ئاساییە هەست بە شۆک و ترسێکی گەورە بکەیت کاتێک تووشی شێرپەنجەی مەمک بوویت. بەڵام یەکەم شت کە پێویستە لەبیرت بێت ئەوەیە کە تۆ تەنیا نیت لەم شەڕەدا. گرنگیدانێکی باش بە جەستە و دەروونت لەکاتی چارەسەرکردندا ئەو هێزەت پێدەبەخشێت کە پێویستە بۆ بردنەوەی ئەم شەڕە. کەواتە، ئەم بابەتە بۆ ئەوەیە یارمەتیت بدات لەم کاتە سەختەدا تێپەڕیت و ڕێگە خۆش بکات بۆ ژیانێکی تەندروست. با باسی بکەین.
با ئاگاداری ئەوە بین کە چی دەخۆین و چی دەخۆینەوە.
ڕێجیمێکی باش و تەندروست وەک باشترین هاوڕێی جەستەت وایە لەم ماوەیەدا. هیچ لیستێکی تایبەت بەو خۆراکانە نییە کە بۆ کەسێکی تووشبوو بە شێرپەنجە گونجاو بن. بەڕاستی ئەمە پەیوەندی بەو خواردنە تەندروستانە هەیە کە هەموومان پێویستە بیخۆین.
- سەوزە و میوە: هەوڵبدە بەلایەنی کەمەوە ٢ کوپ و نیو لە ڕۆژێکدا بخۆیت. سەوزە و میوە بە ڕەنگی جیاواز، وەک سەوزی تۆخ و سوور و پرتەقاڵی بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. ئەو ڤیتامین و دژە ئۆکسێنەرانەی کە دابینی دەکەن یارمەتی چاککردنەوەی خانەکانت دەدەن.
- دانەوێڵەی تەواو: لە کاتی کڕینی نان و دانەوێڵە ئەوانە هەڵبژێرە کە لە 100% دانەوێڵەی تەواو دروستکراون. دانەوێڵەی تەواو وەک برنجی قاوەیی و گەنمەشامی و وەرزێڕ زۆر باشن. ئەمانە دابینکردنی وزەیەکی بەردەوام بۆ جەستە دابین دەکەن، یارمەتیت دەدەن بە درێژایی ڕۆژ وزەت هەبێت.
- چەوری باش: لە چەوری مەترسە. هەروەها چەوری باش هەیە کە پێویستە بۆ لەش. چەورییە تێرنەکراوەکان، کە لە شتگەلێکی وەک فستق و کاجو و ئەڤۆگادۆ و زەیتی زەیتوندا هەیە، بۆ لەش باشە.
گرنگترین شت خواردنی خۆراکی هاوسەنگە. لەگەڵ پزیشکەکەت یان پسپۆڕی خۆراک قسە بکە لەسەر چۆنیەتی پلاندانان بۆ ژەمەکانت بۆ ئەوەی هەموو ئەو ماددە خۆراکیانە بەدەست بهێنیت کە پێویستتانە، نەک تەنها یەک جۆر خۆراک.
زۆر گرنگە گۆشتی سوور (گۆشتی مانگا، گۆشتی بەراز)، گۆشتی پرۆسێس کراو وەک سۆسیس، خواردنەوە شیرینکراوەکان، ئەو خۆراکانە کەم بکرێتەوە کە تامی دەستکردیان هەیە , و کحول تا دەتوانرێت.
لەبیرت نەچێت ئاوی زۆر بخۆیتەوە!
لەگەڵ چاکبوونەوەی جەستەت، بەتایبەتی لە چارەسەری شێرپەنجە، کاریگەرییە لاوەکییەکان (بۆ نموونە ڕشانەوە، سکچوون، تا) دەبنە هۆی ئەوەی جەستەت ئاوێکی زۆر لەدەست بدات. بۆیە، گرنگە ڕۆژانە لانیکەم ٨-١٠ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە . ئەگەر زۆر تەمبەڵی تەنها ئاو بخۆیتەوە، ئەم شتانە تاقی بکەرەوە:
- چای گیایی - وەک زەنجەفیل , زەنجەفیل
- هەندێک شەربەتی میوەی تازە لەگەڵ ئاوی زیادکراو
- شیری سۆیا بێ چەوری
دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەکانی وەک کحول و چای بەهێز و سۆدەی کافاین، چونکە ئەمانە دەبنە هۆی زیاتر وشککردنەوەی جەستە.
بەردەوام بە لە جوڵە
"ئەمە چ جۆرە وەرزشێکە؟" لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە. بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی دوای دەستنیشانکردنی شێرپەنجە چالاک دەمێننەوە تەمەنیان زیاترە. هەروەها وەرزشکردن وزە و باری دەروونیت زیاد دەکات و فشار و دڵەڕاوکێ کەمدەکاتەوە.
پێویست ناکات وەرزشێکی زۆر بکەیت. هەر شتێکی مامناوەند باشە.
| جۆری ڕاهێنان | نموونە |
|---|---|
| وەرزشی مامناوەند | کەمێک کار لە باخچەدا، ڕۆیشتن بە خێرایی، سەماکردن بە گۆرانییەکی خۆش. |
| وەرزشی بەهێز | مەلەکردن، یاری تێنس، ڕاکردن. |
شارەزایان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە لە هەفتەیەکدا لانیکەم ١٥٠ خولەک وەرزش بکرێت. واتە ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا. جگە لەوەش باشترە ئەگەر بتوانیت لانیکەم دوو ڕۆژ لە هەفتەیەکدا ڕاهێنانی هێز ئەنجام بدەیت.
زۆر گرنگە: پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی وەرزشکردن، گرنگە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت چی سەلامەتە بۆت . باشترین ئامۆژگاریت پێدەدات بۆ بارودۆخەکەت.
با ئەو ماندوێتییە بەڕێوەببەین کە لەگەڵ چارەسەرکردندا دێت
ماندوێتی گلەیییەکی باوی ئەو کەسانەیە کە چارەسەری شێرپەنجەیان بۆ دەکرێت. ئەمە تەنها ماندوێتی ئاسایی نییە. هەستکردنە بە ماندووبوون و ماندووبوون لە ڕۆژی دواتردا، تەنانەت دوای خەوێکی خۆشیش. هەندێک جار ئەم حاڵەتە دەتوانێت بۆ ماوەیەک بەردەوام بێت دوای تەواوبوونی چارەسەرکردن.
چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەمەدا بکەین؟
- چالاکی بمێنەرەوە: ڕەنگە سەیر بێت، بەڵام ئەنجامدانی کەمێک وەرزشکردن یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئەم ماندوێتییە. بە ١٥ خولەک دەست پێ بکە و وردە وردە کاتەکە زیاد بکە.
- ئاگاداری خۆراک بە:دڵنیابە کە پرۆتین و ڤیتامین و کانزا و کالۆری پێویستت دەست دەکەوێت. لەسەر ئەم بابەتە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ئەگەر پێویست بوو داوای ئامۆژگاری بکە.
- خوو بگرە بە باشی خەوتن: خوو بگرە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵسیت. لە ڕۆژدا خەوی لێ بخەیت باشە، بەڵام سنووردار بکە بۆ نزیکەی ٣٠ خولەک.
- پلانی ڕۆژەکەت دابنێ: کارە گرنگەکان بۆ ئەو کاتانە دابنێ کە زۆرترین وزەت هەیە. کارێکی گەورە بە یەکجار مەکە، وردە وردە بیکە.
ئەو پشتگیرییەی کە پێویستتە بەدەستبهێنە.
لەکاتی بەرەنگاربوونەوەی شێرپەنجە، گرنگە بیر لە خۆت بکەیتەوە و داوای یارمەتی لە کەسانی تر بکەیت کاتێک پێویستت پێی دەبێت. هەرگیز لاوازی نییە، بەهێزییە.
خێزان و هاوڕێیان
لەگەڵ خێزانەکەت و باشترین هاوڕێکانت قسە بکە دەربارەی ئەوەی لە مێشکتدایە. لێیان بپرسە چۆن دەتوانن یارمەتیت بدەن. دەتوانێت بە یارمەتیدانت بێت بۆ دۆزینەوەی سواربوون بۆ لای پزیشک، بە یارمەتیدانی تۆ بۆ بەدەستهێنانی خواردنی بەقاڵی، یان تەنها بە بوونی لەوێ بۆ گوێگرتن لە قسەکانت.
گروپەکانی پشتگیری
قسەکردن لەگەڵ ئەوانی تر کە بە هەمان گەشتی تۆدا تێدەپەڕن دەتوانێت سەرچاوەیەکی گەورەی هێزی دەروونی بێت. گروپەکانی وەک ئەمانە دەرفەتێکی زۆر باش دەڕەخسێنن بۆ هاوبەشکردنی بیرۆکە و هەستی نوێ سەبارەت بە ژیان لەگەڵ شێرپەنجە. گروپێک هەن کە تایبەتن بە نەخۆشانی شێرپەنجەی مەمک، یان گروپێک هەن کە هەر کەسێک کە شێرپەنجەی هەبێت دەتوانێت بەشدارییان تێدا بکات. هەوڵبدە گروپێک بدۆزیتەوە کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.
ڕاوێژکاری
ئەگەر دەستنیشانکردنی شێرپەنجەکەت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، بیر لەوە بکەرەوە کە قسە لەگەڵ پسپۆڕێکی تەندروستی دەروونی بکەیت . دەتوانن یارمەتیت بدەن فێری چۆنیەتی مامەڵەکردن لەگەڵ ئەو گۆڕانکاریانە بکەیت کە شێرپەنجە بۆ ژیانت دەیھێنێت. لەوانەیە تیمی پزیشکیت بتوانێت کەسێک پێشنیار بکات کە ئەزموونی کارکردنی لەگەڵ نەخۆشانی شێرپەنجە هەبێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لەکاتی بەرەنگاربوونەوەی شێرپەنجەی مەمک، گرنگیدان بە خۆت بەقەد چارەسەرکردنت گرنگە.
- جەستەت بەهێز بکە بە خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و خۆراکی و خواردنەوەی بڕێکی زۆر ئاو.
- بەپێی ئامۆژگاری پزیشکەکەت، بەشداریکردن لە ئاستێکی وەرزشکردندا کە بۆت گونجاوە، دەتوانێت تەندروستی جەستەیی و دەروونیت باشتر بکات.
- ماندوێتی کە بەهۆی چارەسەرەوە دروست دەبێت، شتێکی باو و ئاساییە، هەروەها ڕێگەی بەڕێوەبردنی هەیە.
- بە تەنیا بەم سەفەرەدا مەڕۆ. پشتگیری لە خێزان، هاوڕێیان، گروپەکانی پشتیوانی و ئەگەر پێویست بوو، ڕاوێژکاری پیشەیی وەربگرە. نیشانەی بەهێزییە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە