⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ئایا چەورییە باشەکان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە هەستیاری؟
ئێمە باس لە ترشە چەورییە فرە نەتێرەکان دەکەین (PUFAs). لە کاتێکدا ڕەنگە ئەمە وەک وشەیەکی گەورە دەربکەوێت، بەڵام دوو جۆری سەرەکی هەیە: ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣ و ئۆمیگا ٦ . هەردووکیان پێویستن بۆ کارکردنی تەندروست و تەندروستی جەستەمان. ئێستا توێژەران گرنگییەکی تایبەت بە چۆنیەتی کاریگەری ئەم ترشە چەورییە ئۆمیگا ٣ دەدەن لەسەر هەستیاری لە منداڵانی بچووکدا.کەواتە، چ خۆراکێک ئۆمیگا ٣ی تێدایە؟
هەندێک لە خۆراکە دەوڵەمەندەکان بە ئۆمیگا ٣ بریتین لە:- ماسییەکانی ئاوی سارد وەک سەلەمون، ماکرێل، تونە و سەردین (هەروەها ئەم ماسیانە ئۆمیگا ٣ی خۆیان لە شتەکانی وەک چڵکنەکانەوە وەردەگرن کە دەیخۆن).
- تۆوی کەتان
- تۆوی چیا
- گوێز
ترێ و خۆراکی دەریای ناوەڕاست
لەوانەیە گوێت لە "رێجیمێکی دەریای ناوەڕاست" بووبێت. لەسەر بنەمای ڕێجیمێکە کە ڕێژەیەکی زۆر سەوزە و میوە و پەلەوەری و دانەوێڵەی تەواو و گوێز و زەیتی زەیتون و ماسی تێدایە. توێژینەوەیەکی گەورە لەسەر منداڵانی دوورگەی کریتی یۆنان دەرکەوتووە کە ئەو منداڵانەی خۆراکی دەریای ناوەڕاست دەخۆن ئەگەری تووشبوونیان بە هەستیاری وەک تای پەلەوەری کەمترە. بە تایبەتی توێژەران بۆیان دەرکەوتووە کە ئەو دژە ئۆکسێنەرانەی لە ترێدا هەن کە لە ناوچەکەدا گەشە دەکەن، ڕەنگە یارمەتیدەر بن.لایەنێکی دیکەی ئەم بابەتە هەیە. ئەوە چیرۆکی میکرۆبەکانی ناو ڕیخۆڵەکانمانە . بیر لەوە بکەرەوە، بەکتریا باشەکان لە ڕیخۆڵەکانماندا هەن هەروەها بەکتریا خراپەکان. هاوسەنگی ئەم دووانە ( مایکرۆبایۆمی ڕیخۆڵە ) زۆر گرنگە بۆ تەندروستیمان.جێفری دیمان، پزیشکی پسپۆڕ لە سەنتەری حەساسیەت و تەنگەنەفەسی و بەرگری لە ئەلاسکا دەڵێت: "خۆراکییەکان کە خۆراکی زۆر پرۆسێس کراویان تێدایە دەتوانێت هاوسەنگی میکرۆبەکانی ناو ڕیخۆڵە تێکبدات، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی نیشانەکانی حەساسیەت". بەڵام ڕێجیمەکەی دەریای ناوەڕاست ژمارەی بەکتریا باشەکانی ناو ڕیخۆڵە زیاد دەکات. ڕەنگە ئەمە یەکێک بێت لەو هۆکارانەی کە هەستیاری کەمتر لەو وڵاتانەدا هەیە.
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ئایا بەڕاستی هەنگوین باشە بۆ حەساسیەت؟
زۆر کەس پێیان وایە خواردنەوەی هەنگوین یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی هەستیاری. بەڵام چیرۆکی ڕاستەقینە چییە؟ ڕێکخراوێکی سەر بە دامەزراوە نیشتمانییەکانی تەندروستی لە ئەمریکا بە ڕوونی باس لەوە دەکات کە "هیچ بەڵگەیەکی زانستی نییە کە هەنگوین ڕزگاربوون لە هەستیاری وەرزی دابین بکات". تا ئێستا لێکۆڵینەوەیەکی زۆر لەسەر ئەم بابەتە نەکراوە. هەرچەندە دوو لێکۆڵینەوەی بچووک دەریانخستووە کە ڕەنگە هەندێک ڕزگاربوون بەدەستبهێنێت، بەڵام ناتوانرێت لەو لێکۆڵینەوەیانە دەرەنجامێکی پتەوی دەربکەوێت. بەڵام هەندێک لە پزیشکان دەڵێن، هەندێک لە نەخۆشەکانیان دوای بەکارهێنانی هەنگوینی ناوخۆیی لەو ناوچەیەی کە تێیدا دەژین، ئاسوودەیییان دەستکەوتووە. بیرۆکەی پشت ئەمانە ئەوەیە کە کاتێک هەنگوین دەخۆیت کە هەنگ دروستی کردووە و هەمان ئەو گەردیلە کۆدەکەیتەوە کە دەبێتە هۆی هەستیاریت، جەستەت وردە وردە بەو ڕەگەوە ڕادێت. وەک چارەسەری بەرگری وایە. هێشتا نازانرێت ئەمە لە ڕووی زانستییەوە سەلمێنراوە یان نا. ئەگەر هەنگوین بەکاردەهێنیت تەنها بڕێکی کەم وەربگرە . لەبەرئەوەی جۆرێکە لە شەکریش باشترە سنوری بۆ دابنرێت.زۆر گرنگ: هەرگیز هەنگوین مەدە بە کۆرپەی خوار تەمەنی یەک ساڵ. دەبێتە هۆی حاڵەتێکی مەترسیدار کە پێی دەوترێت بۆتولیزم.بۆ ئەوەی بە ئاسانی لەبیرت بێت کە باسی چیمان کردووە، سەیری ئەم خشتەیە بکە.
| جۆری خۆراک | ئەگەری کاریگەری لەسەر هەستیاری | خاڵە گرنگەکان |
|---|---|---|
| ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ئۆمیگا ٣ | دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی هەوکردن لە جەستەدا و کەمکردنەوەی ئەگەری هەستیاری. | ماسی وەک سەلەمون و تونە، تۆوی کەتان، گوێز. |
| ترێ (بەتایبەت وەک بەشێک لە خۆراکی دەریای ناوەڕاست) | تایبەتمەندی دژە ئۆکسێنەری ڕەنگە حەساسیەتەکانی وەک تای پەلەوەری کەم بکاتەوە. | گرنگی ڕێجیمێکی دەوڵەمەند بە سەوزە و میوەی تازە نیشان دەدات. |
| گیانە | لە ڕووی زانستییەوە نەسەلمێنراوە. ڕەنگە هەندێک کەس هەست بە ئاسوودەیی بکەن، بەڵام دڵنیا نییە. | دوور بکەوەرەوە لە پێدانی بە کۆرپەی خوار تەمەنی یەک ساڵ بە تەواوی. تەنها بڕێکی کەم بدە. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خۆراک بەتەنها ناتوانێت بەتەواوی چارەسەری حەساسیەت بکات، بەڵام هەندێک خۆراک دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی توندی نیشانەکان.
- ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ئۆمیگا 3، وەک ماسی و تۆوی کەتان، لەوانەیە هەوکردن لە جەستەدا کەم بکەنەوە و ڕزگاربوون لە هەستیاری دابین بکەن.
- ڕێجیمێکی دەوڵەمەند بە سەوزە و میوە، وەکو ڕێجیمەکەی دەریای ناوەڕاست , سوودی هەیە بۆ تەندروستی ڕیخۆڵە و هەروەها ڕەنگە بەشداربێت لە کەمکردنەوەی هەستیاری.
- هیچ بەڵگەیەکی زانستی تۆکمە نییە کە هەنگوین هەستیاری کەم بکاتەوە. بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە پێدانی هەنگوین بە کۆرپەی خوار تەمەنی یەک ساڵ.
- هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی دۆخی حەساسیەتەکەت یان پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەک لە خۆراکدا بکەیت.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.