Has sentit mai una sensació estranya, incòmoda o incontrolable a les cames quan te'n vas a dormir a la nit, o quan estàs mirant la televisió o simplement assegut en una cadira? A molta gent li costa descriure-ho amb paraules. Alguns diuen que sent com si alguna cosa corregués per dins de les cames, altres diuen que sent com si et cremés dins de les cames i altres diuen que sent com si rebés un cop elèctric. Tanmateix, per desfer-se d'aquesta incomoditat, has de moure les cames. Això és el que mèdicament anomenem síndrome de les cames inquietes , o SPI per abreujar. No és només una sensació de cansament a les cames, sinó una afecció que pot interrompre greument el son i la vida diària. Però la bona notícia és que hi ha moltes coses que podem fer per controlar-ho.
Per què es produeix aquesta afecció anomenada RLS?
Tot i que no s'ha trobat cap causa única, s'han identificat diversos factors que contribueixen a la síndrome de les pierna inquieta. En poques paraules, es creu que es deu a un desequilibri en certes substàncies químiques del nostre sistema nerviós, particularment al cervell, com ara una substància química anomenada dopamina .
A més, diverses altres coses poden augmentar o causar símptomes de la síndrome de les pierna inquieta:
- Herència: si algú de la teva família té RLS , és més probable que tu també la desenvolupis.
- Deficiència de ferro: Els nivells baixos de ferro al cos són la causa principal i més comuna de la síndrome de les pierna inquieta.
- Embaràs: Algunes dones embarassades poden experimentar síndrome de les pierna inquieta (SPI), sobretot en els darrers mesos. Tanmateix, normalment desapareix després del naixement del nadó.
- Altres afeccions mèdiques: la síndrome de les pierna inquieta també es pot associar amb afeccions com la insuficiència renal, la diabetis i la neuropatia perifèrica .
- Certs medicaments: Alguns medicaments per a al·lèrgies, depressió i nàusees poden augmentar els símptomes de la síndrome de les pierna inquieta.
Canviem el nostre estil de vida i eliminem aquest problema!
Abans de recórrer a la medicació per controlar la síndrome de les pierna inquieta, petits canvis en el nostre estil de vida i hàbits diaris poden proporcionar un gran alleujament. Vegem què són.
Menjar, beguda i exercici
Els aliments que menges i l'exercici que fas al teu cos afecten directament la síndrome de les pierna inquieta.
Recorda, evita aquestes coses unes hores abans d'anar a dormir a la nit. La cafeïna, la nicotina i l'alcohol són estimulants que estimulen el sistema nerviós. Aquests poden empitjorar els símptomes de la síndrome de les pierna inquieta. El cafè, el te, la xocolata i alguns refrescos contenen cafeïna.
| Acció | Per què és important i més detalls |
|---|---|
| Fes exercici diàriament. | És bo fer exercici moderat cada dia, com ara caminar, nedar o fer ioga. Però recorda, no facis exercici extenuant massa a prop de l'hora d'anar a dormir. Pot empitjorar els símptomes. |
| Estiraments | Fes exercicis d'estirament dels músculs de les cames (especialment els panxells i les cuixes) tan bon punt et despertis al matí i abans d'anar a dormir a la nit. Això reduirà la tensió als músculs. |
| Massatge de cames | Massatgejar-se suaument les cames abans d'anar a dormir millora la circulació sanguínia, relaxa els músculs i proporciona una gran sensació d'alleujament. |
| Bullint en aigua calenta | Abans d'anar a dormir, submergiu els peus en una conca amb aigua tèbia durant 15-20 minuts. O bé, prendre un bany calent també és molt útil. Això relaxarà els músculs i reduirà les molèsties. |
| Evita els àpats pesats. | Evita fer un àpat abundant a prop de l'hora d'anar a dormir. Un àpat pesat pot dificultar la digestió del teu cos, cosa que pot interrompre el son i augmentar els símptomes de la síndrome de les pierna inquieta. |
Com preparar el camí per a una bona nit de son
Com que la síndrome de les pierna inquieta afecta directament el son, és extremadament important desenvolupar bons hàbits de son. A això ho anomenem higiene del son .
- Una hora d'anar a dormir constant: Intenta anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia, sempre que sigui possible. Continua amb aquest hàbit fins i tot els caps de setmana. Això ajudarà al teu rellotge biològic a funcionar correctament.
- Digues adéu a les migdiades: Fer migdiades durant el dia pot dificultar l'adormiment a la nit. Si és absolutament necessari, intenta no fer-ho durant més de 20-30 minuts a primera hora de la tarda.
- Fes servir el llit només per dormir i tenir relacions sexuals: deixa de mirar la televisió, treballar i menjar al llit. El teu cervell necessita reconèixer que el llit és un lloc per dormir.
- No et preocupis per anar a dormir: No aprofitis l'hora d'anar a dormir per pensar en els problemes i les preocupacions del dia. Aproximadament una hora abans d'anar a dormir, anota els teus problemes i les tasques que has de fer demà en un quadern. Això t'ajudarà a relaxar-te. Fer coses com ara exercicis de respiració profunda també és molt útil.
Quan hauries de consultar definitivament un metge?
Si aquests remeis casolans no t'ajuden o si la síndrome de les pierna inquieta (SPI) té un impacte important en la teva vida, assegura't de consultar el teu metge de família .
1. Parla sobre els teus medicaments: si ja estàs prenent medicaments (amb recepta i sense recepta) per a altres afeccions, parla-ne amb el teu metge. És possible que un medicament que estàs prenent estigui empitjorant els símptomes de la síndrome de les pipies inquietes. No deixis mai de prendre un medicament ni canviïs la dosi sense consultar-ho abans amb el teu metge.
2. Feu-vos una anàlisi de sang: El metge us demanarà una anàlisi de sang. Aquesta anàlisi analitzarà principalment els nivells de ferro i la funció renal . La deficiència de ferro és una causa molt comuna i tractable de la síndrome de les pierna inquieta. Prendre pastilles de ferro de vegades pot eliminar completament aquests símptomes.
3. Altres tractaments: Si cap d'aquests funciona, hi ha medicaments específics per a la síndrome de les pierna inquieta. El metge us pot ajudar a determinar el millor tractament per als vostres símptomes.
La síndrome de les pierna inquieta no és quelcom exclusiu teu. És una afecció que afecta moltes persones i que es pot tractar. Així que no tinguis vergonya ni por, i busca consell mèdic si cal.
Missatge per emportar
- La síndrome de les cames inquietes (SPI) és una afecció mèdica real que causa molèsties a les cames i que interromp el son.
- Canvis senzills en l'estil de vida com evitar la cafeïna i l'alcohol, fer exercici, fer massatges als peus i submergir-los en aigua calenta poden proporcionar un gran alleujament.
- És molt important establir bons hàbits de son, com ara anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia.
- Si aquests consells no us ajuden, consulteu el vostre metge. És important comprovar si hi ha una causa subjacent, com ara la deficiència de ferro.
- No deixis mai de prendre els medicaments que ja estàs prenent sense consell mèdic.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari