تا ئێستا هەوڵت داوە سروشتی ڕاستەقینەی خۆت بشاریتەوە بۆ ئەوەی 'وەک هەموو کەسێک' یان 'ئاسایی' بیت لە کۆمەڵگادا؟ هەموومان لانیکەم جارێک لە ژیانماندا ئەوەمان کردووە. بەڵام ئەگەر تووشی تێکچوونی کەمی سەرنج/چالاکی زۆر (ADHD) بوویت، ئەمە پێی دەوترێت 'دەمامککردن'. بە سادەیی شاردنەوەی سروشتی ڕاستەقینەی خۆت و هەوڵدان بۆ پێشکەشکردنی ڕووخسارێکی جیاواز بۆ کۆمەڵگا.
ADHD 'Masking' بەڕاستی چییە؟
ADHD دەبێتە هۆی ئەوەی هەندێک کەس زۆر چالاک بن یان ئیمپاسیڤ بن. هەندێکی تریش بەزەحمەت گرنگی پێدەدەن. ڕەنگە هەندێک لە گەورەکان هەردووکییان هەبێت.
کەواتە 'دەمامککردن' واتە هەوڵدەدەیت ئەم نیشانانە لە ماڵەوە، لە شوێنی کارەکەت، یان کاتێک لەگەڵ هاوڕێکانتدا بشاریتەوە. لە کاتێکدا کە ئەمە ڕەنگە هەندێک سوودی هەبێت، بەڵام پسپۆڕان دەڵێن زیانەکانی جددیتری هەیە لەوەی کە بیری لێدەکەیتەوە. با لە نزیکەوە سەیری بکەین.
ئایا هیچ سوودێکی هەیە بۆ شاردنەوەی نیشانەکان بەم شێوەیە؟
بەڵێ، هەندێک جار ئەم 'دەمامککردنە' یارمەتیت دەدات ستراتیژییە ناوازەکانی خۆت بدۆزیتەوە کە یارمەتیت دەدات لەگەڵ ADHD بژیت. وەک ئەوە وایە 'بۆکسی ئامرازەکان'ی خۆت دروست بکەیت. بەڕاستی شتگەلێکی وەک ئەمانە ئەرێنین.
بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە...
- لەبەر ئەوەی کێشەت هەیە لە بیرهێنانەوەی شتەکان، خوو دەگریت کە هەموو شتێک لە کتێبێکدا بنووسیت . ئەمە شتێکی باشە.
- بەو پێیەی زۆر قسە دەکەیت و قسەکانی کەسانی تر دەبڕیت، هەوڵدەدەیت بە کەمتر قسەکردن و زیاتر گوێگرتن کۆنتڕۆڵی بکەیت . وە هەوڵ دەدەیت ئەوەی بەرامبەرەکەت لە سەرتدا وتوویەتی دووبارەی بکەیتەوە.
- لەبەر ئەوەی سەختە ماڵ و ئۆفیسەکەت بە ڕێکوپێکی بهێڵیتەوە، دەست دەکەیت بە گەڕان بەدوای ئامۆژگارییەکانی ڕێکخستن کە یارمەتیت بدەن بۆ ئەو کارە و دەست دەکەیت بە شوێنکەوتنیان.
بەڕاستی ئەمانە شتگەلێکی بەسوودن. بەڵام 'ماسککردن' هەندێک جار دەتوانێت هەم یارمەتیدەر بێت و هەم زیانبەخشیش بێت. بە تەواوی پەیوەستە بەوەی کە تۆ چی دەکەیت.
بەڵام لایەنی خراپی مەترسیداریش لەم بابەتەدا هەیە.
'Ma Skin g' واتە یەکەمایەتیدان بە وێنەی کۆمەڵایەتی خۆت. واتە ئەوانی تر چۆن دەتبینن. بەڵام ئەنجامدانی ئەم کارە بە تێچووی قوربانیدانی شتە بەنرخەکانی تری ژیانت دێت. وە بۆ ئەمەش دەبێت باجێکی قورس بدەیت.
"کاتێک ژیانت بە شاردنەوەی سروشتی ڕاستەقینەی خۆتەوە دەژیت، ئەو باجەی کە دەیدەیت دەتوانێت کات و وزە و تەندروستی دەروونیت بێت."
بیر لەم نموونانە بکەرەوە. ڕەنگە تۆش ئاشنای ئەوان بیت.
- لە شوێنی کار: ناتوانیت وەک کەسانی تری ناو ئۆفیس بە خێرایی کارەکانت ئەنجام بدەیت، بۆیە درەنگان بەخەبەر دەمێنیتەوە، هەندێکجار کارەکانت دەهێنیتەوە ماڵەوە. بەڵام پارەت پێنادرێت بۆ ئەم کاتژمێرە زیادانە. و ئەمە کاتێکی بەنرخە کە دەتوانیت لەگەڵ خێزانەکەت بەسەری بەریت، وەرزشکردن , یان تەنها پشوودان.
- لە ژیانی کۆمەڵایەتیدا: هەرگیز هاوڕێیەکت بانگهێشت ناکەیت چونکە سەختە ماڵەکەت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت. دوای ماوەیەک ڕەنگە هاوڕێکانت لێت توڕە بن. ئەگەر لەناکاو کەسێک بانگهێشت بکەیت، بەیانیەکەی دیکە تا کاتژمێر ٣ی بەیانی بەخەبەر دەمێنیتەوە و ماڵەکە ڕێکدەخەیت و بە شێوەیەکی 'پێشکەشکەر' دەیهێنیتەوە ماڵەوە.
کاتێک بۆ ماوەیەکی زۆر شتی لەم جۆرە ئەنجام دەدەیت، کاریگەری زۆری لەسەر ژیانت دەبێت.
| ناوچەی زیانلێکەوتوو | زیانەکان |
|---|---|
| نووستن | ناڕێکی خەوتن و نەخەوتنی پێویست بەهۆی ماندوێتی بەردەوام و فشاری دەروونی. |
| خواردنی تەندروست | ڕووکردنە خواردنی خێرا بەهۆی کەمی کات و دوورکەوتنەوە لە خۆراکی هاوسەنگ. |
| مەشق | کەمی کات یان هێزی جەستەیی بۆ وەرزشکردن. |
| ئیسراحەتکردنی دەروونی | نەبوونی کات بۆ پشوودان یان پشوودان. هەمیشە هەستکردن بە سترێس. |
ئەگەر بەم شێوەیە بەردەوام بیت، تووشی ' burnout ' دەبیت.بە پێچەوانەوە لەوانەیە لە ڕووی دەروونی و جەستەییەوە بە تەواوی ماندوو ببیت. لە هەمان کاتدا ڕەنگە دەست بکەیت بە پشتگوێخستنی شتە گرنگەکانی تر وەک پێدانی باج و چوونە لای پزیشک و ئەنجامدانی کارەکانی ناوماڵ.
مەترسیدارترین شت لەم بارەیەوە ئەوەیە کە ئەم فشارە زیادەیە مەترسی تووشبوونت بە حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونی زیاد دەکات، وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکی .
کەواتە چی دەکەیت لەسەر ئەم 'ماسکینگ'؟
ئەگەر هەست دەکەیت ئەم 'دەمامککردنە' کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر ژیانت هەیە، باشترین شت ئەوەیە کە سەردانی ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکەیت کە بتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی حاڵەتی ADHD.
کەسی گونجاو هەڵبژێرە
گرنگە کەسێک هەڵبژێریت کە زانیاری هەبێت لەسەر ADHD. دەتوانیت لە پزیشکەکە بپرسیت "چەند ئەزموونت هەیە لە چارەسەرکردنی گەورەساڵانی تووشبوو بە ADHD؟" هەروەها دەتوانیت بپرسیت کە چارەسەرکردنی ADHD چۆن جیاوازە لە چارەسەرکردنی خەمۆکی.
خۆت ئاگاداری ئەمە بە.
فێربە دەربارەی ڕێگاکانی تر بۆ بەڕێوەبردنی ADHD ی خۆت بەبێ ئەوەی پشت بە 'دەمامککردن' ببەستیت. لە خوارەوە چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو کە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ ئەم کارە.
- ئاگاداربە کەی 'دەمامک' دەکەیت: ئەمە ئەوەندە خوو بووە کە تەنانەت ڕەنگە درک بەوە نەکەیت کە ئەو کارە دەکەیت. بەڵام هەوڵبدە ئاگاداری بیت. لە خۆت بپرسە "بۆچی ئەمە دەکەم؟ ئایا هەوڵدەدەم لە شەرمەزاری دوور بکەومەتەوە؟ یان هەوڵدەدەم لەو ڕاستییە ڕزگارم بێت کە تووشی ADHD بووم؟"
- کۆنتڕۆڵی ئەمە بکە: لەوانەیە ئەوەندە ماوە لە خووەوە دەمامکەکەت لەبەر کردبێت. لەمەودوا بە ئاگادارییەوە بڕیار بدە کەی دایبخەیت و کەی دایبکەنیت.
- کات بدە بە کەسانی تر تا لەگەڵ 'تۆی ڕاستەقینە' خۆت ڕابێن: ئەگەر لەناکاو 'دەمامکەکەت' لە هەموو شوێنێک داکەنیت، ڕەنگە هەندێک کەس سەریان سوڕمێ لە ڕەفتارەکانت. تەنانەت لەوانەیە ڕەت بکرێتەوە. بۆیە، بڕیار بدە لەگەڵ کێ و تا چەند بە هێواشی سروشتی ڕاستەقینەی خۆت نیشان دەدەیت.
- خۆت بەو کەسانە دەورە بدە کە قبوڵت دەکەن: بەسەربردنی کات لەگەڵ هاوڕێ و خێزان و کەسانی تر کە قبوڵت دەکەن بەو جۆرەی کە تۆ هەیت سەرچاوەیەکی گەورەی هێز دەبێت.
ئایا دەکرێت 'ماسککردن' پێش ئەوەی پزیشک بڵێت ADHD دەست پێبکات؟
بەڵێ، دەکرێت ڕووبدات. هەندێک کەس تەنانەت پێش ئەوەی دەستنیشانکردنیان بۆ بکرێت، درک بەوە دەکەن کە 'جیاوازن' لە کەسانی دیکە و دەست دەکەن بە شاردنەوەی ئەو جیاوازییانە بۆ ئەوەی لەگەڵ کۆمەڵگادا بگونجێن.
هەندێکی تریش بە شێوەیەکی نائاگا 'دەمامک' دەکەن. واتە نازانن جیاوازن، بەڵکو تەنها ڕەفتاری ئەوانی تر کۆپی دەکەن. لەم کاتەی وەک ئەمانەدا، تۆ تەقلیدی ئەو شتە دەکەیت کە پێت وایە خەڵک بەو شێوەیە دەبێت.
بۆیە ئەگەر هەستت کرد ئەو نیشانانەت هەیە کە لەم بابەتەدا باسکراوە، زۆر گرنگە بزانیت چۆن بە وردی نەخۆشی ADHDی گەورەساڵان دەستنیشان بکەیت و سەردانی پزیشک بکەیت و ئەو یارمەتییە وەربگریت کە پێویستتە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- 'دەمامککردن'ی ADHD ئاماژەیە بۆ هەوڵدان بۆ گونجاندن لەگەڵ کۆمەڵگا، شاردنەوەی نیشانەکانی ADHD و پێشکەشکردنی ڕووخسارێکی جیاواز.
- لە کاتێکدا ئەمە دەتوانێت هەندێک ستراتیژی باشت فێر بکات، بەڵام لە درێژخایەندا دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتەکانی وەک سووتانی توندی دەروونی و جەستەیی، دڵەڕاوکێ و خەمۆکی.
- بەردەوام 'دەمامککردن' کاریگەری زۆر نەرێنی لەسەر خەو و خۆراک و وەرزشکردن و باشی دەروونیت هەیە.
- ئەگەر تۆ تووشی ئەم حاڵەتە بوویت، زۆر گرنگە سەردانی پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکەیت کە زانیاری لەسەر ADHDی گەورەساڵان هەبێت .
- ئاگاداری بارودۆخی خۆت بە. هێواش هێواش فێربە لەگەڵ ئەو کەسانەی کە وا دەکەن هەست بە سەلامەتی بکەیت، خودی ڕاستەقینەی خۆت بیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە