ئایا تۆ نەخۆشی زیادە چالاکیی کەمی سەرنجی گەورەساڵان (ADHD)ت هەیە؟ ئەگەر وایە، لەوانەیە پێشتر ئەو دەرمانانە بخۆیت کە لەلایەن پزیشکەوە بۆت کۆنتڕۆڵکردنی نیشانەکانت. بەڵام هەندێک جار لەوانەیە هەست بکەیت "ئەم دەرمانە بە تەنیا بەس نییە". چونکە بەتەنها دەرمان چارەسەری هەموو کێشەکان ناکات. ئەوە کاتێکە کە چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی , یان CBT بە کورتی، دەتوانێت زۆر یارمەتیدەرمان بێت.
بە سادەیی CBT جۆرێکە لە چارەسەری قسەکردن. دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ زاڵبوون بەسەر ئەو تەحەددایانەی کە لەوانەیە لە خوێندن، لە شوێنی کار، یان لە پەیوەندییە کەسییەکانتدا ڕووبەڕووت ببنەوە. دەرمان بخۆیت یان نا، سی بی تی دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە ئارامیی زیاتر بکەیت و یارمەتیت بدات بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ژیانی ڕۆژانە.
لە ڕاستیدا لە سی بی تی چی ڕوودەدات؟
سی بی تی لەسەر بنەمای بیرۆکەیەکی زۆر سادە، بەڵام زۆر بەهێز دامەزراوە: کە زۆرێک لە کێشەکانی ژیانمان لە بیرکردنەوە هەڵە، درۆ، یان نەرێنییەکانەوە دەست پێدەکەن کە دێنە مێشکمانەوە.
ڕەنگە ئەم جۆرە بیرکردنەوانە زۆر ئاشنا بن بۆ تۆ کاتێک لەگەڵ ADHD دەژیت. با سەیری چەند نموونەیەک بکەین.
| شێوازی بیرکردنەوەی نەرێنی باو لەگەڵ ADHD |
|---|
| یاریزانی یانەی بەرشەلۆنە دەڵێت: یەک دوو هەڵەم کردووە، واتە بەردەوام هەڵە دەکەم، گرنگی پێنادەم. |
| "کەس پێی وایە کەسێکی باشم. کەس گرنگیم پێنادات." |
| "هەموو شتێک کە دەتوانێت بە هەڵەدا بڕوات، بە هەڵەدا دەچێت. هەموو ڕۆژەکەم کۆتایی هاتووە." |
| "هەرچەندە ئەمە کێشەیەکی بچووکە، بەڵام بارگرانییەکی گەورەیە بۆ من. بەرگەی ئەمە ناگرم". |
| "من حەزم لەم کارە نییە، بۆیە بە هەر شێوەیەک بێت لە کارەکەم دەردەکرێم". |
| "هەرگیز ناتوانم وەک هاوڕێکانم/هاوبەشەکەم زیرەک بم." |
ئێستا تێگەیشتووی؟ چۆن ئەم بیرکردنەوە هەڵانە ئاستەنگ لە ژیانتدا دروست دەکەن. ئەم بیرکردنەوانە ئەوانەن کە دەتکێشنە خوارەوە بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکەیت.
چارەسەری CBT یارمەتیت دەدات ئەم بیرکردنەوە زیانبەخش و نەرێنیانە دەستنیشان بکەیت. پاشان، فێردەبیت ئەو بیروباوەڕە نەرێنیانە بگۆڕیت بە بیرکردنەوەی ڕاستەقینە و واقیعی و ئەرێنی.
بیر لەوە بکەرەوە کە چەندە ئاسانترە ئەو کارانە بکەیت کە دەتەوێت بیکەیت کاتێک تێڕوانینەکەت ئەرێنی بێت. وەک خولێکی ئەرێنی وایە. کاتێک مێشکت دڵخۆشە، هەست بە باشی دەکەیت بەرامبەر بە خۆت. پاشان دەتوانیت زیاتر ئەنجام بدەیت. ئەوەش دڵخۆشترت دەکات.
ئەم چارەسەرە چۆن کاردەکات؟
کاتێک چارەسەرکەر دەبینیت، لە چەند دانیشتنی یەکەمدا تۆ و چارەسەرکەرەکەت باس لەوە دەکەن کە پێویستە چی باشتر بکەیت. ئەمانە بەزۆری ئەو شتانە دەبن کە پەیوەندییان بە ژیانی ڕۆژانەتەوە هەیە. بۆ نموونە، ڕەنگە بتەوێت فێر بیت چۆن پلانی کارەکانت دابنێیت، کاتەکانت بەڕێوەببەیت , ئەرکێک تەواو بکەیت، یان فێر بیت چۆن دڵەڕاوکێکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت.
پاشان، تۆ و چارەسەرکەرەکەت پێکەوە کاردەکەن بۆ دروستکردنی پلانێکی کارکردنی ڕوون بۆ گەیشتن بە ئامانجەکانت. بەڵام ئەمە تەنها بە کاتەکانت لەگەڵ چارەسەرکەرەکەدا سنووردار نییە. هەروەها ئەرکی بچووکی "ئەرکی ماڵەوە"ت پێدەدرێت کە لە ماڵەوە لە نێوان دانیشتنەکاندا ئەنجامی بدەیت. خەمت نەبێت، ئەمانە تەنها ئەرکی ماڵەوە نین لە قوتابخانەوە! ئەوان تەنها دەرفەتێکن بۆ ئەوەی ئەو شتانە پراکتیزە بکەیت کە لە ژیانی ڕاستەقینەدا فێری دەبیت.
با سەیری نموونەیەکی تر بکەین. بیهێنە بەرچاوت کە تۆ کەسێکی هەمیشە دواکەوتوویت.
1- هەنگاوی یەکەم: لەوانەیە چارەسەرکەرەکەت پێت بڵێت کاری پراکتیکی بکەیت وەکو کاتژمێرێک لە هەموو کاتێکدا لەبەر بکە، کاتژمێرێک لە هەموو ژوورەکانی ماڵەکەتدا هەبێت، زەنگی ئاگادارکردنەوە لە مۆبایلەکەتدا دابنێیت. ئەمانە یارمەتیت دەدەن زیاتر ئاگاداری کات بیت.
2. هەنگاوی دووەم (CBT Core): لە هەمان کاتدا، بیرکردنەوەکانت دەکۆڵیتەوە بۆ ئەوەی بزانیت ئایا بەشدارن لە دواکەوتنت. لەوانەیە بیرکردنەوەیەک لە مێشکتدا هەبێت: "هەمیشە دوادەکەوم، کەس چاوەڕێی ئەوە ناکات لە کاتی خۆیدا بم". بەڵام ئەوە ڕاست نییە، وایە؟ ئەوە ئەو جۆرە بیرکردنەوە هەڵە و خۆشکێنەرانەن کە فێردەبیت بیگۆڕیت.
شارەزایان دەڵێن ئەو کەسانەی تووشی ADHD بوون زۆرجار وا مامەڵە دەکەن کە "ئاگر دەکوژێننەوە". واتە دوای سەرهەڵدانی کێشەیەک یان پرسێک خەبات دەکەن. ئامانجی سەرەکی سی بی تی ئەوەیە کە بیرکردنەوە و کردارەکانت بگۆڕیت و ئەو "ئاگر"ە لە پلەی یەکەمەوە دەست پێنەکات.
وە گرنگترین شت کە لەبیرت بێت ئەوەیە کە CBT یەکێکە لە کاریگەرترین چارەسەرەکانی جیهان بۆ دڵەڕاوکێ و خەمۆکی . زۆرێک لەو کەسانەی کە تووشی ADHDی گەورەساڵان بوون بە شێوەیەکی باو تووشی هەم دڵەڕاوکێ و هەم خەمۆکی دەبن.
چۆن چارەسەرکەرێکی باش دەدۆزیتەوە؟
زۆرێک لە چارەسەرکەران هەن کە CBT پێشکەش دەکەن، بەڵام هەموویان شارەزا نین لە چارەسەرکردنی ADHD، بۆیە گرنگە کەسێک بدۆزیتەوە کە گونجاو بێت بۆت.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت بیکەیت
- باشترین و یەکەم شت کە بیکەیت ئەوەیە کە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت. پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی چارەسەرکەرێک کە دەتوانێت CBT پێشنیار بکات بۆ ADHD.
- هەروەها دەتوانن لە بەشی دەروونناسی نەخۆشخانە یان زانکۆ گەورەکانی سریلانکا لەم بارەیەوە پرسیار بکەن.
- لەم بارەیەوە لە هاوڕێیەک یان ئەندامێکی خێزانەکەت بپرسە کە متمانەت پێیەتی. لەوانەیە ئەزموونیان لەم بابەتەدا هەبێت.
کاتێک چارەسەرکەرێکت دۆزیەوە، مەترسە لە پرسیارکردن. دڵنیابە لەوەی کە ئەزموونی ADHD یان هەیە. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لەوەی کە چارەسەرکەرەکە گونجاوە بۆ تۆ. ئەگەر پەیوەندی و متمانەیەکی باش لە نێوانتاندا دروست نەکەن، ئەوا ڕەنگە ئەنجامی چارەسەرەکە سنووردار بێت.
ئەمە چەند کات دەخایەنێت؟
زۆربەی خەڵک دوای نزیکەی ١٢ بۆ ١٥ دانیشتن باشتربوونی بەرچاو دەبینن کە دەکاتە نزیکەی ٣ بۆ ٤ مانگ. بەڵام لەوانەیە پێویستت بە مانەوەی زیاتر لە چارەسەرکردندا بێت. تا زیاتر لە چارەسەرکردندا بمێنیتەوە، ئەو خووە باشە نوێیانەی فێری دەبیت زیاتر بە قووڵی لە ژیانتدا چەسپاو دەبن.
CBT یان دەرمان؟ کامیان باشترە؟
زۆر کەس باشترین ئەنجام بەدەست دەهێنن کاتێک دەرمان و CBT تێکەڵ دەکەن . لە کاتێکدا دەرمان یارمەتی هاوسەنگی کیمیای مێشک دەدات، CBT یارمەتیت دەدات شێوازی بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت بگۆڕیت.
بەڵام لەوانەیە نەتەوێت دەرمان بخۆیت، یان کێشەت هەبێت لە بەرگەگرتنی کاریگەرییە لاوەکییەکانی دەرمان. لەو حاڵەتەدا چارەسەری CBT بە تەنیا دەتوانێت زۆر کاریگەر بێت بۆت.
باشترین و وردترین بڕیار لەم بارەیەوە ئەوەیە لەگەڵ پزیشکی چارەسەرکەرت قسە بکەیت. ئەو یارمەتیت دەدات بڕیار لەسەر بارودۆخەکەت و پێداویستییەکانت و پلانی چارەسەرکردن بدەیت کە بە باشترین شێوە لەگەڵتدا دەگونجێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- CBT چارەسەرێکی قسەکردنە کە یارمەتی ADHDی گەورەساڵان دەدات. گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوە و ڕەفتارە نەرێنییەکانت لەخۆدەگرێت.
- ئەم چارەسەرە دەتوانرێت بە دەرمانی ڕەچەتە یان بەبێ دەرمانی ڕەچەتە ئەنجام بدرێت، بەڵام زۆرجار تێکەڵکردنی هەردووکی باشترین ئەنجام بەدەست دەهێنێت.
- سی بی تی فێری کارامەیی پراکتیکی دەکەیت بۆ زاڵبوون بەسەر ئاستەنگەکانی ژیانی ڕۆژانەدا، وەک لە کاتی خۆیدا، پلاندانان بۆ کارەکان و تەواوکردنی ئەرکەکان.
- زۆر گرنگە چارەسەرکەرێک هەڵبژێریت کە ئەزموونی نەخۆشی ADHDی هەبێت و بتوانێت پەیوەندییەکی باشت لەگەڵدا بکات و گونجاو بێت بۆ تۆ.
- هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەوە بکە کە چ شێوازێکی چارەسەرکردن باشترینە بۆت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە