De vegades penses: "Mare meva, com ho faig per gestionar tot això?" Amb la feina, les tasques de la llar, els fills, els estudis i mil altres coses, hi ha molts moments en què tens la sensació que el cap està a punt d'explotar. Aquesta sensació constant de pressió i opressió és el que simplement anomenem "estrès" o tensió mental . Tot i que és normal tenir-ne una mica, si continua, pot tenir un gran impacte no només en la teva ment sinó també en la teva salut física. Per tant, és molt important aprendre a controlar o gestionar-ho. Vegem quines coses senzilles pots fer al respecte.
1. L'exercici no és només una cosa que li fas al teu cos!
Fer exercici és una manera fantàstica de relaxar tant la ment com el cos. No només això, sinó que fer exercici també pot millorar l' estat d'ànim . Tanmateix, per treure'n el màxim profit, cal fer exercici regularment .
En general, és millor fer almenys 150 minuts d'activitat física moderada per setmana, com ara caminar a pas lleuger. O podeu fer un exercici més vigorós, com ara córrer, durant uns 75 minuts. El més important és establir objectius que pugueu assolir. Aleshores, podreu continuar sense aturar-vos a mig camí. Recordeu, fer una mica d'exercici és molt millor que no fer res.
2. Desfem-nos de la rigidesa del nostre cos i ens tornem més lleugers.
Quan et sents estressat, els músculs del cos també es tensen. Pensa, quan estàs estressat, el coll i les espatlles es tensen i et fan mal, oi? Aquestes coses poden ajudar a alleujar aquesta tensió i relaxar el cos:
- Estiraments : Estira una mica quan et despertis al matí o durant la feina.
- Un massatge: Si és possible, feu-vos un massatge.
- Banyar-se en aigua calenta: Banyar-se en aigua calenta relaxa molt els músculs.
- Dormir bé: És essencial dormir bé de 7 a 8 hores al dia.
3. Respira profundament per a un alleujament immediat
Quan et sentis aclaparat, seure quiet i respirar profundament unes quantes vegades pot proporcionar un alleujament instantani. Et sorprendràs de com de bé ho pots fer. Prova aquests 5 passos:
1. Seu còmodament en una cadira, amb les mans a la falda i els peus a terra. O pots estirar-te en un llit.
2. Tanca els ulls.
3. Imagina't en un lloc que t'agradi i que et calmi la ment. Pot ser una platja bonica, un gran camp ple de flors o qualsevol altra cosa.
4. Inspira lentament i profundament i després exhala lentament.
5. Feu això durant 5 o 10 minuts cada vegada.
4. El que menges i beus també té un gran impacte en la teva felicitat.
Menjar una dieta equilibrada i nutritiva t'ajudarà a sentir-te millor en general. També et pot ajudar a controlar el teu estat d'ànim. Inclou moltes verdures, fruites, llegums, cereals integrals i proteïnes, com ara peix i ous , als teus àpats. El més important és que no et saltis àpats . Fer-ho no només és dolent per al teu cos, sinó que també pot fer que et sentis menys feliç i augmentar l'estrès.
5. Hauriem de reduir una mica el ritme de vida?
La vida és tan atrafegada i accelerada avui dia. De vegades només necessitem afluixar el ritme i relaxar-nos una mica. Mira la teva vida i troba petites maneres de fer-ho. Per exemple:
- Avança el rellotge entre 5 i 10 minuts. Això et permetrà arribar una mica abans a la teva destinació. Això t'estalviarà l'estrès d'arribar tard.
- Si tens una tasca gran, divideix-la en parts més petites en comptes d'intentar acabar-la tota de cop. Imagina't que tens 100 correus electrònics per revisar. En comptes d'intentar revisar-ho tot, només revisa els més importants.
Si alenteixes una mica el ritme de vida, pots desfer-te de les pressions innecessàries i sentir-te més relaxat.
Algunes altres maneres de reduir l'estrès
La taula següent mostra algunes altres maneres senzilles i efectives de reduir l'estrès. Intenta incorporar-les a la teva vida diària.
| Mètode | Descripció |
|---|---|
| Fes una pausa | Dedica una estona cada dia a relaxar la teva ment. Pots fer coses com meditar, fer ioga, escoltar la teva música preferida o passar temps a la natura. |
| Dedicar-se a les aficions | Dedica una mica de temps cada dia a fer alguna cosa que t'agradi. Fins i tot 15-20 minuts al dia són suficients. Fes alguna cosa com llegir un llibre, fer jardineria o dibuixar. |
| Parlar de problemes | Si sents ansietat, parlar-ne pot ajudar a reduir l'estrès. Parla amb un amic de confiança, un familiar o el teu metge . |
| Ves amb compte amb tu mateix | Ningú ho pot fer tot al 100% bé. I ningú ho pot controlar tot a la vida. Així que decideix-te que estàs fent el millor que pots. Somriure també és una bona manera de reduir l'estrès. |
| Identificar les causes (eliminar els desencadenants) | Descobreix quines són les principals causes d'estrès a la teva vida. És la feina? És el desplaçament? Descobreix-ho i, si és possible, elimina o redueix aquestes causes de la teva vida. |
El poder del pensament positiu
Quan no tens ningú amb qui parlar dels teus sentiments, pots parlar amb tu mateix. Tots ho fem. Però per reduir l'estrès, les coses que et dius a tu mateix han de ser positives .
Quan estiguis estressat, presta atenció als pensaments que et vénen al cap. Si t'estàs donant missatges negatius com ara "No puc fer això", canvia'ls per positius com ara "Puc fer això" o "Estic fent tot el possible". Aquest petit canvi et pot donar molta força mental.
Missatge per emportar
- L'estrès és normal, però si persisteix, és essencial gestionar-lo.
- Coses senzilles com fer exercici, respirar profundament i dedicar-se a una afició poden marcar una gran diferència en la teva salut mental.
- Menjar una dieta equilibrada i dormir prou és molt important per combatre l'estrès.
- Si et sents aclaparat/da, no tinguis por de parlar-ne. Parla amb algú de confiança.
- Si tens problemes per controlar l'estrès després de provar aquests mètodes, parla-ne amb el teu metge . No hi ha res de dolent en buscar consell professional.
Estrès, gestió de l'estrès, exercici, relaxació, salut mental , estrès adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari