Quan comences el cicle menstrual —o el que comunament anomenem "règim"— és normal experimentar algunes molèsties. De fet, la majoria de la gent nota canvis subtils o símptomes lleus durant aquest període. Tot i que normalment no són motiu de preocupació, alguns símptomes poden requerir orientació o tractament del metge. Avui, parlarem de com pots gestionar aquests reptes relacionats amb la menstruació . Ho explicarem tot junts d'una manera senzilla i de suport, d'acord?
Què és la síndrome premenstrual (SPM)?
Potser has sentit a parlar de la síndrome premenstrual (SPM). Els amics et poden dir: "Em sento molt incòmoda i de mal humor uns dies abans que comenci la regla". Això és exactament el que és la síndrome premenstrual. En poques paraules, es refereix als canvis físics i emocionals que et passen els dies previs a la regla o durant-la.
Normalment, aquests símptomes són més intensos uns quatre dies abans que comenci la regla. Però aquí teniu la bona notícia: per a la majoria de la gent, aquests símptomes comencen a desaparèixer després d'un parell de dies de regla. No és un estat permanent!
Quins són els símptomes de la síndrome premenstrual (SPM)?
Vegem els signes de la síndrome premenstrual (SPM). Tingueu en compte que cadascú ho experimenta de manera diferent; és possible que només tingueu un o dos símptomes, o diversos combinats.
- Sentiments de tristesa o aclaparament: Pots sentir atacs sobtats de tristesa o sentir que els petits problemes de sobte són massa pesats de portar.
- Canvis d'humor: En un minut pots estar bé i al següent et sents enfadat o trist. Pot semblar com estar en una muntanya russa emocional.
- Irritabilitat o mal humor: Potser et molestaràs fàcilment o els comentaris dels altres et poden ferir o frustrar més del que és habitual.
- Ansietat : Pots sentir preocupació o nerviosisme innecessaris pel futur o per les teves tasques diàries .
- Fatiga: És possible que sentiu una sensació aclaparadora de cansament o somnolència que us dificulti fer les coses.
- Antulls de menjar: És possible que tingueu un desig intens de menjars específics, especialment dolços, xocolata o aperitius salats .
- Brots d'acne : L'aparició de grans durant aquest període és un problema molt comú.
- Inflor : Pots sentir una sensació de plenitud o opressió a l'abdomen.
- Mal d'esquena : És possible que experimenteu dolors apagats a la part baixa de l'esquena.
- Mames adolorides: Els teus pits poden sentir-se sensibles, pesats o sensibles al tacte.
- Mal de cap: És possible que experimenteu mal de cap amb freqüència.
- Restrenyiment: Dificultat per defecar.
- Diarrea: Alguns també poden tenir femtes toves.
Com podeu veure, hi ha molts símptomes potencials. Tanmateix, recordeu que no tothom els experimenta tots.
Què pots fer si tens (PMS)?
Si teniu problemes amb els símptomes de la síndrome premenstrual (SPM), aquí teniu alguns passos d'autocura per ajudar-vos a sentir-vos més còmodes:
- Controla els desitjos alimentaris: Una dieta equilibrada és clau. Centra't en menjar moltes fruites i verdures fresques per ajudar a satisfer la gana de manera saludable.
- Reduir la inflor: Reduir la ingesta de sal . La sal pot fer que el cos retingui aigua, cosa que contribueix a aquesta sensació d'inflor.
- Alleuja la irritabilitat i l'ansietat: intenta limitar la cafeïna que es troba al te, al cafè i a les begudes energètiques. L'activitat física regular també és molt important. Una passejada curta o practicar un esport que t'agradi pot millorar significativament el teu estat d'ànim.
- Alleuja dolors i molèsties: Fes servir una manta elèctrica a les zones on sents dolor. Alternativament, després de consultar amb el teu metge, pots utilitzar analgèsics sense recepta com ara "acetaminofè" (per exemple, Tylenol), "ibuprofè" (per exemple, Advil, Motrin) o "naproxè" (per exemple, Aleve). Recorda que no utilitzis aquests medicaments de manera contínua sense consultar un metge.
- Calma la teva ment: Pràctiques com el ioga o la meditació poden ajudar-te a sentir-te més centrat i relaxat.
- Tractament de l'acne: Si els brots d'acne us molesten, la millor manera d'obtenir consell professional és visitar un dermatòleg .
El més important és escoltar el teu cos. Intenta entendre què necessites i sigues amable amb tu mateix quan et sentis incòmode.
Quan hauries de consultar un metge per la síndrome premenstrual (PMS)?
Normalment, uns canvis senzills en l'estil de vida poden controlar els símptomes de la síndrome premenstrual. Tanmateix, si els símptomes es tornen greus o perjudicials, definitivament hauríeu de consultar un metge.
Si us plau, contacteu amb un metge si:
- Has provat mètodes d'autocura i no has trobat cap alleujament .
- Sents una profunda tristesa, desesperança o desesperació .
- Tens pensaments de fer-te mal o acabar amb la teva vida (això és fonamental; si et sents així, no et quedis sol; contacta immediatament amb una persona de confiança o contacta amb els serveis d'emergència).
- Els símptomes de la síndrome premenstrual (SPM) són tan greus que no et permeten desenvolupar la teva vida diària ni anar a l'escola o a la feina .
- Els símptomes no desapareixen fins i tot després que la menstruació hagi començat i hagi progressat durant uns dies.
En aquests casos, un metge pot proporcionar el suport o els tractaments mèdics específics que puguis necessitar.
Què són els còlics menstruals?
Ara, parlem d'una altra experiència comuna: els còlics menstruals. Això passa quan sents dolor a la part inferior de l'abdomen durant la regla. Moltes persones senten aquesta molèstia durant els primers dies del seu cicle.
Per què passa això? Està causat per unes substàncies químiques del cos anomenades "prostaglandines". Aquestes fan que els músculs de l'úter es contreguin, cosa que sentim com rampes, de manera similar a com se sent un múscul quan es comprimeix amb força.
Què pots fer per aquest dolor?
Si teniu problemes amb els còlics, proveu aquests passos útils:
- Una manta elèctrica: Col·loca-la a la part inferior de l'abdomen. La calor pot ajudar a alleujar significativament el dolor.
- Analgèsics sense recepta: Els medicaments com l'ibuprofèn (per exemple, Advil, Motrin) o el naproxè (per exemple, Aleve) poden ser molt eficaços. El consell més important és prendre'ls al primer signe de dolor o quan sentiu que comença. Si espereu fins que el dolor es torni intens, aquests medicaments poden ser menys eficaços. (Sempre és millor consultar el vostre metge o farmacèutic abans de començar qualsevol medicament nou.)
Quan hauries de veure un metge?
Normalment, aquests mètodes ajuden a controlar les molèsties. Tanmateix, hauríeu de consultar un metge si:
- El dolor és tan intens que t'impedeix anar a l'escola o dur a terme les teves activitats diàries.
- El dolor no disminueix ni tan sols després de prendre ibuprofèn o naproxèn.
En aquests moments, un metge pot determinar la causa subjacent i proporcionar el tractament adequat. De vegades, el dolor intens pot estar relacionat amb altres afeccions de salut que requereixen atenció mèdica.
Què són els períodes irregulars?
Parlem d'un altre tema important: els períodes irregulars, és a dir, que el cicle no segueix un patró predictible. Normalment, un cicle menstrual saludable es produeix cada 4 o 5 setmanes.
Tanmateix, és important saber que durant els dos primers anys després de l'inici de la menstruació, és completament normal que el cicle sigui irregular. El sistema hormonal del cos encara s'està adaptant a aquest nou procés, per la qual cosa el cicle pot arribar abans o després. No et preocupis.
No obstant això, si les menstruacions no es tornen regulars uns dos anys després de començar , hauries de prestar més atenció. En aquest moment, idealment, el cicle hauria d'establir un ritme constant.
Què pots fer?
La millor manera de saber si la teva menstruació és regular és fer -ne un seguiment.
- Pots utilitzar un calendari, una aplicació per a mòbil o un quadern senzill per registrar la data d'inici de la menstruació, quants dies dura i si tens alguna preocupació específica, com ara dolor intens o sagnat abundant.
- Si fas un seguiment d'això durant uns quants mesos, veuràs clarament si el teu cicle és regular, quant de temps hi ha entre cicles i notaràs qualsevol patró emergent.
Quan hauries de veure un metge?
Definitivament, hauríeu de parlar amb un professional sanitari en les situacions següents:
- Si han passat més de dos anys des de la primera regla i el cicle encara no és regular (per exemple, no es produeix cada 4-5 setmanes).
- Si abans tenies la regla regular, però no has tingut la regla durant tres mesos.
- Si el teu cicle era regular però de sobte s'ha tornat irregular.
- Si experimentes un sagnat molt abundant (per exemple, si necessites canviar la compresa o el tampó cada hora).
- Si la menstruació dura més d'una setmana.
Si experimentes aquests símptomes, és important trobar-ne la causa. Els desequilibris hormonals o altres afeccions de salut subjacents poden ser la raó.
Missatge per emportar
Avui hem tractat molt, des de la síndrome premenstrual i els còlics menstruals fins als cicles irregulars. Esperem que aquesta informació us ajudi.
El més important és mantenir-se informada sobre el teu cos i el teu cicle menstrual. Estar-ne al corrent et permet identificar els problemes a temps i prendre les mesures necessàries per mantenir-te sana.
La majoria de les dones joves troben que els seus cicles es regulen de manera natural amb el temps. Mentrestant, les molèsties menors sovint es poden controlar amb una simple atenció domiciliària.
Tanmateix, si sents que alguna cosa no va bé amb la teva salut menstrual, fins i tot si sembla un petit problema, no tinguis mai por ni dubtes de parlar amb un metge. El teu proveïdor d'atenció mèdica és aquí per escoltar-te i ajudar-te. A Nirogi Lanka, creiem que la teva salut és el teu actiu més valuós.
Cicle menstrual, síndrome premenstrual, dolor menstrual, còlics menstruals, períodes irregulars, salut de la dona
