هەروەها هەست بە ماندوێتی و ڕەقبوونی سەیر دەکەیت کاتێک لە ڕۆژێکی درێژ لە کارەکەتەوە دەگەڕێیتەوە ماڵەوە؟ یان بەهۆی دانیشتن لەسەر کورسی ئۆفیسەکەت ئازاری پشت و ملت هەیە؟ هەندێک جار پێمان وایە ئەمانە شتگەلێکی ئاسایین. بەڵام لە ڕاستیدا مەساج ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکانمان و کەمکردنەوەی فشار و هێنانی چاکبوونەوە بۆ مێشک و جەستەمان لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا. بەڵام کاتێک باس لە مەساج دەکرێت، جۆری جیاوازی هەیە. ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە کام مەساج باشترینە بۆت و چ سوودێکی تەندروستی دەبەخشێت.
بە سادەیی چارەسەری مەساج چییە؟
چارەسەری مەساج بریتییە لە پراکتیزەکردنی مەساجکردنی ماسولکەکان و شانە نەرمەکانی تری جەستە بە بەکارهێنانی دەست و پەنجە و هەندێکجار تەنانەت ئەژنۆ یان پێش قۆڵ. ئامانجی سەرەکی ئەمە کەمکردنەوەی فشار و کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی باشی گشتییە . ئەمە شتێک نییە کە دوێنێ دەستی پێکردبێت، بەڵکو شێوازێکی چارەسەرکردنە کە تەمەنی هەزاران ساڵە.
ئێستا زیاتر لە ٨٠ جۆری مەساج هەیە. هەریەکەیان بڕی جیاوازی فشار و جووڵە و تەکنیک بەکاردەهێنن. پێش ئەوەی ئەو شێوازە هەڵبژێریت کە بۆت گونجاوە، پێویستە چەند پرسیارێک لە خۆت بکەیت.
"ئایا من مەساجم دەوێت تەنها بۆ کەمێک ئیسراحەت بۆ جەستە و دەروونم؟ یان دەمەوێت ڕزگارم بێت لە ئازارێکی درێژخایەن وەک ئازاری پشتم ؟"
کاتێک وەڵامی ئەم پرسیارەت زانی، ئاسانە جۆری مەساجێکی گونجاو بۆ خۆت هەڵبژێریت. پێش ئەوەی مەساج حجز بکەیت، دڵنیابە کە بە ڕوونی پێداویستییەکانتان بۆ چارەسەرکەر ڕوون بکەنەوە. ئەمەش یارمەتیان دەدات چارەسەرەکە بەپێی تەمەن و تەندروستی و پێداویستییەکانتان بگونجێنن.
بەناوبانگترین جۆرەکانی مەساج و بۆ کێ گونجاون؟
بەهۆی زۆری جۆری مەساجەوە، ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە چۆن دەتوانین یەکێکیان هەڵبژێرین. بۆ ئاسانکاریتان با چاوێک لە هەندێک لە جۆرە بەناوبانگەکانی مەساج بکەین لە سەر مێزێکدا.
| جۆری مەساج | لێرە چی دەگوزەرێت؟ | کێ باشترین گونجاوە بۆ ئەمە؟ |
|---|---|---|
| مەساجێکی سویدی | بەناوبانگترین جۆری لە جیهاندا. شێوازێکە بۆ لێدانی نەرمی و درێژخایەن و وردکردن و لێدانی ڕیتم لە چینەکانی سەرەوەی گۆشتەکە. | بۆ کەسێک کە بۆ یەکەمجار مەساج دەکات، بۆ کەسێک کە دەیەوێت فشاری دەروونی کەم بکاتەوە، یان بۆ کەسێک کە دەیەوێت جەستەی گەنج بکاتەوە. |
| مەساجکردنی شانە قووڵەکان | مەساجێکە کە پەستانێکی خاو و بەرز بەکاردەهێنێت بۆ بەئامانجکردنی شوێنە تەنگەکان وەک قووڵترین ماسولکە و ڕیشاڵەکانی لەش. | بۆ ئەوانەی ئازاری درێژخایەنیان هەیە وەک ئازاری پشت و ئازاری مل و برینداربوونی ماسولکەکان. |
| مەساجی وەرزشی | چارەسەرێک کە وەرزشوانان دەکاتە ئامانج و بەپێی سیستەمی ماسولکەیی و ئێسک و پروسکییان گونجاوە. دەتوانرێت پێش وەرزش، لە کاتی وەرزش، یان دوای وەرزش ئەنجام بدرێت. | بۆ ئەوانەی کە بە بەردەوامی وەرزش دەکەن، نەرمی لەش زیاد بکەن، ڕێگری بکەن لە پێکان و زوو چاکبوونەوەی پێکان. |
| مەساج بۆ کورسی | مەساجێکی کورتی ١٥-٢٠ خولەکی ئەنجام دەدرێت لەکاتی تەواو پۆشراو، دانیشتن لەسەر کورسییەکی تایبەتمەند. زۆرجار لەسەر مل و شان و پشت و قۆڵ ئەنجام دەدرێت. | بۆ کەسانی سەرقاڵی، ئەوانەی پێویستیان بە فریاگوزاری خێرا هەیە لە کاتی دەوامی ئۆفیسدا. |
| مەساج شیاتسۆ | شێوازێکی ژاپۆنی. "شیاتسۆ" بە واتای "پەستانی پەنجە" دێت. پەنجەکان فشاری ڕیتمیک دەدەنە سەر خاڵە تایبەتەکان (خاڵەکانی پەستانی توند) کە پێدەچێت گرنگ بن بۆ ڕۆیشتنی وزەی جەستە. | بۆ ئەوانەی پێویستیان بە ئارامی دەروونی و هێز و سەرئێشە و ئەوانەی بەدەست فشاری دەروونییەوە دەناڵێنن. |
| مەساجکردنی بەردی گەرم | تایبەتمەندیەکانی جەستەیەکی بەردی گەرم و نەرملە شوێنێک دادەنرێن و بەو بەردانە مەساجیان بۆ دەکرێت. گەرمایەکە دەچێتە قووڵایی ماسولکەکانەوە و ئارامیان دەکاتەوە. | بۆ ئەو کەسانەی ماسولکەکانیان گرژە و دەیانەوێت بە تەواوی ئارام بگرن. |
| مەساج بۆ دووگیانی | مەساجێکی نەرم کە تایبەتە بە دایکانی دووگیان، کە بە بەکارهێنانی بالیفێکی تایبەت ئەنجام دەدرێت و لە دۆخێکی ئارامدا دادەنرێت. | بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی و ئاوسانی ئەندامەکان و ئازاری ماسولکە و جومگەکان کە لە کاتی دووگیانیدا ڕوودەدات. (بە دڵنیاییەوە دەبێت مۆڵەت لە پزیشکەکەت وەربگریت بۆ ئەمە). |
چەند جۆرێکی تایبەتی تری مەساج
- مەساج تایلەندی : لەم حاڵەتەدا چارەسەرکەر جەستەت دەجوڵێنێت بۆ دۆخی جۆراوجۆر و کشانی و فشار دەخاتە سەر. ئەمەش مەساجێکی کەمێک چالاکە.
- ڕەفڵەکسۆلۆژی: ئەمەش بریتییە لە مەساجکردنی بنی پێیەکان. پێیان وایە خاڵە جیاوازەکانی سەر بنی پێیەکان پەیوەندییان بە ئەندامە جیاوازەکانی جەستەوە هەیە. هاندانی ئەم خاڵانە دەتوانێت یارمەتی تەواوی جەستە بدات بۆ چاکبوونەوە.
- دەردانی ماسولکەیی: تۆڕی شانە بەستەرەکان کە دەوری ماسولکە و ئێسک و ئەندامەکانمان دەدات پێی دەوترێت ``فاسیا.`` کاتێک ئەم ``فاسیا`` توند دەبێتەوە، دەتوانێت ببێتە هۆی ئازار. ئەم مەساجە بە نەرمی ئەو تۆڕە شانەیە شل دەکاتەوە.
سوودە تەندروستییەکانی چارەسەری مەساج چین؟
جگە لەوەی تەنها ڕزگاربوون بە جەستە و دەروون، مەساج چارەسەرێکە کە دەتوانێت ڕزگاربوون بۆ کۆمەڵێک کێشەی تەندروستی دابین بکات.
- کەمکردنەوەی ئازار: توێژینەوەکان دەریانخستووە کە مەساجکردن ڕزگاربوونێکی بەرچاو لە حاڵەتە درێژخایەنەکانی ئازار وەک پشت ئێشە، سەرئێشە (بەتایبەت شەقیقە)، هەوکردنی ئێسک و جومگەکان و ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەیی.
- باشتربوونی خەو: ئەو ئیسراحەتەی کە دوای مەساجێکی باش دێت، ئەگەری خەوتنێکی خۆش زیاد دەکات.
- تەندروستی دەروونی : مەساج یارمەتی کەمکردنەوەی نیشانەکانی حاڵەتەکانی وەک فشار و دڵەڕاوکێ و خەمۆکی دەدات.
- سیستەمی بەرگری لەش: هەروەها مەساج تا ڕادەیەک یارمەتیدەرە لە بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەش.
- ڕزگاربوون بۆ تووشبووانی شێرپەنجە: مەساج وەک چارەسەرێکی یارمەتیدەر بەکاردێت بۆ کەمکردنەوەی ئازار و سکچوون و ماندوێتی و فشاری دەروونی کە بەهۆی چارەسەری شێرپەنجەوە دروست دەبێت.بەڵام ئەگەر توشبووی شێرپەنجەیت، بەدڵنیاییەوە پێویستە پێش مەساجکردن ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت، چونکە هەندێک حاڵەت هەیە مەساجکردن گونجاو نییە.
ئایا هیچ مەترسییەک لە مەساجدا هەیە؟
مەساج بە گشتی چارەسەرێکی زۆر سەلامەتە. بەڵام زۆر بە دەگمەن کاریگەری لاوەکی جددی وەک تێکچوونی دەمارەکان، خوێن مەین، یان شکانی ئێسک ڕاپۆرت کراوە. ئەمانە زۆرجار لەگەڵ چارەسەری زۆر چڕ وەک ` مەساجکردنی قووڵی شانە` , یان لە کەسانی بەساڵاچوو یان ئەو کەسانەی کە حاڵەتی پزیشکی تریان هەیە ڕوودەدەن.
گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەگەر هەر کێشەیەکی تەندروستیت هەبوو (بۆ نموونە بەرزی پەستانی خوێن، شەکرە، نەخۆشییەکانی دڵ، شێرپەنجە)، پێش ئەوەی مەساج بکەیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و مۆڵەت وەربگرە.
چۆن چارەسەری مەساجێکی باش هەڵبژێرین؟
ئەمە شتێکە کە پێویستە بە چاودێری بیکەیت، هەروەک چۆن ئەگەر بەدوای کەسێکی پسپۆڕی پزیشکیدا بگەڕێیت.
1- پێداویستییەکانت دەستنیشان بکە: سەرەتا بڕیار بدە کە چ جۆرە مەساجێکت دەوێت.
2- وەرگرتنی ڕاسپاردە: لە هاوڕێ و خێزانەکەت بپرسە ئەگەر شوێنێک هەیە کە دەیانناسن جێی متمانە بێت.
3. پشکنینی بڕوانامەکان: دڵنیابە لەوەی چارەسەرکەری هەڵبژێردراو ڕاهێنان و مۆڵەتی پێویستی هەیە.
4- قسەی لەسەر بکە: پێش دەستپێکردنی چارەسەرکردن، لەگەڵ چارەسەرکەر کۆببەوە و باسی پێداویستییەکان و نیگەرانییە تەندروستییەکانتان بکەن. لە شێوازی قسەکردنیانەوە بڕیار بدە کە ئایا دەتوانیت متمانەیان پێ بکەیت یان نا.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چارەسەری مەساج ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکانی لەش و کەمکردنەوەی فشاری دەروونی و بەرەوپێشبردنی باشی گشتی.
- جۆری مەساج زۆرە. ئەو جۆرە هەڵبژێرە کە لەگەڵتدا دەگونجێت بەپێی ئەوەی تەنها دەتەوێت ئارام بیتەوە یان ڕزگارت بێت لە ئازار.
- مەساج دەتوانێت ڕزگارت بێت لە زۆرێک لە کێشەکانی وەک پشت ئێشە و سەرئێشە و فشاری دەروونی.
- هەرچەندە مەساجکردن بەگشتی سەلامەتە، بەڵام ئەگەر هەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە، دووگیانیت، یان بەساڵاچوویت، دڵنیابە پێش چارەسەرکردن ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
- هەمیشە دڵنیابە لە هەڵبژاردنی چارەسەرکەرێکی ڕاهێنراو و شارەزا و متمانەپێکراو.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە