وەک دایکێکی دووگیان ڕەنگە دوو جار بیر لە هەموو ئەو شتانە بکەیتەوە کە ئێستا دەیخۆیت و دەیخۆیتەوە، ڕاستە؟ بە تایبەتی خێزان و هاوڕێ و تەنانەت پزیشکەکانیش ڕەنگە ئامۆژگاریت بکەن کە ماسی بخۆیت چونکە دەوترێت زۆر باشە بۆ گەشەکردنی مێشکی ئەو منداڵەی کە لە سکی دایکیدا گەشە دەکات. لە هەمان کاتدا، ڕەنگە زۆرجار گوێت لە چیرۆکی وەک "نیوەڕۆ ماسی مەخۆ، ژەهراوییە ." بەهۆی ئەمەوە ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە "ئەی خوایە گیان، ئایا ئێستا ماسی بخۆم بۆ من باشە؟ یان نا؟". ڕاستی ئەم چیرۆکە چییە یان نا؟ با بە سادەیی و بە ڕوونی باسی ئەم بابەتە بکەین.
جیوە چییە؟ بۆچی مەترسیدارە؟
بە سادەیی بڵێین جیوە کانزایەکی قورسی زۆر ژەهراوییە و بە شێوەیەکی سروشتی لە ژینگەدا هەیە، هەروەها لەلایەن کارگە و وێستگەکانی کارەباوە بۆ ژینگە زیاد دەکرێت. ئەم جیوە لە ئاوی ڕووبار و دەریاچە و زەریاکاندا کۆتایی دێت. پاشان ئەمە ڕوودەدات: ڕووەکە بچووکەکانی ناو زەریا ئەم جیوە هەڵدەمژن، ئەو ڕووەکەکان ماسی بچووک دەخۆن، ئەو ماسییە بچووکانە ماسی گەورەتریش دەخۆن و لە کۆتاییدا گەورەترین ماسییەکانی ناو زەریا هەموویان دەخۆن. بەهۆی ئەم پرۆسەیەوە جەستەی ماسییە گەورەکان لە سەرەوەی زنجیرە خۆراکیەکەدا چڕیی بەرزی جیوە کۆدەبێتەوە.
ئێستا لێرەدا کێشەکە. ئەگەر تۆ وەک دایکێکی دووگیان ماسییەک بخۆیت کە ڕێژەیەکی بەرزی جیوەی تێدایە، ئەوا ئەو جیوەیە بەناو خوێنەکەتدا تێدەپەڕێت و لە ڕێگەی منداڵدانەوە بۆ کۆرپەکەت دەڕوات. مێشک و کۆئەندامی دەماری کۆرپەی گەشەسەندوو زۆر هەستیارن. وەک ئەوە وایە سیستەمێکی کۆمپیوتەری زۆر ئاڵۆز دروست بکەیت. ئەم ژەهرە کە پێی دەوترێت جیوە دەتوانێت زیان بە 'وایەر'ی ئەو سیستەمە کۆمپیوتەرییە بگەیەنێت. ئەمەش دەبێتە هۆی مەترسی تووشبوون بە کەمئەندامی فێربوون و کێشەی تری دەمار لە داهاتوودا کۆرپەکە. ئەمە شتێکی سەرەکییە کە پێویستە هەموومان لێی بترسین.
کەواتە ئایا هەموو ماسی مەترسیدارە؟ کام ماسی باشە و کام ماسی خراپە؟
نەخێر، بە هیچ شێوەیەک. هەموو ماسییەکان مەترسیدار نین. لە ڕاستیدا زۆر جۆری ماسی زۆر باشن بۆ تۆ و کۆرپەکەت. کێشەکە هەڵبژاردنی جۆرەکانی ماسییە کە دەیخۆیت بە پشتبەستن بە ڕێژەی جیوە . با ئەمە بشکێنین بۆ ئەوەی ئێوە تێبگەن.
| پۆلی ماسی | نموونە | ئامۆژگاری لە کاتی دووگیانیدا |
|---|---|---|
| ماسی ڕێژەیەکی زۆر لە جیوە (ماسی جیوە بەرز) | نەهەنگ، ماسی شمشێر، ماسی شا ماسی، ماسی کاشی (جۆرێکە لە ماسی نامۆ) | بە تەواوی خۆت بەدوور بگرە. خواردنی ئەم جۆرە ماسیانە مەترسی لەسەر کۆرپە دروست دەکات. |
| ئەو ماسیانەی کە ڕێژەی جیوەیان مامناوەندە (ماسی جیوە مامناوەند) | تونە (بەتایبەت پارچە گەورەکان)، هەندێک ماسی گەورە | زۆر سنووردار بکە. باشتر وایە تەنها بڕێکی کەم بخورێت، وەک یەک پارچەی بچووک (نزیکەی 100 گرام) لە هەفتەیەکدا. ئەگەر تونای سوکی لە قوتوودا هەیە، لە هەفتەیەکدا لە دەبەیەکی بچووک زیاتر نەبێت. |
| ماسی کەم جیوە (ماسی کەم جیوە) | سەلەمون، سەردین، هێرینگ، ماکرێل، سپرات، کرێش/کرێش، قەرقەوش، کالم/ماسی کۆتر | سەلامەت. خواردنی دوو ژەمی ئاسایی (نزیکەی 340 گرام) لە هەفتەیەکدا سوودێکی زۆری هەیە. |
کەواتە ئەگەر ماسی نەخۆیت چی ڕوودەدات؟
ئەمەش بابەتێکی زۆر گرنگە. ئەگەر بەهۆی نیگەرانی جیوە بە تەواوی واز لە خواردنی ماسی بهێنیت، ئەوا تۆ و کۆرپەکەت هەندێک ماددە خۆراکییە زۆر بەنرخەکان لەدەست دەدەن.
لە لایەک ماسی ماددە خۆراکییە پێویستەکانی تێدایە بۆ مێشکی کۆرپە. لە لایەکی ترەوە جیوە لە هەندێک ماسیدا دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بەو مێشکە. ئەمە ئەو تەحەدایە کە وەک دایکی دووگیان ڕووبەڕووت دەبێتەوە.
ماسی سەرچاوەیەکی زۆر باشە بۆ پرۆتین، بەڵام شتێکی گرنگتر لە ماسیدا هەیە: ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣.ئەمانە پێویستن بۆ گەشەکردنی تەندروستانەی مێشک و چاوی کۆرپە. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو دایکانەی لە کاتی دووگیانیدا ماسی پێویست ناخۆن مەترسی منداڵبوونی پێشوەختە و کەمی کێشی لەدایکبوونیان زیاد دەکات .
کەواتە، چارەسەر ئەوەیە کە واز لە خواردنی ماسی نەهێنیت. بریتییە لە هەڵبژاردنی جۆرە ماسییە گونجاو و سەلامەتەکان و خواردنیان بە ڕێژەیەکی گونجاو.
کەواتە چۆن بە تەواوی ئەمە بکەم؟
زۆر سادەیە. لێرەدا ئەو شتانە دەخەینەڕوو کە پێویستە بیکەیت.
1- ماسی مەترسیدار لەبیر بکە: تەنانەت سەیری ماسییە گەورەکانیش مەکە وەک نەهەنگ و ماسی کینگ ماکرێل و کینگ ماکرێل. تا کۆتایی دووگیانیەکەت بە تەواوی واز لە خواردنی ئەمانە بێنن.
2- بە ڕێژەیەکی مامناوەند بخۆ: ئەگەر ئارەزووی تونە دەکەیت، ئەوا خواردنەکەت سنووردار بکە بۆ یەک دەبە بچووک لە هەفتەیەکدا. ئەگەر ماسی لە قوتوودا دەخۆیت، جۆرێک هەڵبژێرە کە لەسەری نووسراوە "تونای سووک" و خۆت سنووردار بکە بە یەک دەبە بچووک لە هەفتەیەکدا.
3- خواردنی بێ ترس: چێژ لە ماسی بچوک وەربگرە وەک سەلەمون، سەردین، هێرینگ، و ماکێرل، هەروەها خواردنە دەریاییەکانی وەک کرم و کالەم، بەلایەنی کەمەوە هەفتەی دووجار. ئەو خۆراکەی لەمانەیەوە بەدەستی دەهێنیت بۆ تۆ و کۆرپەکەت بێ نرخە.
4- کاتێک گومانت هەبوو پرسیار بکە: ئەگەر گومانت هەبوو لە جۆرێکی دیاریکراوی ماسی یان بڕی پێویست بیخۆیت، دوودڵ مەبە لە پرسیارکردن لە پزیشکی خێزانەکەت، واتە پزیشکەکەت . ئەو باشترین ئامۆژگاریت دەدات بە پشت بەستن بە بارودۆخی تەندروستی.
دووگیانی کاتێکی جوانە. مەهێڵە شتە بچووکەکان بە خەمی ناپێویست بەختەوەریت تێکبدەن. ئاگاداربوون گرنگترین شتە. ئێستا دەزانیت کام ماسی باشە و کامیان سنووردار بکەیت. بۆیە بڕیاری زیرەک بدە، ڕێجیمێکی بە تام و بەسوود بخۆ و بە خۆشحاڵییەوە خۆت ئامادە بکە بۆ هێنانی منداڵێکی تەندروست بۆ ئەم جیهانە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خواردنی ماسی لە کاتی دووگیانیدا سوودێکی زۆری هەیە بەو پێیەی ئۆمیگا ٣ دابین دەکات کە پێویستە بۆ گەشەکردنی مێشکی کۆرپە.
- بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە خواردنی ماسی گەورە کە ڕێژەیەکی زۆر جیوەیان تێدایە، وەک نەهەنگ و ماسی کاشی و ماسی کاشی.
- ماسی وەکو تونە بە ڕێژەیەکی زۆر سنووردار بخۆ (بۆ نموونە هەفتانە یەک پارچەی بچووک).
- ماسی بچووک بخۆ وەک ساردین و سەلەمون و هێرینگ و ماکرێل و خواردنە دەریاییەکان وەکو کرێش و کالم، نزیکەی دوو ژەم لە هەفتەیەکدا بەبێ ترس.
- ئەگەر گومانت لە خواردنێک هەبوو، زۆر گرنگە پێش خواردنی ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە