با باسی شانە بەستەرەکانی ناو جەستەت بکەین!

تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە چۆن بەشە جیاوازەکانی جەستەمان بەیەکەوە گرێدراون و بەیەکەوە دەگیرێن؟ شانە بەستەرەکان جۆرێکی تایبەتە لە شانە کە یارمەتیدەرە لەو کارەدا. بە سادەیی، پێویستە جەستەمان شێوەی خۆی بپارێزێت و شتەکان بەیەکەوە بگرێت. ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە ئەم شانە بەستەرە لە چەندین شوێنی جیاواز لە جەستەتدا دەبینرێت!

لە ڕاستیدا چی بەسەر ئەم شانە بەستەرە دێت؟

ئەو خزمەتگوزارییانەی کە شانە بەستەرەکان پێشکەشی جەستەمان دەکەن، زۆر گەورەن. ئەو کارە سەرەکیانەی کە ئەنجامی دەدەن بریتین لە:

• لکاندنی: ئەم شانە بەستەرە یارمەتیدەرە بۆ ڕاگرتنی بەشەکانی جەستەمان بەیەکەوە . بیر لەو بەستەرانە بکەرەوە کە ئێسکەکان بە یەکەوە دەبەستنەوە، یان ئەو ڕیشاڵانەی کە ماسولکەکان بە ئێسکەکانەوە دەبەستنەوە. ئەمانە وەک چەسپی بەهێز وان کە ئەندامەکانی جەستەمان بەیەکەوە دەگرن.
• کوشنینگ: هەندێک شانە بەستەرەکان، وەک دۆشەک , وەک کوشنێک بۆ بەشەکانی جەستەمان کاردەکەن. بۆ نموونە بیر لە ئیسقانەکانی ناو جومگەکانت بکەرەوە، وەک ئەژنۆ و ئەژنۆکانت. دوو ئێسک لە یەکتر ڕشتن دەواسێت و ئەو شۆک و فشارە هەڵدەمژێت کە لەگەڵ ڕاکردن و بازدان و بەرزکردنەوەدا دێت. بە هەمان شێوە شانە چەورییەکانی ناو لەشمان کە پێی دەوترێت شانە چەورییەکان وەک کوشنێک کاردەکەن بۆ پاراستنی ئەندامە ناسکەکان لە تێکچوون.
• یارمەتیدەرە بۆ چەمانەوەی و کشانی (Flexing): جەستەمان بە ئاسانی دەتوانێت بجوڵێت و بچەمێتەوە و بکێشێت بەهۆی لاستیکی ئەم شانە بەستراوانە. هەر لەبەر ئەم نەرمی و نەرمییە کە هەندێک جار دەتوانین لە کەوتن یان لێدانێکی کتوپڕ ڕزگارمان بێت بەبێ ئەوەی هیچ برینێکی گەورەمان لێبکەوێتەوە.
• پاراستن: شانە بەستەرەکانیش پارێزگاری لە جەستەمان دەکەن. هەندێک لە شانە بەستراوەکان هەڵگری خانەکانی بەرگرین کە جەستەمان پێویستی پێیەتی بۆ ئەوەی خۆی لە نەخۆشی بپارێزێت، و دابەشیان دەکات بۆ ئەو شوێنانەی کە پێویستیان پێیەتی. جگە لەوەش ئەندامە گرنگ و ناسکەکانمان وەک مێشکی ناو سەرمان و دڵی ناو سنگمان و سییەکان بە قەفەسێکی بەهێز کە لە ئێسک دروستکراوە پارێزراون. هەروەها ئێسک جۆرێکە لە شانە بەستەرەکان.
• جیاکردنەوەی ئەندامەکان: زۆرێک لە ئەندامەکانی جەستەمان بە پەردەیەکی تەنک دەورە دراون کە پێی دەوترێت ``کەپسول''. ئەمەش لە شانە بەستراوەکانیش پێکهاتووە. ئەم داپۆشینە ئەندامەکان لە شانەکانی تر جیا دەکاتەوە و لە مەودایەکی دیاریکراودا دەیانهێڵێتەوە.
• پشتگیری لەش: ئێسکەپەیکەرەکەمان پشتگیری تەواوەتی جەستەیە، واتە 'پشتیوانی' دابین دەکات. بەبێ ئەو هیچ ڕێگەیەکمان نەدەبوو بۆ ئەوەی ڕاست بوەستین. هەروەها ئەم ئێسکە شانەیەکی سەرەکی بەستەرە.
• دابینکردنی خۆراک و ئۆکسجین:هەندێک شانە بەستەرەکان، وەک خوێن، ئۆکسجین و ماددە خۆراکیەکانی تر کە خانەکان پێویستیانە بۆ مانەوەیان بۆ هەر شانەیەکی لەش هەڵدەگرن و دابەشی دەکەن.

جۆرە جیاوازەکانی شانە بەستەرەکان چین؟

لە ڕاستیدا شانە بەستەرەکان یەکێکە لە چوار جۆری سەرەکی شانە لە جەستەماندا. ئەوانی تر بریتین لە شانەکانی پۆششی لەش و شانە دەمارییەکان و شانەکانی ماسولکە. هەموو ئەندام و سیستەمێکی جەستەمان لە یەکێک یان زیاتر لەم جۆرە شانە پێکهاتووە.

کاتێک زۆربەی خەڵک بیر لە 'شانە بەستەرەکان' دەکەنەوە، بیر لە شتەکانی وەک جومگە و ڕیشاڵەکان دەکەنەوە. بەڵام لە ڕاستیدا زۆر شتی تر هەن کە دەکەونە ئەم پۆلە. شانە بەستەرەکان دەتوانرێت دابەش بکرێت بەسەر دوو جۆری سەرەکیدا: ١.

1. شانە بەستەرەکان بە شێوەیەکی دروست

2. شانە بەستەرە تایبەتمەندەکان

شانە بەستەرەکان بە شێوەیەکی دروست

ئەمەش دیسانەوە بەسەر دوو بەشی سەرەکیدا دابەشکراوە: ١.

• شانە بەستراوەکانی ئاریۆلار (شل): ئەمانە ئەو شانە نەرم و لاستیکییانەن کە لە کوشن دەچن کە بۆشاییەکانی جەستەمان پڕ دەکەنەوە، وەک 'پادکردن' کاردەکەن. بۆشاییەکانی نێوان ئەندامەکان پڕ دەکەنەوە و دەیانپارێزن. ئەم شانە وەکو ئەو پێچانەی بڵقی کاردەکات کە لە دەوری شتە ناسکەکاندا دایدەنێین کاتێک دەیانبەستین.
• شانە چڕەکانی بەستنەوە: ئەمانە شانەیەکی کەمێک ڕەقتر و بەهێزترن لەو شانە شلانەی پێشتر باسمان کرد. پاڵپشتی و پاراستن بۆ پێکهاتەکانی لەشمان دابین دەکەن. ئەمانە دوو جۆرن. هەندێکیان وەکو پێستی پێست کە چینە ناوەڕاستی پێستمانە، ناڕێکن. بەڵام شتەکانی وەکو ڕیشاڵەکان و بەستەرەکان و بەشی سپی چاو ڕێکخراون.

شانە بەستراوەکانی تایبەتمەند

ئەمانە ئەرکی تایبەت و جیاوازیان هەیە. تەنانەت هەندێکیان تا ڕادەیەک پەیوەندییان بە شانە بەستەرە ڕاستەقینەکانەوە هەیە. بەڵام ڕەنگە سەرت سوڕمێ کە بزانیت ئەم شتانەش دەکەونە پۆلی شانە بەستراوەکانەوە:

• ئەو چەورییەی لە جەستەدا هەیە، واتە شانە چەورییەکان.
• ئێسکەکانمان
• ئیسقان لە جومگەکاندا
• شانە بەستەرەکان بە شێوەی شلە، وەک خوێن و لیمفە
• شانە بەستراوەکانی تۆڕ، وەک مۆخی ئێسک و هەندێک بەش لە سیستەمی لیمفاوی

شانە بەستەرەکان لە کوێی جەستەدا هەڵکەوتوون؟

بە سادەیی شانەکانی بەستنەوە لە هەموو شوێنێکی جەستەماندان! خوێنت، ئێسکەکانت، هەموو چینێکی پێستت، هەموویان شانە بەستەرەکانیان تێدایە. بیهێنە بەرچاوت، ئەوەندە بەسەر جەستەماندا بڵاوبووەتەوە، شتێکە کە ناتوانین بەبێی بژین.

ئایا خوێنیش شانەیەکی بەستەرە؟

بەڵێ، لە ڕاستیدا خوێن لە ڕووی تەکنیکییەوە شانەیەکی بەستنەوەی شلە. هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە خوێن نزیکەی هەموو بەشێکی جەستەمان بە جۆرێک لە جۆرەکان بە یەکەوە دەبەستێتەوە. هەر بۆیەش دەکەوێتە پۆلی شانە بەستراوەکانەوە.

ئایا ئیسقان شانەیەکی بەستەرە؟

بێگومان! هەروەها ئیسقان شانەیەکی زۆر گرنگە بۆ بەستنەوە. پێویستە بۆ بەستنەوەی بەشە سەرەکییەکانی جەستەمان و دابینکردنی پشتگیری بۆیان و بۆ ئەوەی جومگەکان بە ئاسانی کاربکەن.

چ حاڵەتێکی پزیشکی دەتوانێت کاریگەری لەسەر شانەکانی بەستنەوە هەبێت؟

ئێستا با سەیری ئەو نەخۆشیانە بکەین کە دەتوانن کاریگەرییان لەسەر ئەم شانە بەستەرە گرنگە هەبێت. چەندین جۆری جیاوازی هەیە. هەندێک نەخۆشی شانە بەستراوەکان هەن، کە دەتوانێت نەک تەنها یەک شانە، بەڵکو چەند جۆرێکی جیاواز لە شانە بەستەرەکان بە یەکجار تووشی ببێت. هەندێک نەخۆشی تر بەپێی جۆری تایبەتی شانەکان دەگۆڕێت. با سەیری چەند نموونەیەک بکەین.

بارودۆخ و نەخۆشیەکانی ئێسک

لەبەر ئەوەی ئێسکەکانمان شانە بەستەرەکانیشن، هەروەها دەتوانن تووشی نەخۆشی جۆراوجۆر بن. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:

• کێشەی ئێسک
• شکان
• پووکانەوەی ئێسک - ئەمەش حاڵەتێکە کە ئێسکەکان تەنک دەبنەوە و بە ئاسانی دەشکێن. بە تایبەتی لە ئافرەتاندا زۆرە لەگەڵ زیادبوونی تەمەن.
• نەخۆشی پاگێت لە ئێسک - لەم حاڵەتەدا ئێسکەکان بە شێوەیەکی نائاسایی گەشە دەکەن و لاواز دەبن.
• Rickets - ئەمەش نەخۆشییەکە لە منداڵانی بچووکدا ڕوودەدات بەهۆی کەمی ڤیتامین D، دەبێتە هۆی لاوازبوونی ئێسکەکان و گەشەکردنیان بە باشی.

تێکچوون و نەخۆشیەکانی خوێن

هەروەها خوێن شانەیەکی بەستەرە. کەواتە خوێن دەتوانێت کێشەی وەک ئەمانەشی هەبێت:

• کەمخوێنی - ئەمەش واتە کەمبوونەوەی خوێن لە جەستەدا، کاڵبوونەوە.
• تێکچوونی جۆراوجۆری خوێن
• تێکچوونی خوێن مەین - هەندێک کەس خوێنیان بە ئاسانی مەین نابێت، هەندێکی تریش تووشی خوێن مەین دەبن.
• شێرپەنجەی خوێن - ئەمە شێرپەنجەیە کە لە خانەکانی خوێندا گەشە دەکات.

نەخۆشی و بارودۆخی ئیسقانەکان

هەروەها ئیسقانەکانی ناو جومگەکانمان دەتوانن تووشی نەخۆشییەکانی وەک:

• هەوکردنی ئێسک و جومگەکان - ئەمە حاڵەتێکە کە زۆر کەس تووشی دەبن لەگەڵ ماندووبوونی جومگەکانیان لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا. زۆرترین جار لە ناوچەکانی وەک ئەژنۆ و شانەکاندا بڵاو دەبێتەوە.
• حاڵەتەکانی هەوکردنی جومگەکانی بەرگری خۆکار - ئەمانە نەخۆشین کە سیستەمی بەرگری خۆمان هێرش دەکاتە سەر جومگەکانمان. نموونە لەوانە هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمی، لوپوس، هەوکردنی جومگەی سەدەف، یان نیشانەکانی شیۆگرێن.
• زراو یان ساختە - ئەمانە حاڵەتێکی زۆر ئازاربەخشن کە بەهۆی نیشتنی مادەکانی وەک ترشی یوریک لە جومگەکاندا دروست دەبن.
• نەخۆشی دیسکی بڕبڕەی پشت/بڕبڕەی پشت - ئەمەش کاتێکە کە دیسکی ناو بڕبڕەی پشتمان هەڵدەقوڵێت و دەمارەکان پاڵدەنرێت.

بارودۆخی بەستەر و ڕیشاڵەکان

بەستەرەکان ئێسکەکان بەیەکەوە دەبەستنەوە، جومگەکان بە جێگیری دەهێڵنەوە. ڕیشاڵەکان ماسولکەکان بە ئێسکەکانەوە دەبەستنەوە. ئەم شانە بەستراوانە دەتوانن کێشەی وەک:

• تێکچوونی بۆماوەیی، وەک نەخۆشی مارفان یان نەخۆشی ئێهلەرز-دانلۆس. ئەمانە دەگمەنن، بەڵام شانە بەستەرەکانی لەش لاواز دەکەن.
• وەرچەرخان و دڕان - ئەمانە لە کاتی وەرزش و ڕووداوەکاندا باون.
• حاڵەتەکانی هەوکردن، بۆ نموونە هەوکردنی ڕیشاڵەکان - واتە ڕیشاڵێک ئاوساوە و سوور دەبێتەوە و ئازاری هەبێت.

تێکچوونی پێست

هەروەها پێستمان شانەیەکی سەرەکی بەستەرە. کەواتە، پێست دەتوانێت تووشی نەخۆشی و تێکچوونی جۆراوجۆریش بێت:

• زیپکە
• پێی وەرزشوان
• جۆرەکانی شێرپەنجەی پێست، بۆ نموونە شێرپەنجەی خانە بنەڕەتییەکان، شێرپەنجەی خانە چەقۆییەکان یان میلانۆما.
• هەوکردنی سێلولیت - هەوکردنی بەکتریایە لە پێستدا، دەبێتە هۆی سووربوونەوە و ئاوسانی پێست و ئازار.
• ئەکزیما
• Hidradenititis suppurativa - گرێی ئازاربەخش کە لە دەوری ڕژێنەکانی ئارەقە دروست دەبێت.
• خورانی جۆک
• نەخۆشی سەدەف
• ڕۆزاسیا `( ڕۆزاسیا ( Rosacea ) )` - حاڵەتێکە کە ڕووخساری سوور دەبێتەوە و تاڵە مووی بچووک دەردەکەون.
• کرمی ئەڵقەیی
• برینداربوونی پێست وەکو درز، بڕین یان سووتانی پێست.

نیشانە باوەکانی نەخۆشی شانە بەستەرەکان چین؟

هەندێک نەخۆشی شانە بەستەرەکان دەتوانن شێوازی جوڵەی جەستەت و تەنانەت شێوازی دەرکەوتنت بگۆڕن. بۆ نموونە جومگەکانی هەندێک کەس زۆر نەرمی دەبن. ئەمەش پێی دەوترێت نیشانەکانی زیاد جوڵەی جومگەکان. تێکچوونەکانی تری شانە بەستەرەکان دەتوانن کاریگەری لەسەر شتەکانی وەک باڵا و دەرکەوتنی ئێسکەکانیان هەبێت. نموونەیەکی بەناوبانگی ئەمەش ئەوەیە کە هەندێک لە توێژەران گومانیان هەیە کە ئەبراهام لینکۆڵن سەرۆکی پێشووی ئەمریکا حاڵەتێکی بۆماوەیی هەبووە کە پێی دەوترێت نەخۆشی مارفان. ئەم گریمانەیە بە لێکۆڵینەوە لە وێنە کۆنەکانی و گێڕانەوەی نووسراوی ئەو دەکەن.

لە ڕاستیدا نیشانەکانی تێکچوونی شانە بەستەرەکان زۆر جۆراوجۆرن . هەندێکیان وەک نیشانەکانی برینداربوون زۆر باون. بۆ نموونە:

• خوێنبەربوون (زیاتر یان ئاسانتر لە ئاسایی)
• کێشان (برین) - ئەگەر برینێکی گەورەت هەبوو تەنانەت دوای لێدانێکی بچووک.
• هەستکردن بە ماندوێتی زۆر (ماندوێتی) - وەک هەستکردن بە ماندوێتی بەبێ هۆکار.
• ئازار - لە جومگەکان، ماسولکەکان، یان شوێنێکی تری جەستە.
• بێتوانایی لە جوڵاندنی ئەندامەکانی جەستە بە باشی (مەودای جوڵەی سنووردار).
• گرێ یان ئاوسانی ژێر پێست.
• گۆڕانی پێست (گۆڕینی ڕەنگ، وشکبوونەوە، خوران، ئەکزیما و هتد).
• ئاوسانی (بەتایبەت لە جومگەکاندا).

لەبەر ئەوەی جەستەمان چەندین جۆری جیاوازی شانە بەستەرەکانی هەیە، هەروەها بەهۆی ئەوەی نەخۆشی زۆر هەیە کە دەتوانێت کاریگەری لەسەریان هەبێت، مەودای ئەو نیشانانەی کە دەتوانن ڕوو بدەن زۆر فراوانە. ئەگەر گومانت هەیە کێشەی شانە بەستەرەکانت هەبێت، باشترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشک بکەیت . دەتوانێت پشکنینت بۆ بکات، ئامۆژگاریت بکات لەسەر ئەوەی کە چاودێری چ نیشانەیەک بکەیت و مانای چییە.

پشکنینە باوەکان کە پشکنینی کێشەی شانە بەستەرەکان دەکەن

بەزۆری ئەم پشکنینانەی خوارەوە بۆ پشکنینی کێشەی شانە بەستەرەکان ئەنجام دەدرێن:

• پشکنینی وێنەگرتن: تیشکی ئێکس و سی تی سکان بە تایبەتی بۆ دۆزینەوەی کێشەکانی ئێسکەکان زۆر باشە. پشکنینی وەک MRI (Magnetic Resonance Imaging - MRI) و سۆنەر دەتوانن وێنەیەکی ڕوونتر لە کێشەکانی شانەکانی غەیرە ئێسک، وەک ماسولکە و ڕیشاڵەکان و بەستەرەکان بدەن.
• پشکنینی تاقیگە: پشکنینی میز و خوێن دەتوانێت نیشانەکانی تێکچوونی شانە بەستەرەکان دەستنیشان بکات، وەک هەوکردن. تاقیکردنەوەکان بۆ نیشاندەری بەرگری دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ناسینەوەی نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارەکان. هەروەها پشکنینی بۆماوەیی دەتوانێت حاڵەتە بۆماوەییەکان یان بۆماوەییەکان دەستنیشان بکات.
• پشکنینی جەستەیی: لەوانەیە پزیشک پشکنینی بەشە جیاوازەکانی جەستەت بکات و بەدوای ئەو نیشانانەدا بگەڕێت کە دەتوانن بیبینن یان هەستیان پێبکەن، وەک ئاوسانی شوێنی ناسک و گۆڕانکاری لە جوڵەی جومگەکاندا.

چارەسەری کێشەکانی شانە بەستەرەکان چین؟

چارەسەری تێکچوونی شانە بەستراوەکان بەندە بە چەندین هۆکارەوە . واتە چارەسەرکردن دەتوانێت لە نەخۆشێکەوە بۆ نەخۆشێکی تر، لە نەخۆشییەکەوە بۆ نەخۆشییەکی تر جیاواز بێت. پەیوەستە بە چەندین هۆکارەوە، وەک سروشت و توندی نەخۆشییەکە، تەمەنت و تەندروستی گشتی.

گرنگ: پزیشکەکەت باشترین کەسە بۆ ئەوەی بزانێت کام بژاردەی چارەسەر باشترینە بۆ حاڵەتەکەت. دەتوانێت زانیاری و ئامۆژگاریت پێبدات کە زۆرترین پەیوەندی بە تۆوە هەبێت. هەرگیز خۆت چارەسەر مەکە بە پشتبەستن بەو شتانەی کە بە شێوەی ئۆنلاین دەیخوێنیتەوە یان هاوڕێیەکت پێشنیاری دەکات. هەمیشە داوای ئامۆژگاری کەسێکی پسپۆڕی پزیشکی شارەزا بکە.

چۆن ئاگاداری شانە بەستراوەکانم بم؟

گرنگیدان بە شانە بەستەرەکانت بەڕاستی وەک گرنگیدان بە هەموو جەستەت وایە. لێرەدا چەند شتێکی گرنگ دەخەینەڕوو کە دەتوانیت ئەنجامی بدەیت:

• ساڵانە لانیکەم جارێک سەردانی دابینکەری چاوەدێری سەرەتایی خۆت بکە. ئەمەش بەزۆری پشکنینی جەستەیی و پشکنینی سەرەتایی خوێن دەگرێتەوە. ئەم پشکنینە ڕۆتینییانە هەندێک جار دەتوانن پێش ئەوەی نیشانەکانت هەبێت، بارودۆخی شانە بەستەرەکان دەستنیشان بکەن.
• پاراستنی کێشی جەستەی تەندروست. زیادبوونی کێش فشار و فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر شانە بەستەرەکان (بەتایبەت ئیسقانەکان) لە جومگەکانتدا.
• خواردنی خۆراکی جۆراوجۆر و خۆراکی بکە بە یەکەمایەتی. خۆراکی باش یارمەتی پاراستنی شانە بەستەرە تەندروستەکان دەدات. ئەو خۆراکانەی کە بە تایبەتی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین C (دژە ئۆکسێنەرێکە کە یارمەتی دروستکردنی کۆلاجین)، پرۆتین، کالیسیۆم و ڤیتامین D (بۆ نموونە میوە، سەوزە، پەلەوەری، شیرەمەنی، ماسی و هێلکە) لە خۆراکەکەتدا دابنێ.
• ئاوی پێویست بخۆرەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕاگرتنی شێ لە شانەکاندا.
• وەرزشکردن بە بەردەوامی. بەڵام بە شێوەیەکی دروست. وەرزشکردن کە ماسولکەکان بەهێز دەکات و نەرمی جومگەکان زیاد دەکات گرنگە. بەڵام دوور بکەوەرەوە لەو وەرزشانەی کە زۆر ماندوو و زیان بە جومگەکان دەگەیەنن.
• خۆت لە برینداربوون بپارێزە. بەکارهێنانی ئامێری سەلامەتی، وەک پشتێنی سەلامەتی، لەکاتی لێخوڕیندا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن یان کەمکردنەوەی توندی برینەکان کە دەتوانێت زیان بە شانەکانی بەستنەوە بگەیەنێت. لەکاتی وەرزشکردندا ئامێری پاراستنی گونجاو لەبەر بکە (بۆ نموونە کڵاو، ئەژنۆ). ئاگاداربە لە کوێ دەکەویت.

لە کۆتاییدا چی لەبیرت بێت

باشە، کەواتە بەو شتەی باسمان کردووە، ڕەنگە تێگەیشتبێتیت کە شانە بەستەرەکان بە شێوەیەکی ڕستەیی ئەو شتەیە کە جەستەمان بەیەکەوە دەبەستێتەوە , ئەو شتەی کە بەیەکەوە دەیانبەستێتەوە. وە، چەندین ئەرکی زۆر گرنگ ئەنجام دەدەن کە بۆ ژیانمان زۆر گرنگن. بەڵام، ئێمە زۆر بیریان لێ ناکەینەوە تا نیشانەکانمان نەبێت یان گومانمان لە کێشەیەک هەبێت، ڕاستە؟

لەبیرت بێت ساڵانە لانیکەم جارێک سەردانی پزیشک بۆ پشکنین دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دۆزینەوەی ئەو نەخۆشیانەی کە کاریگەرییان لەسەر شانەکانی بەستنەوە هەیە زوو. هەروەها دەتوانیت ئەم شانە بەنرخانە بپارێزیت لە ڕێگەی خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشی بەردەوام و ژیانێکی سەلامەتەوە.

ئەگەر هەر پرسیارێک یان نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە شانە بەستەرەکانت، دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت. تا باشتر ئاگاداری خۆت بیت، ئاسانتر دەبێت بۆ تۆ و شانە بەستەرەکانت کە 'ئاگاداری' هەموو شتێک بن! تەندروست بمێنەرەوە!

---

` شانە بەستەرەکان، شانەکانی جەستە، جومگەکان، ئێسکەکان، ئیسقانەکان، خوێن، نەخۆشیەکانی پێست، نەخۆشیەکانی شانە، تەندروستی جەستە