La importància de portar casc
Quan es practica esport, sobretot quan es va en bicicleta, s'anat amb monopatí o es practiquen esports com el futbol, l'hoquei i el beisbol, és important protegir el cap. Es diu que un bon casc pot reduir les lesions al cap entre un 75% i un 85% . Això és molta protecció, oi?Aleshores, com tries el casc adequat?
- Trieu un casc dissenyat per a l'esport que practiqueu. Hi ha diferents tipus de cascs per a cada esport. A més, el casc ha d'estar ben cuidat, ajustar-se correctament, portar-se correctament en tot moment i estar certificat.
- Quan compreu un casc de bicicleta, busqueu una etiqueta que indiqui que compleix els estàndards de la Comissió de Seguretat de Productes de Consum (CPSC). Aquesta és l'agència principal que determina la seguretat dels cascos de bicicleta.
- Hi ha alguns cascos anomenats "cascos multiesport", i tot i que s'utilitzen per a coses com patinar i anar amb monopatí, no són segurs per anar en bicicleta tret que tinguin l'adhesiu "(CPSC)".
- Troba la talla adequada per a tu: així és com ho fas. Agafa una cinta mètrica i mesura la zona del cap, des de la part superior del front, just per sobre de les celles i les orelles. A continuació, tria la talla de casc que s'adapti a aquesta mesura.
- Quan us poseu el casc al cap , ha d'ajustar-se bé, ni massa ajustat ni massa fluix. Ha d'estar horitzontal al cap, no inclinat cap endavant ni cap enrere. Les dues corretges han de formar una "V" al voltant de les orelles i la sivella ha d'estar posada en tot moment.
- És essencial aconseguir un casc nou després d'un accident, perquè hi pot haver danys a l'interior que no podem veure.
- Els cascos de futbol americà han d'estar certificats per una organització anomenada "NOCSAE - National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment".
Important: Tot i que els cascos poden reduir considerablement el risc de lesions greus al cap, és important recordar que no proporcionen una protecció completa contra una commoció cerebral.
Els ulls són com l'or! Com els protegeixes?
També és important protegir els ulls quan es practica molt esport. De fet, la pràctica d'esports és la principal causa de lesions oculars entre els joves. Però si s'utilitzen ulleres de protecció que s'adaptin correctament, es pot reduir el risc de lesions oculars greus en un 90%. Pensa-hi, quina diferència més gran fa això!Quin tipus de màscara per als ulls és bona?
- Les millors ulleres de protecció estan fetes amb lents anomenades "policarbonat" o "Trivex". Aquestes estan provades específicament per a esports.
- Les màscares facials o els escuts de policarbonat units als cascos s'utilitzen en esports com el futbol, l'hoquei sobre gel, el lacrosse, el softbol i el beisbol.
- Les ulleres de protecció s'utilitzen habitualment en futbol, bàsquet, esports de raqueta, snowboard, hoquei de carrer, lacrosse, paintball, beisbol i softbol.
- Si portes ulleres , potser hauràs de comprar ulleres de policarbonat graduades. No portis les teves ulleres habituals al camp, no et protegiran. Les lents de contacte tampoc et protegiran.
- Totes les ulleres han d'ajustar-se correctament. També han de tenir coixins per sobre de les celles i per sobre del nas.
- Si una màscara ocular està trencada o és vella i comença a tornar-se groga, compra'n una de nova.
- De vegades, quan s'esquia, s'escalada o es practiquen esports aquàtics, aquestes ulleres proporcionen protecció contra la radiació ultraviolada . No només això, sinó que també proporcionen protecció contra coses que poden entrar als ulls, com ara mosques i insectes, mentre es va en bicicleta.
- Tota la protecció ocular ha de complir amb les normes de l'American Society for Testing and Materials (ASTM).
Alguns equips de seguretat més essencials
Hi ha diverses altres peces d'equipament importants, com ara el casc i les ulleres, així que també les veurem.Un protector bucal per protegir la boca i les dents!
Sabies que un protector bucal pot protegir la boca, les dents i la llengua?- A tothom que practiqui esports de contacte, en particular, se li recomana que utilitzi un protector bucal per reduir els traumatismes dentals.
- T'agrada el futbol, el lacrosse, el bàsquet, l'hoquei, el voleibol, les arts marcials, la boxa, la lluita lliure.Si practiques un esport que pugui suposar un risc per al teu cap , assegura't de portar un protector bucal.
- Aquests poden ser fets a mida per un dentista o els podeu comprar a botigues d'articles esportius.
- També és molt important rentar bé el protector bucal després d'usar-lo i mantenir-lo net.
- Si porteu un retenidor, assegureu-vos de treure'l abans de fer exercici, entrenar o jugar.
Proteccions per a mans, genolls i colzes
Si fas patins en línia, snowboard, monopatí o vas amb patinet, és molt important utilitzar aquest tipus de proteccions.- Els protectors de colze i canell poden ajudar a prevenir fractures. Les rodilleres poden ajudar a protegir els genolls de talls i fractures.
Coixinets per a diverses parts del cos
En alguns esports, especialment els que impliquen contacte, les coixinetes són indispensables.- Des de l'hoquei fins al voleibol, des del futbol fins al patinatge en línia, molts esports utilitzen diferents tipus de coixinets . N'hi ha per als turmells, els genolls, els colzes, els canells , el pit, les espatlles, els malucs i les cuixes.
- Pregunta al teu entrenador o metge quin tipus de coixinets necessites per a l'esport que practiques.
Nois, penseu també en això: una tassa protectora
Per als nois que practiquen esports d'alt impacte com hoquei, futbol americà, bàsquet, beisbol i futbol americà, és una bona idea utilitzar una copa protectora per protegir la zona de l'engonal.- Si practiques esports de running sense contacte, fes servir un `(suporter atlètic)`.
- Si teniu cap dubte sobre això, pregunteu al vostre entrenador, preparador físic o als vostres pares per saber si això és necessari per a l'esport que practiqueu.
Només posar-se les sabates ja és una gran cosa!
Finalment, però no menys important, el calçat és molt important. Portar un parell de sabates que t'ajustin correctament pot ajudar a evitar relliscades i ensopegades.- Probablement saps que les botes són necessàries per a esports com el futbol americà, el beisbol, el softbol i el futbol americà. Però potser no saps que coses com el monopatí i el ciclisme també requereixen tipus especials de calçat.
- Pregunta al teu entrenador o metge quines sabates són les millors per a l'esport que practiques.
- Desfeu-vos de les sabates i els botins vells i gastats que no proporcionen el suport adequat i compreu-ne de nous.
No n'hi ha prou amb aconseguir l'equipament, també ha d'encaixar correctament!
Recorda que, a més de triar el tipus d'equipament adequat, també és important triar-ne l'ajust adequat. Si no esteu segurs de si l'equipament que feu servir us s'adapta correctament, pregunteu al vostre entrenador, professor d'esports escolars, entrenador esportiu o pares per assegurar-vos que teniu la talla adequada i que la porteu correctament. Moltes botigues d'articles esportius també us ajudaran a trobar l'ajust adequat.En poques paraules: fer servir l'equip adequat que s'adapti correctament reduirà considerablement les possibilitats de tenir un accident!
Escalfar abans de jugar és imprescindible!
Abans de començar qualsevol esport o exercici, no t'hi iniciïs de cop. És molt important escalfar primer. Els músculs que no estan ben preparats tenen més probabilitats de lesionar-se.Com fas un escalfament correcte?
- Primer, fes algunes activitats cardiovasculars lleugeres. Per exemple, pots fer coses com córrer, saltar a la cintura, arrossegar els peus, posar-te els genolls alts i fer puntades de peu amb els glutis. Això augmentarà la freqüència cardíaca, augmentarà la temperatura corporal i escalfarà els músculs.
- Després d'aquest escalfament de 10 minuts, feu alguns estiraments dinàmics. (És millor estirar després d'un escalfament perquè el cos s'escalfa i el flux sanguini als músculs augmenta, fent que els teixits siguin més flexibles.)
- Els estiraments dinàmics que es poden fer abans de l'exercici inclouen caminar de puntetes, caminar de talons, estocades cap endavant, estocades laterals, soldat de joguina, cuc de polzada i cercles de braços.
Els estiraments estàtics també són importants després de jugar.
Després d'acabar de jugar, fes estiraments estàtics per evitar que els músculs es tensin massa. Estira un múscul fins que sentis una lleugera molèstia i mantén-lo així durant uns 30 segons. Els estiraments estàtics que es poden fer d'aquesta manera inclouen estiraments de quàdriceps de peu, estiraments d'isquiotibials, estiraments de panxells, estiraments d'espatlles, estiraments de canell, estiraments d'engonal, estiraments d'esquena, estiraments de banda iliotibial, estiraments de tríceps i estiraments de pit.El valor de la pràctica
A més dels escalfaments i estiraments, les sessions d'entrenament també són una bona preparació per a molts esports i activitats. Si formes part d'un equip, participa en tants entrenaments i partits d'equip com sigui possible. És important anar augmentant gradualment la participació fins a la plena participació a través de l'entrenament. Normalment, hauries de començar a posar-te en forma almenys 3 setmanes abans que comenci la temporada de competició. Fins i tot si no formes part d'un equip, encara pots millorar les teves habilitats i reduir el risc de lesió fent exercici i practicant regularment.Però recorda, tot i que hauries d'entrenar regularment, no és bo excedir-se! Si de sobte augmentes la freqüència, la durada o la intensitat de l'entrenament, al principi pot semblar que estàs millorant, però amb el temps, pots acabar amb lesions per sobreús. Fes dos dies d'activitat i un dia de descans. Alterna entre activitats.
Tingues en compte aquestes coses quan tornis a jugar després d'una lesió
Si et lesiones mentre practiques esports, si tornes a jugar abans que s'hagi curat completament, és molt més probable que et lesionis de nou, potser fins i tot pitjor. Així que vés amb compte. Si tornes a començar després d'un llarg període de temps sense fer un esport o una activitat, augmenta gradualment el teu nivell d'activitat un 10% per setmana fins que tornis al teu nivell màxim de forma física. No tornis a jugar fins que no t'hagis curat completament, encara que algú t'hi obligui.Si pateix una commoció cerebral, ha de tenir molta cura.
És especialment important donar temps a una lesió per curar-se si has patit una commoció cerebral, un tipus de cop al cap. Si tornes a jugar massa aviat, corres el risc de patir una altra commoció cerebral o, més greument, una lesió cerebral. Molts països tenen lleis que exigeixen que consultis un metge abans de poder tornar a jugar després d'una commoció cerebral.Està bé jugar amb analgèsics?
Molts atletes utilitzen analgèsics per controlar el dolor. Tanmateix, si teniu dolor constant, no utilitzeu analgèsics per emmascarar-lo. El dolor és un senyal del vostre cos que alguna cosa va malament. Si teniu dolor, consulteu un metge.Si teniu aquests símptomes, definitivament hauríeu de consultar un metge.
Si teniu alguna d'aquestes situacions, consulteu un metge:- Dolor moderat a sever
- Dolor que interfereix amb les activitats diàries o el son
- La zona lesionada està inflamada.
- Si sents entumiment o formigueig després de la lesió
- Si tens dificultats per fer tasques normals
- Si no pots mantenir la postura correcta a causa del dolor
- Si coixes
- Si el rang de moviment d'una articulació ha canviat o disminuït
- Si et sents amb poca energia
No juguis si no et sents bé.
Aquest consell també és cert quan tens un refredat o febre. No juguis si estàs malalt. No juguis gens si tens febre. Quan tens el cap pesat i el nas que goteja, no et pots concentrar correctament. Aquesta manca de concentració et pot augmentar el risc de patir un accident.Les normes són pel nostre bé!
Les normes i els reglaments existeixen per una bona raó. Són per mantenir-vos a vosaltres i als vostres companys d'equip segurs i per prevenir accidents. Apreneu les normes i seguiu-les per ajudar-vos a donar el millor de vosaltres. Les normes no són restriccions. Estan dissenyades per promoure la seguretat i fer que el joc sigui divertit per a tothom. Per exemple, al futbol, una pilota passada tard després que l'àrbitre hagi xiulat és una penalització greu. De vegades, les normes poden no estar directament relacionades amb l'esport o l'activitat, però s'han de seguir igualment. Per exemple, si patineu en línia, aneu amb monopatí o aneu amb bicicleta, heu de prestar molta atenció a totes les normes de trànsit.Per què són importants la tècnica adequada i l'esportivitat?
La tècnica i l'esportivitat adequades també augmenten la seguretat. És important respirar correctament quan s'aixeca peses. Exhala mentre empenyes un pes cap amunt. Aguantar la respiració pot augmentar la pressió arterial.Així doncs, quan seguiu les normes i regulacions, recordeu que no hi són per limitar-vos, sinó per mantenir-vos segurs i sense lesions!
Recorda això! (Missatge per emportar)
D'acord, avui hem parlat molt sobre com mantenir-nos segurs mentre practiquem esports i fem exercici. Recordem de nou aquests punts importants:- Porteu sempre equip de protecció que s'adapti correctament a l'esport que practiqueu, especialment coses com ara un casc, ulleres i un protector bucal.
- Abans de començar un esport, és essencial escalfar el cos (escalfament). A més, quan acabis, fes un refredament/ estiraments estàtics.
- La pràctica no és només una afició, sinó que augmenta les teves habilitats i la teva seguretat. Però no és bo fer-ne massa.
- Si et lesiones, no tornis a jugar fins que no estiguis completament curat. Demana consell mèdic.
- Si tens dolor, no intentis emmascarar-lo amb analgèsics. Consulta un metge.
- Segueix les regles del joc. Són per a la teva pròpia seguretat.
- Si no et trobes bé, sobretot si tens febre, no surtis a jugar.
Seguretat esportiva, accidents durant l'exercici, cascos, protecció ocular, protectors bucals, escalfaments, lesions esportives
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari