Mare, com està el teu cos i la teva ment després de tenir un nadó? Aprenguem-ne més! (Recuperació postpart)

Després de tenir un nadó, juntament amb la major alegria de la teva vida, arriba un gran canvi, oi? Amb aquesta nova alegria, el teu cos i la teva ment comencen a sentir petits canvis diferents. Això és molt normal. Així doncs, avui parlarem del que pots esperar després de donar a llum, és a dir, durant el postpart , com ho afrontem i com ens recuperem.

Quins són els canvis físics?

Després de tenir un nadó, el teu cos començarà a canviar. Alguns d'aquests canvis poden ser una mica incòmodes per a tu, però recorda que la majoria d'aquestes coses són temporals.

• Dolor i inflor als pits : Quan comença a sortir llet, els pits poden estar molt plens i inflats durant uns dies. De vegades, també poden fer mal els mugrons. Això s'anomena "(inflor)".
• Dolor al voltant de la vagina: Si la zona entre la vagina i l'anus, anomenada "perineu", s'esquinça durant el part, o si el metge fa un petit tall en aquesta zona, anomenat "episiotomia", pot ser difícil seure o caminar durant uns dies amb els punts. També pot fer mal en tossir o esternudar. La vagina també pot ser una mica dolorosa.
• Restrenyiment o restrenyiment: És possible que no puguis defecar durant uns dies després de tenir un nadó. Si tens hemorroides, pot ser dolorós defecar perquè els músculs d'aquesta zona estan adolorits fins que els punts de l'episiotomia es curen.
• Sofocos de calor i fred: La temperatura corporal pot pujar i baixar sobtadament a mesura que el cos s'adapta als canvis hormonals i al flux sanguini. És com si el termostat de l'interior del cos estigués pujant i baixant.
• Hemorroides: Això és una cosa que li passa a la majoria de la gent, però per a alguns és una cosa que arriba com a sorpresa. Es tracta d'una inflamació dels vasos sanguinis al voltant del recte o l'anus.
• Incontinència urinària o fecal: A mesura que els músculs es tensen després de donar a llum, és possible que tinguis fuites d'orina quan rius, tus o aixeques alguna cosa. De vegades, també pots tenir dificultats per controlar els intestins, sobretot si tenies antecedents d'incontinència durant molt de temps abans de donar a llum per via vaginal.
• Dolors posteriors: L'úter continuarà contraient-se durant uns dies després del part. Això es pot sentir com si tingués còlics menstruals. És possible que experimentis sagnat quan alletis el nadó.Això es nota més quan es prenen medicaments per baixar de pes.
• Flux vaginal (loquis): Inicialment, tindreu un flux vaginal de color sang, més abundant que el de la menstruació normal i que pot contenir coàguls de sang. Gradualment es tornarà blanc o groc i s'aturarà al cap d'unes setmanes. Això s'anomena loquis.
• Pèrdua de pes: Després de tenir un nadó, perdràs entre 5,5 i 6,5 kg, incloent-hi el pes del nadó, la placenta i el líquid amniòtic. Després, durant la primera setmana, l'aigua corporal també disminuirà. Però pot trigar diversos mesos, potser fins i tot un any, a tornar al pes anterior a l'embaràs. Així que no et preocupis, d'acord?

Si us van fer una cesària...

Si us heu fet una cesària, trigareu una mica més a recuperar-vos. Això és degut a que és una cirurgia abdominal que triga molt a curar-se. El dolor serà més intens durant els primers dies després de la cirurgia, però hauria de disminuir gradualment. El vostre metge us dirà amb què heu de tenir cura després de la cirurgia. Per exemple, haureu de deixar de fer activitats extenuants, aixecar peses i conduir durant un temps . El vostre metge també us dirà com banyar-vos, com començar petits exercicis per ajudar-vos a recuperar-vos ràpidament i prevenir el restrenyiment.

Quins són els canvis emocionals?

Tant el cos com la ment experimenten canvis durant aquest període. És molt important ser-ne conscients també.

Què són els "baby blues"?

Moltes mares primerenques poden sentir-se irritables, tristes, amb ganes de plorar o ansioses durant els primers dies després de tenir un nadó. Això s'anomena "tristesa del nadó". És molt comú. Pot ser causada per canvis físics (canvis hormonals, fatiga, part inesperat) i la transició emocional a mesura que t'adaptes al teu nadó i a les noves responsabilitats. La "tristesa del nadó" sol desaparèixer en una o dues setmanes.

Depressió postpart (DPP)

Aquesta és una afecció més greu i duradora que la "tristesa postpart". Pot causar canvis d'humor, por, culpa i tristesa persistent. La depressió postpart (DPP) pot aparèixer fins a un any després de tenir un nadó. Les persones que han patit depressió abans, les que tenen molts problemes a la vida i les que tenen antecedents familiars de depressió tenen més probabilitats de desenvolupar-la. Si us sentiu així, no tingueu por i parleu amb un metge.

La vida sexual entre tu i el teu marit...

Tu i el teu marit esteu tenint relacions sexuals en aquest moment.Hi ha dues maneres de pensar en la intimitat. Potser estàs a punt per tornar a ser com eres abans de tenir el nadó. Però potser no et sents bé, així que només necessites dormir una mica. Els metges solen recomanar que evitis les relacions sexuals durant unes setmanes per recuperar-te.

El procés de curació

De la mateixa manera que el teu cos triga mesos a portar un nadó al món, també triga temps a tornar a la normalitat. Si vas tenir una cesària, pot trigar encara més, ja que triga més a curar-se després de la cirurgia. Si vas haver de tenir una cesària no planificada, també pot ser emocionalment esgotadora.

Recorda que el temps de recuperació de cada mare és diferent. Permet-te curar-te al teu propi ritme.

També hauries de pensar en els mètodes de planificació familiar (anticonceptius).

Pots quedar-te embarassada de nou abans de la primera regla postpart. Això és menys probable si estàs alletant exclusivament el teu nadó, si la regla encara no ha començat o si el teu nadó té menys de 6 mesos, però encara és possible.

Si vols protegir-te de quedar-te embarassada de nou, parla amb el teu metge sobre les opcions disponibles. Aquestes poden incloure mètodes de barrera com ara preservatius o diafragmes, un DIU, píndoles, pegats, un dispositiu implantable o injeccions.

Aquestes coses són importants per a una mare que alleta (Consells sobre la lactància materna)

Cal dormir prou, beure molta aigua i una bona nutrició , sobretot si estàs alletant. La manera més fàcil és beure un got d'aigua després que el nadó begui. Almenys fins que et surti la llet, redueix la cafeïna (com el cafè i el te). Aquests poden augmentar la micció i deshidratar el nadó, cosa que de vegades pot fer que es desperti i estigui inquiet.

Si tens problemes per alletar, parla amb el teu metge, llevadora o un especialista en lactància. Un especialista en lactància de la teva clínica o hospital et pot ajudar amb qualsevol pregunta que puguis tenir.

• Conductes lactis obstruïts: Els conductes lactis obstruïts es poden curar amb massatges als pits, lactància materna freqüent, banys calents abans de la lactància materna i compreses humides i calentes durant tot el dia.
• Si teniu una infecció de mama (mastitis): Si teniu febre, calfreds o els pits estan adolorits o vermells, és possible que tingueu una infecció (mastitis), que pot requerir antibiòtics. Si això passa , truqueu immediatament al vostre metge.Però continua alletant amb els dos pits o amb l'extractor de llet, i beu molta aigua.

Alguns consells més útils

Com cuidar els punts d'episiotomia

Continueu prenent banys de seient, primer amb aigua freda i després amb aigua calenta, durant els primers dies. Apreteu les natges quan us asseieu, cosa que ajudarà a reduir el dolor dels punts. Pot ser més còmode seure sobre un coixí que en una posició dura. Feu servir una ampolla amb raig d'aigua tèbia per esbandir la zona quan aneu al lavabo; feu-la servir lentament. Després de defecar, netegeu de davant cap enrere per ajudar a prevenir infeccions. Reduïu la inflamació amb bosses de gel o compreses d'hamamelis fredes. Els esprais anestèsics locals també poden ajudar. Parleu amb el vostre metge sobre la possibilitat de prendre un medicament antiinflamatori com l'ibuprofèn per ajudar amb el dolor i la inflamació.

Com començar a fer exercici?

Comença a fer exercici tan bon punt el metge et doni el vistiplau. T'ajudarà a recuperar la força i el cos d'abans de l'embaràs, augmentarà l'energia i el benestar, i reduirà el restrenyiment. Comença a poc a poc i augmenta gradualment la teva activitat. Caminar i nedar són exercicis excel·lents.

Què fer amb les hemorroides i el restrenyiment?

Alternar banys de seient calents i compreses fredes pot ajudar amb les hemorroides. Seure en un coixí inflable de donuts també pot ajudar. Pregunteu al vostre metge sobre un laxant femení. No utilitzeu laxants, supositoris ni ènemes sense l'aprovació del vostre metge. Beveu molta aigua, mengeu fruites i verdures riques en fibra i feu exercici després que el vostre metge us ho doni permís.

Abans de tornar a tenir relacions sexuals...

El teu cos necessita temps per curar-se. Els metges solen recomanar evitar les relacions sexuals durant 4-6 setmanes per reduir el risc d'infecció, augment del sagnat i reobertura de ferides en curació. Comença lentament. Comença amb coses com ara acariciar i tocar. Pots notar que la lubricació vaginal es redueix (això és un canvi hormonal, generalment temporal), per la qual cosa un lubricant a base d'aigua pot ajudar. Intenta trobar posicions que siguin còmodes i que redueixin la pressió a les zones adolorides. Si sents dolor o ansietat durant les relacions sexuals, digues-ho a la teva parella: parlar-ne pot ajudar a tots dos a sentir-vos menys ansiosos i a sentir-vos més segurs de tornar a començar una vida sexual.

Pèrdua del control urinari/fecal (incontinència)

A mesura que el cos torna al seu estat previ a l'embaràs, els problemes com les pèrdues involuntàries d'orina o femta disminuiran gradualment. Feu exercicis de Kegel per ajudar en aquest procés. Aquests enforteixen els músculs del sòl pèlvic. Trobeu els músculs adequats i imagineu-vos que esteu intentant deixar d'orinar . Contraieu aquests músculs durant uns segons i després relaxeu-los (el metge pot veure si ho esteu fent correctament). Feu servir una tovallola sanitaria per protegir-vos i informeu al vostre metge sobre qualsevol pèrdua de control que tingueu.

Obtenir ajuda dels altres

Avui en dia et costa fer-ho tot sola. Així que no tinguis vergonya de demanar ajuda al teu marit, amics o familiars. Pensa en què els podries dir si algú et demanés que l'ajudis.

• Demana a un amic o familiar que et porti alguna cosa de la botiga.
• Demana'ls que vinguin a agafar el nadó mentre et banyes o surts a passejar.
• O demana'ls que et preparin un àpat i te'l portin.
• Si és possible, contracta una persona jove o un servei de neteja per netejar la casa.

Quan he de trucar al metge?

Hauries de parlar amb el teu metge immediatament si tens alguna d'aquestes preocupacions sobre la teva salut postpart:

• Si teniu febre de 38 °C o més.
• Si mulles més d'una tovallola sanitària per hora, tens coàguls de sang grans (més grans que una moneda de 25 centaus) o si el sagnat és abundant.
• Si us van fer una cesària o una episiotomia i el lloc de la incisió està molt vermell, inflat o supura pus.
• Si teniu dolor, inflor o sensibilitat noves a les cames.
• Si tens els pits calents, vermells o dolorosos al tacte, o si hi ha una esquerda o sagnat al mugró o a la pell fosca que envolta el mugró (arèola).
• Si el teu flux vaginal fa mala olor.
• Si et fa mal quan orines , si de sobte necessites orinar o si no pots controlar la teva micció .
• Si augmenta el dolor al voltant de la vagina.
• Si teniu mal d'estómac nou o intens.
• Si teniu tos, dolor al pit, nàusees o vòmits.
• Si tens mal de cap o canvis de visió.
• Si us sentiu deprimits, teniu al·lucinacions, pensaments suïcides o pensaments de fer mal al vostre nadó. Aquests són signes d'alerta molt greus, així que busqueu consell mèdic immediatament.

Finalment, us he de dir... (Missatge per emportar)

Mare, el període de recuperació després de tenir un nadó pot ser una mica dur. Hi ha coses noves a les quals acostumar-se. Però recorda, aquestes coses es faran més fàcils. Abans del que penses, podràs centrar-te només en ser feliç amb el teu nadó. Ets forta, pots aconseguir-ho!

Recuperació postpart , atenció postpart, mare i nadó, cesària, lactància materna, tristesa postpart, depressió postpart