Busques una manera fàcil de perdre pes ràpidament? Mentre buscaves alguna cosa així, potser has sentit a parlar d'una " dieta líquida" a Internet i a les xarxes socials. En poques paraules, això significa beure només aliments líquids, com ara sucs de fruites o verdures , o batuts preparats especialment, en lloc dels àpats principals del dia. Molta gent se sent atreta per això perquè diuen que perdran pes immediatament. Però, és realment bo per al teu cos? Parlem-ne amb una mica més de profunditat i de manera senzilla.
Quin és el veritable significat d'aquesta anomenada dieta líquida?
Com el seu nom indica, una dieta líquida és una dieta en què s'obtenen totes o la major part de les calories diàries de líquids. Tanmateix, hi ha diversos tipus diferents d'aquesta dieta.
Pla de dieta líquida basat en consell mèdic
Imagineu que esteu a punt de sotmetre-us a una cirurgia o a una prova mèdica, com ara una endoscòpia, per examinar-vos l'estómac. En aquest moment, el vostre metge us pot receptar una "dieta líquida clara" que només heu de seguir dues vegades al dia. Això inclou coses com ara aigua de sopa i una mica de suc de fruita .
El més important és que una dieta líquida com aquesta prescrita per un metge no proporciona al cos la nutrició completa que necessita. Per tant, aquestes només es fan durant un període molt curt de temps i sota supervisió mèdica completa . No és gens bo fer aquestes coses sol a casa.
Dietes líquides per a la pèrdua de pes
Aquest és el tipus que s'ha popularitzat entre molta gent. En aquest, es substitueixen un, dos o, de vegades, els tres àpats principals del dia (normalment esmorzar i dinar) per sucs de fruites/verdures o batuts proteics especials disponibles al mercat. Alguns plans també permeten menjar petits aperitius.
Aquest mètode realment ajuda a perdre pes? Quant de temps duren els resultats?
La resposta senzilla és sí, aquest mètode us pot ajudar a perdre pes. Com qualsevol dieta, si consumiu menys calories de les que cremeu cada dia, perdreu pes. Aquesta dieta líquida pot semblar fàcil per a algunes persones, ja que no requereix gaire control de les porcions.
Però aquí hi ha un gran problema.
Quan restringeixes de sobte la ingesta de calories, el metabolisme del teu cos, que és la velocitat a la qual crema energia, s'alenteix de sobte. El cos pensa: "Hi ha escassetat d'aliments i necessita conservar la seva energia actual".
Així doncs, un cop deixis la dieta líquida i tornis a menjar normalment, el teu metabolisme s'alentirà, cosa que farà que sigui molt més probable que guanyis pes més ràpid que abans. Això vol dir que pots recuperar el pes que vas perdre tan ràpidament.
Per tant, per aconseguir resultats a llarg termini, és molt important combinar una dieta líquida amb aliments sòlids , controlar les calories de manera equilibrada i aprendre hàbits alimentaris adequats.
Quins són els riscos greus d'una dieta líquida?
Un bon pla de dieta líquida hauria de proporcionar una ingesta equilibrada de nutrients per al dia. Tanmateix, molts plans al mercat no ho fan. Especialment les dietes molt baixes en calories, que proporcionen una ingesta calòrica molt baixa de 400-800 calories al dia , són molt perilloses de seguir sense supervisió mèdica.
La taula següent enumera alguns dels riscos que poden sorgir de fer coses com aquesta.
| Risc/efecte secundari | Explicat de manera senzilla |
|---|---|
| Deficiències nutricionals | Ingesta insuficient de proteïnes, carbohidrats, greixos, vitamines i minerals essencials. |
| Molèsties físiques | Poden aparèixer afeccions com fatiga constant, marejos i pèrdua de cabell. |
| Càlculs biliars | La pèrdua ràpida de pes augmenta el risc de càlculs biliars. |
| Dany cardíac | La manca a llarg termini de nutrients essencials pot afectar la funció cardíaca. |
| Restrenyiment | El restrenyiment es produeix quan el cos no obté la fibra que necessita a causa de no menjar cereals, fruites i verdures senceres. |
| Debilitat muscular | Si no ingereixes prou proteïnes a la teva dieta, el teu cos perdrà pes no només cremant greix, sinó també perdent valuosa massa muscular. |
Què has de fer abans de començar una dieta líquida
Després de llegir tot això, potser penseu que això no és gens bo. Tanmateix, si es fa correctament i sota consell mèdic, pot ser beneficiós en alguns casos. Per tant, si esteu pensant en això, assegureu-vos de tenir en compte els següents punts.
Primer de tot, consulta el teu metge!
Aquest és el pas més important i obligatori. Tant si intentes perdre pes com si és per qualsevol altre motiu, assegura't de parlar amb el teu metge de família abans de començar aquest tipus de dieta. Ell o ella és la persona més adequada per decidir si és adequada per al teu estat de salut o no.
Especialment, les dones embarassades o en període de lactància, les persones que prenen insulina per a la diabetis o qualsevol persona amb qualsevol altra malaltia crònica, no haurien de provar aquestes coses sense consell mèdic.
Consulta un nutricionista.
Si el metge ho permet, és una bona idea reunir-se amb un dietista registrat per crear un pla adequat per a tu i que garanteixi que obtinguis la nutrició que necessites. També et poden recomanar que prenguis vitamines o suplements addicionals.
Saps què estàs bevent.
Si feu servir un aliment líquid preenvasat, llegiu atentament l'etiqueta de la informació nutricional. Assegureu-vos que esteu obtenint el 100% de la quantitat diària recomanada de vitamines i minerals. Trieu un pla que contingui prou proteïnes i fibra per ajudar a controlar la gana.
Missatge per emportar
- Les dietes líquides són principalment de dos tipus: les que es fan per raons mèdiques a curt termini i les que es fan per perdre pes.
- Tot i que les dietes líquides per perdre pes poden proporcionar resultats ràpids, hi ha un alt risc de recuperar ràpidament el pes perdut quan es torna a una dieta normal.
- Aquests tipus de patrons alimentaris poden causar efectes secundaris greus com ara deficiències nutricionals, fatiga extrema, pèrdua de cabell, restrenyiment i debilitat muscular.
- No comencis, per cap motiu, una dieta líquida sense consultar un metge. Això pot ser greument perjudicial per a la teva salut.
- Per aconseguir resultats reals i a llarg termini, és més important seguir un estil de vida que inclogui una dieta equilibrada i exercici regular, en lloc de seguir dietes de moda a curt termini.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment