L'estrès està afectant la teva vida? (Estrès) - Parlem-ne

També esteu cansats de tot aquests dies, d'enfadar-vos fins i tot per les coses més petites i de sentir-vos cansats tot el temps? Avui parlarem d'una cosa que afecta a tots les nostres vides fins a cert punt, però que no entenem del tot. És "l'estrès", o com diem en singalès, tensió mental . Això és una part normal de les nostres vides. Però si no el podem controlar, pot tenir un gran impacte en la nostra salut.

Estrès "bo" i estrès "dolent": quina és la diferència?

Primer, entenem això. No tot l'estrès és dolent. Imagineu-vos que teniu un examen important o una entrevista de treball. En aquell moment, us sentiu una mica nerviosos, una mica espantats, oi? Aquest tipus d'estrès és realment bo. Ens prepara, ens manté alerta i ens dóna la força per afrontar un repte.

Però el problema és quan aquest estrès és continu i implacable. Els problemes a la feina, la vida familiar, els problemes financers, etc. deixen la ment sense descans. Això és el que anomenem estrès crònic . Aquest és l'enemic que danya silenciosament la nostra salut.

Com respon el nostre cos a l'estrès?

En poques paraules, els nostres cossos estan dissenyats per respondre a emergències. Imagineu-vos que camineu pel carrer i, de sobte, un cotxe s'acosta a tota velocitat. El vostre cos immediatament entra en sobremarxa. El ritme cardíac augmenta, la respiració s'accelera i els músculs es tensen. Això es deu al fet que el vostre cos allibera hormones com l'adrenalina i el cortisol . Això s'anomena "resposta de lluita o fugida " .

Això és molt important per salvar vides en una emergència. Però el problema és que els nostres cossos es comporten d'aquesta manera fins i tot durant l'estrès a llarg termini del qual hem parlat abans. El teu cervell no fa gaire diferència entre un problema a la feina i un cotxe que ve cap a tu. Reacciona a tots dos de la mateixa manera. Aleshores, què passa si el teu cos està en aquest "mode d'emergència" tot el dia, durant setmanes, durant mesos? Aleshores és quan comencen a aparèixer les malalties.

Els efectes de l'estrès a llarg termini: sobre el cos i la ment

L'estrès continu pot tenir diversos efectes en el nostre cos i la nostra ment. De vegades, fins i tot podem confondre aquests símptomes amb altres malalties.

El problema no és l'estrès, sinó com el gestionem!

L'important aquí és això. Potser no som capaços de controlar l'estrès. Per exemple, no podem canviar coses com la situació econòmica del país o la naturalesa de la feina. Però sí que podem controlar la nostra resposta.

Algunes persones recorren a coses equivocades quan no poden suportar l'estrès.

• Fumar.
• Addicte a l'alcohol.
• Menjar massa, sobretot aliments dolços i grassos.
• Gastar diners en línia innecessàriament.
• Passant al joc d'atzar.
• O bé es barallen constantment amb els altres.

Recordeu que aquestes coses només empitjoren els problemes existents, no els resolen. Només proporcionen un alleujament temporal. Per tant, hem de trobar maneres saludables i positives de gestionar l'estrès.

Algunes maneres senzilles de controlar l'estrès

1. Exercici: Camina, corre, va en bicicleta o practica un esport que t'agradi durant almenys 30 minuts al dia. Quan fas exercici, el teu cos produeix endorfines, que són les hormones de la felicitat. Aquesta és una manera excel·lent de reduir l'estrès.

2. Exercicis de respiració: Quan us sentiu estressats, aneu a un lloc tranquil, tanqueu els ulls i respireu profundament. Inspireu comptant fins a 4, aguanteu la respiració uns segons i exhaleu lentament comptant fins a 6. Fer-ho durant uns minuts us proporcionarà una gran sensació d'alleujament.

3. Dormiu bé: És essencial dormir bé com a mínim de 7 a 8 hores al dia. Deixeu de mirar el telèfon o la televisió una hora abans d'anar a dormir i feu alguna cosa relaxant, com llegir un llibre.

4. Una dieta equilibrada: Mengeu aliments nutritius. Reduïu els aliments ràpids ensucrats i greixosos tant com sigui possible. Beveu més fruites, verdures i aigua neta.

5. Parla amb un amic de confiança: No guardis els teus problemes en un lloc nou. Parla amb un amic de confiança, cònjuge o familiar sobre el que tens al cap. Pot ajudar a alleujar molt l'estrès.

6. Temps per a tu mateix/a: Reserva una mica de temps cada dia per fer alguna cosa que t'agradi. Pot ser qualsevol cosa, des d'escoltar música, veure una pel·lícula fins a fer una mica de jardineria.

Quan hauries de veure un metge?

Si, tot i fer tot això, encara no pots gestionar aquest estrès mental, si està afectant greument la teva vida diària, la feina o la vida familiar, no dubtis a consultar un metge.

En particular,

• Si sents que no pots sortir d'aquesta situació pel teu compte,
• Si has recorregut a l'alcohol o a altres drogues a causa de l'estrès,
• Si tens pensaments de fer-te mal,
• Si experimenteu símptomes físics com ara dolor toràcic freqüent i mals de cap intensos,

Consulta immediatament el teu metge per demanar consell. De vegades és important comprovar si hi ha una altra afecció mèdica darrere d'aquests símptomes físics. Si el teu metge ho vol, et pot derivar a un psiquiatre o un assessor. No hi ha res de què avergonyir-se. De la mateixa manera que prendre medicació per a una malaltia física, el benestar mental és igual d'important.