ئایا منداڵەکەت زۆر وەرزش دەکات؟ با باسی وەرزشی ناچاری بکەین!

هەموومان دەزانین وەرزشکردن چەندە باشە بۆ جەستە. بۆ ژیانێکی تەندروست پێویستە. بەڵام، هەروەک خواردن و خواردنەوە، زۆر لە هەر شتێک دەبێتە هۆی کێشە. ئەمڕۆ باس لەم حاڵەتە دەکەین کە پێی دەوترێت 'وەرزشکردنی ناچاری'. ڕەنگە تۆش هەمان هەستت هەبێت بەرامبەر بە منداڵەکەت.

ئەم 'مەشقی ناچاری' چییە؟

بە سادەیی 'وەرزشکردنی ناچاری' کاتێکە کە مرۆڤ هەست بە ناچاری دەکات وەرزشی زیادەڕەوی و بێ کۆنترۆڵ بکات. ئەگەر وردبینەوە، هەندێک جار ئەمە پێی دەوترێت 'ئالوودەبوون بە وەرزشکردن' . ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتەیان هەیە نایانەوێت واز لە وەرزشکردن بهێنن، تەنانەت کاتێک هەست بە نەخۆشی دەکەن، بریندار دەبن، چانسی یاریکردنیان لەگەڵ هاوڕێکانیان هەیە، یان کەشوهەوا خراپە. دەبێتە یەکەمایەتی لە ژیانیاندا.

بۆچی هەندێک کەس زۆر وەرزش دەکەن؟

بیر لەوە بکەرەوە، وەرزشکردنی ڕۆژانە بەشێکی گرنگی شێوازی ژیانی تەندروستە. بەڵام هەندێک جار ئەمە دەتوانێت زۆر دوور بکەوێتەوە.

• وەرزشوانان: لەوانەیە وەسوەسەیان بۆ دروست بێت کە زیاتر وەرزش بکەن بۆ باشترکردنی توانای وەرزشییان. ڕەنگە ئەوان فشاریان لەسەر بێت لەلایەن ئامانجەکانی خۆیانەوە , ڕاهێنەرەکانیان، هاوڕێکانی تیمەکانیان، یان دایک و باوکەکانیان بۆ ئەوەی خۆیان پاڵ بنێن لە سنوورەکانیان زیاتر. وەرزشوانێکی بەتوانای ئامادەیی بیهێنە بەرچاوت کە هەمووان پێی دەڵێن "دەتوانیت باشتر کار بکەیت، زیاتر کار بکە". پاشان لەوانەیە بیر لەوە بکەنەوە "پێویستە بۆ ماوەی کاتژمێرێکی زیادە مەشق بکەم". ئەمەش دەتوانێت بە تێپەڕبوونی کات کۆببێتەوە.

• تێکچوونی خواردن: زۆرجار، ئەم وەرزشە زیادەڕۆییە شانبەشانی تێکچوونی خواردن دەڕوات. ئەگەر کەسێک کۆنتڕۆڵی خۆراکەکەی بکات , لەوانەیە وەسوەسەی ئەوە بێت کە زۆر وەرزش بکات بۆ دابەزاندنی کێش . بۆ نموونە هەندێک کەس ئەوانەی حاڵەتێکیان هەیە پێی دەوترێت بولیمیا , وەرزش دەکەن بۆ ئەوەی خۆیان ڕزگار بکەن دوای زۆر خواردن.

• ئایدیاڵە جەستەییە دەستنەکەوتووەکان: هەندێک کەس پێیان وایە ئەگەر بەردەوام بن لە وەرزشکردن، ئەوا شێوەی جەستەیان بەدەست دەهێنن کە خەیاڵیان بۆ کردووە، کە ڕەنگە لە واقیعدا مەحاڵ بێت. ئەمەش دەتوانێت بەهۆی شتگەلێکی وەک ئەوەی لە سۆشیال میدیا دەیبینن و فشاری هاوتەمەنەکان بێت.

چ کێشەیەک لە زۆر وەرزشکردندا سەرهەڵبدات؟

وەرزشکردن بەبێ کۆنتڕۆڵکردنی بەم شێوەیە دەبێتە هۆی کێشەی جەستەیی و دەروونی زۆر. ئەمەش ئەوەیە کە ئەوان چین:

• پێکانەکان :زیاد بەکارهێنانی هەمان ئەندامەکانی جەستە دەبێتە هۆی برینداربوونی زۆر بەکارهێنان و شکانی فشار . بیهێنە بەرچاوت چی ڕوودەدات ئەگەر کەسێک کە هەموو ڕۆژێک ڕادەکات قاچی ئازاری هەبێت و سەرەڕای ئەوەش بەردەوام بێت لە ڕاکردن.
• بارودۆخێکی تایبەت بۆ کچان: هەندێک لە کچان، بە تایبەت ئەوانەی بەشداری وەرزش دەکەن، لەوانەیە تووشی حاڵەتێک ببن کە پێی دەوترێت `سێی وەرزشکاری مێینە` . ئەمەش سێ شتی سەرەکی لەخۆدەگرێت: ١.

1. دابەزاندنی کێش بە شێوەیەکی ناتەندروست. ٢- وەستانی سوڕی مانگانە بە شێوەیەکی ناڕێک یان تەواو. ئەمەش لە ڕووی پزیشکییەوە بە سوڕی مانگانە ناسراوە . 3. لاوازبوونی ئێسکەکان، کە هاوشێوەی پووکانەوەی ئێسکەکانە . ئەمەش زۆر مەترسیدارە، چونکە ئەگەر لە تەمەنێکی بچووکدا ئێسکەکان لاواز بن، ئەوا دەبێتە هۆی کێشەی جددی لە تەمەنی دواتردا.

• شێوازە ناتەندروستەکانی دابەزاندنی کێش: وازهێنان لە ژەمەکان، کەمکردنەوەی لەناکاو بڕی ئەو خۆراکانەی کە دەیخۆیت، هاندانی ڕشانەوە , و بەکارهێنانی حەبی ڕێجیم یان شلکەرەوە لەوانەیە وەسوەسە بێت.
• دابڕانی کۆمەڵایەتی: لەبەر ئەوەی وەرزشکردن لە پێشینەی کارەکانە، لەوانەیە ئەرکەکانی ماڵەوە و ئەرکەکانی قوتابخانە پشتگوێ بخەیت. لەوانەیە کاتێکی کەمتر لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت بەسەر بەریت. لەوانەیە دەست بکەیت بە وتنی شتگەلێکی وەک "ئەمڕۆ دەبێت بچمە هۆڵی وەرزش، ناتوانم بێمە ئاهەنگەکە".
• دڵەڕاوکێ و خەمۆکی: کێشەی دەروونی بەهۆی شتگەلێکی وەک فشار بۆ ئەنجامدان و کەمی خۆبەگەورەزانین و نەبوونی خولیای دیکە سەرهەڵبدات. دەتوانێت سەرسوڕهێنەر بێت کاتێک ئەو ئەنجامانە بەدەست ناهێنیت کە دەتەوێت لە ڕاهێنانەکانتدا.

گرنگ: ئەم دۆخە خەتای منداڵ نییە. شتێکە کە کۆنتڕۆڵکردنی قورسە بۆیان. هەر بۆیە پێویستە یارمەتیان بدەین.

چ نیشانەیەک دەتوانن وەک دایک و باوک ببینن؟

ئەگەر گومانت هەبوو منداڵەکەت زۆر وەرزش دەکات، ئەوا بەدوای ئەم نیشانانەدا بگەڕێ:

• وازهێنان لە وەرزشکردن تەنانەت کاتێک ماندوویت، نەخۆش بیت، یان بریندار بوویت.
• ئەگەر تەنانەت یەک ڕۆژ وەرزشکردنت لەدەست بدەیت، هەست بە دڵەڕاوکێ و تاوانباری زۆر دەکەیت.
• هەمیشە تەنها بیرکردنەوە لە کێشت و ڕێزبەندی وەرزشکردنت .
• دابەزاندنی بڕێکی بەرچاو لە کێش لە ماوەیەکی کورتدا.
• وەرزشکردن زیاتر لەو ڕۆژانەی کە زۆر دەخۆیت یان ڕاهێنانێک بەجێدەهێڵیت.
• ئەگەر ناتوانی وەرزش بکەیت، پێویستە کەمتر بخۆیت.
• ناسینی هاوڕێیان، وازهێنان لە خولیاکانی تر و تەنانەت پشتگوێخستنی بەرپرسیارێتیەکانی مرۆڤ بۆ دۆزینەوەی کاتێکی زیاتر بۆ وەرزشکردن.
• بیرکردنەوە لەوەی کە مرۆڤ بە خۆبەگەورەزانین پەیوەستە بە بڕی ئەو وەرزشەی کە ئەنجامی دەدات و ئەو هەوڵەی کە دەیخاتە ناویەوە.
• هەرگیز لە توانا جەستەییەکانی مرۆڤ ڕازی نەبوون.
• ئەگەر کچ بێت، سوڕی مانگانە ناڕێک یان برینداربوونی زۆر وەک ``شکانی فشار'' (درزی ورد لە ئێسکەکاندا) .

ئەگەر هەستت بە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانە کرد لە منداڵەکەتدا، باشترە کەمێک نیگەران بیت.

چۆن بارودۆخی 'وەرزشکردنی ناچاری' بناسین؟

لە ڕاستیدا، دەستنیشانکردنی ئەم حاڵەتە 'وەرزشکردنی ناچاری' کەمێک قورسە. چونکە هیچ وەڵامێکی ورد و کۆدەنگی لەسەر "چەند وەرزشکردن زۆرە؟" بەڵام ئەگەر کەسێک سەرەڕای برینداربوون، کێشە تەندروستییەکانی تر، یان پەیوەندییەکانی لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانیدا بەردەوام بێت لە وەرزشکردن، ئەوە ئەگەری ئەوە هەیە کە ئەوە `ئالوودەبوون بە وەرزشکردن' ' بێت. پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی دەتوانێت بڕیاری کۆتایی بدات . بە وردی لە خووەکانی وەرزشکردن و بیرکردنەوە و ڕەفتار و تەندروستی گشتی منداڵەکەدا دەکۆڵنەوە.

ئەم حاڵەتە چۆن چارەسەر دەکرێت؟

لە بیستنی ئەمە مەترسن. چارەسەر هەیە بۆ حاڵەتێک کە پێی دەوترێت 'وەرزشکردنی ناچاری'. شتە سەرەکییەکە ئەوەیە کە تێبگەین کە دەتوانرێت یارمەتی منداڵەکە بدرێت.

• پشتگیری چارەسەرکەر: چارەسەرکەر دەتوانێت یارمەتی خەڵک بدات بۆ گۆڕینی ڕەفتارە ناتەندروستەکانیان، ئاستێکی مامناوەندی وەرزشکردن بدۆزێتەوە، و ستراتیژییەکانی ڕووبەڕووبوونەوەیان فێر بکات بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئەم بارودۆخانە.
• چارەسەرەکانی تر: ١.
• چارەسەری برینەکانی هەبوو.
• وەستان یان کەمکردنەوەی وەرزشکردن بۆ ماوەیەک.
• ناساندنی پلانی وەرزشی تەندروستتر و بەدیل .
• پێشکەشکردنی ڕاوێژکاری خۆراک و پەروەردە سەبارەت بە کاریگەرییە نەرێنییەکانی زیادەڕەوی لە وەرزشکردن.
• چارەسەرکردنی حاڵەتە پزیشکییەکانی تر کە لەوانەیە لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا پێکەوە بژین (بۆ نموونە، تێکچوونی خواردن، خەمۆکی، یان تێکچوونی وەسوەسەیی ناچاری - OCD) .

لەبیرت بێت چارەسەرکردن سزا نییە، ڕێگایەکە بۆ یارمەتیدانی منداڵەکە بۆ ئەوەی دووبارە تەندروست و دڵخۆش بێتەوە.

دایک و باوک دەتوانن چی بکەن؟

وەک دایک و باوک دەتوانن پاڵپشتییەکی گەورە بن بۆ منداڵەکەتان لەم گەشتەدا. بزانە دەتوانیت ئەم کارانە بکەیت:

• منداڵەکەت لە کاتی ئامادەکردنی ژەمە خۆراکییە خۆراکییەکان بەشدار بکە.پاشان فێری خۆراک و خۆراک دەبن.
• وەک خێزانێک کۆببنەوە و کاتێکی خۆش بەسەر بەرن و چالاک بن. بڕۆ بۆ سەیران لە پارکەکەدا، پاسکیلەکەت لێبخوڕە، یاری بکە. وایان لێبکە هەست بکەن وەرزشکردن خۆشە نەک سزا.
• نمونەیەکی باش بە سەبارەت بە وێنەی جەستە. بەردەوام باسی کەموکوڕیەکانی جەستەت مەکە. هەروەها وتنی شتگەلێکی وەک "من قەڵەوم"، "هەست بە ناشیرینی دەکەم" لەبەردەم منداڵەکانتدا دەتوانێت هەڵوێستی نەرێنییان تێدا دروست بکات.
• ڕەخنە لە کێش و شێوەی جەستەی کەسانی تر مەگرە.
• لەگەڵ منداڵەکەت قسە بکە، پشتگیریان بکە. گوێ بگرن چی دەڵێن. هەوڵبدە لە هەستەکانیان تێبگەیت بەبێ ئەوەی حوکمیان لەسەر بدەیت.
• یارمەتی منداڵان بدە بۆ دۆزینەوەی ڕێگەی نوێ بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ کێشەکان. وایان لێبکە لەوە تێبگەن کە وەرزشکردن تاکە ڕێگە نییە بۆ ڕزگاربوون لە کێشەکان.

ئەگەر پێت وایە منداڵەکەت زۆر وەرزش دەکات، دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت لەو بارەیەوە. ئەو دەتوانێت ڕێنمایی دروستت پێبدات.

لە کۆتاییدا گرنگترین شت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

گرنگترین شت کە هەموومان پێویستە لێی تێبگەین ئەوەیە کە لەکاتێکدا وەرزشکردن پێویستە بۆ ژیانێکی تەندروست، بەڵام ئەگەر زیادەڕەوی بکەیت دەتوانێت کێشە دروست بکات . وەک ئەوە وایە زۆر لە هەر شتێک بڵێیت بۆ تۆ باش نییە. ئەم حاڵەتە کە پێی دەوترێت 'وەرزشکردنی ناچاری' دەتوانێت کاریگەری لەسەر تەندروستی جەستەیی منداڵ و هەروەها تەندروستی دەروونی منداڵ هەبێت. بۆیە زۆر گرنگە ئێمە وەک دایک و باوک ئاگاداری ئەم بابەتە بین و نیشانەکانی بناسین و ئەگەر پێویست بوو یارمەتی وەربگرین.

مەترسە، داوای یارمەتی کردن لاوازی نییە، بەهێزە! دەتوانیت یارمەتی منداڵەکەت بدەیت ژیانێکی تەندروست و هاوسەنگ بژی.

---

` وەرزشی ناچاری، وەرزشی زۆر، ئالوودەبوون بە وەرزشکردن، ئالوودەبوون بە وەرزشکردن، تەندروستی منداڵان، تەندروستی دەروونی، تێکچوونی خواردن، ئامۆژگاری پەروەردەکردن