تا ئێستا بەیانیان لە خەو هەڵسایت و تەنانەت نەتتوانی ملی بجوڵێنیت؟ چەندە بێزارکەرە ڕۆژەکەت بە ئازارێکی ترسناک دەستپێبکەیت، نەتوانیت بیگۆڕیت بۆ لایەک؟ لە ڕاستیدا ئەم مل ڕەقبوونە کێشەیەکی زۆر باو و ئاساییە. هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە نزیکەی 10%ی دانیشتووان لە هەر کاتێکدا تووشی ئەم حاڵەتە دەبن. کەواتە با ئەمڕۆ زیاتر لەسەری بزانین.
ئەم مل ڕەقە چییە؟
بە سادەیی ڕەقبوونی مل بریتییە لە توندبوونەوەی لەناکاوی ماسولکەکانی دەوروبەری ملمان، وەک ئەوەی ڕابکێشرێن. بەزۆری بەم شتە دەڵێین پەستانی ماسولکە . هۆکارە سەرەکییەکانی ئەمەش بریتین لە خەوتن لە دۆخێکی هەڵەدا، مانەوە لە هەمان دۆخدا بۆ ماوەیەکی زۆر، یان فشارێکی زۆر لەسەر مل.
لەوانەیە جگە لە ڕاکێشانی ئەم ماسولکانە هۆکاری تریش هەبن.
- بەستەرەکان : بەستەرەکان ئەو شانە بەهێزانەن کە ئێسکەکانی ملمان بەیەکەوە دەبەستنەوە. ئەگەر ئەمانە ڕابکێشرێن، دەبنە هۆی ئازاری مل و ڕەقبوونی.
- هەوکردنی ڕیشاڵەکان : ئەم ئازارە دەتوانێت بەهۆی هەوکردنی ئەو ڕیشاڵانەش بێت کە ماسولکەکان بە ئێسکەکانەوە دەبەستنەوە.
زۆربەی کات ڕەقبوونی مل حاڵەتێکی فریاگوزاری نییە. بەڵام ئەگەر دوای چەند ڕۆژێک ئازارەکە کەم نەبووەوە، ئەگەر چارەسەری ماڵەوە یارمەتیدەر نەبوو، یان ئەگەر نیشانەکانی تری لەگەڵدا بوو، وەک تا، باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
نیشانەکانی ڕەقبوونی مل
کاتێک ملت ڕەق دەبێت، لەوانەیە تووشی ئەم شتانە بیت. با لە خشتەیەکدا سەیری ئەمانە بکەین.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | وەسف |
|---|---|
| ڕەقبوونی ماسولکەکان | هەستکردن بە ڕەقبوون و ئازار لە ماسولکەکانی دەوروبەری ملدا، وەک ئەوەی بەردێک چەقێنرێن. |
| سەختی لە سوڕاندنی مل | هەستکردن بە ئازارێکی زۆر لەکاتی سوڕاندنی سەر بۆ لایەکان، سەرەوە، یان خوارەوە، یان نەتوانینی ئەو کارە. |
| ئازار لەکاتی مانەوە لە هەمان دۆخدا | ئازارەکە کاتێک زیاد دەکات کە سەرت لە هەمان دۆخدا بۆ ماوەیەکی زۆر ڕابگریت (بۆ نموونە کاتێک سەیری کۆمپیوتەر دەکەیت). |
| زەقبوونەوە | هەندێک جار لەوانەیە هەست بە چرچ و لۆچی یان چەقۆکێشان بکەیت لە مل، قۆڵەکانت، یان شانەکانت. |
ئایا ئەمە دەتوانێت نیشانەی نەخۆشییەکی مەترسیدار بێت؟
هەرچەندە زۆرجار ڕەقبوونی مل ئاساییە، بەڵام لە حاڵەتە دەگمەنەکاندا دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی مەترسیدار بێت وەک هەوکردنی پەردەی مێشک. هەوکردنی پەردەی مێشک بریتییە لە هەوکردنی ئەو پەردانەی کە مێشک و بڕبڕەی پشت دادەپۆشن. ئەمە حاڵەتێکی فریاگوزاری پزیشکییە. ئەگەر ملت ڕەق بوو و ئەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو ، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە یان بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU).
- ڕشانەوە یان سکچوون
- سەرئێشەی توند
- سەختی سەیرکردنی ڕووناکییەکی گەش
- تا
- سەرلێشێواوی، لەدەستدانی بیرەوەری
- ماندوێتی زۆر یان خەواڵوویی
- پەڵەی بچووکی سوور، قاوەیی، یان وەنەوشەیی کە لە پەڵەی پێست دەچێت
هۆکارە سەرەکییەکانی ڕەقبوونی مل
ملمان پێکهاتەیەکی ئاڵۆزە. زیانگەیاندن بە هەریەکێک لەم بەشانە- کڕکڕاگەکان، ماسولکەکان، بەستەرەکان، دیسکەکان و دەمارەکان- دەبێتە هۆی ڕەقبوونی مل. لێرەدا چەند هۆکارێکی سەرەکی دەخەینەڕوو: ١.
- پەستانی ماسولکە و بەستەرەکان: ١.
- دۆخی خراپی جەستە: دانیشتن لەبەردەم کۆمپیوتەر یان مۆبایل بە درێژایی ڕۆژ (بە Tech Neck ناسراوە) فشارێکی زۆر دەخاتە سەر ماسولکەکانی مل.
- خەوتن: خەوتنی هەڵە، بەکارهێنانی بالیف کە زۆر بەرزە.
- سترێس : کاتێک سترێسمان لەسەرە، بەبێ ئاگاداری ماسولکەکانی مل و شانمان توند دەکەینەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار.
- نەخۆشیەکانی پەیوەست بە ئێسک: ١.
- هەوکردنی جومگەکان: هەوکردنی جومگەکانی ملحاڵەتەکانی وەکو ئیسپۆندیلۆسی ملی ڕەحم یان هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزم دەبێتە هۆی ئازاری مل و ڕەقبوونی.
- بڕبڕەی ئێسک: بە تێپەڕبوونی کات ئازاریش دەتوانێت ڕووبدات بەهۆی گەشەکردنی بڕبڕەی ئێسکی زیادە لەسەر کڕکڕاگەکانی مل.
- زەبر و زەنگ /برین:
- قامچی: جوڵەیەکی کتوپڕ و خێرای مل بۆ پێشەوە و دواوە، وەک لە ڕووداوی ئۆتۆمبێل یان لەکاتی یاریکردنی وەرزشدا، زیان بە ماسولکەکان و بەستەرەکان و دەمارەکانی مل دەگەیەنێت. هەروەها ئەمەش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ئازاری مل.
- دیسکی فتق: هەروەها ئازارێکی توند دەتوانێت ڕووبدات کاتێک دیسکێک لە نێوان کڕکڕاگەکانی ملدا هەڵبکشێت و فشار بخاتە سەر دەمارێک.
چۆن ڕێگری بکەین لە ڕەقبوونی مل؟
ئەگەر زوو زوو ئازاری ملت هەیە، دەتوانیت ئەم شتە سادانەی تاقیبکەیتەوە.
- پاراستنی دۆخی جەستەی باش: لەکاتی دانیشتن و وەستاندا پشتت بە ڕێکوپێک ڕابگرە. هەوڵبدە گوێچکەکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی شانتەوە بێت.
- ژینگەی کارکردنت ڕێکبخە: مۆنیتەری کۆمپیوتەرەکەت لە ئاستی چاودا بهێڵەرەوە. بەرزی کورسییەکەت ڕێکبخە بەجۆرێک ئەژنۆکانت کەمێک لە چەناگەت نزمتر بن.
- شێوازی بەکارهێنانی مۆبایلەکەت بگۆڕە: واز لە ڕاگرتنی مۆبایلەکە بهێنە لە نێوان گوێ و شانتدا و واز لە سەیرکردنی خوارەوە بێنە لەکاتی ناردنی نامەدا. لەبری ئەوە هێدفۆن یان سپیکەرفۆن بەکاربهێنە.
- پشوویەکی ڕێکوپێک وەربگرە: بۆ ماوەیەکی زۆر لە هەمان دۆخدا مەمێنەرەوە. هەستە و لانیکەم لە کاتژمێرێکدا جارێک بەدەوریدا بگەڕێ، و چەند ڕاهێنانێکی سادەی کشانی ملت ئەنجام بدە.
- لە کاتی بەرزکردنەوەدا ئاگاداربە: کیسی قورس لە لایەکدا هەڵمەگرە. بە شێوەیەک بەرزی بکەرەوە کە کێشەکە بە یەکسانی لە هەردوو لادا دابەش بکات.
- دۆخی خەوتن و بالیف: خەوتن لەسەر پشت باشترینە. بالیفێکی نزم بەکاربهێنە کە پشتگیرییەکی باش بۆ ملت دابین دەکات. هەروەها دەتوانیت خاولییەکی بچووکی ڕۆڵکراو لە ژێر ملتدا دابنێیت ئەگەر پێویست بوو.
- بەڕێوەبردنی فشار: ئەگەر فشار دەبێتە هۆی ئازاری ملت، ئەوا ڕێگایەک بدۆزەرەوە بۆ کەمکردنەوەی. شتەکانی وەک حەمامێکی گەرم، مەساج، یۆگا و مێدیتەیشن دەتوانن یارمەتیدەر بن.
چارەسەری ڕەقبوونی مل
ئەم حاڵەتە زۆرجار دەتوانرێت بە چارەسەری سادەی ماڵەوە چارەسەر بکرێت.
لە ماوەی ١-٢ ڕۆژی یەکەمدا
- سەهۆڵ: پاکەتێکی سەهۆڵ بدە لە شوێنی ئازارەکە بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک. بەم شێوەیە ئاوسانی و ئازار کەم دەبێتەوە.
- دەرمانی ئازارشکێن: دەتوانیت دەرمانی ئازارشکێن وەکو پاراسیتامۆڵ یان ئیبوپڕۆفین بە ڕێنمایی پزیشکی بخۆیت.
- پشوودان: دوور بکەوەرەوە لە چالاکییەکانی مل گرژکەر.
دوای چەند ڕۆژێک
- کۆمپرێسی گەرم: دوای دوو ڕۆژ بوتڵی ئاوی گەرم یان خاولییەکی گەرمکراو بدە لە شوێنی تووشبوو. بەم شێوەیە ماسولکەکان ئارام دەبنەوە و سوڕی خوێن باشتر دەبن.
- وەرزشی نەرم: کاتێک ئازارەکە کەمێک کەم بووەوە، ڕاهێنانی سادە ئەنجام بدە بە هێواشی سەرت بۆ پێشەوە و دواوە و بۆ لایەکان. ئەگەر ئازارەکە زیادی کرد، واز لە وەرزشکردن بێنە.
- بە نەرمی مەساج بکە: زۆر بە نەرمی بیشۆ لەو شوێنانەی کە ئازاری هەیە.
ئەگەر چارەسەری پزیشکی پێویست بوو
ئەگەر ئازارەکەت لە چەند ڕۆژێکدا کەم نەبووەوە یان ئەگەر حاڵەتێکی بنەڕەتیت هەبوو (وەک هەوکردنی جومگەکان)، لەوانەیە پزیشکەکەت چارەسەرەکانی وەک:
- چارەسەری فیزیایی: فێری ڕاهێنانی تایبەت دەکات کە ماسولکەکانی مل بەهێز دەکات و نەرمی زیاد دەکات.
- TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation): شێوازێکی چارەسەرکردنە کە تڕواندنی کارەبایی بچووک بەکاردەهێنێت بۆ ڕێگریکردن لە گەیشتن بە سیگناڵەکانی ئازار بۆ مێشک.
- دەرزی ستیرۆید: دەرزییەکە ڕاستەوخۆ بۆ ناو ماسولکە یان جومگەیەک بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی.
- نەشتەرگەری: ئەمە بە دەگمەن پێویست دەبێت. ڕەنگە نەشتەرگەری پێویست بێت بۆ حاڵەتی فتقی دیسک یان هەوکردنی توندی جومگەکان کە لەگەڵ چارەسەرەکانی تر باشتر نەبووە.
کەی ئازاری مل دەبێتە قورس؟
ڕەقبوونی ئاسایی مل لە چەند ڕۆژێکدا چاک دەبێتەوە. بەڵام بە دڵنیاییەوە پێویستە لەم حاڵەتانەی خوارەوەدا داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت:
- ئەگەر ئازارەکە زۆر توند بوو.
- ئەگەر دوای ٥-٧ ڕۆژ ئازارەکە کەم نەبووەوە.
- ئەگەر ئازارەکە ڕۆیشت بۆ خوارەوە بۆ قۆڵ یان قاچ.
- ئەگەر ئازارەکە لەگەڵ زەقبوونەوە، لاوازی، یان سڕبوون لە ئەندامەکاندا بوو.
- ئەگەر بەم دواییە تووشی برینێک بوویت، وەک ڕووداوی ئۆتۆمبێل یان کەوتن.
- ئەگەر نیشانەکانی هەوکردنی پەردەی مێشکت هەبوو وەک تا، سەرئێشە، و ڕشانەوە ، دەستبەجێ بچۆ بۆ نەخۆشخانە (ETU).
ئازاری مل لە منداڵانی بچووکدا
هەروەها منداڵان دەتوانن تووشی ئەم حاڵەتە بن. ئەگەر منداڵێک ملی ڕەق بوو و ئەم نیشانانەی خوارەوەی هەبوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشکی منداڵان بکە:
- ئەگەر بەم دواییە سەرت یان ملت بریندار بووبێت.
- ئەگەر تا، سەرئێشە، ڕشانەوە، یان پەڵەی پێستت هەبوو.
- ئەگەر منداڵەکە زۆر ماندوو بوو یان بە شێوەیەکی نائاسایی چەقۆکێش بوو.
- ئەگەر منداڵی ساوا بیت لەوانەیە کێشەت هەبێت لە شیرپێدان یان مژینی لە شووشە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڕەقبوونی مل حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە، بەزۆری جددی نییە. هۆکارە سەرەکییەکانی بریتین لە خراپی دۆخی جەستە و خراپی خەوتن.
- زۆرجار چارەسەری ماڵەوە وەک سەهۆڵ و گەرما و ئازارشکێن و وەرزشە سادەکان لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا ڕزگاربوونیان پێدەبەخشێت.
- دەتوانرێت ڕێگری لەم حاڵەتە بکرێت بە پاراستنی دۆخی دروستی جەستە و ڕێکخستنی ژینگەی کارکردن و کۆنترۆڵکردنی فشار.
- ئەگەر ئازاری ملت لەگەڵ نیشانەکانی تردا بوو وەک تا، سەرئێشەی توند، ڕشانەوە و سڕبوونی ئەندامەکانت، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە چونکە دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی جددی بێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە