با بە زاراوەیەکی سادە باسی شانە پەیوەندیدارەکان بکەین لە جەستەتدا - نیرۆگی لانکا

تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە چۆن بەشە جیاوازەکانی جەستەت بەیەکەوە دەمێننەوە و پێکەوە کاردەکەن؟ نهێنییەکەی لە جۆرێکی تایبەتی شانەدایە کە پێی دەوترێت شانە بەستەرەکان . بە سادەیی ئەم شانانە پێویستن بۆ پاراستنی پێکهاتەی جەستەت و ڕاگرتنی هەموو شتێک لە شوێنی خۆیدا. بەشە سەرنجڕاکێشەکە ئەوەیە کە شانە بەستەرەکان لە سەرانسەری جەستەتدا دەبینرێن، خزمەت بە چەندین ئەرکی گرنگ دەکەن!

ئەرکی ڕاستەقینەی شانە بەستەرەکان چییە؟

شانە بەستەرەکان ڕۆڵێکی بێئەندازە لە جەستەتدا دەگێڕن. بە پلەی یەکەم بەرپرسیارە لەم ئەرکە سەرەکیانەی خوارەوە:

• لکاندن: ئەم شانانە وەک "چەسپ"ی گرنگ کاردەکەن کە جەستەت بەیەکەوە دەبەستێتەوە. بیر لە بەستەرەکان بکەرەوە، کە ئێسکەکان بە ئێسکەکانی ترەوە دەبەستنەوە، یان ڕیشاڵەکان , کە ماسولکەکانت بە ئێسکەکانتەوە دەبەستنەوە. ئەوان وەکو چەسپی بەهێزی بەرز کاردەکەن، دڵنیای دەدەن لە مانەوەی هەموو بەشێکی جەستەت بە بەستنەوە.
• کوشنینگ: هەندێک شانە بەستەرەکان وەک دۆشەکێکی شۆک هەڵمژ کاردەکەن. بۆ نموونە ئەو ئیسقانە کە لە جومگەکانتدا دەبینرێن- وەک ئەژنۆ و ئەژنۆکانت- ڕێگری دەکات لە ڕشتنی ئێسکەکانت بە یەکتر. کاریگەری و فشارەکە هەڵدەمژێت کاتێک ڕا دەکەیت، باز دەدەیت، یان شتە قورسەکان بەرز دەکەیتەوە. بە هەمان شێوە شانە چەوریەکانت (چەوری) کوشنێکی پارێزەر بۆ ئەندامە ناسکەکانی ناوەوەت دابین دەکەن.
• نەرمی: توانای چەمانەوەی و کشانی و جوڵەکردنت بە ئاسانی بەهۆی لاستیکی سروشتی ئەم شانانەوەیە. ئەم نەرمییە زۆر پێویستە، چونکە یارمەتی جەستەت دەدات کاریگەری کەوتنەخوارەوە یان لێدانی لەناکاو هەڵبمژێت، زۆرجار ڕێگری دەکات لە برینداربوونی سەخت.
• پاراستن: شانە بەستراوەکان سیستەمێکی بەرگری بەهێز دابین دەکەن. خانە بەرگرییە گرنگەکان دەگوازنەوە بۆ سەرتاسەری جەستەت بۆ بەرەنگاربوونەوەی هەوکردنەکان. جگە لەوەش، پێکهاتەکانی وەک کەللەسەر و قەفەزی بڕبڕەی پشت و بڕبڕەی پشتت وەک چوارچێوەیەکی پارێزەری بەهێز بۆ ئەندامە گرنگ و ناسکەکانی وەک مێشک و دڵ و سییەکانت کاردەکەن. ئەم ئێسکانە جۆرێکی تایبەتی شانە بەستەرەکانن.
• جیابوونەوە: زۆرێک لە ئەندامەکانت لە چینێکی تەنکدا داپۆشراون کە بە کەپسول ناسراوە. ئەم غەلافە لە شانە بەستەرەکان دروستکراوە، وەک سنوورێک کاردەکات، هەر ئەندامێک بە ڕێکوپێکی جیادەکاتەوە و لەناو شوێنی گونجاوی خۆیدا دەگرێتەوە.
• پشتگیری پێکهاتەیی: سیستەمی ئێسکەپەیکەرەکانت چوارچێوەی سەرەکی بۆ جەستەت دابین دەکات. بەبێ ئەم پشتگیرییە پێکهاتەییە ڕەقە، نەتدەتوانی بوەستیت یان دۆخی ڕاست بپارێزیت.
• دابینکردنی ماددە خۆراکیەکان و ئۆکسجین: شانە بەستەرە تایبەتمەندەکان، دیارترینیان خوێن، بەرپرسن لە گواستنەوەی ئۆکسجین و ماددە خۆراکییە پێویستەکان بۆ هەموو خانەیەکی جەستەت، ئەمەش بە تەندروستی و کارایان دەهێڵێتەوە.

جۆرە جیاوازەکانی شانە بەستەرەکان چین؟

شانە بەستەرەکان یەکێکە لە چوار جۆری سەرەکی شانە لە جەستەتدا، شانبەشانی شانە دەمارییەکان , شانە ماسولکەییەکان و پۆششی پۆششی. هەموو ئەندام و سیستەمێک لە جەستەتدا لە تێکەڵەیەک لەم جۆرە شانە دروستکراوە.

لە کاتێکدا زۆر کەس شانە بەستەرەکان تەنها بە جومگەکان یان ڕیشاڵەکانەوە دەبەستنەوە، بەڵام لە ڕاستیدا پۆلێکی فراوانە. بەگشتی پۆلێن دەکرێت بۆ دوو جۆری سەرەکی: ١.

1. شانە بەستەرەکان بە شێوەیەکی دروست

2. شانە بەستەرە تایبەتمەندەکان

شانە بەستەرەکان بە شێوەیەکی دروست

ئەم پۆلە زیاتر دابەش دەکرێت بەسەر دوو گروپی سەرەکیدا: ١.

• شانە بەستراوەکانی ئاریۆلار (شل): ئەمە وەک "پڕکەرەوە"ی جەستە بیربکەرەوە. نەرمە، لاستیکییە و لە کوشن دەچێت ، بۆشاییەکانی نێوان ئەندامەکان پڕدەکاتەوە بۆ دابینکردنی هەم پاراستن و هەم پشتگیری- زۆر وەکو پێچانی بڵق کە بەکاردەهێنرێت بۆ پاراستنی شتە ناسکەکان لە کاتی ناردنیدا.
• شانە بەستەرە چڕەکان: ئەمانە پتەوتر و بەهێزترنلە شانە بەستراوەکانی شل، کە یەکپارچەیی پێکهاتەیی گرینگ دابین دەکات. دوو جۆری هەیە: ناڕێک، وەکو پێستی پێست (چینی ناوەڕاستی پێستت) کە ڕێککەوتنێکی دیاریکراوی نییە، و ڕێکوپێک، وەکو ڕیشاڵەکان و بەستەرەکان و بەشی سپی چاوەکانت کە پێکهاتەیەکی ڕیشاڵی هاوتەریبی زۆر ڕێکخراو و هاوتەریبیان هەیە.

شانە بەستراوەکانی تایبەتمەند

ئەم شانانە ئەرکی ناوازە و زۆر تایبەتیان هەیە. لەوانەیە سەرت سوڕمێ کە بزانیت ئەمانەش دەکەونە ژێر چەتری شانە بەستراوەکانەوە:

• شانە چەورییەکان (چەوری جەستە)
• ئێسکەکان
• ئیسقانەکان کە لە جومگەکاندا دەبینرێن
• شانە بەستراوەکانی بنەمای شلە وەک خوێن و لیمفە
• شانە بەستراوەکانی تۆڕیی , لە مۆخی ئێسک و بەشەکانی سیستەمی لیمفاویدا دەبینرێن

شانە بەستەرەکان لە کوێی جەستەتدا هەڵکەوتووە؟

بە سادەیی شانە بەستەرەکان نزیکەی لە هەموو شوێنێکی جەستەتدا دەبینرێن! لە خوێن و ئێسکەکانتەوە تا چینە جیاوازەکانی پێستت، پێکهاتەیەکی گشتگیر و پێویستی ئەناتۆمی تۆیە.

ئایا خوێنیش شانەیەکی بەستەرە؟

بەڵێ. لە ڕووی تەکنیکییەوە خوێن بە شانەیەکی بەستنەوەی شلە دادەنرێت چونکە هەموو بەشە جیاوازەکانی جەستەت بەیەکەوە دەبەستێتەوە لە ڕێگەی گواستنەوەی ماددە گرنگەکانەوە.

ئایا ئیسقان شانەیەکی بەستەرە؟

بێگومان. ئیسقان شانەیەکی بەستەری گرنگە؛ بەبێ ئەو، جەستەت ئەو پشتگیرییەی نییە کە پێویستە بۆ بەستنەوەی بەشە سەرەکییەکان، جومگەکانت ناتوانن بە ئاسانی بجوڵێن.

چ حاڵەتێکی تەندروستی دەتوانێت کاریگەری لەسەر شانەکانی بەستنەوە هەبێت؟

زۆرێک لە نەخۆشیەکان دەتوانن کاریگەری لەسەر ئەم شانە سەرەکیانە هەبێت. هەندێک حاڵەت سیستماتیکن، واتە دەتوانن کاریگەرییان هەبێت لەسەر چەندین جۆری شانە بەستەرەکان لە سەرانسەری جەستەدا بە یەکجار، لەکاتێکدا هەندێکی تر تایبەتن بە هەندێک شانە. ئەگەر هەستت بە نیشانەکان کرد، تکایە دەستبەجێ ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە، یان لە ئەگەری حاڵەتێکی لەناکاودا، پەیوەندی بە خزمەتگوزارییە فریاگوزارییە ناوخۆییەکانتەوە بکە (911). لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:

بارودۆخ و نەخۆشیەکانی ئێسک

لەبەر ئەوەی ئێسکەکانت جۆرێکە لە شانە بەستەرەکان، هەروەها تووشی تەحەدای تەندروستی جۆراوجۆر دەبن. نموونە لەوانە:

• کێشەی ئێسک
• شکان
• پووکانەوەی ئێسک – ئەم حاڵەتە دەبێتە هۆی تەنک و ناسکی ئێسکەکان. بە تایبەتی لە ئافرەتاندا باو دەبێت لەگەڵ تەمەنیان.
• نەخۆشی پاگێت لە ئێسک – حاڵەتێکە کە ئێسکەکان بە شێوەیەکی نائاسایی گەشە دەکەن و لاواز دەبن.
• ڕیکێتس – حاڵەتێکی منداڵییە کە بەهۆی کەمی ڤیتامین D دروست دەبێت، دەبێتە هۆی لاوازبوونی ئێسکەکان و تێکچوونی گەشەکردن.

تێکچوون و بارودۆخی خوێن

بەو پێیەی خوێن جۆرێکە لە شانە بەستەرەکانیش، لەوانەیە تووشی ئەم کێشانە بیت:

• کەمخوێنی – حاڵەتێکە کە بە کەمی ژمارەی خڕۆکە سوورەکانی خوێن دەناسرێتەوە، کە دەبێتە هۆی کاڵبوونەوە و ماندوێتی.
• تێکچوونی جۆراوجۆری خوێن
• تێکچوونی خوێن مەین – هەندێک کەس کێشەیان لەگەڵ خوێن هەیە کە بە ئاسانی مەین نابێت، لە کاتێکدا هەندێکی تر لەوانەیە تووشی مەینبوونی خوێنی ناپێویست ببن.
• شێرپەنجەی خوێن – جۆرێکە لە شێرپەنجە کە پەیوەندی بە خانەکانی خوێنەوە هەیە.

نەخۆشی و بارودۆخی ئیسقانەکان

هەروەها دەکرێت ئیسقانەکانی ناو جومگەکانت بەهۆی چەندین حاڵەتەوە کاریگەرییان لەسەر بێت:

• هەوکردنی ئێسک و جومگە – حاڵەتێکە بەهۆی لەبەرکردن و دڕانی جومگەکان لەگەڵ تەمەنتدا دروست دەبێت. لە ناوچەکانی وەک ئەژنۆ و چەناگەدا باوە.
• حاڵەتەکانی هەوکردنی جومگەکانی بەرگری خۆکار – ئەمانە کاتێک ڕوودەدەن کە سیستەمی بەرگری جەستەت هێرش دەکاتە سەر جومگەکانت. نموونە لەوانە هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزم، لوپوس، هەوکردنی جومگەی سەدەف، یان نیشانەکانی شیۆگرێن.
• زراو یان ساختە – حاڵەتێکی زۆر ئازاربەخش کە بەهۆی کۆبوونەوەی ماددە وەک ترشی یوریک لە جومگەکاندا دروست دەبێت.
• نەخۆشی دیسکی بڕبڕەی پشت/بڕبڕەی پشت – ئەو حاڵەتانەی کە دیسکەکانی فتق یان پاڵەپەستۆی دەمارەکان لە پشتتدا دەگرێتەوە.

بارودۆخی بەستەر و ڕیشاڵەکان

بەستەرەکان ئێسکەکانت بەیەکەوە دەبەستنەوە و جومگەکان بە جێگیری دەهێڵنەوە، لەکاتێکدا ڕیشاڵەکان ماسولکەکان بە ئێسکەکانەوە دەبەستنەوە. هەروەها ئەم شانە بەستراوانە دەتوانن ڕووبەڕووی ئەم کێشانە ببنەوە:

• تێکچوونی بۆماوەیی، وەک نەخۆشی مارفان یان نەخۆشی ئێهلەرز-دانلۆس. لە کاتێکدا ئەم حاڵەتانە دەگمەنن، بەڵام شانە بەستەرەکانی جەستە لاواز دەکەن.
• وەرچەرخان و دڕان – ئەمانە لە کاتی چالاکییە وەرزشییەکان یان برینداربوونی بەڕێکەوتدا باون.
• حاڵەتەکانی هەوکردن، وەکو هەوکردنی ڕیشاڵەکان – کە ڕیشاڵێک ئاوساوە و سوور دەبێتەوە و ئازاری هەبێت.

تێکچوونی پێست

بەو پێیەی پێستت شانەیەکی سەرەکی بەستەرە، دەتوانێت تووشی نەخۆشی و تێکچوونی جۆراوجۆر بێت:

• زیپکە
• پێی وەرزشوان
• شێرپەنجەکانی پێست، وەک شێرپەنجەی خانەی بنەڕەتی، شێرپەنجەی خانەی چەقۆ، یان میلانۆما.
• هەوکردنی سێلولیت – هەوکردنی بەکتریا لە پێستدا دەبێتە هۆی سووربوونەوە و ئاوسانی پێست و ئازار.
• ئەکزیما
• هەوکردنی چەوری گەدە – گرێی ئازاربەخش کە لە نزیک ڕژێنەکانی ئارەقکردنەوە گەشە دەکات.
• خورانی جۆک
• نەخۆشی سەدەف
• ڕۆزاسیا – حاڵەتێکە کە دەموچاو بە سوور دەردەکەوێت، زۆرجار چەقۆی بچووکی لەگەڵدایە.
• کرمی ئەڵقەیی
• برینداربوونی پێست وەکو درز، بڕین یان سووتانی پێست.

نیشانە باوەکانی نەخۆشیەکانی شانە بەستەرەکان چین؟

هەندێک نەخۆشی شانە بەستەرەکان دەتوانن چۆنیەتی جوڵەی جەستەت بگۆڕن یان تەنانەت شێوەی جەستەییتان بگۆڕن. بۆ نموونە هەندێک کەس جومگەکانیان زۆر نەرم و نیان دەبێت، حاڵەتێک کە بە نیشانەکانی جوڵەی جومگە ناسراوە. تێکچوونەکانی تر کاریگەرییان لەسەر باڵات یان دەرکەوتنی ئێسکەکانت هەیە. نموونەیەکی مێژوویی بەناوبانگ کە توێژەران گریمانەیان لەسەر دەکەن، ئەبراهام لینکۆڵنە، سەرۆکی ئەمریکایە کە ڕەنگە تووشی حاڵەتی بۆماوەیی مارفان سیندرۆم بووبێت، ئەمەش بە پشتبەستن بە شیکاری وێنە و تۆمارە مێژووییەکانی.

لە ڕاستیدا نیشانەکانی تێکچوونی شانە بەستەرەکان زۆر جۆراوجۆرن . هەندێکیان تەواو باون، هاوشێوەی نیشانەکانی برینداربوون، وەک:

• خوێنبەربوون (زیاتر لە ئاسایی یان بە ئاسانی ڕوودەدات)
• کێشان – ئەگەر بە ئاسانی بکێشیت بەهۆی کاریگەرییە بچووکەکانەوە.
• ماندوێتی – هەستکردن بە ماندوێتی بەبێ هیچ هۆکارێکی ڕوون.
• ئازار – لە جومگەکانت، ماسولکەکانت، یان بەشەکانی تری جەستەتدا.
• سەختی جوڵاندنی بەشەکانی جەستەت (مەودای جوڵەی سنووردار).
• گرێ یان ئاوسانی ژێر پێست.
• گۆڕانی ڕەنگی پێست (گۆڕینی ڕەنگ، وشکبوونەوە، خوران، ئەکزیما و هتد).
• ئاوسانی (بەتایبەت لە دەوروبەری جومگەکان).

لەبەر ئەوەی جەستەت جۆرەها شانە بەستەرەکانی تێدایە، مەودای نیشانە ئەگەرییەکان زۆر فراوانن. ئەگەر گومانت هەیە کێشەی شانە بەستەرەکانت هەبێت، باشترین ڕێگا ئەوەیە کە ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت لە نیرۆگی لانکا . دەتوانن پشکنینت بۆ بکەن، ڕوونی بکەنەوە کە چاودێری کام نیشانە بکەن و ڕێنمایی پیشەیی بدەن سەبارەت بەوەی کە مەبەستیان چییە.

تاقیکردنەوە باوەکانی دەستنیشانکردن بۆ کێشەکانی شانە بەستەرەکان

بۆ دیاریکردنی کێشە ئەگەرییەکانی شانە بەستەرەکان، پزیشکان بە شێوەیەکی گشتی ئەم پشکنینانەی خوارەوە بەکاردەهێنن:

• پشکنینی وێنەگرتن: تیشکی ئێکس و سی تی سکان زۆر باشن بۆ دیاریکردنی کێشەکانی پەیوەست بە ئێسک. تاقیکردنەوەکانی وەک MRI (Magnetic Resonance Imaging) و سۆنەر وێنەیەکی ڕوونتر لە شانە نا ئێسکییەکان، وەک ماسولکە و ڕیشاڵەکان و بەستەرەکان دەدەن.
• پشکنینی تاقیگەیی: پشکنینی میز و خوێن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دیاریکردنی نیشانەکانی تێکچوونی شانە بەستەرەکان، وەک هەوکردن. پشکنین بۆ نیشاندەری بەرگری یارمەتی دەستنیشانکردنی نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارەکان دەدات. سەرەڕای ئەوەش، تاقیکردنەوەی بۆماوەیی دەتوانێت حاڵەتە بۆماوەییەکان یان بۆماوەییەکان دەستنیشان بکات.
• پشکنینی جەستەیی: پزیشکەکەت دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی جەستەت بپشکنێت بۆ هەڵسەنگاندنی نیشانە دیارەکان یان هەستپێکراوەکانی وەک ئاوسانی، خاڵە ناسکەکان، یان گۆڕانکاری لە جوڵەی جومگەکاندا.

چارەسەرەکان بۆ کێشەکانی شانە بەستەرەکان چین؟

چارەسەرکردن بۆ ئەو پرسانەی پەیوەستن بە شانە بەستەرەکانەوە بەندە بە چەندین هۆکارەوە . لەبەر ئەوەی هەر نەخۆش و حاڵەتێک تایبەتە، پلانی چارەسەرکردنەکەت بەپێی سروشتی حاڵەتەکە، توندییەکەی، تەمەنت و باری تەندروستی گشتی خۆت کەسایەتی دەکرێت.

گرنگ: پزیشکەکەت باشترین کەسە بۆ پێشنیارکردنی ئەو بژاردانەی چارەسەرکردن کە زۆرترین گونجاون بۆ دۆخی تایبەتت. دەتوانن ئامۆژگاری پێشکەش بکەن کە بە تەواوی بەپێی پێداویستییەکانتان بێت. هەرگیز هەوڵ مەدە بە پشتبەستن بە گەڕانەکانی ئینتەرنێت یان ئامۆژگاری هاوڕێکانت خۆت دەستنیشان بکەیت یان چارەسەری خۆت بکەیت. هەمیشە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی پزیشکی شارەزا بکە.

چۆن چاودێری شانە بەستراوەکانم بکەم؟

گرنگیدان بە شانە بەستەرەکانت لە بنەڕەتدا بریتییە لە چاودێریکردنی هەموو جەستەت. لێرەدا چەند هەنگاوێکی بنەڕەتی دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیگریتە بەر:

• ساڵانە لانیکەم جارێک سەردانی دابینکەری چاوەدێری سەرەتایی خۆت بکە. پشکنینی جەستەیی بەردەوام و پشکنینی خوێنی بنەڕەتی زۆرجار دەتوانن یارمەتیدەر بن لە دیاریکردنی تێکچوونە ئەگەرییەکانی شانە بەستەرەکان پێش ئەوەی تەنانەت نیشانەکانیش دەربکەون.
• پاراستنی کێشی جەستەی تەندروست. کێشی زیادە فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر و دەبێتە هۆی لەبەرکردن و دڕان لەسەر شانە بەستەرەکانی جومگەکانت، بەتایبەتی ئیسقانەکان.
• ڕێجیمێکی هەمەچەشن و دەوڵەمەند بە ماددە خۆراکیەکان لە پێشینە دابنێ. خۆراکی باش بۆ تەندروستی شانەکان زۆر گرنگە. خۆراکی دەوڵەمەند بە ڤیتامین C (دژە ئۆکسێنەرێک کە پشتگیری بەرهەمهێنانی کۆلاجین دەکات)، پرۆتین، کالیسیۆم و ڤیتامین D (بۆ نموونە میوە، سەوزە، سەوزەی گەڵادار، شیرەمەنی، ماسی و هێلکە) تێکەڵ بکە.
• بە باشی ئاودار بمێنەرەوە. خواردنەوەی ئاوی پێویست یارمەتی پاراستنی شێداری شانەکانت دەدات.
• وەرزشکردن بە بەردەوامی، بەڵام بە شێوەیەکی دروست. تەرکیز لەسەر ئەو ڕاهێنانانە بکە کە ماسولکەکان بەهێز دەکەن و نەرمی جومگەکان باشتر دەکەن. دوور بکەوەرەوە لە چالاکییە کاریگەرە زۆرەکان کە ڕەنگە ببنە هۆی زیانگەیاندنی ناپێویست بە جومگەکانت.
• ڕێگری لە برینداربوون.هەمیشە ئامێری سەلامەتی بەکاربهێنە، وەک بەستنی پشتێنی سەلامەتی لە ئۆتۆمبێلەکاندا، بۆ ڕێگریکردن یان کەمکردنەوەی برینداربوونی شانە بەستراوەکانت. لەکاتی بەشداریکردن لە وەرزشدا، ئامێری پاراستنی گونجاو وەک کڵاو یان ئەژنۆ لەبەر بکە، و ئاگاداری مەترسییەکانی کەوتن بە لە ژینگەکەتدا.

کۆتایی بردنە دەرەوە

تا ئێستا تێدەگەیت کە شانە بەستراوەکان بەڕاستی ئەو شتانەن کە جەستەمان بەیەکەوە دەگرن، چ بە شێوەیەکی ڕستەیی و چ بە شێوەیەکی مەجازی. ئەرکە سەرەکییەکان ئەنجام دەدات کە گرنگن بۆ خۆشگوزەرانیمان. بەڵام زۆرجار ئەم شانانە پشتگوێ دەخەین تا هەست بە نیشانەکان دەکەین یان گومانمان لە کێشەیەک هەیە.

لەبیرت بێت: پشکنینی ساڵانە لەگەڵ پزیشکەکەت ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ زوو دەستنیشانکردنی تێکچوونی شانە بەستەرەکان. دەتوانیت ئەم شانە گرنگانە بپارێزیت بە پاراستنی خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشێکی بەردەوام و شێوازی ژیانی ئاگاداری سەلامەتی.

ئەگەر هەر پرسیارێک یان نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە شانە بەستەرەکانت، ئازادانە لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت لە نیرۆگی لانکا قسە بکە. تا باشتر چاودێری خۆت بکەیت، جەستەت ئاسانترە بۆ ئەوەی بەیەکەوە بمێنێتەوە و تەندروست بێت! تەندروست بمێنەرەوە!

وشەی سەرەکی: شانە بەستەرەکان، شانەکانی جەستە، جومگەکان، ئێسکەکان، ئیسقانەکان، خوێن، نەخۆشییەکانی پێست، تێکچوونی شانەکان، تەندروستی