هەموومان دەمانەوێت پێستێکی تەندروست و درەوشاوە و سپیمان هەبێت، ڕاستە؟ بەڵام لەگەڵ زیادبوونی تەمەن، خۆری توند و تۆز و دوکەڵ لە ژینگەدا، جوانی و تازەیی پێستمان وردە وردە کەم دەبێتەوە. لەوانەیە تێبینی ئەوەت کردبێت کە پێست چرچ دەبێتەوە و وشک دەبێتەوە و پەڵە پەڵە دەردەکەوێت. کەواتە، وەک چارەسەرێک بۆ ئەمە، زۆر کەس ئێستا وەسوەسەیان بۆ دروست دەبێت کە جۆرە جیاوازەکانی ڤیتامین، " تەواوکەر " یان تەواوکەری خۆراکی زیادە بەکاربهێنن. لە هەموو شوێنێک لە تەلەفزیۆن و ئینتەرنێتدا ڕیکلام لەسەر ئەمانە هەیە. بەڵام ئایا بەڕاستی ئەمانە ئەوەندەی بانگەشەی ئەوە دەکەن سوود بە پێستمان دەگەیەنن؟ با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.
بۆچی پێستمان پێویستی بەو چاودێرییە تایبەتە هەیە؟
بیر لە پێستمان بکەرەوە وەک قەڵغانێکی پارێزەر لە دەوری جەستەمان. ئەم قەڵغانە لە تیشکی خۆر و میکرۆب و برینداربوون دەمانپارێزێت. بەڵام دوژمن هەیە دەتوانێت زیان بەم قەڵغانە بگەیەنێت. بە سادەیی تیشکی سەروو بنەوشەیی زیانبەخش لە خۆرەوە، دوکەڵی ئۆتۆمبێلەکان، هەندێک خۆراکی ناتەندروست کە دەیخۆین، سترێس هەموویان گەردیلەی بچووک بەرهەم دەهێنن کە زیان بە خانەکانی جەستەمان دەگەیەنن. لە پزیشکیدا ئێمە ئەمانە ناودەبەین 'ڕادیکاڵە ئازادەکان'. ئەم دوژمنانە هێرش دەکەنە سەر خانەکانی پێستمان و ئەو پرۆتینەی کە پێی دەوترێت کۆلاجین لەناویان دەبەن. کۆلاجین ئەوەیە کە پێستمان بە گەنجی و پتەوی دەهێڵێتەوە. کەواتە، ئەم دوژمنانەن کە دەبنە هۆی ئەوەی پێستمان خێرا پیر بێت و چرچ بێت و ڕەش بێت.
دژە ئۆکسێنەرەکان ئەو پاڵەوانە سەرەکیانەن کە خانەکانی پێستمان لەم دوژمنانە دەپارێزن کە پێیان دەوترێت ڕادیکاڵە ئازادەکان.
شتگەلێکی وەک ڤیتامین C و ڤیتامین E دژە ئۆکسێنەری بەهێزن. ئەمانە لە ناوەوە خۆراک بە پێستمان دەدەن و یارمەتیدەرن بۆ پاراستنی لەو دوژمنە زیانبەخشانە.
ڤیتامین و ماددە خۆراکییە سەرەکییەکان کە دەوترێت بۆ پێست باشن
باشە، ئێستا با چاوێک لەم ڤیتامین و ماددە خۆراکیانە بکەین کە ناسراون بە باشی بۆ پێست، لە ڕاستیدا چی دەکەن، و چۆن دەتوانین بە شێوەیەکی سروشتی لە خۆراکەوە دەستیان بکەوێت نەک بە شێوەی حەب بیخۆین.
| ڤیتامین / ماددە خۆراکیەکان | چاودێری پێست | ئەو خۆراکانەی کە بە شێوەیەکی سروشتی ڕوودەدەن |
|---|---|---|
| ڤیتامین سی (ڤیتامین C) | دژە ئۆکسێنەرێکی بەهێزە. پێویستە بۆ بەرهەمهێنانی کۆلاجین کە پێویستە بۆ ڕەقبوونی پێست. زیانەکانی خۆر بۆ پێست کەم دەکاتەوە. چاکبوونەوەی برین خێراتر دەکات. | پرتەقاڵ، تەنژین، لیمۆ، پاپایا، گواڤا، نەکتارین، بیبەری زەنگۆڵە (مریشکی ماسی)، تەماتە، برۆکلی. |
| ڤیتامین E (ڤیتامین E) | دژە ئۆکسێنەرێکی بەهێزی تر. کاتێک لەگەڵ ڤیتامین سی تێکەڵ دەکرێت، پارێزگارییەکی بەهێز دەکات لە زیانەکانی خۆر. یارمەتی ڕاگرتنی شێ دەدات لە پێستدا. | بادەم، تۆوی گوڵەبەڕۆژە، سپێناخ، ئەڤۆگادۆ، فستق. |
| ڤیتامین A (رێتینۆڵ) (ڤیتامین A / ڕێتینۆڵ) | پێویستە بۆ گەشەکردن و چاککردنەوەی خانەکانی پێست، زۆرجار لە بەرهەمەکانی چاودێری پێستدا بەکاردێت چونکە یارمەتی چرچ و زیپکە دەدات. | گێزەر، پەتاتەی شیرین، قووتە، سپێناخ، هێلکە، شیر، بامێ. |
| سیلینیۆم (سێلینیۆم) | ئەمە کانزایەکە. یارمەتی پاراستنی لاستیکی پێست دەدات. هاوشێوەی ڤیتامین E، تایبەتمەندی دژە ئۆکسێنەری زۆرە. خانەکانی پێست دەپارێزێت لە زیانەکانی خۆر. | هێلکە و مریشک و قارچک و تۆوی گوڵەبەڕۆژە و گوێزی بەڕازیل و خواردنە دەریاییەکان. |
| کۆئەنزیم Q10 (کۆئەنزیم Q10) | دژە ئۆکسێنەرێکە کە بە شێوەیەکی سروشتی لەش بەرهەمی دەهێنێت. یارمەتی دابینکردنی وزە دەدات بۆ خانەکان. بەرهەمهێنانی لەگەڵ تەمەندا کەم دەبێتەوە. یارمەتی کۆنترۆڵکردنی چرچی پێست دەدات. | ماسی چەور وەک سەلەمون و تونە، گۆشتی مانگا، سۆیا، سپێناخ. |
بۆچی پێویستە پێش خواردنی تەواوکەرەکان دووجار بیربکەیتەوە؟
سەرەڕای سوودە ئیدیعاکراوەکانی، چەند شتێکی گرنگ هەیە کە پێویستە بزانیت پێش ئەوەی بچیتە دەرمانخانە و بوتڵێک لەم تەواوکەرە بکڕیت.
1. ئەمانە حەبی سیحر نین!
زۆر کەس پێیان وایە خواردنی تەواوکەرێک هەموو کێشەکانیان چارەسەر دەکات. ئەوە هەڵەیە. بنەمای پێستێکی تەندروست هەمیشە خۆراکی هاوسەنگە، خواردنەوەی ئاوی پێویست بە درێژایی ڕۆژ، خەوتنی پێویست , و خۆپاراستن لە خۆر. تەواوکەرێک تەنها "زیادکراوێکە". ئەگەر خۆراکەکەت دروست نەبێت، سەختە تەنها لە تەواوکەرەکان سوودێکی زۆر بەدەست بهێنیت.
2. "زیاتر باشتر نییە" - زۆر خواردن مەترسیدارە!
ئەمە گرنگترین شتە. تەنانەت زۆر خواردنی هەر ڤیتامینێک دەتوانێت ژەهراوی بێت بۆ جەستە. ڤیتامینەکانی تواوەی چەوری بەتایبەت ڤیتامینەکانی A و D و E و K لە جەستەدا هەڵدەگیرێن. زۆر خواردنی ئەمانە دەبێتە هۆی هەموو شتێک لە سەرئێشە و سکچوونەوە تا حاڵەتی سەختی وەک تێکچوونی جگەر. هەر بۆیە هەموو ڤیتامینێک "سنوورێکی سەرەوەی سەلامەت"ی هەیە. تێپەڕاندنی ئەو سنوورە مەترسیدارە.
3- لەوانەیە کارلێک بکات لەگەڵ ئەو دەرمانانەی تر کە دەیخۆیت.
ئەگەر دەرمان بۆ حاڵەتێکی پزیشکی تر دەخۆیت، وەک شەکرە، بەرزی پەستانی خوێن، یان نەخۆشییەکانی دڵ، ڕەنگە هەندێک لەم تەواوکەرە خۆراکیانە کارلێک لەگەڵ ئەو دەرمانانەدا بکەن. ئەمەش دەتوانێت کاریگەری ئەو دەرمانە زیاد بکات یان کەم بکاتەوە کە بۆ حاڵەتە سەرەکییەکەت دەیخۆیت. تەنانەت ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی کاریگەری لاوەکی مەترسیدار.
بۆیە پێش ئەوەی دەست بکەیت بە خواردنی هەر تەواوکەرێکی نوێ , زۆر گرنگە بە پزیشکەکەت بڵێیت دەربارەی هەموو دەرمان و ڤیتامینێک کە ئێستا دەیخۆیت.
کەواتە باشترین شت چییە بۆ من کە بیکەم؟
زۆر سادەیە. ئەم هەنگاوانە پەیڕەو بکە بۆ ئەوەی پێستت جوان و تەندروست بێت.
1. سەرەتا سەیری پلێتەکەت بکە: جۆرەها سەوزە و میوەی ڕەنگاوڕەنگ (بەلایەنی کەمەوە 5 ژەم لە ڕۆژێکدا)، گوێز و ماسی چەور و ئاوی پاک بخەرە ناو خۆراکی ڕۆژانەتەوە. بیر لەو خواردنانە بکەرەوە کە لە خشتەی سەرەوەدا هاتووە. ئەمە باشترین و سەلامەتترین ڕێگایە.
2- دژەخۆر باشترین هاوڕێتە: هەموو ڕۆژێک دژەخۆرێکی باش بەکاربهێنە، جا خۆر بێت یان نا. هیچ تەواوکەرێک ناتوانێت ئەو پاراستنە دابین بکات کە دژەخۆر دەیبەخشێت.
3- بەدڵنیاییەوە لەگەڵ پزیشک قسە بکە: ئەگەر بەڕاستی پێت وایە پێویستت بە تەواوکەرە، یان ئەگەر کێشەی پێستت هەیە، تکایە سەرەتا سەردانی پزیشکی خێزانەکەت (GP) یان پزیشکی پێست بکە.پشکنینی پێستت دەکات و ئەگەر پێویست بکات پشکنینی خوێن دەکات بۆ ئەوەی بزانێت بەڕاستی کەمی ڤیتامینت هەیە یان نا. ئەگەر ئەوەت کرد، ئەوا بە تەواوی ئامۆژگاریت دەکات کە چ تەواوکەرێک بخۆیت، بە ژەمی گونجاو و بۆ ماوەی چەند. هەرگیز دەست مەکە بە خواردنی تەواوکەرە خۆراکیەکان تەنها لەبەر ئەوەی کەسێک پێی وتوویت یان لەبەر ئەوەی ڕیکلامێکت بینیوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- باشترین شت بۆ پێستێکی تەندروست و درەوشاوە حەب و تەواوکەری خۆراک نییە، بەڵکو خۆراکی هاوسەنگ و خواردنەوەی ئاوی پێویست و بەکارهێنانی دژەخۆرە ڕۆژانە.
- دژە ئۆکسێنەرەکانی وەک ڤیتامین C و E و سیلینیۆم زۆر باشن بۆ پێست. بەڵام کاریگەرتر و سەلامەتترە لە سەوزە و میوەی ڕەنگاوڕەنگەوە بەدەستیان بهێنیت نەک بە شێوەی حەب بیانخۆیت.
- بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی دەست بە خواردنی هیچ ڤیتامینێک یان تەواوکەرێک مەکە . خواردنی زیاتر لە ژەمی پێشنیارکراوی هەندێک ڤیتامین دەتوانێت ژەهراوی بێت بۆ جەستە.
- ئەگەر بڕیارت دا تەواوکەرێک بەکاربهێنیت، دڵنیابە پزیشکەکەت لەو بارەیەوە ئاگادار بکەیتەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە