Tens asma i encara vols fer esport? Esbrinem-ho del cert!

Quan algú diu que té artritis, algunes persones poden pensar: "Ah, doncs no poden córrer, saltar ni jugar, oi?". Ho penses tu també? Pot algú amb artritis practicar esports realment o no? Amb què cal anar amb compte si ho fas? Si tens aquestes preguntes al cap, no tinguis por de res. Avui parlarem de tot això amb claredat, com si parléssim amb un amic.

Roba i esports: realment van junts?

En poques paraules, sí! Les persones amb asma poden practicar esports, sens dubte . Però hi ha una petita cosa. És a dir, controlar correctament l'asma i seguir exactament les instruccions del metge. Pensa, quants dels millors atletes del món tenen asma? Alguns fins i tot han guanyat medalles d'or olímpiques! Això vol dir que l'asma no és un obstacle per a l'esport, si es gestiona correctament. És cert que alguns esports poden ser una mica més difícils per a les persones amb asma. Per exemple, en els esports que requereixen molta energia i es practiquen sense descans (penseu en córrer una marató) o en els esports que es practiquen en un clima extremadament fred, cal anar amb una mica més de compte. Però això no vol dir que no es puguin practicar aquests esports. Molts atletes amb talent avui dia han demostrat que si reben un entrenament adequat i utilitzen el medicament receptat pel metge en la dosi correcta i de la manera correcta, qualsevol persona amb asma pot practicar qualsevol esport que vulgui.

Quins són els beneficis de practicar esport per a tu com a persona amb asma?

Fins i tot si no somies amb convertir-te en un atleta professional, els beneficis que obtens fent exercici i practicant esports són incomptables.

L'efecte curatiu sobre el cos

• Un cos sa: Quan fas exercici, cremes greix innecessari al teu cos, cosa que t'ajuda a mantenir un pes saludable. El teu cos es torna més lleuger.
• Enfortiment dels pulmons : Aquest és un dels majors beneficis per a les persones amb asma . Quan practiques esports i fas exercici, els músculs respiratoris del pit es tornen més forts. Igual que els músculs dels braços i les cames es tornen més forts quan fas exercici. Quan els músculs respiratoris s'enforteixen, els pulmons poden funcionar de manera més eficient. Això significa que tenir un sistema pulmonar fort és de gran ajuda quan tens dificultats per respirar a causa de l'asma.
• Enfortir el cor : L'exercici regular ajuda a mantenir el cor sa.

Tranquil·litat

És impossible exagerar els beneficis que l'esport aporta no només al cos, sinó també a la ment.

• FeliçHormones : Quan fas exercici, el teu cos produeix substàncies químiques anomenades " endorfines ". Són com les "hormones de la felicitat". Et fan sentir molt feliç, relaxat i tranquil.
• Millor son: Algunes persones troben que l'exercici els ajuda a dormir millor a la nit.
• Força mental: Els esports augmenten la confiança en un mateix. Tens la sensació que "jo també puc fer això". L'exercici també ajuda a controlar afeccions com l'ansietat i la depressió. Pensa en l'alegria que sents quan guanyes un partit o millores les teves habilitats mentre portes vestit! Pot canviar la manera com et veus a tu mateix.

Com mantenir-se segur mentre practiques esports? Assegura't de recordar aquestes coses!

Per tant, abans de practicar esports amb asma, has d' assegurar-te que el teu asma està ben controlat. Això vol dir que no hauries de tenir brots d'asma freqüents ni dificultats respiratòries. Aleshores, com controles l'asma? 1. Segueix els consells del teu metge: segueix el Pla d'acció per a l'asma del teu metge al peu de la lletra. 2. Pren la medicació tal com t'ha receptat: pren tota la medicació que et recepta el metge, exactament com t'ha receptat i a l'hora prescrita.

Medicaments de control que es prenen diàriament

Si preneu un medicament antiinflamatori (de vegades anomenat medicament de control, medicament de manteniment o medicament de control a llarg termini) cada dia, l'heu de prendre cada dia tal com s'ha prescrit, fins i tot si us sentiu bé. Si us salteu aquest medicament un dia, els símptomes de l'asma poden tornar. Aquests medicaments actuen reduint la inflamació i la sensibilitat de les vies respiratòries i controlant els atacs d'asma.

Medicaments de rescat

Porteu sempre amb vosaltres un "medicament d'alleujament ràpid" (també anomenat "medicament de rescat" o "medicament d'acció ràpida"), fins i tot quan feu exercici. Això us permetrà prendre'l ràpidament si teniu un brot sobtat d'asma.

Per a aquells que pateixen asma agreujada per l'exercici (asma induït per l'exercici - EIA)

Algunes persones tenen una afecció en què els símptomes d'asma només es produeixen quan fan exercici. Això s'anomena "asma induïda per l'exercici (AIE)". Si teniu aquesta afecció, el vostre metge us pot dir que utilitzeu el vostre "inhalador de rescat" uns minuts abans de fer exercici. Això pot ajudar a evitar que l'asma empitjori durant l'exercici.

Definitivament, parla amb el teu metge!

Abans de començar qualsevol programa esportiu o d'exercici, és important que parlis amb el teu metge. El teu metge pot afegir alguns consells addicionals al teu Pla d'Acció per a l'Asma que estiguin adaptats al teu asma. Aquests consells poden variar segons els desencadenants de l'asma. Per exemple:

• En dies amb nivells elevats de pol·len o floridura: el metge us pot dir que limiteu l'exercici a l'aire lliure.
• A l'hivern: porteu una bufanda o un passamuntanyes per cobrir-vos la boca i el nas quan feu exercici a l'aire lliure. Això evitarà que l'aire fred i sec entri a les vies respiratòries .
• Respiració: Respirar pel nas en lloc de per la boca mentre es fa exercici és millor per a les persones amb asma. Això és degut a que quan es respira pel nas, l'aire s'escalfa, s'humiteja i es neteja fins a cert punt abans d'arribar als pulmons. Això evita que les vies respiratòries s'assequin i es refredin ràpidament.
• Escalfament i refredament: És extremadament important fer de 5 a 10 minuts d'"exercicis d'escalfament" abans de començar qualsevol exercici i de 5 a 10 minuts d'"exercicis de refredament" després d'acabar -lo . Això permet que les vies respiratòries s'acostumin gradualment a l'exercici i tornin a la normalitat. Fer massa exercici alhora pot agreujar l'asma.

Recorda: el teu metge és la millor persona per aconsellar-te. Així que no escoltis només el que diuen els altres i comencis a prendre la teva pròpia medicació o a fer exercici.

Digues-ho al teu entrenador i als teus companys d'equip.

És molt important que facis saber al teu entrenador i als altres companys d'equip que tens asma. D'aquesta manera, si de sobte tens problemes per respirar o necessites fer una pausa, sabran què ho està causant. Et poden ajudar.

Escolta el teu cos.

A mesura que feu exercici durant una estona, aprendreu què us diu el vostre cos. Quan sentiu l'aparició dels símptomes de l'asma o quan us sentiu una mica ofegats, heu de practicar aturar l'exercici durant una estona, utilitzar l'inhalador de rescat si cal i fer una pausa. El més important és conèixer els vostres propis límits.

Així doncs, l'últim que he de dir és això!

L'asma no ha de posar fi als teus somnis esportius. Amb una planificació adequada, consell mèdic i precaucions, tu també pots practicar els esports que t'agraden i viure una vida sana i feliç. El més important és:

• Controla bé l'asma.
• Mantingueu-vos en contacte amb el vostre metge/ssa regularment i seguiu els seus consells.
• Porteu sempre amb vosaltres la medicació necessària.
• Segueix les precaucions de seguretat quan practiques esports.
• Escolta el teu cos.

Així doncs, comença les teves activitats esportives sense por, amb coratge i amb consciència! Has guanyat!

---

asma, esports, exercici, maneig de l'asma, asma, esports, exercici, maneig de l'asma, asma infantil, dificultat per respirar