Nagsabak ka ba? Atong tun-an ang bahin sa pagkaon ug ilimnon panahon sa pagmabdos (Nutrisyon sa Pagmabdos)

Ang pagpaabot sa usa ka bata usa ka espesyal ug matahum nga panahon sa kinabuhi, dili ba? Niining panahona, diin ang usa ka gamay nga kinabuhi nagsugod pa sa pagporma sulod sa imong lawas, nga naghatag sa labing maayong nutrisyon para kanimo ug kana nga bata mao ang numero unong prayoridad. "Kinahanglan ba ko mokaon para sa duha karon?", "Unsay akong kan-on?", "Unsa may akong kan-on?", ug uban pa. Tingali daghan ka og mga pangutana sa imong hunahuna. Ayaw kabalaka, normal ra kini. Karong adlawa, atong hisgutan ang yano ug matinud-anon bahin sa imong pagkaon atol sa pagmabdos aron matabangan ka niining panaw.

Ania kon unsaon pagplano sa imong mga pagkaon para sa usa ka himsog nga bata

Kinahanglan nimo og mga 300 ka dugang nga kaloriya kada adlaw kaysa sa wala pa ka magmabdos (ug 600 pa kon kambal ang imong gisabak). Apan dili kini magpasabot nga pwede ka lang mokaon bisan unsa ang imong gusto. Gusto nimo nga makuha ang labing daghang sustansya gikan sa matag pagkaon nga imong kan-on, para kanimo ug sa imong bata.

Mahimong lisod ang pagkaon sa hustong oras tungod sa pagsuka ug morning sickness nga imong masinati sa unang pipila ka bulan. Apan paningkamuti nga mokaon og balanseng pagkaon kutob sa mahimo. Importante usab kaayo ang pag-inom sa mga prenatal vitamins nga gireseta sa imong doktor.

Aw, atong tan-awon unsang mga importanteng sustansya ang angay nimong idugang sa imong pagkaon niining panahona, ug unsang mga pagkaon ang adunay kini.

Hinumdumi usab, importante kaayo ang pag-inom og igong tubig . Sulayi pag-inom og labing menos 8-10 ka baso nga tubig kada adlaw.

Likayan nato ning mga pagkaona sa makadiyot, ha?

Samtang adunay mga butang nga maayo para kanimo ug sa imong bata, aduna usay mga butang nga angay nimong likayan niining panahona. Ang uban niini mahimong makadaot sa imong bata.

• Alkohol: Dili kini angay ibalibad. Ang alkohol makadaot pag-ayo sa paglambo sa bata, hinungdan sa ahat nga pagpanganak , ug mga depekto sa pagkatawo.
• Limitahi ang caffeine:Ang kape, tsa, tsokolate, ug pipila ka soft drink adunay caffeine. Mas maayo nga limitahan ang imong pag-inom og kape sa usa ngadto sa duha ka tasa kada adlaw. Ang sobra nga pag-inom mahimong makadugang sa risgo sa ubos nga timbang sa pagkatawo sa bata.
• Isda nga taas og mercury: Ang dagkong isda sa dagat sama sa iho, tilefish, ug tilefish taas og mercury. Kini makadaot sa sistema sa nerbiyos sa imong bata. Hinuon, kaon og isda sama sa salmon, mackerel, ug hipon.
• Gatas ug keso nga wala pa ma-pasteurize: Likayi ang pipila ka humok nga keso (sama sa feta ug brie) ug mga produkto nga hinimo gikan sa gatas nga wala pa ma-pasteurize . Kini mahimong adunay bakterya nga gitawag og Listeria , nga makadaot sa imong bata. Susiha ang label ug gamita lang ang mga produkto nga nag-ingon nga "pasteurized."
• Hilaw o dili luto nga karne, isda, ug itlog: Likayi ang hilaw nga sushi, dili luto nga karne (medium-rare steak), ug hilaw nga itlog (nga makita sa pipila ka mga sarsa). Kini mahimong adunay makadaot nga bakterya.

Unsay imong buhaton kon makasinati ka og mga problema sama sa pagkawala sa gana sa pagkaon ug pagsuka?

Dili kanunay nindot ang pagmabdos. Adunay mga higayon nga mobati ka nga dili ka gani gustong mokaon.

• Para sa Morning Sickness : Kaon og uga nga pagkaon, sama sa usa o duha ka cream cracker biscuit, sa dili pa mobangon sa buntag. Kaon og gagmay nga mga pagkaon sa daghang higayon sa tibuok adlaw, imbes nga mokaon og daghan sa usa ka higayon. Ang pag-inom og ginger tea makatabang usab sa ubang mga tawo. Likayi ang mga pagkaon nga mantikaon, halang, ug prito.
• Paglisod sa pagdumi: Kaon og dugang mga pagkaon nga daghan og fiber (prutas, utanon, bugas nga bran). Inom og daghang tubig. Makatabang kini sa pagkontrol niini sa dakong bahin. Kon lisod, pakigsulti sa imong doktor.
• Heartburn: Kaon og gamay nga pagkaon imbes nga mokaon og daghan. Bawasan ang halang ug mantikaon nga mga pagkaon. Ang ubang mga tawo makahupay pinaagi sa pag-inom og usa ka baso nga gatas sa dili pa mokaon.

Mga Pangandoy sa Pagmabdos ug Pica

Normal lang nga mag-cravings panahon sa pagmabdos, o mga cravings . Okay ra nga mag-crave og mga butang sama sa mangga, atsara, ug ice cream. Apan kon kini nakababag sa usa ka himsog nga pagkaon, kinahanglan nimo kining kontrolon gamay.

Apan, usahay ang mga butang dili makaon, pananglitan , yuta, lapok, mga tisa, abo, mga ice cube.Mahimong sobra ra kaayo ang imong tinguha nga mokaon og mga butang nga sama niini. Gitawag nato kini nga kondisyon nga Pica . Kasagaran kini usa ka simtomas sa kakulangan sa nutrisyon sama sa kakulangan sa iron. Kung ganahan ka og mga katingad-an nga butang nga sama niini, ayaw kini kaona. Kini makadaot kaayo kanimo ug sa imong bata. Sultihi dayon ang imong doktor bahin niini. Kung aksidente kang nakakaon og makahilo nga butang, mahimo ka usab nga motawag sa National Poison Information Center sa Colombo National Hospital alang sa tambag.