Necessites una relaxació profunda per a la teva ment i el teu cos? Aprenguem sobre el "Ioga Nidra"?

A quantes coses ens enfrontem a la nostra vida quotidiana? Treball d'oficina, problemes domèstics, educació dels fills... Amb tot això, no hi ha paraules per descriure la fatiga i la pressió que es sent al cap i al cos, oi? Així doncs, en moments com aquests, molta gent recorre a exercicis de ioga i mètodes de meditació. Avui parlarem d'un mètode similar, però lleugerament diferent, que aporta un alleujament increïble. Es tracta del "Ioga Nidra". Això no només redueix coses com l'estrès mental i l'ansietat, sinó que també ajuda molt amb l'insomni.

Què és el 'Ioga Nidra'?

Quan penses en "Ioga Nitra", potser penses en postures de ioga, que es fan inclinant-se. Però en realitat és més aviat meditació. No hi ha exercicis físics, postures ni res que force el cos. A "Ioga Nitra", ens centrem en relaxar completament el cos i portar la ment a un estat de consciència plena profunda.

Això és diferent de la meditació normal, ja que ho fem estirats, estirats. A més, té uns passos més específics que una meditació guiada, normalment uns 10 passos principals. Una sessió de 45 minuts és la millor opció, però si ets nou o no tens gaire temps, pots fer una sessió més curta. Pots practicar "Ioga Nitra" pel teu compte o en una classe.

Com afecta això al nostre cos? (El costat científic)

El "Ioga Nitra" funciona influint en el " Sistema Nerviós Autònom" del nostre cos. En poques paraules, aquest és el sistema que controla les coses que passen al nostre cos sense que ens n'adonem. Penseu-hi, coses com el batec del cor, la pressió arterial, la temperatura corporal i la digestió no són coses que fem conscientment. Aquestes coses estan controlades per aquest sistema.

Hi ha dues parts principals d'aquest sistema nerviós autònom.

1. Sistema nerviós simpàtic: Prepara el cos per a la resposta de "lluita o fugida" en moments d'emergència, estrès o quan estem estressats. Aquí teniu algunes coses que passen al nostre cos quan s'activa aquest sistema.

2. Sistema nerviós parasimpàtic: conserva l'energia i restaura el cos a la normalitat quan el cos es troba en un estat normal i relaxat.

Ones cerebrals i 'Ioga Nitra'

La nostra activitat cerebral es mesura per la freqüència de les ones cerebrals. Hi ha 5 tipus d'aquestes ones cerebrals.

El que fa el Ioga Nitra és ajudar els nostres cervells a entrar en un estat d' ones Delta mentre estem desperts. Aquestes ones Delta són les que curen i restauren els nostres cossos durant el son profund. Imagineu-vos, el Ioga Nitra pot proporcionar a la ment i al cos la relaxació que prové del son profund mentre estem desperts .

A més, aquest procés estimula una petita glàndula del nostre cervell anomenada "glàndula pineal". La funció principal d'aquesta glàndula és controlar el nostre cicle de son i vigília ("ritme circadià"). L'hormona "melatonina", que ajuda en això, és secretada per aquesta glàndula. Per tant, quan practiques "Ioga Nitra", també obtens ajuda per secretar l'hormona melatonina correctament.

Quins són els beneficis del "Ioga Nitra"?

La recerca ha demostrat fins i tot que el "Ioga Nitra" pot reduir l'estrès, l'ansietat i l'insomni .

• En un estudi del 2018, es van monitoritzar els estats mentals de tres grups durant un període de tres mesos. Un grup va fer ioga nidra, els altres van fer meditació regular i el tercer grup no va fer res. Els resultats van mostrar que, si bé tant la meditació com el ioga nidra van ajudar a reduir l'estrès, el ioga nidra va ser més eficaç per reduir l'ansietat .
• En un estudi del 2017 de dos pacients amb insomni crònic, tots dos van descobrir que el ioga nitra els ajudava a adormir-se més ràpidament quan ho feien abans d'anar a dormir . L'altre pacient no només s'adormia més ràpidament, sinó que també dormia més temps .

Si teniu aquests problemes, val la pena provar "Ioga Nitra". Però recordeu que si teniu un problema de salut mental greu, és essencial consultar el vostre metge abans de provar aquests mètodes.

Com puc començar 'Ioga Nitra'? (10 passos)

Si no has fet mai ioga nidra, hi ha moltes gravacions d'àudio i vídeos en línia que et poden ajudar. No sentis que necessites fer una sessió llarga quan comences. Comença a poc a poc.

A continuació, us presentem 10 passos senzills per practicar el "Ioga Nitra". Abans de començar, estireu-vos còmodament a terra o al llit. Si cal, col·loqueu-vos un coixí o una manta enrotllada sota l'esquena i el cap. Si és possible, feu-ho en una habitació lleugerament fosca. Si teniu fred, cobriu-vos amb una manta.

1. Connecta amb el teu desig més profund: Aquest podria ser el teu somni o esperança més gran a la vida. Deixa que aquest desig flueixi per tot el teu cos.

2. Estableix un objectiu: Pensa en què esperes aconseguir amb aquesta sessió. Podria ser alguna cosa tan senzilla com "Necessito calmar-me".

3. Troba un lloc que et faci sentir a gust: diem que has d'anar a un "lloc feliç". Imagina't un lloc o una experiència que et faci sentir segur i feliç.

4. Deixa que el teu cos senti: Porta la teva atenció a cada òrgan, de cap a peus. Observa les sensacions que sents a cada lloc.

5. Sigues conscient de la teva respiració: permet-te sentir cada inhalació i exhalació. Observa com la respiració es mou pel teu cos.

6. Deixa que els teus sentiments siguin: No intentis canviar-los. Sigui quin sigui el sentiment, ja sigui tristesa, felicitat, ràbia, sigui el que sigui, simplement deixa que sigui i observa com se sent al teu cos.

7. Sigues testimoni dels teus pensaments: No intentis aturar els pensaments que et vénen al cap. Deixa'ls fluir com un riu i observa'ls com si estiguessis al marge.

8. Experimenta l'alegria: permet que les bones sensacions com la calidesa, la felicitat i la seguretat entrin a la teva ment i al teu cos.

9. Troba una pau duradora: No et quedis pensant en els sentiments que et sorgeixen. Observa'ls i accepta'ls tal com són.

10. Reflexió: Al final de la sessió, preneu-vos un moment per repassar el que heu fet i com us heu sentit.