چ هەستێک دەکەیت کاتێک بە ماندووییەوە دەگەڕێیتەوە ماڵەوە دوای کارکردن بە درێژایی ڕۆژ، بەو هەموو کێشەیەی لە سەرتدایە؟ ڕەنگە هەست بە ماندوێتی و تەنیایی و بارگرانییەکی زۆر بکەیت. بەڵام بیهێنە بەرچاوت، کاتێک دێیتەوە ماڵەوە و بزەی خۆشەویستەکەت بە ڕاکردن دێت و کلکەکەی دەجووڵێنێت، بە قاچەکانتەوە دەلکێت، سەیری تۆ دەکات و بە دڵخۆشیەوە گریاوە... نیوەی ماندوێتی ڕۆژەکە لەو ساتەدا نامێنێت، ڕاستە؟ ئەمە شتێکە کە زۆرێک لە ئێمە بە ئەزموون دەیزانین. بەڵام ئایا دەزانی لە پشت ئەم خۆشییە سادەیە لایەنێکی زانستی قووڵتر هەیە؟
ئەم توێژینەوە نوێیە چی دەڵێت؟
لەم دواییانەدا کۆمەڵێک توێژەر لە زانکۆی کۆنکوک لە کۆریای باشوور لێکۆڵینەوەیەکی زۆر سەرنجڕاکێشیان لەسەر ئەم بابەتە ئەنجامدا. ئەوان سەیری ئەوەیان کرد کە کاتێک لەگەڵ سەگێکدا کارلێک دەکەین چی بەسەر مێشکمان دێت. ئەمە لێکۆڵینەوەیە کە زۆر قووڵترە لەوەی تەنها بڵێین "سەگەکان بۆ تۆ باشە".
لەم توێژینەوەیەدا سی کەسی پێگەیشتوو بەشدارییان کردووە، هێدسێتی تایبەتیان لەبەردا بووە کە ئەلکترۆدەکانیان پێوانە کردووە کە شەپۆلەکانی مێشکیان دەپێوێت. پاشان، داوایان لێکرا هەشت چالاکیی سێ خولەکی لەگەڵ پودلێکی تەمەن ٤ ساڵان بە ناوی 'تیر' ئەنجام بدەن. ئەم چالاکییانە بریتی بوون لە ناسینی سەگەکە بۆ یەکەمجار، یاریکردن پێی، خۆراکدانی، مەساجکردنی، فڵچەکردنی پەڕەکانی، وێنەگرتن، ئامێزگرتنی و بردنی بۆ سەیران. دوای هەر چالاکیەک پرسیاریان لێدەکرا کە لە ڕووی دەروونییەوە چۆن هەست دەکەیت؟
بەڕاستی ئەنجامەکان سەرسوڕهێنەر بوون! دوای هەر چالاکیەک، بەشداربووان کەمبوونەوەی بەرچاویان لە فشار ، ماندوێتی و خەمۆکیدا ڕاگەیاند. بەڵام لەوەش گرنگتر شەپۆلەکانی مێشک پێشکەوتنی بەرچاویان نیشان دا.
هەر چالاکیەک کاریگەری جیاوازی لەسەر مێشک هەیە!
سەرنجڕاکێشترین دۆزینەوەی ئەم توێژینەوەیە ئەوەیە کە هەموو چالاکییەکان لەگەڵ سەگدا هەمان کاریگەری لەسەر مێشکیان نییە. بەشە جیاوازەکانی مێشک بەپێی چالاکییەکە هاندەدرێن. بە سادەیی سوودەکانی بۆ مێشکت جیاوازە بەپێی ئەوەی لەگەڵ سەگەکەت چی دەکەیت.
با بزانین لە خشتەیەکدا ئەمە چۆن ڕوون کراوەتەوە.
| چالاکی لەگەڵ سەگ | شەپۆلی مێشک چی بەسەر دێت؟ | چۆن هەست دەکەیت |
|---|---|---|
| یاریکردن لەگەڵ سەگەکە | هەردوو شەپۆلی ئەلفا و بێتا بەهێزتر دەبن. | دەروون ئارام دەبێتەوە، و تەرکیز زیاد دەکات. |
| ڕۆیشتن بە سەگەکەدا | شەپۆلەکانی ئەلفا بەهێزتر دەبن. | سەقامگیری دەروونی و سووکایەتی زیاد دەکات. پشوویەکی باشت دەست دەکەوێت. |
| زەماوەندکردنی سەگێک | شەپۆلەکانی بێتا بەهێزتر دەبن. | سەرنج و تەرکیز زیاد دەکات. دەتوانیت سەرنجت لەسەر کارەکانت بێت بەبێ ئەوەی هەست بە زەبر و زەنگ بکەیت. |
| مەساجکردنی سەگەکە بە نەرمی | شەپۆلەکانی بێتا بەهێزتر دەبن. | تەرکیز زیاد دەکات و دەروون هەست بە خۆشی و ئارامی دەکات. |
| باوەشکردن، خۆراکدان بە سەگ | لەبری ئەوەی ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر شەپۆلی مێشک هەبێت، کاریگەری لەسەر هەستەکان دەبێت. | دڵخۆشی و هەستی خۆشەویستی (مەزاج) زیاد دەکات. |
ئەم شەپۆلانەی مێشکی ئەلفا و بێتا چین؟
ئێستا ڕەنگە پێت وابێت ئەم چیرۆکە شەپۆلی مێشکییە کەمێک ئاڵۆزە. بەڵام لە ڕاستیدا زۆر سادەیە. با بزانین ئەمە مانای چییە.
شەپۆلی مێشکی ئەلفا: مێشکت ئارامە
بە سادەیی شەپۆلی ئەلفا کاتێکە کە مێشکت ئارام بێت و ئارام بێت و دوور بێت لە هیچ فشارێک.جۆرێکە لە شەپۆلی مێشک. ئەم شەپۆلانە زۆرترین چالاکن کاتێک خەونی ڕۆژانە دەبینیت یان بە چاوی داخراوەوە مێدیتەیشن دەکەیت. کەواتە، کاتێک سەگەکەت لە پارکێکدا بە پێ دەڕۆیت یان سەیری دەوروبەرەکەت دەکەیت، ئەو هەستە ئازاد و ئارامەی کە بەدەستی دەهێنیت بەهۆی چالاکبوونی ئەم شەپۆلە ئەلفایانەیە.
شەپۆلی مێشکی بێتا: تەرکیز و تەرکیزکردنت
شەپۆلی بێتا ئەو شەپۆلانەن کە چالاک دەبن کاتێک زۆر ئاگادار بیت و سەرنجت لەسەر شتێک بێت . بۆ نموونە کاتێک بیرکاری دەکەیت، یان بۆ تاقیکردنەوەیەک دەخوێنیت، یان ئۆتۆمبێلێک بە گرنگیدانێکی زۆرەوە لێدەخوڕیت، ئەم شەپۆلانەی بێتا چالاک دەبن. کەواتە، کاتێک تۆ بە جوانی پەڕەکانی سەگەکەت دەشۆیت بەبێ ئەوەی تێکەڵاوی بکەیت، چونکە گرنگی بەو ئەرکە دەدەیت، شەپۆلی بێتا لە مێشکتدا چالاک دەبێت. شتێکی تایبەت لەم بابەتە ئەوەیە کە تەرکیزت زیاد دەکات بەبێ ئەوەی سترێسەکەت زیاد بکات.
بە سادەیی ئەمە ئەوە دەردەخات کە تەنانەت کارە بچووکەکانیش کە لەگەڵ سەگ ئەنجامی دەدەین، دەتوانن کارکردنی مێشکمان باشتر بکەن و فشاری دەروونی کەم بکەنەوە.
کەواتە ئەمە چ سوودێکی پراکتیکی بۆ ئێمە هەیە؟
ئەم دۆزینەوە زۆر گرنگە بۆ ژیانی ڕۆژانەمان. لە ئێستادا هەموومان سەرقاڵین. لەگەڵ کێشەی کار و کاری قوتابخانە و بەرپرسیارێتی خێزان، هەمیشە لە ژێر فشارداین.
- ڕزگاربوونێک بۆ دەروون: لە ڕۆژێکدا کە هەست بە سترێسێکی زۆر دەکەیت، یاریکردن لەگەڵ سەگەکەت بۆ ماوەیەک یان بردنی بۆ پیاسەکردن دەتوانێت ڕێگەیەکی بێ تێچوون بێت بۆ ئاسانکردنی مێشکت.
- دوور بکەوەرەوە لە تەنیایی : بۆ کەسێک کە تەنیایە، ئاژەڵی ماڵی وەک باشترین هاوڕێ وایە. ئەو پەیوەندییە خۆشەویستییە ڕێگایەکی دوور دەبڕێت لە کەمکردنەوەی تەنیایی و گۆشەگیریدا.
- بەختەوەری خێزان: کاتێک هەموو خێزانەکە کۆدەبنەوە بۆ یاریکردن و ئاگاداری سەگەکە، پەیوەندی نێوان ئەندامانی خێزانەکە بەهێزتر دەکات.
بەڵام لێرەدا شتێکی گرنگ هەیە کە دەبێت لێی تێبگەین. لە کاتێکدا هەبوونی ئاژەڵێکی ماڵی دەتوانێت ببێتە هۆی بەرزکردنەوەی تەندروستی دەروونی، بەڵام چارەسەر نییە بۆ حاڵەتە جددیەکانی تەندروستی دەروونی. ئەگەر فشاری دەروونی یان خەمۆکی درێژخایەنت هەیە، جگە لەو خۆشەویستییەی لە ئاژەڵێکی ماڵەوە بەدەستی دەهێنیت، گرنگە ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت. پزیشک دەتوانێت لە بارودۆخی تۆ تێبگات و چارەسەر و ئامۆژگاری پێویستت پێبدات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چالاکییە جۆراوجۆرەکان لەگەڵ سەگ کاریگەری ئەرێنی جۆراوجۆریان لەسەر مێشک و دەروونت هەیە.
- ڕۆیشتن و یاریکردن لەگەڵ سەگەکەت شەپۆلی ئەلفا زیاد دەکات، کە دەبێتە هۆی ئیسراحەت .
- شتگەلێکی وەک فڵچەکردنی پەڕەکانی سەگ و مەساجکردنی شەپۆلی بێتا چالاک دەکەن، کە سەرنج و تەرکیز زیاد دەکات.
- ئەم چالاکییانە دەبنە هۆی کەمکردنەوەی فشار و ماندوێتی و هەستکردن بە دڵتەنگی.
- ئەگەر کێشەیەکی جددی تەندروستی دەروونیت هەیە، زۆر گرنگە داوای ڕاوێژ لە پزیشکی شارەزا بکەیت، ئەمە جگە لە بەخێوکردنی ئاژەڵێکی ماڵی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە