Tens TDAH? L'exercici pot marcar una gran diferència! (Exercici per al TDAH)

També tens dificultats per estar quiet i treballar? Et trobes corrent amunt i avall i sense poder concentrar-te? Et trobes ràpidament distret fins i tot per les coses més petites? Si tu o el teu fill teniu TDAH (Trastorn per Dèficit d'Atenció amb Hiperactivitat), probablement aquestes coses us són molt familiars. Molta gent pensa que l'exercici només serveix per posar-se en forma i perdre pes. Però sabíeu que l'exercici, fet correctament, pot tenir el mateix efecte al cervell que els medicaments receptats per controlar els símptomes del TDAH? Avui en parlarem.

Com ajuda realment l'exercici amb el TDAH?

En poques paraules, l'exercici no és només un entrenament per al nostre cos, sinó també per al nostre cervell. Quan fem exercici, el nostre cervell allibera substàncies químiques especials anomenades neurotransmissors. La dopamina és una de les més importants. La dopamina és el que ens ajuda a concentrar-nos, pensar amb claredat i mantenir la motivació. Les persones amb TDAH solen tenir nivells més baixos d'aquesta substància química al cervell.

Quan fas exercici, els nivells de dopamina al cervell augmenten de manera natural. És similar al que passa quan prens la medicació per al TDAH. Després d'una sola sessió d'exercici, pots concentrar-te en tasques mentals, sentir-te més alerta, tenir una nova sensació d'energia i sentir-te menys estressat.

L'exercici pot beneficiar els adults amb TDAH mitjançant:

• L'estrès i l'ansietat es redueixen.
• Ajuda a controlar els impulsos i a reduir el comportament compulsiu.
• La memòria de treball millora.
• La funció executiva, les habilitats necessàries per planificar, organitzar i recordar detalls, millora.
• Augmenta els nivells d'una proteïna anomenada factor neurotròfic derivat del cervell, que està implicada en l'aprenentatge i la memòria. Les persones amb TDAH també tenen nivells baixos d'aquesta proteïna.

A quina intensitat he de fer exercici?

L'exercici que triïs ha de ser moderadament intens. Això vol dir que mentre fas exercici:

• La teva freqüència cardíaca hauria d'augmentar.
• Cal respirar més ràpid i més profundament del normal.
• Necessites suar.
• Els teus músculs haurien de sentir-se cansats.

Si no esteu segurs d'això, parleu amb el vostre metge . És possible que us recomani que feu servir un monitor de freqüència cardíaca.

Quins són els millors tipus d'exercici per al TDAH?

D'acord, quins són els millors exercicis que podem fer? Hi ha diverses opcions.

Exercici aeròbic

Això es refereix a qualsevol exercici que augmenti la freqüència cardíaca. Això inclou córrer, caminar a pas lleuger, anar en bicicleta i nedar. L'objectiu és augmentar la freqüència cardíaca i mantenir aquest nivell durant uns 30 o 40 minuts. L'exercici aeròbic crea noves vies neuronals al cervell i l'omple de substàncies químiques que t'ajuden a concentrar-te.

Pots fer-ho a l'interior o a l'exterior. Però si és possible, fes-ho a l'aire lliure . Els estudis han demostrat que fer exercici a la natura pot proporcionar un alleujament encara millor dels símptomes del TDAH.

Exercicis complexos

Els experts diuen que com més complex sigui l'exercici que es faci, millor serà per al cervell.

• Arts marcials: Esports com el karate, el taekwondo i el judo connecten la ment i el cos. També proporcionen molt d'entrenament d'autocontrol. Desenvolupen moltes coses, com ara la concentració, l'equilibri, la memòria i la motricitat fina.
• Altres exercicis complexos: si no t'agraden les arts marcials, pots provar coses com l'escalada, la dansa, la gimnàstica o el ioga. Aquests exercicis representen un bon repte tant per al cos com per a la ment.

esports d'equip

Unir-se a un esport d'equip, com ara el softbol o el futbol, ​​pot ser una bona manera de mantenir-se actiu uns dies a la setmana. A més dels beneficis de l'exercici físic, també obtens un grup social que t'anima. Treballar en equip millora les teves habilitats de comunicació, t'ensenya a pensar en les teves accions i t'ensenya a planificar amb antelació.

Com fas per continuar convertint això en un hàbit?

Igual que amb la medicació, l'exercici només ajuda amb el TDAH si el continues fent. Però, com pot algú que té problemes per mantenir la concentració continuar fent-ho? Aquí tens uns quants consells:

• Fes coses diferents: En comptes de fer el mateix cada dia, canvia la teva rutina d'exercicis. Si corres avui, vés a nedar demà. Fes ioga l'endemà. D'aquesta manera no t'avorriràs.
• Troba una parella:Quan fas exercici amb un amic, estàs més motivat per continuar.
• Exercici al matí: Si és possible, feu exercici al matí abans de prendre la medicació diària. Això us permetrà aprofitar al màxim els productes químics addicionals que produeix el vostre cos.

Són bons els esports per a un nen amb TDAH?

Involucrar o no un nen amb TDAH en esports pot ser una gran pregunta per als pares. Però la majoria dels experts coincideixen que és una bona decisió pels beneficis de l'esport. Però hi ha reptes i també beneficis.

Hi ha algun risc especial?

Com a pares, heu d'estar especialment atents a les commocions cerebrals. Els estudis han demostrat que els atletes amb TDAH tenen més probabilitats de desenvolupar commocions cerebrals que altres i triguen més a recuperar-se. Això és especialment important de tenir en compte si el vostre fill practica un esport d'alt impacte com el futbol americà. Si hi ha una lesió al cap, porteu-lo immediatament a la UTE (Unitat de Tractament d'Urgències) per obtenir consell mèdic.

No hi ha cap recerca definitiva sobre quin esport és el millor. De vegades, un esport individual pot ser millor per a un nen. Però llavors es perden els beneficis socials d'un esport d'equip. El millor és deixar que el nen esculli un esport que li agradi i que gaudeixi.