ئایا هەندێک جار بەزەحمەت سەرنجت لەسەر یەک ئەرک بێت؟ ئایا خۆت دەبینیتەوە کە بەردەوام ڕادەکەیت بۆ شتەکانی تر پێش ئەوەی ئەو کارە تەواو بکەیت کە دەستت پێکردووە؟ یان هەست بە نائارامی دەکەیت و وەک ئەوەی پێویستە شتێک بکەیت کاتێک تەنها دانیشتوویت؟ ئەمانە بۆ زۆر کەس ئەزموونی باون. بەڵام ئەگەر ئەم شتانە بەردەوام کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانە و کار و پەیوەندییەکانتان هەبێت، ئەوا دەکرێت بەهۆی نەخۆشی چالاکیی زۆر کەمی سەرنجەوە بێت ( ADHD ) .
ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە چۆن بە سەرکەوتوویی لەگەڵ ADHD بژین. ئێمە کەسێکی زۆر تایبەت وەک نموونە بەکاردەهێنین. ئەوە مۆلی سیدلە، وەرزشوانێکی ئەمریکییە و میدالیای ماراسۆنی ئۆڵۆمپیادی بەدەستهێناوە. دەتوانین لە چیرۆکەکەیەوە زۆر شت دەربارەی ADHD فێربین.
ADHD بەڕاستی چییە؟
زۆر کەس پێیان وایە کە ADHD شتێکە کە تەنها منداڵانی بچووک دەگرێتەوە. بەڵام ئەوە ڕاست نییە. ئەم حاڵەتە دەتوانێت تا تەمەنی گەورەیی بەردەوام بێت. بە سادەیی، ADHD حاڵەتێکە کە بەهۆی گۆڕانکاری لە کارکردنی گواستەرە دەمارییەکان لە مێشکدا دروست دەبێت، بەتایبەتی ماددە کیمیاییەکانی وەک دۆپامین. ئەمەش بە شێوەیەکی سەرەکی کاریگەری لەسەر ئەو بەشانەی مێشک دەبێت کە کۆنترۆڵی سەرنج و کۆنترۆڵکردنی ئیمپاڵس و ڕەفتارەکان دەکەن.
گرنگ ئەوەیە کە ADHD تەمبەڵی و نەبوونی حەز و لاوازی کارەکتەری نییە. حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینە و دەتوانرێت چارەسەر بکرێت و بەڕێوەبچێت.
ئەمەش دەتوانێت بە چەندین شێوە لە نێو گەورەکاندا خۆی دەربخات. با سەیری چەند دانەیەکیان بکەین.
| نیشانە باوەکانی ADHD لە نێوان گەورەکاندا | چۆن کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانە دەبێت |
|---|---|
| سەختی بەڕێوەبردنی کات | هەمیشە دواکەوتووم لە کار. دوادەخەم. زەحمەتە بزانیت ئەرکێک چەند کات دەخایەنێت. |
| سەختی لە پاراستنی سەرنج | تەنانەت بچووکترین شتیش دەتوانێت سەرقاڵت بکات لەکاتێکدا کار دەکەیت. سەختە گوێ لە گفتوگۆیەک بگریت. هەڵەی بچووک بەردەوام ڕوودەدات. |
| ناڕێکخراوبوون | مێز و ژوورەکە تێکەڵاون. لەبیرم دەچێت شتەکان لە کوێن. زەحمەتە کارەکان بە شێوەیەکی ڕێک و پێک ئەنجام بدرێت. |
| نائارامی و چالاکی زۆر | زەحمەتە بۆ ماوەیەکی زۆر لە یەک شوێن بمێنیتەوە. بەردەوام خەریکی خۆمم، یان هەست دەکەم لە کورسییەکەم هەستم و بەدەوری خۆمدا بڕوم. |
| ئیمپاڵسیڤیتی | بێ بیرکردنەوە قسە دەکەن و ڕەفتار دەکەن. بیر لە دەرئەنجامەکانی ناکەنەوە. لە کاتی خەرجکردنی پارەدا کۆنترۆڵی خۆیان لەدەست دەدەن. |
پاراستنی تەندروستی دەروونی وەک ڕاهێنان وایە بۆ ماراسۆن.
ئێستا با بگەڕێینەوە سەر چیرۆکی مۆلی. دوای ئەوەی تووشی نەخۆشی ADHD دەبێت، تێدەگات کە گرنگیدان بە تەندروستی دەروونی وەک ڕاهێنان وایە بۆ ماراسۆن.
مۆلی دەڵێت: "خەڵک درک بەوە ناکەن کە پێویستە هەموو ڕۆژێک چەندە کاری قورس و ماندووبوون بکەیت بۆ ئەوەی تەندروستی دەروونیت بپارێزیت. ئەمە وەک ڕاکردن وایە. زۆر کەس پێیان وایە وەرزشوانێکی سروشتیم، بەڵام من نیم. ئەوە ئەنجامی کاری قورسە ڕۆژ لە دوای ڕۆژ. من تەندروستی دەروونیم بە هەمان شێوە دەبینم."
چۆن پێکهاتە و وەرزشکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت؟
لەبەر ئەوەی دەتوانێت قورس بێت بۆ کەسێک کە تووشی ADHD بووە کە سەرنجی خۆی بخاتە سەر، یارمەتیدەرە کە ڕۆتین و پێکهاتەیەکی هەبێت. مۆلی دەڵێت کە دووبارەکردنەوە و دیسیپلینی ڕاکردن یارمەتی داوە سەرنجی ڕابکێشێت.
تەنها بیربکەرەوە، ئەگەر لیستی ئەو شتانەت هەبێت کە پێویستە هەموو بەیانیەک بیکەیت، پێویست ناکات بیر لەوە بکەیتەوە "ئێستا چی بکەم؟" ئەوەش فشارێکی زۆر لە مێشکت دەبات.
وەرزشیش هەروا . کاتێک وەرزش دەکەین، بەتایبەتی شتێکی وەک ڕاکردن، مێشکمان بە شێوەیەکی سروشتی زیاتر ماددە کیمیاییەکانی وەک دۆپامین بەرهەم دەهێنێت، کە کاریگەری لەسەر سەرنج و چێژ هەیە. پێدەچێت ئەمە چارەسەرێکی سروشتی باش بێت بۆ ADHD.
گرنگی تەکنیکەکانی هێورکردنەوە
مۆلی لە درێژەدا دەڵێت وەک وەرزشوانێکی پیشەگەر، چاکبوونەوەی جەستە و دەروون دوای مەشقکردن بەشێکە لە کارەکەی.
دەشڵێت "بۆ من بووەتە شتێکی بنەڕەتی کە تەکنیکەکانی هەناسەدان و تەکنیکەکانی هێورکردنەوە بەکاربهێنم بۆ هێورکردنەوەی دەروونم، دەبێت ڕۆژانە چەند جارێک ئەم کارە بکەم".
لەبەر ئەوەی زۆرجار مێشکی کەسێک کە تووشی ADHD بووە زۆر چالاکە، زۆر گرنگە هەوڵێکی هۆشیارانە بدەیت بۆ هێورکردنەوەی. شتەکانی وەک هەناسەدانی قووڵ و مێدیتەیشنی وردبینی دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ ماوەیەک مێشکی پێشبڕکێکارەکەت بوەستێنیت و لە ساتەوەختی ئێستادا بمێنیتەوە.
پێویستە چی بکەیت؟ سەردانی پزیشک بکە.
ئەگەر پێت وایە هەریەکێک لەو نیشانانەت هەیە کە لەم بابەتەدا باسکراوە، گرنگترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشک بکەیت و باسی بکەیت. هەوڵ مەدە بە خوێندنەوەی لەبارەیەوە بە شێوەی ئۆنلاین خۆت دەستنیشان بکەیت.
لەبەرئەوەی ئەم نیشانانە دەکرێت بەهۆی حاڵەتی تری دەروونی یان جەستەییەوە بێت، تەنها پزیشکێکی بەئەزموون دەتوانێت بەشێوەیەکی دروست پشکنینت بۆ بکات و پێت بڵێت کە ئایا بەڕاستی ADHDت هەیە یان نا.
پزیشکەکەت ئەگەر پێویست بوو ڕەوانەی پزیشکی دەروونیت دەکات. ئەوان پلانی چارەسەرکردنت بۆ دابین دەکەن کە باشترین گونجاوە بۆ تۆ، لەوانە چارەسەری ڕەفتار، دەرمان و گۆڕینی شێوازی ژیان ئەگەر پێویست بوو.
لەبیرت بێت داوای یارمەتی نیشانەی لاوازی نییە. یەکێکە لە هەنگاوە بەهێزەکان کە دەتوانیت بیگریتە بەر بۆ ئەوەی ئاگاداری خۆت بیت و ژیانت باشتر بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ADHD تەمبەڵی یان کەموکوڕییەکی کارەکتەری نییە. حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینە و دەتوانرێت بەڕێوەبچێت.
- ADHD بەربەست نییە لەبەردەم بەدەستهێنانی میدالیای ئۆڵۆمپیاد. ئەوەی پێویستە لە بارودۆخەکەت تێبگەیت و کاربکەیت بۆی.
- وەرزشکردن و پەیڕەوکردنی ڕۆتینێکی ڕۆژانەی داڕێژراو (پێکهاتە و ڕۆتین) زۆر یارمەتیدەرە لە بەڕێوەبردنی ADHD.
- زۆر گرنگە ڕۆژانە شتگەلێکی وەک ڕاهێنانی هەناسەدان ڕاهێنان بکەیت بۆ ئەوەی مێشکت ئارام بێتەوە.
- ئەگەر گومانت هەیە نیشانەکانی ADHDت هەیە، دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە و باسی بکەیت. وەرگرتنی ڕێنمایی دروست گرنگترین شتە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە