Sovint tens dolor a la part baixa de l'esquena, al maluc o a l'engonal? Et costa aixecar-te d'una cadira, caminar o pujar escales? Sovint ens oblidem d'aquest dolor, pensant que és un simple mal d'esquena. Però potser la causa és un problema amb un múscul molt important del nostre cos del qual no has sentit a parlar. Avui parlem del múscul PS OAS (es pronuncia: so-as) que tothom hauria de conèixer.

Què és aquest múscul psoas?

En poques paraules, els músculs psoas són dos músculs grans situats a la part baixa de l'esquena, a banda i banda de la columna vertebral. Aquesta és la principal connexió muscular que connecta la part superior (tors) i la part inferior del nostre cos. Potser no hi penseu, però aquest múscul ajuda en gairebé totes les accions que feu cada dia.

Pensa-hi, quan et poses dret, camines, corres, puges escales, totes aquestes coses, el múscul psoas ajuda a mantenir el cos estable i dret. Aquest múscul pot fer uns 40 centímetres de llarg. Va des de la part baixa de l'esquena fins als malucs i es connecta al fèmur.

Hi ha dos tipus principals de músculs psoas.

• Psoas Major: Aquest és el múscul principal i gran del qual estem parlant.
• Psoas menor: Aquest és un múscul més petit. Però, sorprenentment, no tothom té el múscul psoas menor. Només entre el 40% i el 60% de la població mundial té aquest múscul.

El múscul psoas, juntament amb un altre múscul, el múscul ilíac, forma el complex muscular iliopsoas. Aquesta és la part principal que ajuda a la flexió del maluc.

Quines són les funcions principals del múscul psoas?

El múscul psoas és un múscul estabilitzador molt important del nostre tors. El tors és el sistema muscular del tors i els malucs que envolta la columna vertebral, la pelvis i els òrgans abdominals. Sense un tors fort, no podem estar drets, caminar ni mantenir l'equilibri.

Aquí teniu algunes de les principals coses que passen amb el múscul psoas:

• Ajuda a mantenir estable la part baixa de l'esquena quan estàs assegut.
• Quan t'aixeques de jeure a terra, t'ajuda a estirar la part superior del cos cap amunt .
• Ajuda a aixecar les cuixes en caminar, córrer i pujar escales .
• Ajuda a doblegar i moure els malucs mentre s'està dret.

Què és la síndrome del psoas?

La síndrome del psoas és una lesió, distensió o inflamació del múscul psoas. Aquesta afecció pot ser difícil de diagnosticar i sovint es confon amb una altra afecció. Tot i que pot afectar a qualsevol persona, és més freqüent en atletes, especialment corredors, ballarins i saltadors d'alçada.

De vegades també pot aparèixer amb afeccions com l'artrosi i l'artritis reumatoide . La causa principal és l'ús excessiu del múscul o un accident.

Coses que poden causar la síndrome del psoas

• Exercicis pliomètrics , com ara salts de caixa i balanceig de kettlebell.
• Exercicis freqüents de flexió de maluc . Exemples: esquats, estocades, alpinistes.
• Seure durant llargs períodes de temps. Les persones que treballen en oficines o condueixen vehicles han de tenir especial cura amb això. Quan s'està assegut durant molta estona, aquest múscul es tensa i tensa. Aleshores, si de sobte es fa exercici , és més probable que es lesioni.
• Tenir malalties inflamatòries articulars com l'artritis .
• Com a complicació d'algunes cirurgies .

Quins són els símptomes de la síndrome del psoas?

Per facilitar la identificació dels símptomes que es produeixen en aquesta afecció, mirem una taula com aquesta.

Quins són els tractaments per a això?

El tractament per a la síndrome del psoas depèn de la gravetat de la lesió i de si hi ha altres problemes associats. El primer que heu de fer és consultar un metge o una metgessa qualificat per obtenir un diagnòstic precís.

Hi ha diversos mètodes de tractament principals:

1. Fisioteràpia: Aquest és el tractament principal i més eficaç. Aquí, sota la guia d'un fisioterapeuta, realitzareu exercicis específics que estiren i enforteixen el múscul psoas. No intenteu mai fer aquests exercicis específics pel vostre compte després de buscar-los en línia. Fer-los incorrectament pot empitjorar la lesió.

2. Medicació: Per controlar el dolor, el metge pot receptar analgèsics com l'ibuprofèn i el paracetamol.

3. Injeccions de corticosteroides: En alguns casos, aquestes injeccions s'administren per reduir la inflamació muscular i accelerar el procés de curació.

4. Cirurgia: La cirurgia rarament és necessària. Només si la fisioteràpia i altres tractaments no ajuden, el metge pot considerar la cirurgia per alliberar el tendó o allargar el múscul.

Exercicis senzills per mantenir el múscul psoas sa

Després d'obtenir el permís del vostre metge i fisioterapeuta, aquests senzills exercicis poden ajudar a mantenir la flexibilitat i la força del múscul psoas.

1. Estocades

Això estira bé els flexors del maluc i els músculs psoas.

• Poseu-vos drets i poseu una cama endavant.
• Baixa el genoll del darrere fins al terra. Mantén l'esquena recta.
• Mantingueu els dos genolls flexionats uns 90 graus. No deixeu que el genoll del davant vagi més enllà dels dits dels peus.
• Fes dues voltes, 10 vegades per cada costat.

2. Elevacions de cames

Aquesta és una manera segura d'enfortir el múscul psoas.

• Posa't dret.
• Doblegueu una cama al genoll, apunteu el peu cap avall i aixequeu-lo.
• Mantingueu l'altra cama ferma a terra i manteniu el genoll flexionat amunt durant uns segons.
• Baixa lentament. Fes-ho com a mínim 10 vegades amb una cama.

3. Postura del pont

Això enforteix els músculs de la part baixa de l'esquena, les natges i els malucs.

• Estireu-vos a terra, doblegueu els genolls i col·loqueu els peus a terra.
• Gira els palmells de les mans cap al terra i mantén-los a prop dels malucs.
• Mantingueu l'esquena recta i aixequeu les natges el més alt possible.
• Baixa lentament cap enrere. Fes 5 rondes de 20 repeticions cadascuna.

Com protegir el múscul psoas?

• Escalfeu bé abans de fer exercici: Caminar, córrer i fer estiraments senzills durant uns 5-10 minuts pot ajudar a prevenir lesions musculars.
• Fes exercici gradualment: No comencis a fer exercici massa fort de cop després d'una llarga pausa. Augmenta gradualment la intensitat dels teus entrenaments.
• Millora la flexibilitat: Estira els principals grups musculars durant almenys 5 minuts, de 3 a 5 dies a la setmana.
• Eviteu fer els mateixos moviments una vegada i una altra: si practiqueu esports que impliquen el mateix tipus de salt o flexió de maluc, pregunteu al vostre metge o fisioterapeuta sobre exercicis alternatius.