ڕۆژانێک هەیە، دوای ئەوەی لەگەڵ هاوڕێکانت دەچیتە ئاهەنگێک و کەمێک زۆر خواردنەوە، بەیانیەکەی بەهەست بە بەدبەختی لە خەو هەڵدەستیت! سەرئێشە، سکچوون، وشکبوونەوەی دەم، هەستکردن بە لاوازی... پێویست ناکات هەموو ئەمانە دووبارە بکەمەوە. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین ' هانگەڤەر '. بەڕاستی هانگەڤەر چییە؟ بۆچی ئەمەمان دەست دەکەوێت؟ ئایا هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ ئەوەی بە خێرایی بەسەریدا زاڵ بیت؟ با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.
بۆچی بەڕاستی هانگەڤەر ڕوودەدات؟
هەرچەندە مەی تاوانباری سەرەکییە بۆ هانگەڤەر، بەڵام بە چەندین شێوەی جیاواز کاریگەری لەسەر جەستەمان دەبێت. بە سادەیی بڵێین کحول شۆکێکی سەرەکییە بۆ سیستەمی جەستەمان. ئەم کاریگەریانە یەکدەگرن و ڕۆژی دواتر کارکردنمان قورس دەکات. با چاوێک لە هۆکارە سەرەکییەکان بکەین.
| هۆکار | چی بەسەر جەستەدا دێت |
|---|---|
| وەڵامدانەوەی سیستەمی بەرگری | کحول دەبێتە هۆی ئەوەی سیستەمی بەرگری لەشمان پرۆتین بەرهەم بهێنێت کە پێی دەوترێت سایتاکین، کە کۆنترۆڵی هەوکردن لە جەستەدا دەکات. ئەم زیادبوونی ژمارەیە دەبێتە هۆی نیشانەکانی وەک سەرئێشە و ماندوێتی و سکچوون. |
| هەوکردن لە جەستەدا | کحول ژەهرێکە بۆ جەستە. لە بەرامبەر ئەمەشدا جەستە هەوکردنی گشتی بەرهەم دەهێنێت، ئەمەش وامان لێدەکات هەست بە ناڕەحەتی و نەخۆشی بکەین. |
| ئاوچنیانی لەش | کحول پەیوەندی نێوان مێشک و گورچیلەکانت تێکدەدات. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە زۆرتر میز بکەیت و ئاو لە جەستەتدا بمێنێتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی دەم و سەرئێشە و ماندوێتی. |
| ناڕەحەتی گەدە | کحول بەرهەمهێنانی ترشی گەدە زیاد دەکات. هەروەها بەتاڵبوونەوەی گەدەش دوادەخات. ئەنجامەکەی ئازاری گەدە و سکچوون و ڕشانەوەیە. |
| دابەزینی ئاستی شەکر لە خوێندا | کاتێک کحول دەخۆیتەوە جەستەت ترشی لاکتیک زیاتر بەرهەم دەهێنێت و ئاستی شەکر لە خوێندا دادەبەزێنێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە لەرزۆکی و ئارەقکردنەوە و ماندوێتی و برسێتی بکەیت. |
| تێکچوونی خەو | هەرچەندە کحول وا دەکات زوو بخەویت، بەڵام خەوێکی قووڵ و پشوودرێژ نییە. سوڕی خەوتنت تێکدەدات، بۆیە بەیانیان هەست بە ماندوێتی دەکەیت لە خەو هەڵدەستیت، وەک ئەوەی بەشی پێویست نەخەوتبێت. |
| فراوانبوونی خوێنبەرەکان | کحول دەبێتە هۆی فراوانبوونی خوێنبەرەکان (فراوانبوونی خوێنبەرەکان). ئەمەش دەبێتە هۆی دابەزینی پەستانی خوێن بۆ ماوەیەکی کاتی، ئەمەش دەبێتە هۆی سەرئێشە لە هەندێک کەسدا. |
| کۆنجینەرەکان | ئەمانە بەرهەمی لاوەکی بەرهەمهێنانی کحولن. بە چڕیی زیاتر لە مەی تاریکەکاندا دەبینرێن (بۆ نموونە براندی، ویسکی). دەتوانن هانگەڤەر خراپتر بکەن. |
ئەم ناڕەحەتیە تا کەی دەخایەنێت؟
بەزۆری نیشانەکانی هانگەڤەر لە چەند کاتژمێرێکدا دوای وەستاندنی خواردنەوە دەست دەکەن بە دەرکەوتن. دەتوانن لە توندیدا جیاواز بن بەپێی ئەوەی چەند خواردووەتەوە و چیت خواردووەتەوە. نیشانەکانی زۆر توندتر دەبن کاتێک ئاستی کحول لە خوێنتدا دادەبەزێتەوە بۆ سفر. ئەم نیشانانە بەزۆری نزیکەی ڕۆژێک دەمێننەوە، بەڵام هەندێکجار زیاتریش.
چی دەکرێت بۆ هانگەڤەر؟
هیچ "حەبی سیحراوی" لە شەوێکدا نییە بۆ هانگەڤەر. ڕاستییەکە ئەوەیە کە باشترین ڕێگە بۆ ڕێگریکردن لە هانگەڤەر ئەوەیە کە بە تەواوی دوور بکەویتەوە لە خواردنەوە کحولیەکان یان بە ڕێژەیەکی مامناوەند بخۆیتەوە. بەڵام کاتێک ئەوەت کرد، چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە کەمکردنەوەی نیشانەکان و هەندێک ڕزگاربوونت پێبدەیت.
لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر ئەم هانگەڤەرە بەردەوام بوو لە کاریگەری لەسەر کارەکەت یان پەیوەندییە کەسییەکانت، زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکێک قسە بکەیت سەبارەت بە خواردنەوەکەت.
1. ئاوی زۆر بخۆرەوە
ئەمە ئاسانترین و گرنگترین شتە. کحول دەبێتە هۆی ڕاگرتنی ئاو لە جەستەدا. بۆیە شلەمەنی وەک ئاو، شەربەت، ئاوی میوە، یان ئاوی گوێزی هیندی بخۆرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی سەرئێشە و وشکبوونەوەی دەم کە بەهۆی وشکبوونەوەی لەشەوە دروست دەبێت. خوویەکی باشە پێش خەوتن دوای خواردنەوەی پەرداخێک ئاو بخۆیتەوە و بتڵێکی ئاو لە تەنیشت جێگاکەتەوە بهێڵیتەوە.
٢- پشوویەک بدە بە جەستەت.
باشترین دەرمان بۆ هانگەڤەر کات و پشووە . پێویستە کات بدەیت بە جەستەت بۆ پاککردنەوەی ژەهر و ئاوچنیانی و چاکبوونەوەی هەر ناڕەحەتییەکی گەدە. بۆیە، تا دەتوانیت پشوو بدە. شەوێکی خۆش بخەو. باشتر وایە دوور بکەویتەوە لە دواخستنی ئەرکە گرنگەکان بۆ ڕۆژی دواتر.
3- خواردنی بڕێک خواردنی سوک.
خواردنەوەی کحول ئاستی شەکر لە خوێندا دادەبەزێنێت. هەر بۆیە هەست بە لاوازی و لەرزۆک دەکەیت. باشترین شت بۆ ئەمە ئەوەیە کە ژەمێکی سووک بخۆیت کە کاربۆهیدراتی تێدایە .
- پارچە نانێک
- بسکیتێکی کراکەر
- مۆزێک
- هەندێک برنج
ئەم شتانە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ گەڕاندنەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا. بەڵام لەم کاتەدا دوور بکەوەرەوە لە خواردنی خۆراکە چەورەکان و هەرسکردنیان سەختە. دەتوانن تێکچوونی گەدە خراپتر بکەن.
4. دەرمانی ئازارشکێن بخۆ (بەڵام بە وریاییەوە!)
ئەگەر سەرئێشەت هەبوو، دەتوانیت دەرمانی ئازارشکێن بەکاربهێنیت. بەڵام لێرەدا دەبێت زۆر وریا بیت .
- جۆرەکانی کە دەتوانیت بیخۆیت: خواردنی دەرمانی ئازارشکێن لە گروپی NSAID (دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆیدی) وەک ئیبوپڕۆفین یان ناپرۆکسێن، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی سەرئێشە.
- جۆرەکانی بەکارنەهێنراو: لەم کاتەدا بە هەر هۆکارێک دەرمانی ئازارشکێن کە ئەسیتامینۆفین (بۆ نموونە پاراسیتامۆڵ)یان تێدایە مەخۆ. خواردنی ئەم جۆرە دەرمانە لەکاتێکدا کە کحول لە جەستەتدا هەیە زیانێکی زۆر بە جگەرت دەگەیەنێت. ئەمە لەبەرچاو بگرە.
ئەم هەڵانە مەکە!
چەندین هەڵە هەیە کە هەندێک کەس ئەنجامی دەدەن بۆ ئەوەی هەوڵی کەمکردنەوەی هانگەڤەرەکەیان بدەن، بەڵام لە ڕاستیدا دۆخەکە خراپتر دەکەن.
ئەو ئەفسانەیەی کە دەڵێت 'خواردنەوە هۆشیارت دەکات'.
ئەمە ئەفسانەیەکی باو، بەڵام مەترسیدارە. خواردنەوەی کەمێک زیاتر کحول بەیانیەکەی ڕەنگە بۆ ماوەیەکی کاتی نیشانەکانت کەم بکاتەوە، بەڵام لە ڕاستیدا توانای چاکبوونەوەی جەستە دوادەخات و سوڕی تێکدەرانە سەرلەنوێ دەستپێدەکاتەوە. پزیشکەکان بە هیچ شێوەیەک پێشنیاری ئەم شێوازە ناکەن.
جگەرەکێشان و خواردنەوە پێکەوە
هەندێک کەس دەیانەوێت لەگەڵ هەردووکیدا بڕۆن، بەڵام توێژینەوەکان دەریانخستووە ئەو کەسانەی لەکاتی خواردنەوەدا جگەرە دەکێشن، تووشی هانگەڤەری خراپتر دەبن.
چی بکەیت بۆ ئەوەی تووشی هانگەڤەر نەبیت؟
هەمیشە خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن. ئەم شتانە تاقی بکەرەوە بۆ کەمکردنەوەی مەترسی هانگەڤەر.
- سنوورەکانت بزانە و بخۆرەوە: لێبوردەیی هەموو کەسێک جیاوازە. سنوورەکانت بزانە و لێی تێنەپەڕێنە.
- بە سکی بەتاڵ مەخۆرەوە: پێش خواردنەوەی کحول ژەمێکی باش بخۆ. خۆراک مژینی کحول بۆ ناو لەش خاو دەکاتەوە.
- خواردنەوەی ئاو لەبیر مەکە: دوای خواردنەوەی پەرداخێک کحول، پەرداخێک ئاو بخۆرەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە وشکبوونەوە و کۆنترۆڵکردنی زیادەڕۆیی لە خواردن.
- خێراییەکەت کۆنتڕۆڵ بکە: بە هێواشی بخۆرەوە، لە یەک پەرداخ کحول زیاتر مەخۆ لە کاتژمێرێکدا. ئەمەش کات دەدات بە جەستەت بۆ پرۆسێسکردنی کحولەکە.
- دوور بکەوەرەوە لە مەی تاریک: ئەو کۆنجێنەرانەی پێشتر باسمان کرد لە مەی تاریکی وەک براندی و ویسکی و شەرابی سووردا دەبینرێن. ئەمانە دەتوانن هانگەڤەر خراپتر بکەن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هیچ 'حەبی سیحراوی' نییە کە بە شەوێک چارەسەری هانگەڤەر بکات. باشترین چارەسەر کات و پشووە.
- بڕێکی زۆر ئاو و شلەمەنیەکانی تر بخۆرەوە بۆ ڕێگریکردن لە وشکبوونەوە.
- ئەگەر دەرمانی ئازارشکێن بۆ سەرئێشە دەخۆیت، هەرگیز دەرمانی ئەسیتامینۆفین (پاراسیتامۆڵ) مەخۆ. لەبری ئەوە دەرمانی NSAID وەک ئیبوپڕۆفین بخۆ.
- گەڕاندنەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا بە خواردنی کاربۆهیدراتی سووک وەک نان و بسکیت.
- باشترین شت هەمیشە دوورکەوتنەوەیە لێی. سنوورەکانت بزانە، بە سکی بەتاڵ مەخۆرەوە و مەی بخۆرەوە لەگەڵ ئاو.
- ئەگەر هەستت کرد خواردنەوەی کحول خەریکە دەبێتە کێشەیەک لە ژیانتدا، مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت لەو بارەیەوە.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment