هەموومان دەزانین کە وەرزشکردن پێویستە بۆ جەستەیەکی تەندروست و ژیانێکی هاوسەنگ. بەڵام زۆر هاوشێوەی خۆراکی ئێمە، هەر شتێک کە ببرێتە ئەوپەڕی، دەتوانێت ببێتە هۆی کێشەی تەندروستی جددی. ئەمڕۆ باس لە حاڵەتێک دەکەین کە بە 'وەرزشکردنی ناچاری' ناسراوە. لەوانەیە لە منداڵەکەی خۆتدا هەستت بە نیشانەکانی ئەم حاڵەتە کردبێت.
وەرزشی ناچاری بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، 'وەرزشکردنی ناچاری' ئاماژەیە بۆ دۆخێک کە کەسێک هەست بە حەزێکی بێهیوا و بێکۆنتڕۆڵ دەکات بۆ وەرزشکردن. زۆرجار بە 'ئالوودەبوون بە وەرزشکردن' ناودەبرێت. ئەو کەسانەی کە ئەم حاڵەتەیان هەیە هەست دەکەن ناتوانن بوەستن، تەنانەت ئەگەر لە ڕووی جەستەییەوە ماندوو بوون، بریندار بوون، یان پابەندبوونی کۆمەڵایەتی دیکەیان هەبێت، تەنانەت لە کاتی کەشوهەوای خراپدا. بە خێرایی دەبێتە ئەولەویەتی ناوەندی لە ژیانیاندا، سێبەری هەموو شتێکی تر دەخاتە سەر.
بۆچی هەندێک کەس زیاد لە پێویست وەرزش دەکەن؟
لە کاتێکدا چالاکیی جەستەیی ڕۆژانە بەشێکی گرنگی شێوازی ژیانی تەندروستە، بەڵام هەندێکجار دەتوانێت هێڵەکە ببڕێت و بچێتە ناو خاکێکی مەترسیدارەوە.
- وەرزشوانان: ڕەنگە وەرزشوانان زیاتر پاڵ بە خۆیانەوە بنێن بۆ باشترکردنی ئاستیان. هەندێک جار، فشار لە ئامانجەکانی خۆیانەوە , ڕاهێنەران، هاوڕێکانی تیم، یان تەنانەت دایک و باوکان دەتوانن پاڵیان پێبدەن بۆ ئەوەی پاڵ بنێن لە دەرەوەی سنوورە جەستەییەکانیان. بۆ نموونە، ڕەنگە بە وەرزشوانێکی قوتابخانەی بەڵێندەر بڵێن "دەتوانیت باشتر کار بکەیت، کەمێک زیاتر کار بکەیت"، ئەمەش ڕەنگە وایان لێبکات بیر لەوە بکەنەوە "پێویستە کاتژمێرێکی زیادە مەشق بکەم"، لە کۆتاییدا بچێتە ناو ڕەفتاری ناچارییەوە.
- پەیوەندی بە تێکچوونی خواردنەوە: وەرزشکردنی ناچاری زۆرجار پەیوەندی بە تێکچوونی خواردنەوە هەیە. ئەگەر کەسێک خواردنی خۆراکەکەی سنووردار بکات , لەوانەیە هەست بە ناچاری بکات کە زۆر وەرزش بکات بۆ دابەزاندنی کێشی . بۆ نموونە، ئەو کەسانەی کە تووشی بولیمیا بوون ( Bulimia ) لەوانەیە وەرزشکردن وەک ڕێگەیەک بۆ "قەرەبووکردنەوەی" خواردن بەکاربهێنن.
- ئایدیاڵە جەستەییە ناڕاستەقینەکان: هەندێک لە تاکەکان پێیان وایە کە وەرزشکردنی بەردەوام یارمەتیان دەدات بۆ بەدەستهێنانی شێوەیەکی ئایدیاڵکراو- و زۆرجاریش بەدەستنەهێنراو- شێوەی جەستە. کاریگەری سۆشیال میدیا و فشاری هاوڕێیان دەتوانێت بە شێوەیەکی بەرچاو سووتەمەنی ئەم بیرکردنەوە بێت.
چ کێشەیەک دەتوانێت لە ئەنجامی زیادەڕەوی لە وەرزشکردندا سەرهەڵبدات؟
وەرزشکردن بەبێ کۆنترۆڵ دەتوانێت ببێتە هۆی کێشەی تەندروستی جەستەیی و دەروونی. لێرەدا ئەو شتانە دەخەینەڕوو کە پێویستە ئاگاداری بیت:
- برینداربوون : دووبارەبوونەوەی فشار دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوونی زۆر بەکارهێنان و شکانی فشار . بیهێنە بەرچاوت ڕاکەرێک کە ئازاری پێیەکان پشتگوێ بخات و ڕۆژانە بەردەوام بێت لە ڕاکردن؛ ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی زیانێکی جەستەیی درێژخایەن.
- بارودۆخی تایبەت لە وەرزشوانانی مێینە: ڕەنگە هەندێک لە ژنە گەنجە چالاکەکان ئەو شتە ئەزموون بکەن کە بە 'سێی وەرزشکاری مێینە' ناسراوە. ئەمەش سێ پرسی سەرەکی دەگرێتەوە: ١.
1. دابەزاندنی کێش بۆ ئاستێکی ناتەندروست.
2- ناڕێکی سوڕی مانگانە یان وەستانی تەواوەتی سوڕی مانگانە، لەڕووی پزیشکییەوە بە سوڕی مانگانە ناسراوە.
3. لاوازبوونی ئێسکەکان، کە دەبێتە هۆی حاڵەتێکی هاوشێوەی پووکانەوەی ئێسک . ئەمەش زۆر مەترسیدارە، چونکە دەتوانێت ببێتە هۆی کێشەی درێژخایەنی تەندروستی ئێسکەپەیکەر لە تەمەنێکی بچووکدا.
- شێوازە ناتەندروستەکانی دابەزاندنی کێش: ئەمە لەوانەیە بریتی بێت لە وازهێنان لە ژەمەکان، سنووردارکردنی توندی کالۆری، ڕشانەوە ، خواردنی حەبی ڕێجیم، یان خراپ بەکارهێنانی دەرمانی شلکەرەوە ( شلکەرەوە ).
- دابڕانی کۆمەڵایەتی:لەبەر ئەوەی وەرزشکردن لە پێشینەی کارەکانیدایە، ڕەنگە کاری قوتابخانە و کارەکانی ماڵەوە پشتگوێ بخرێن. ئەو کاتەی لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکانیان بەسەر دەبەن کەم دەبێتەوە لەگەڵ هەڵبژاردنی هۆڵی وەرزشکردن لەبری کارلێکە کۆمەڵایەتییەکان.
- دڵەڕاوکێ و خەمۆکی: فشارەکان بۆ ئەنجامدان و کەمبوونەوەی خۆبەگەورەزانین و کەمی خولیاکانی تر دەتوانن بەشداربن لە ئاستەنگەکانی تەندروستی دەروونی. کاتێک ئەنجامە خوازراوەکانی وەرزشکردن بەدەست نەهێنرێت، دەتوانێت بارگرانییەکی قورس بخاتە سەر باشی دەروونییان.
گرنگ: تکایە لەبیرت بێت کە ئەمە خەتای منداڵەکەت نییە. ئەمە خولێکی قورسە بۆ ئەوەی بتوانن بشکێنن، و پێویستیان بە پشتیوانی ئێوە هەیە.
پێویستە دایک و باوک ئاگاداری چ نیشانەیەکی ئاگادارکردنەوە بن؟
ئەگەر گومانت هەیە منداڵەکەت بە ناچاری وەرزش دەکات، بەدوای ئەم نیشانانەدا بگەڕێ:
- نەتوانینی وازهێنان لە وەرزشکردن تەنانەت لە کاتی ماندووبوون، نەخۆش، یان برینداربووندا.
- دڵەڕاوکێی توند یان تاوانباری ئەگەر دانیشتنێکی ڕاهێنان لەدەست بدرێت.
- سەرقاڵی بەردەوام بە کێش یان ڕۆتینی وەرزشکردنیان.
- دابەزاندنی کێشی لەش بە شێوەیەکی بەرچاو لە ماوەی کورتدا.
- زیادکردنی ڕێژەی وەرزشکردن دوای ڕۆژێک لە خواردنی زیاتر یان لەدەستدانی ڕاهێنان.
- کەمکردنەوەی خۆراک بە شێوەیەکی بەرچاو لەو ڕۆژانەی کە ناتوانن وەرزش بکەن.
- یەکەمایەتیدان بە وەرزشکردن بەسەر قوتابخانە و خولیاکان و کارلێکی کۆمەڵایەتی لەگەڵ هاوڕێ و خێزان.
- بەهای خۆت بە تەواوی بەستراوەتەوە بە بڕی ئەو وەرزشەی کە ئەنجام دەدرێت.
- هەرگیز لە ئەدای جەستەیی یان دەرکەوتنیان ڕازی نەبوون .
- لە کچاندا، سوڕی مانگانەی ناڕێک یان شکانی زۆر بە فشار .
ئەگەر سەرنجی یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت دا، گرنگە چالاک بیت.
چۆن وەرزشی ناچاری دەستنیشان دەکرێت؟
دەستنیشانکردنی ئەم حاڵەتە دەتوانێت فێڵاوی بێت چونکە هیچ "ئاستێک"ی گشتگیر نییە بۆ ئەوەی چەندە وەرزشکردن زۆرە. بەڵام ئەگەر کەسێک سەرەڕای برینداربوون و کێشە تەندروستییەکان و تێکچوونی پەیوەندییەکانی لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانی بەردەوام بێت لە ڕاهێنانەکان، ئەوە نیشاندەرێکی بەهێزە بۆ ئالوودەبوون بە وەرزشکردن .
دابینکەری چاوەدێری تەندروستی پیشەیی یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی هەڵسەنگاندنێکی فەرمی ئەنجام دەدات. ئەوان شێوازی وەرزشی منداڵەکەت، پرۆسەی بیرکردنەوە، ڕەفتارەکانی و تەندروستی جەستەیی گشتی هەڵدەسەنگێنن.
چۆن چارەسەر دەکرێت؟
مەترسە- ئەم حاڵەتە چارەسەر دەکرێت. گرنگترین شت ئەوەیە کە درک بەوە بکەیت کە دەتوانیت یارمەتی منداڵەکەت بدەیت لەم گەشتەدا.
- پشتگیری چارەسەری: چارەسەرکەر دەتوانێت یارمەتی منداڵەکەت بدات بۆ چارەسەرکردنی ڕەفتارە ناتەندروستەکان، ڕێگەیەکی مامناوەند بۆ وەرزشکردن بدۆزێتەوە و ستراتیژییەکانی ڕووبەڕووبوونەوە پەرەپێبدات.
- ڕێگاکانی تری چارەسەرکردن:
- چارەسەرکردنی برینی جەستەیی.
- کەمکردنەوە یان وەستاندنی وەرزشکردن بۆ ماوەیەک لە ژێر چاودێری پزیشکیدا.
- پەرەپێدانی پلانی وەرزشی تەندروستتر و هاوسەنگتر.
- ڕاوێژکاری خۆراک و پەروەردە لەسەر کاریگەرییە نەرێنییەکانی زیادەڕەوی لە وەرزشکردن.
- چارەسەرکردنی حاڵەتە بنەڕەتییەکانی وەک تێکچوونی خواردن، خەمۆکی، یان تێکچوونی وەسوەسە-ناچاری (OCD) .
لەبیرت بێت چارەسەرکردن سزا نییە؛ هەنگاوێکی گرنگە بۆ یارمەتیدانی منداڵەکەت بۆ گەڕانەوە بۆ ژیانێکی تەندروست و بەختەوەر.
چۆن دایک و باوک دەتوانن یارمەتیدەر بن؟
وەک دایک و باوکێک ڕۆڵێکی گرنگ دەگێڕیت لە چاکبوونەوەی منداڵەکەت:
- منداڵەکەت بەشدار بکە لە ئامادەکردنی ژەمە خۆراکیەکان بۆ ئەوەی یارمەتی بدات فێری خۆراکی هاوسەنگ بێت.
- بەشداری چالاکییە چالاک و خۆشەکانی خێزان بکە وەک ڕۆیشتن لە پارک، پاسکیلسواری، یان یاریکردن. نیشانیان بدە کە جووڵە دەتوانێت خۆشی بێت نەک کارێکی ماڵەوە یان سزا.
- نمونەیەکی ئەرێنی بە سەبارەت بە وێنەی جەستە.دوور بکەوەرەوە لە قسەی نەرێنی لەسەر جەستەی خۆت لەبەردەم منداڵەکانتدا.
- دوور بکەوەرەوە لە ڕەخنەگرتن لە کێش یان ڕواڵەتی کەسانی تر.
- پەیوەندییەکان بە کراوەیی بهێڵەرەوە. بەبێ حوکمدان گوێ لە منداڵەکەت بگرە و هەوڵبدە لە هەستەکانی تێبگەیت.
- یارمەتیان بدە میکانیزمی نوێی ڕووبەڕووبوونەوە بدۆزنەوە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ فشار، ئەوەش نیشان بدە کە وەرزشکردن تاکە ڕێگە نییە بۆ بەڕێوەبردنی فشار.
ئەگەر گومانت هەیە منداڵەکەت کێشەی هەیە، کاتێک بۆ پزیشکی خێزانەکەت یان پزیشکی منداڵان دیاری بکە. دەتوانن ئەو ڕێنماییە پیشەییانەی کە پێویستتە پێشکەش بکەن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
گرنگترین شت کە دەبێت لەبیرت بێت ئەوەیە کە لەکاتێکدا وەرزشکردن پێویستە بۆ ژیانێکی تەندروست، بەڵام ئەگەر بێتە ئەوپەڕی خۆی کێشەی لێدەکەوێتەوە. میانڕەوی کلیلە.
وەرزشی ناچاری کاریگەری لەسەر تەندروستی جەستەیی و دەروونی منداڵ هەیە. وەک دایک و باوک، ئاگاداربوون، ناسینەوەی نیشانەکانی ئاگادارکردنەوە و داوای یارمەتی لە کاتی پێویستدا زۆر گرنگە.
مەترسن؛ داوای یارمەتی نیشانەی لاوازی نییە، بەڵکو نیشانەی بەهێزییە! تۆ هێزت هەیە یارمەتی منداڵەکەت بدەیت ژیانێکی تەندروست و هاوسەنگ بەڕێوەببات.
وشەی سەرەکی: وەرزشی ناچاری، وەرزشی زۆر، ئالوودەبوون بە وەرزشکردن، تەندروستی منداڵان، تەندروستی دەروونی، تێکچوونی خواردن، ئامۆژگارییەکانی پەروەردەکردن
