ڕەنگە لەم ڕۆژانەدا زۆر کەس بیستبێتت باسی ڕۆژووگرتن دەکەن و دەڵێن بۆ تەندروستی و دابەزاندنی کێشت باشە. ڕەنگە پەیوەندی بە بیروباوەڕی ئایینیتەوە هەبێت. بەڵام ئایا بەڕاستی سەلامەتە بۆ کەسێک کە نەخۆشی شەکرەی هەیە بەڕۆژوو بێت؟ ئایا دەتوانێت یارمەتی کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێن بدات و دەرمان کەم بکاتەوە؟ هەرچەندە هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ تووشبووانی شەکرە، بەڵام هێشتا چارەسەرێکی سەرەکی نییە. ئەگەر بیر لە هەوڵی ڕۆژووگرتن دەکەیتەوە، با باسی مەترسییەکانی بکەین، چۆن خۆت لێیان بەدوور بگرێت و لە هەمووی گرنگتر، بۆچی پێویستە پێش ئەنجامدانی ئەو کارە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت .
ئەم ڕۆژووی پچڕپچڕ چییە؟
ڕۆژووگرتنی پچڕپچڕ پلانێکی خۆراکی زۆر بەناوبانگە لەم ڕۆژانەدا. بە سادەیی، بریتییە لە خواردن تەنها لە هەندێک کاتدا لە ڕۆژ یان هەفتەدا و نەخواردنی هیچ شتێک بە هیچ شێوەیەک لە ماوەی ڕۆژەکەدا. بیرۆکەکە ئەوەیە کە واز لە خواردنی بەردەوام بهێنیت و جەستەت ڕابهێنیت بە کەمکردنەوەی کالۆری . لە هەندێک شێوازدا بە هیچ شێوەیەک ناخۆیت. بەڵام لە ڕۆژووی پچڕپچڕدا، بەڕۆژوو دەبیت و دواتر دەگەڕێیتەوە ناو شێوازی خواردنی ئاسایی.
بۆ ئەمەش سێ شێوازی سەرەکی هەیە. با بزانین ئەوان چین؟
| پلانی ڕۆژوو | چۆنێتی ئەنجامدانی | ڕەچاوکردنی تایبەت بۆ ئەو کەسانەی کە نەخۆشی شەکرەیان هەیە |
|---|---|---|
| ڕۆژووگرتنی ڕۆژی جێگرەوە | ڕۆژێک بە شێوەیەکی ئاسایی بخۆ، پاشان نزیکەی 25%ی کالۆری ئاسایی خۆت بخۆ (نزیکەی 500 کالۆری) بۆ ڕۆژی دواتر. ئەم نەخشە بە درێژایی هەفتە دووبارە بکەرەوە. | ئەمە دەتوانێت کەمێک چالاک بێت بۆ ئەوانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە، چونکە ئاستی شەکری خوێنتان دەگۆڕێت بەپێی ئەوەی چەند دەخۆن. باش نییە بەبێ ڕاوێژکاری پزیشکی بە تەنیا ئەم کارە بکەیت. |
| 5:2 ڕۆژوو (5:2 شێواز) | 5 ڕۆژ لە هەفتەیەکدا ژەمە تەندروست و ئاساییەکان بخۆ، و لە 2 ڕۆژەکەی تردا خۆت سنووردار بکە بۆ 500-800 کالۆری. | ئەمەش دەتوانرێت لە ژێر چاودێری وردی پزیشکەکەتدا ئەنجام بدرێت. لەوانەیە پزیشکەکەت کات و ژەمی دەرمانەکەت بگۆڕێت. |
| خواردنی کات سنووردار | خواردنی تەواوی کالۆری ڕۆژانەت لە ماوەی چەند کاتژمێرێکدا (بۆ نموونە ٨ کاتژمێر) و بەڕۆژووبوون لە باقی کاتەکاندا. بۆ نموونە خواردن لە کاتژمێر ١٠ی بەیانی تا ٦ی ئێوارە و نەخواردن تا کاتژمێر ١٠ی بەیانی ڕۆژی دواتر. | ئەمە دەتوانێت بژاردەیەکی زۆر باش بێت بۆ کەسێک کە نەخۆشی شەکرەی هەیە چونکە خۆراکی بەردەوام ئاسانکاری بۆ پزیشکەکەت دەکات بۆ ڕێکخستنی دەرمانەکانت. |
گرنگترین شت ئەوەیە کە مەترسیدار بێت بۆ کەسێک کە نەخۆشی شەکرەی هەیە بۆ ماوەی زیاتر لە ٢٤ کاتژمێر بەبێ خواردن بمێنێتەوە. ئەگەر لەبەر هۆکاری ئاینی بەڕۆژوویت، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەر چۆنیەتی ئەنجامدانی بە سەلامەتی.
ئایا بەڕاستی ڕۆژوو بۆ نەخۆشی شەکرە باشە؟
کاریگەرییە درێژخایەنەکانی ئەمە هێشتا لێکۆڵینەوەی لەسەر دەکرێت، بەڵام پێدەچێت هەندێک سوودی کورتخایەنی هەبێت. بۆ نموونە، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی هەوکردن لە جەستەدا، یارمەتی دابەزاندنی کێش بدات و ئاستی کۆلیسترۆڵ دابەزێنێت.
هەروەها یارمەتی باشترکردنی شێوازی بەڕێوەبردنی گلوکۆز (شەکر)ی جەستەمان دەدات. ئەگەر کێشت زیادە، دابەزاندنی کێش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دابەزاندنی ئاستی A1c (پشکنینێک کە تێکڕای ئاستی شەکری خوێنت لە ماوەی ٢-٣ مانگی ڕابردوودا نیشان دەدات).
بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە، کاتێک نزیکەی ١٢ کاتژمێر نان ناخۆین، جەستەمان ئەو گلوکۆزە (Glycogen) کە لە جگەردا هەڵگیراوە بەکاردەهێنێت. پاشان چەوری لە جەستەدا دەسوتێنێت بۆ وزە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دابەزاندنی کێش. هەروەها کەمێک پشوو دەدات بە جگەر و پەنکریاس کە ئەنسۆلین بەرهەم دەهێنێت. لە هەندێک لێکۆڵینەوەدا، تووشبووانی جۆری یەکەمی شەکرە کە ئەم ڕێگایەیان پەیڕەو کردووە، توانیویانە ژەمە ئەنسۆلینەکانیان کەم بکەنەوە.
ئایا بەم شێوازە دەتوانرێت نەخۆشی شەکرە بە تەواوی چارەسەر بکرێت؟
نەخێر،هیچ بەڵگەیەکی یەکلاکەرەوە نییە کە بتوانێت نەخۆشی شەکرە بە تەواوی چارەسەر بکات. هەندێک لە لێکۆڵینەوەکانی ئەم دواییە دەریانخستووە کە دەتوانێت یارمەتی ئەو کەسانە بدات کە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمیان هەیە بۆ دابەزاندنی کێش و باشترکردنی کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێن. تەنانەت هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە دەتوانێت یارمەتی کۆنترۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە بدات و بیخاتە دۆخی ڕزگاربوون. بەڵام ئەم توێژینەوەیانە لەسەر کۆمەڵێک کەسی زۆر بچووک ئەنجام دراون.
کەواتە، ئەگەر ئارەزووی ئەمەت هەیە، کۆتا هێڵ ئەمەیە: ئەو ڕێگایە هەڵبژێرە کە بۆت گونجاوە و لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی پلانێک دابنێیت بۆ ئەوەی بە سەلامەتی ئەنجامی بدەیت.
مەترسیەکانی بەڕۆژووبوون بۆ کەسێکی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە چین؟
ئاساییە هەست بە برسێتی و کەمێک توڕەبوون و ماندووبوون بکەیت کاتێک نان ناخۆیت. بەڵام ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت، هەندێک مەترسی جددیتر هەیە.
- دابەزینی شەکری خوێن : ئەمە گەورەترین مەترسییە بۆ کەسێک کە نەخۆشی شەکرەی هەیە و بەڕۆژوو بێت. بە تایبەتی ئەگەر دەرمانی وەک ئەنسۆلین بخۆیت، ئەوا ئاستی شەکری خوێنت بە شێوەیەکی مەترسیدارتر دادەبەزێت کاتێک نان ناخۆیت. ئەمەش دەبێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانەکانی وەک لەرزین، ئارەقکردنەوە، سەرگێژخواردن و تەنانەت لەدەستدانی هۆش.
- بەرزبوونەوەی شەکری خوێن: ئەم مەترسییە کاتێک ڕوودەدات کە ڕۆژوو دەشکێنیت دوای ڕۆژووگرتن. بە تایبەتی ئەگەر بە یەکجار بڕێکی زۆر خۆراکی دەوڵەمەند بە کاربۆهیدرات بخۆیت، ئەوا ئاستی شەکر لە خوێندا بە شێوەیەکی بێ کۆنترۆڵ بەرز دەبێتەوە.
- بەدخۆراکی: ئەگەر چەند ڕۆژێک بە باشی نەخۆیت، لەوانەیە جەستەت ئەو پرۆتین و ڤیتامین و کانزایە بەدەست نەهێنێت کە پێویستی پێیەتی.
- وشکبوونەوە : ئەو خۆراکانەی دەیخۆین وەکو شۆرباو ماست و هەروەز بڕێکی زۆر ئاوی تێدایە. کاتێک بەڕۆژوو دەبین، ئاو لەدەست دەدەین، ئەمەش دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی لەش. هەندێک لە دەرمانەکانی شەکرە (بۆ نموونە، ڕێگریکەرانی SGLT-2) دەتوانن ئەم مەترسییە زیاد بکەن.
دڵنیابە پێش ئەوەی هەوڵی بەڕۆژووبوون بدەیت ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە!
ئەگەر پزیشکەکەت ڕێگەی بەم کارە دا، ئاگاداری ئەم شتانە بە.
- سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە: ئەمە یەکەم و گرنگترین هەنگاوە. ئەو باشترین کەسە کە پێت بڵێت ئایا ئەمە بۆ تۆ گونجاوە یان نا بە پشتبەستن بە بارودۆخی تەندروستیت. هەروەها دەتوانێت ئامۆژگاریت بکات لەسەر گۆڕینی ژەمی دەرمانەکانت ئەگەر پێویست بوو.
- چاودێری نیشانەکانی کەمبوونەوەی شەکری خوێن بکە: ئەگەر هەستت بە لەرزۆکی، ئارەقەکردنەوە، یان کێشەی تەرکیزکردنت هەبوو، ئەوا ئەمانە دەتوانن نیشانەکانی کەمبوونەوەی شەکری خوێن بن. ئەگەر ئەمە ڕوویدا یەکسەر بەڕۆژووبوون ڕابگرە.ئەو کارە بکە کە بە شێوەیەکی ئاسایی دەیکەیت کاتێک شەکری خوێنت کەم دەبێتەوە، وەک خواردنی جێڵی گلوکۆز یان خواردنەوەی خواردنەوەیەکی شیرین.
- ئاگاداربە لە کاتی ڕۆژوو شکاندن چی دەخۆیت: بە یەکجار زۆر خواردنی دەوڵەمەند بە کاربۆهیدرات مەخۆ. خۆراکی هاوسەنگ و تەندروست بخۆ.
- دوور بکەوەرەوە لە وەرزشی زۆر: وەرزشی زۆر لەکاتی بەڕۆژووبووندا دەبێتە هۆی دابەزینی ئاستی شەکری خوێن زیاتر و دەبێتە هۆی دابەزینی شەکری خوێن. لە پزیشکەکەت بپرسە کە چ جۆرە وەرزشێک گونجاوە؟
- ئاو و شلەمەنی زۆر بخۆرەوە: لە ماوەی ڕۆژووگرتندا بڕێکی زۆر شلەمەنی بێ کالۆری (ئاو، چای شیرین نەکراو، قاوەی ڕەش) بخۆرەوە.
- بە بەردەوامی ئاستی شەکری خوێن بپشکنە: کاتێک بۆ یەکەمجار دەست بەم ڕێگایە دەکەیت، بە بەردەوامی ئاستی شەکری خوێن بپشکنە بۆ ئەوەی بزانیت جەستەت چۆن وەڵام دەداتەوە. زۆر یارمەتیدەرە بۆ بەکارهێنانی `سیستەمی چاودێریکردنی بەردەوامی گلوکۆز` ئەگەر بتوانرێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڕۆژووگرتنی پچڕپچڕ تەنها ئەوە نییە کە نەخواردن، بەڵکو پلانێکە بۆ خواردن لە ماوەی دیاریکراودا.
- هەرچەندە ئەمە ڕەنگە هەندێک سوودی هەبێت بۆ ئەو کەسانەی کە نەخۆشی شەکرەی جۆری دوویان هەیە، بەڵام لێکۆڵینەوەکان هێشتا بەردەوامن.
- مەترسی گەورە بۆ کەسێکی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە دابەزینی مەترسیدارە لە ئاستی شەکر لە خوێندا (هیپۆگلایسیمیا).
- هەرگیز دەست بە کارێکی لەم شێوەیە مەکە بەبێ ئەوەی قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت. ئەو دەتوانێت یارمەتیت بدات لە دروستکردنی پلانێکی سەلامەت و ڕێکخستنی دەرمانەکانت.
- لە ماوەی بەڕۆژووبووندا بە بەردەوامی ئاستی شەکری خوێنت بپشکنە، هەروەها ئاگاداری چۆنیەتی بەڕێوەبردنی ئاستی شەکری نزم یان بەرزی خوێن بە.
نەخۆشی شەکرە،، بەڕۆژووبوون، ڕۆژووی پچڕپچڕ، ئاستی شەکر،
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە