با بە شێوەیەکی سادە فێری کۆلیسترۆڵ بین؟ لەگەڵ خۆشەویستی بۆ دڵت!

چەند جار وشەی " کۆلیسترۆڵ "ت بیستووە؟ لەوانەیە لە ماڵەوە گوێت لە کەسێک بووبێت باسی بکات، یان ڕەنگە پزیشکێک باسی تۆی بۆ کردبێت یان کەسێک کە دەیناسیت. کۆلیسترۆڵ بەڕاستی چییە؟ باشە یان خراپە بۆ ئێمە؟ با ئەمڕۆ بە شێوەیەکی سادە باسی هەموو ئەمانە بکەین، بە شێوەیەک کە دەتوانن لێی تێبگەن. هەروەک چۆن قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەکت.

کۆلیسترۆڵ چییە؟ لە کوێوە دێت؟

بە سادەیی بڵێین کۆلیسترۆڵ جۆرێکە لە چەوری لە خوێنتدا. وەک نەوت بیری لێ بکەرەوە. بۆ جەستەمان پێویستە.

ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە "ئۆه... کەواتە ئەم کۆلیسترۆڵە لە کوێوە دێت؟" جەستەمان بە دوو ڕێگەی سەرەکی کۆلیسترۆڵ وەردەگرێت: ١.

1- دروستکراوی جەستەی خۆمان: جگەرەکەت ئەم کارە دەکات. ئەو بڕە کۆلیسترۆڵە دەکات کە جەستەت ڕۆژانە پێویستی پێیەتی. ئایا سەرسوڕهێنەر نییە؟

2- لەو خۆراکانەی دەیخۆین: بەڵێ، هەندێک لەو خۆراکانەی دەیخۆین کۆلیسترۆڵیشی تێدایە. بۆ نموونە:

• گۆشت ( گۆشتی مانگا , گۆشتی بەراز , مریشک)
• ماسی
• هێلکە (بەتایبەت زەردێنەکە)
• پەنیر
• پەنیر
• شیر و بەرهەمەکانی شیر (وەک ماست , شیری بێ چەوری)

بەڵام ئەمەش لەبیرت بێت، میوە , سەوزە، و دانەوێڵە وەکو وەرزێڕ هیچ کۆلیسترۆڵیان تێدا نییە بە هیچ شێوەیەک. هەر بۆیە دەوترێت زۆر باشن بۆ جەستە.

ئێمە پێویستمان بە بڕێک کۆلیسترۆڵ هەیە نەک زۆر!

ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە "کەواتە کۆلیسترۆڵ شتێکی باشە؟" بەڵێ ئەوە ڕاستە. بەڵام، وەک هەر شتێک، زۆری کۆلیسترۆڵ دەبێتە هۆی کێشە. هەروەک چۆن دەرمانێک دەتوانێت ژەهراوی بێت ئەگەر زیادەڕۆیی تێدا بکرێت.

بۆچی جەستە پێویستی بە کۆلیسترۆڵ هەیە؟

کۆلیسترۆڵ لە ڕاستیدا ماددەیەکی سەرەکییە کە لە هەموو خانەیەکی جەستەماندا هەیە. چەندین ئەرکی گرنگ لە جەستەماندا ئەنجام دەدات. تەنها بیر لەوە بکەرەوە:

• کۆلیسترۆڵ یارمەتی مێشکت دەدات بە باشی کاربکات .
• یارمەتیت دەدات پێستت بە تەندروستی بمێنێتەوە .
• هەروەها کۆلیسترۆڵ پێویستە بۆ کارکردنی ئەندامەکانی تری جەستەمان.
• هەروەها کۆلیسترۆڵ پێویستە بۆ دروستکردنی هەندێک هۆرمۆن و شتی وەک ڤیتامین D کە یارمەتی هەرسکردن دەدات.

کەواتە، تێدەگەیت؟ کۆلیسترۆڵ وەک هاوڕێیەک وایە بۆ جەستەمان. بەڵام کێشەکە کاتێکە کە ئەو هاوڕێیەتییە لە سنوور تێدەپەڕێت.

ئەگەر کۆلیسترۆڵ زیاد بکات چی ڕوودەدات؟

لێرەدایە کە پێویستە کەمێک وریا بین. ئەگەر کۆلیسترۆڵی زۆر لە خوێندا کۆببێتەوە، جا لە خواردنی خواردنەوە بێت یان لە بڕی ئەو بڕە لەشمان دروستی دەکات، ئەوە وەک قەرەباڵغی هاتوچۆ وایە لەسەر جادەیەک.

ئەم کۆلیسترۆڵە زیادەیە دەست دەکات بە کۆبوونەوە لەناو خوێنبەرەکانتدا. بیر لەوە بکەرەوە وەک ژەنگێک کە لەناو بۆری ئاوێکدا کۆدەبێتەوە. بە تێپەڕبوونی کات ئەم کۆبوونەوەیە زیاد دەکات:

• خوێنبەرەکان ئەستوور دەبن و توند دەبنەوە.
• بۆشایی ناو خوێنبەرەکان تەسک دەبێتەوە.
• هەندێک جار خوێنبەرەکان دەتوانن بە تەواوی بگرن.

کاتێک بۆریەکانی خوێن بەدرێژایی چەندین ساڵ دەگیرێن، دەبێتە هۆی حاڵەتێکی زۆر مەترسیدار. ئەمەش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ تووشبوون بە جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک لە کەسانی پێگەیشتوودا. واتە ڕۆیشتنی خوێن بۆ دڵ و مێشک کەم دەبێتەوە یان دەوەستێت.

شتە دڵتەزێنەکە ئەوەیە، ئەم کۆبوونەوەیەی کۆلیسترۆڵ لە خوێندا هەندێک جار دەتوانێت لە تەمەنێکی بچووکەوە دەستپێبکات، واتە کاتێک منداڵیت. هەر بۆیە خووی خواردنی تەندروست لە تەمەنی گەنجیەوە گرنگە.

چۆن ئاستی کۆلیسترۆڵ بزانین؟

ئاسانە بزانیت ئاستی کۆلیسترۆڵی خوێنت چەندە. پزیشک دەتوانێت نمونەیەکی بچووک لە خوێنەکەت وەربگرێت و لە تاقیگە پشکنینی بۆ بکات. ئەمەش پێی دەوترێت تاقیکردنەوەی "پڕۆفایلی چەوری". دەتوانێت نەک تەنها کۆلیسترۆڵت پێ بڵێت، بەڵکو جۆرەکانی تری چەوری لە خوێندا.

جۆرەکانی کۆلیسترۆڵ چین؟

ئێستا با کەمێک قووڵتر هەڵکەنین. کۆلیسترۆڵ بە تەنیا لە خوێندا گەشت ناکات. وەک ئاو و چەوری تێکەڵ نابێت. کەواتە، کۆلیسترۆڵ لەگەڵ پرۆتینەکاندا یەکدەگرێت بۆ ئەوەی بەناو خوێندا گەشت بکات. کاتێک ئەم کۆلیسترۆڵ و پرۆتینانە پێکەوە کۆدەبنەوە، ئێمە پێیان دەڵێین `چەوری پڕۆتین.` بیر لە کۆلیسترۆڵ بکەرەوە وەک سەرنشینێک، و پرۆتینەکان وەک ئۆتۆمبێلێک وان کە هەڵیدەگرێت.

ئێمە بە شێوەیەکی سەرەکی باس لە دوو جۆر لە `چەوری پڕۆتینەکان دەکەین. ئەمانە بریتین لە "کۆلیسترۆڵی باش" و "کۆلیسترۆڵی خراپ" کە زۆرجار باسی دەکەیت.

1. LDL (چەوری پڕۆتینی چڕی کەم) - کۆلیسترۆڵی "خراپ".

ئەمەش پێی دەوترێت کۆلیسترۆڵی `LDL (Low-Density Lipoprotein)` . بە سادەیی ئەمە جۆری "خراپ"ی کۆلیسترۆڵە. دەزانی بۆچی؟ LDL کۆلیسترۆڵ لە جگەرەوە دەگوازێتەوە بۆ خوێنبەرەکان. ئەم LDL یارمەتیدەرە بۆ هەڵگرتنی و دانانی لەسەر دیواری خوێنبەرەکان. ئەمەش بەو مانایەیە کە گەورەترین هۆکاری گیرانی خوێنبەرەکان بەرزبوونەوەی ئاستی LDL ە.

2. HDL (چەوری پڕۆتینی چڕی بەرز) - کۆلیسترۆڵی "باشە".

ئەمەش پێی دەوترێت کۆلیسترۆڵی `HDL (High-Density Lipoprotein)` . ئەمە جۆری "باشە"ی کۆلیسترۆڵە.HDL کارێکی زۆر بەنرخ دەکات. کۆلیسترۆڵی نەخوازراو لە خوێنبەرەکانەوە هەڵدەگرێت و دەیگوازێتەوە بۆ جگەر. لە جگەردا ئەم کۆلیسترۆڵە دەشکێت و لە جەستەدا دەردەچێت. وەک ئەوە وایە شەقامێک پاک بکەیتەوە و پاک بکەیتەوە.

ئەمە ڕێگەیەکی ئاسانە بۆ ئەوەی لەبیرت بێت!

ئایا لە LDL و HDL سەرت لێ شێواوە؟ لێرەدا ڕێگەیەکی ئاسان دەخەینەڕوو:

• LDL: بەو پێیەی بە پیتی 'L' دەست پێدەکات، بە " لێدا - نەخۆشی" بیری لێبکەرەوە. چونکە ئەگەر LDL زیاد بکات ئەوا نەخۆشی بۆ جەستە دەهێنێت. یان دەتوانیت بە "لۆسی" (خراپ)یش لەبیرت بێت وەک لە ئینگلیزیدا دەڵێن.
• HDL: بەو پێیەی بە پیتی 'H' دەست پێدەکات، بە " هیتاکارا - سوودبەخش/تەندروست" بیری لێبکەرەوە. چونکە HDL سوودی هەیە بۆ جەستە، باشە. بە ئینگلیزیش دەتوانیت بە "تەندروست" لەبیرت بێت.

تێدەگەیت؟ کەواتە ئاستی LDL مان پێویستە کەم ببێتەوە و ئاستی HDL یشمان پێویستە زیاد بکات.

چۆن کۆلیسترۆڵ کۆنترۆڵ بکەین بەبێ زیادکردنی؟

باشە ئێستا دەزانین کۆلیسترۆڵ چییە و چ جۆرەکەیە و ئەگەر زیاد بکات چی ڕوودەدات. کەواتە گرنگترین شت ئەوەیە کە چۆن ئەم ئاستە کۆلیسترۆڵە بە شێوەیەکی دروست کۆنتڕۆڵ بکرێت. خەمت نەبێت ئەمە شتێکی گەورە نییە. دەتوانین بە ئەنجامدانی چەند گۆڕانکارییەکی بچووک لە شێوازی ژیانماندا بەسەر ئەمەدا زاڵ بین.

لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت:

1. خواردنی ڕێجیمێکی تەندروست:

• میوە و سەوزە و سەوزەی زیاتر بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. ئەمانە ڕێژەیەکی زۆر ڕیشاڵیان تێدایە و ڕێژەی کۆلیسترۆڵی کەمیان تێدایە.
• ئەو خۆراکانە بخۆ کە لە دانەوێڵەی تەواو دروستکراون . نموونە: برنجی قاوەیی، گەنمەشامی، وەرزێڕ.
• تا دەتوانیت خواردنی خۆراکی چەور و سورکراوە کەم بکەرەوە. بەتایبەت سنووردارکردنی بەکارهێنانی ئەو زەیتانەی کە چەوری تێریان تێدایە، وەکو زەیتی خورما و زەیتی گوێزی هیندی.
• کەمکردنەوەی خواردنەوە شەکردارەکان و خواردنەکان (خواردنەوە شیرینکراوەکان، کێک، بسکیت، تافی و هتد) چونکە ئەمانە دەبنە هۆی زیادبوونی کێشی لەش بە شێوەیەکی ناپێویست و کاریگەری لەسەر کۆلیسترۆڵ دەبێت.
• خواردنی گۆشتی سوور (گۆشتی مانگا، بەراز، گۆشتی بزن) کەم بکەرەوە و ماسی (بەتایبەت ماسی دەوڵەمەند بە ئۆمیگا ٣ وەک سەلەمون و ماکرێل و هێرینگ) و مریشک (بێ پێست) بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.

2. وەرزشکردن بە بەردەوامی: ١.

• وەرزشکردن بۆ ماوەی لانیکەم 30-60 خولەک لە ڕۆژێکدا خوو بگرن . پێویست ناکات بە یەکجار ئەم کارە بکەیت. دەتوانیت بیکەیتە ١٥ خولەک بەیانیان و ١٥ خولەک ئێواران.
• هەرچیت پێ خۆشە بیکە، وەک ڕۆیشتنێکی خێرا، ڕاکردن، مەلەکردن، پاسکیلسواری، سەماکردن.
• وەرزشکردن یارمەتی زیادکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵی HDL "باشە"ت دەدات، هەروەها یارمەتی کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵی "خراپ"ی LDL و ترایگلیسیرید (جۆرێکی تری چەورییە لە خوێندا) دەدات.

3. پاراستنی کێشێکی تەندروست: ١ .

• بزانە کێشێکی تەندروستت هەیە بۆ باڵات. ئەگەر کێشت زیادە هەوڵبدە بڕێک کێشت دابەزێنیت. تەنانەت دابەزاندنی چەند کیلۆیەک کاریگەری زۆری لەسەر ئاستی کۆلیسترۆڵت دەبێت.

4.دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان:

• ئەگەر جگەرە دەکێشیت، هەموو هەوڵێک بدە بۆ وازهێنان. جگەرەکێشان کۆلیسترۆڵی HDL ("باشە") دادەبەزێنێت و هەروەها زیان بە خوێنبەرەکان دەگەیەنێت.

5. سنووردارکردنی خواردنەوەی کحول:

• هەروەها زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحول کاریگەری نەرێنی لەسەر ئاستی کۆلیسترۆڵ دەبێت.

لەبیرت بێت ئەم گۆڕانکاریانە بە شەوێک ڕوونادات. هەوڵبدە وردە وردە بیانگۆڕیت، خوویەک بە یەک خوو. ئەگەر پێویستت بە یارمەتی بوو، داوای ڕاوێژ لە پزیشک یان پسپۆڕی خۆراک بکە.

لە کۆتاییدا ئەم (پەیامی بردنە ماڵەوە) لەبیرت بێت

باشە، کەواتە ئەمڕۆ زۆر باسی کۆلیسترۆڵمان کردووە، نەخێر؟ هیوادارم بە سادەیی لە هەموو ئەمانە تێگەیشتبن. لە کۆتاییدا ئەمەم هەیە پێتان بڵێم:

• کۆلیسترۆڵ بۆ جەستەمان پێویستە، بەڵام گرنگە لە ئاستێکی گونجاودا بمێنێتەوە.
• پێویستە هەوڵبدەین کۆلیسترۆڵی "خراپ" LDL کەم بکەینەوە و کۆلیسترۆڵی "باشە" HDL زیاد بکەین .
• خواردنی تەندروست و وەرزشی بەردەوام و شێوازی ژیانی تەندروست باشترین ڕێگاکانن بۆ کۆنترۆڵکردنی کۆلیسترۆڵ.
• ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە کۆلیسترۆڵەکەت، مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشک. هەروەها زۆر گرنگە پشکنینی خوێن بە بەردەوامی ئەنجام بدەیت.

لەبیرت بێت تەندروستیت لە دەستتدایە. بە خۆشەویستی مامەڵە لەگەڵ دڵت بکە! ئەوە بەنرخترین ئامۆژگارییە کە دەتوانم بیدەم.

` کۆلیسترۆڵ، کۆلیسترۆڵ، نەخۆشییەکانی دڵ، LDL، HDL، خواردنی تەندروست، وەرزشکردن