aliments saludables la major part del temps i ofereix petites llaminadures de tant en tant.

Consells adequats per a diferents grups d'edat

Hi ha coses que generalment són importants per a nens de totes les edats, així com coses que necessiten una atenció especial segons la seva edat.

• Des del naixement fins a l'edat d'1 any: A més dels molts beneficis per a la salut de la lactància materna, també ajuda a prevenir l'augment de pes no desitjat. Seguiu els consells del vostre metge sobre quan heu de començar a consumir aliments sòlids.
• Edats d'1 a 5 anys: Inculqueu bons hàbits des de ben aviat. Ajudeu a formar les seves preferències alimentàries oferint una varietat d'aliments saludables. Fomenteu l'activitat natural dels nens.
• De 6 a 12 anys: Manteniu els vostres fills actius cada dia. Això pot ser joc organitzat, pati a l'escola o joc a l'aire lliure. Manteniu-los actius a casa, com ara jugar a l'aire lliure o anar a passejar amb la família. Ensenyeu-los a fer eleccions saludables d'aliments i impliqueu-los en coses com ara preparar el dinar.
• De 13 a 18 anys:Ensenya als adolescents a preparar àpats i berenars saludables a casa. Anima'ls a prendre decisions saludables fora de casa i a mantenir-se actius cada dia.

Coses importants comunes per a nens de totes les edats

• Redueix el temps que passes davant del televisor, el telèfon, l'ordinador i els videojocs. Deixa de menjar davant d'una pantalla.
• Oferiu una varietat d'aliments saludables i feu que tota la família mengi junta sempre que sigui possible.
• Animar els nens a esmorzar cada dia.
• Doneu almenys 5 racions de fruites i verdures al dia.
• Limiteu les begudes ensucrades, com ara refrescos, sucs i begudes esportives.
• Dorm prou .

Finalment, què has de dir (missatge per emportar)

Parla amb els teus fills sobre la importància de menjar bé i mantenir-se actiu. Sigues un bon model a seguir. Menja bé, fes exercici regularment i incorpora hàbits saludables a la teva vida diària. Quan es tracta d'un assumpte familiar, un estil de vida saludable esdevindrà una segona naturalesa per a tothom.

Recorda, el pes d'un nen no és culpa seva ni teva. Això és una cosa que tots hem de resoldre junts, amb amor i comprensió. Ho has entès? Tu pots!

---

Sobrepès, obesitat, IMC, salut infantil, dieta, exercici, obesitat