نەشتەرگەری شێرپەنجەی مەمک کاتێکی زۆر چالاکە لە ژیانی ئافرەتدا. دوای ئەم نەشتەرگەرییە لە هەموو کاتێک گرنگترە ئاگاداری خۆت بیت. بە خۆراکێکی باش و وەرزشی بەردەوام، دەتوانیت تەندروستی خۆت بەدەست بهێنیتەوە. کەواتە، با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین، زۆر بە سادەیی.
چۆن ناڕەحەتی کەم بکەینەوە دوای نەشتەرگەری؟
باو و ئاساییە دوای نەشتەرگەری هەست بە سکچوون و ڕشانەوە بکەیت. ئەمە دەتوانێت بە تایبەتی ڕاست بێت ئەگەر چارەسەری کیمیایی یان تیشکدانەوەت کردبێت. هەروەها لەوانەیە هەست بە لەدەستدانی ئارەزووی خواردن و کەمبوونەوەی ئارەزووی خواردن بکەیت. هەندێک جار، بەدخۆراکی دەبێتە هۆی حاڵەتێک کە پێی دەوترێت "نیشانەکانی بەفیڕۆدان"، کە تێیدا جەستە تەنک و لاواز دەبێت.
بیهێنە بەرچاوت کە لە کاتێکی وەک ئەمدا چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەم سەختییانە دەکەین. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکی سادە دەخەینەڕوو:
- لەبری ئەوەی بە یەکجار ٣ ژەمی گەورە بخۆیت، بە درێژایی ڕۆژ چەند ژەمێکی بچووک بخۆ. ئەمەش ئاسانتر دەبێت لەسەر گەدەت و سکچوون کەمدەکاتەوە .
- لەبری خواردنی ڕەق، تاقیبکەرەوە پرۆتین شەیک و ماست و خواردنەوە شلەکانی پرۆتین. ئەمانە بەسوودن و ئاسانن بۆ خواردنەوە.
- شۆربای سادە بخۆرەوە، وەک شۆربای مریشک لەگەڵ سەوزەوات. ئەمانە ئەو ماددە خۆراکی و شلەمەنیانە بۆ جەستە دابین دەکەن کە پێویستی پێیەتی.
ئەو خۆراکانەی کە یارمەتیت دەدەن خێراتر چاک ببیتەوە
دوای نەشتەرگەری جەستەت پێویستی بە وزە و خۆراکی زیادە هەیە بۆ ئەوەی زوو چاک بێتەوە. هەروەک چۆن خشت پێویستە بۆ دروستکردنی دیوارێکی شکاو، جەستەمان پێویستی بە هەندێک مادەی خۆراکی هەیە بۆ چاککردنەوەی برین و چاککردنەوەی خانەکان و بەرەنگاربوونەوەی هەوکردنەکان .
گرنگی پرۆتین
دوای نەشتەرگەری جەستەت پێویستی بە پرۆتینی زیاترە لە ئاسایی. ئەمەش بۆ یارمەتیدانی چاکبوونەوەی برینەکان و چاککردنەوەی خانەکان و بەرەنگاربوونەوەی هەوکردنە. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی پرۆتینی زیاتر بەدەست بهێنیت:
- پاودەری پرۆتین یان شیری تۆزکراو بخەرە ناو ژەمەکانەوە.
- پەنیری ڕەندەکراو بخەرە ناو سەوزە و پەتاتە و برنج و زەڵاتە.
- خواردنی کەم دەوڵەمەند بە پرۆتین وەک بادەم و فستق و کاجو و پەنیر.
- لە هەمووی گرنگتر: لە ڕۆژانی سەرەتای دوای نەشتەرگەری زیاتر پرۆتین بخۆ، بەبێ ئەوەی خەمی کالۆری بخۆیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات خێراتر چاک ببیتەوە و هێزت بۆ بگەڕێتەوە. ئەگەر دەتەوێت کێشت دابەزێنیت، دواتر دەتوانیت بیری لێبکەیتەوە.
فیتۆکیمیاییەکانی بەرەنگاربوونەوەی شێرپەنجە
ئەمانە ماددە خۆراکییە تایبەتەکانن کە لە ڕووەکەکاندا هەن. هەندێک لە ``فیتۆکیمیاییەکان`` شەڕی خانە شێرپەنجەییەکان دەکەن و ڕێگری دەکەن لە گەڕانەوەی شێرپەنجە.توێژینەوەکان دەریانخستووە کە یارمەتیدەرە بۆ خۆپاراستن.
- سۆیا: سۆیا مادەی کیمیایی ڕووەکی تێدایە کە پێی دەوترێت ``فیتۆئیسترۆجین''. ئەمانە هاوشێوەی هۆرمۆنی ئیسترۆجین لە جەستەماندا. ئەو خۆراکانەی کە سۆیایان تێدایە بریتین لە ئیدامام، تۆفۆ، شیری سۆیا و شۆربای میسۆ. هەندێک لە توێژەران پێیان وایە کە سۆیا ڕەنگە یارمەتیدەر بێت لە پاراستن لە شێرپەنجەی مەمک کە وابەستە بە ئیسترۆجین. هەندێکی تریش نایکەن. بۆیە دڵنیابە لە پزیشکەکەت بپرسە کە ئایا خواردنی یەک بۆ سێ ژەم سۆیا لە ڕۆژێکدا گونجاوە بۆت. لەوانەیە کاریگەری لەسەر چارەسەری هۆرمۆنی هەبێت.
- دژە ئۆکسانەکان: ئەمانە لە زۆرێک لە خۆراکەکاندا هەن، وەک میوە و سەوزە و گوێز. شتەکانی وەک برۆکلی و گێزەر و بلوبێری و بامێ زۆر باشن. دژە ئۆکسێنەرەکان خانەکانی لەشمان لە تێکچوون دەپارێزن. پسپۆڕانی خۆراک دەڵێن، باشترە خۆراکێکی هاوسەنگ بخۆیت کە جۆرەها خواردنی تازە لەخۆبگرێت، لە خواردنی تەواوکەرە خۆراکییەکان.
- لایکۆپین: ئەمەش جۆرێکە لە دژە ئۆکسێنەر . بەرپرسە لە ڕەنگی سووری تەماتە و ڕەنگی پەمەیی ترێی پەمەیی. ئەمانە ڕەنگە یارمەتیدەر بن لە بەرەنگاربوونەوەی شێرپەنجەی مەمک.
- بێتا کارۆتین: ئەمەیە کە سەوزەواتەکانی وەک گێزەر و پەتاتەی شیرین و قووتە و میوەکانی وەک قەیسی ڕەنگی پرتەقاڵی خۆیان دەبەخشێت. هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە بێتا کارۆتین لەوانەیە ئەگەری دووبارەبوونەوەی شێرپەنجەی مەمک کەم بکاتەوە.
ڕێجیمێکی تەواوی ژیان کە مەترسی شێرپەنجە کەمدەکاتەوە
دەتوانیت ڕاوێژ بە پسپۆڕی خۆراک بکەیت بۆ باشترین پلانی ڕێجیم بۆت. بەڵام ئەم ڕێنماییە گشتیانە زۆر گرنگ دەبن بۆ ئەوەی دەست پێ بکەیت. بۆ ئەوەی ئەمە سادە بکەین، با خشتەیەکی وەک ئەم دروست بکەین.
| شتەکان بۆ ئەنجامدان (ئەمانە بخۆن) | ئەو شتانەی کە نابێت ئەنجام بدرێت (دوورکەوتنەوە لەمانە) |
|---|---|
| پرۆتینی بێ چەوری (بۆ نموونە، مریشکی کوڵاو یان کبابی، ماسی کوڵاو) | گۆشتی چەور (بۆ نموونە ستیک، سۆسیس) |
| ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٥ ژەم سەوزە و میوەی جۆراوجۆر بخۆ. | گۆشتی پرۆسێس کراو (بۆ نموونە بیکۆن، هۆت دۆگ، هام، گۆشتی دوکەڵاوی) |
| نانی سپی و برنجی سپی بگۆڕە بە نانی دانەوێڵەیی و برنجی سوور/قاوەیی. | خواردنەوەی کحول سنووردار بکە (ئەگەر ژن بیت لە ڕۆژێکدا لە یەک خواردنەوە زیاتر مەخۆ). |
گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی هەر گۆڕانکارییەک کە لە خۆراکەکەتدا ئەنجامی دەدەیت، بەتایبەتی لەکاتی چاکبوونەوە لە نەشتەرگەری یان چارەسەری کیمیایی. جەستەت بێبەش مەکە لەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستیانە بۆ چاکبوونەوە.
ئەو چاکبوونەوە و هێزەی کە لە وەرزشەوە دێت
ڕاهێنانێکی باش دەتوانێت خۆبەگەورەزانین و باشی دەروونی و تەندروستی گشتی باشتر بکات. گرنگە دوای نەشتەرگەری شێرپەنجەی مەمک چالاک بمێنیتەوە. زیادبوونی کێش دەتوانێت ببێتە هۆی گەڕانەوەی شێرپەنجەکە. کەواتە، بە وەرزشکردن و دابەزاندنی کێشی زیادە، دەتوانیت یارمەتی خۆت بدەیت بۆ چاکبوونەوە و کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوونت بە شێرپەنجە.
ئاساییە دوای نەشتەرگەری هەست بە ماندوێتی بکەیت. ئەگەر چارەسەری کیمیایی یان تیشکدانەوەت وەرگرتبێت، ئەو ماندوێتییە دەتوانێت لەوەش خراپتر بێت. ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە وەرزشکردن دەتوانێت وزەت زیاد بکات . شارەزایان دەڵێن بیرۆکەیەکی باشە کە بە جۆرێک لە وەرزشی ڕێکوپێک دەست پێبکەیت، تەنانەت ئەگەر تەنها ڕۆیشتنیش بێت.
پێش ئەوەی دەست بە وەرزشکردن بکەیت بیر لەم شتانە بکەرەوە.
- سەلامەتی یەکەم: لە چەند هەفتەی یەکەمی دوای نەشتەرگەری، پێویستە برین و شوێنە هەستیارەکانت بپارێزیت. دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی شتە قورسەکان (بۆ نموونە کیسە، منداڵی بچووک).
- داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە: هەمیشە پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی وەرزشی لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە . کاتێک ئەو مۆڵەتت پێدەدات، بە هێواشی و بە وریاییەوە دەست پێبکە. بیر لەوە بکەرەوە کە سەردانی پزیشکی فیزیایی بکەیت کە ئەزموونی هەبێت لە چارەسەرکردنی نەخۆشانی شێرپەنجەی مەمک.
- ئاگاداری ئاوسانی لیمفە: ئەگەر گرێ لیمفاویەکانت لە چەناگەت دەرهێنابێت، ئەوا مەترسی ئاوسانی قۆڵت لەسەرە. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین ``ئاوسانی لیمفی''. ئەم مەترسییە تەنانەت زیاترە ئەگەر چارەسەری تیشکیتان کردبێت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە شلەی لیمفاوی ناو قۆڵت بە باشی دەرناچێت. ئەم ئاوسانە دەتوانێت لە هەر کاتێکدا دوای نەشتەرگەری یان چارەسەری تیشکی ڕووبدات.
- بنیاتنانەوەی مەمک:ئەگەر ئەم نەشتەرگەرییە هەڵبژێریت، لەوانەیە لە داهاتوودا پێویست بکات چەند نەشتەرگەرییەکی تر ئەنجام بدەیت، بۆیە ڕەنگە کەمێک زیاتر بخایەنێت تا دەست بە وەرزشکردن بکەیت.
- بە پیاسەیەکی خێرا دەست پێ بکە . یان، پاسکیلێکی وەستاو بەکاربهێنە کە ڕێگەت پێدەدات ڕاست دابنیشیت و سوار بیت بەبێ ئەوەی قورسایی بخەیتە سەر قۆڵەکانت. هەروەها شتەکانی وەک تای چی و چیگۆنگ و ڕاهێنانی سادەی یۆگا باشن.
- دواتر: لەگەڵ زیادبوونی هێزت وردە وردە، دەتوانیت بچیتە سەر وەرزشی بەهێزتر کە قورسایی لەسەر قۆڵەکانت دادەنێت. بۆ نموونە دەتوانیت ڕاکردن، مەلەکردن، پاسکیلسواری، ڕۆیشتن بە پێ و ڕاهێنانی چڕتری یۆگا ئەنجام بدەیت.
- تۆ تەنیا نیت لە چاکبوونەوەت لە نەشتەرگەری شێرپەنجەی مەمک. خێزانەکەت و هاوڕێکانت و بە تایبەتی تیمی پزیشکیت لەگەڵتدان.
- دڵنیابە پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەک لە خۆراک یان ڕۆتینی وەرزشکردنتدا بکەیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
- خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە پرۆتین بۆ یارمەتیدانی چاکبوونەوەی برینەکان و دابینکردنی وزە. لە سەرەتاوە زۆر خەمی کالۆری مەخۆ.
- خواردنی خۆراکی هاوسەنگ لەگەڵ چەندین جۆری سەوزە و میوەی ڕەنگاوڕەنگ. دوور بکەوەرەوە لە گۆشتی پرۆسێس کراو و کحول.
- لەکاتی دەستپێکردنی وەرزشکردندا، زۆر بە هێواشی دەست پێبکە. بە شتێکی سادە وەک ڕۆیشتنێکی خێرا دەست پێ بکە. گوێ لە جەستەت بگرە. پشوو بدە ئەگەر هەستت بە ماندوێتی کرد.
- ئاگاداری مەترسییەکانی ئاوسانی لیمفە (ئاوسانی قۆڵ) بە. قۆڵت بپارێزە. ئەگەر هەستت بە هەر ئاوسانی و سووربوونەوە و ئازارێک کرد، دەستبەجێ بە پزیشکەکەت بڵێ.
بۆیە ڕەنگە پێویستت بە دوورکەوتنەوە لە چالاکییەکانی وەک تێنس و وەرزشی خێرا و ڕاهێنانی یۆگا کە فشار دەخاتە سەر قۆڵەکانت بۆ ماوەی چەند هەفتەیەک. زۆر گرنگە قۆڵەکانت لە برینداربوون بپارێزیت.
چ جۆرە وەرزشێک باشە؟
باشترین ڕاهێنان بۆ تۆ ئەو وەرزشەیە کە چێژت لێ وەردەگریت و بە بەردەوامی ئەنجامی دەدەیت . هەروەها پێویستە سەلامەت بێت بۆ ئەو جۆرە نەشتەرگەرییەی کە کردووتە.
مەگەر پزیشکەکەت نەڵێت نەخێر، ئامانجە وەرزش بکەیت بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا. بەڵام لەبیرت بێت، ئەم کارانە زۆر بە وریاییەوە و بە سەلامەتی بۆ چەند مانگێک دوای نەشتەرگەری ئەنجام بدە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە