ئایا بەردەوام بەدەست ئازاری پشتەوە دەناڵێنیت؟ ئەم ١٦ چارەسەرە سادەیە تاقی بکەرەوە!

"ئەی پشتم..." ئەو کاتانەت لەبیرە کە نەتدەتوانی لە دانیشتن هەستن؟ لە ڕاستیدا زۆر کەس لە وڵاتی ئێمەدا، بەبێ گوێدانە تەمەنێک، بە شێوەیەکی بەردەوام بەدەست ئەم ئازارەی پشتەوە دەناڵێنن. بۆ هەندێک کەس تەنها ئازارێکی سووکە کە بەردەوام دەبێت، لە کاتێکدا بۆ هەندێکی تر هەست بە ئازارێکی کتوپڕ و توند دەکات. ئەوەندە باو بووە کە دووەم هۆکارە بۆ بینینی پزیشک. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆربەی کاتەکان، ئەم پشت ئێشەیە لە ماوەی چەند هەفتەیەکدا باشتر دەبێت. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی چەند شتی سادە بکەین کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی لەم کێشەیە دوور بکەوینەوە.

بۆچی ئەم پشت ئێشەیە ڕوودەدات؟

تاکە هۆکارێک نییە بۆ ئازاری پشت. هەندێک جار دەتوانێت بەهۆی ڕووداوێکەوە بێت وەکو وەرچەرخان یان شکان. هەروەها ئازاری پشت دەتوانێت بەهۆی حاڵەتەکانی وەک هەوکردنی جومگەکان، ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەیی، یان تەسکبوونەوەی بڕبڕەی پشتەوە بێت. بەڵام زیاتر لە هەموو ئەمانە دوو هۆکاری سەرەکی کە زۆرێک لە کەسەکان تووشی ئازاری پشت دەبن بریتین لە زیادبوونی کێشی جەستە و کەمی وەرزشکردن .

باشترین بەش ئەوەیە، زۆربەی ئەم حاڵەتانەی پشت ئێشە بەبێ نەشتەرگەری چارەسەر بکرێن. با بزانین چۆن دەتوانین ئەم حاڵەتە تێپەڕێنین بە ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە ژیانی ڕۆژانەماندا.

با بە شێوازێکی ژیانی تەندروست پشتمان بپارێزین.

1. وەرزشکردن باشترین هاوڕێتە.

کاتێک پشتت ئازاری دەبێت زۆر کەس پێیان وایە تەنها پشوو بدەن و هیچ نەکەن. یەک دوو ڕۆژ پشوودان باشە، بەڵام وەرگرتنی زیاتر لەوە لە ڕاستیدا ئازارەکە خراپتر دەکات. لە ڕاستیدا چالاکیی جەستەیی بەردەوام دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ڕەقبوونی ماسولکەکان و ئاوسانی ماسولکەکان . پرسیار لە پزیشکەکەت یان ڕاهێنەرێکی شارەزا بکە دەربارەی ئەو ڕاهێنانانەی کە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ بەهێزکردنی پشتت. چالاکییەکانی وەک یۆگا و تای چی دەتوانن یارمەتیت بدەن لە پاراستنی دۆخی جەستەی باش و زیادکردنی هێز و هاوسەنگی.

2. ئاگاداری کێشی جەستەت بە.

کاتێک کێشی زیادە هەڵدەگریت، بەتایبەتی لە ناوچەی سکدا، ناوەندی کێشکردنی جەستەت دەگۆڕێت، ئەمەش فشارێکی زۆر دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت. ئەگەر بتوانی لە ماوەی 5 کیلۆ لە کێشی ئایدیاڵت بمێنیتەوە , دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت لە کۆنترۆڵکردنی ئازاری پشت.

3. دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان.

جگەرەکێشان ڕۆیشتنی خوێن سنووردار دەکات کە خۆراک دەدات بە دیسکەکانی بڕبڕەی پشت، کە لە نێوان کڕکڕاگەکانی بڕبڕەی پشتدا هەڵکەوتوون. بۆیە جگەرەکێشان مەترسی تووشبوونیان بە ئازاری پشت زیاترە.

4-خەوێکی خۆش بخەویت

ئەگەر زوو زوو ئازاری پشتت هەبوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی باشترین دۆخی خەوتن. بەزۆری چەندین باشترین پراکتیزە هەیە.

هەڵبژاردنی دۆشەکێکی باشیش زۆر گرنگە. هەردوو دۆشەکی زۆر نەرم و زۆر ڕەق دەبنە هۆی ئازاری پشت. بۆیە باشتر وایە دۆشەکێک هەڵبژێریت کە ڕەقبوونی مامناوەند و پتەو بێت .

با مەزاج و ژینگەی کارکردن دابنێین.

5. ئاگاداری دۆخی جەستە بە.

ڕێگەیەکی سادە هەیە بۆ ئەوەی بزانیت کە ئایا دۆخی جەستەت ڕاستە یان نا. پشتت بە دیوارێکەوە بوەستە، پاژنە و کونی و شان و پشتی سەرت دەست لە دیوارەکە بدات. ئێستا هەوڵبدە دەستت بخەیتە نێوان کێشانی بەشی خوارەوەی پشتت و دیوارەکە. پێویستە کەلێنێکی بچووک هەبێت. ئێستا هەنگاو بنێن لە دیوارەکە و بە شێوەیەکی ئاسایی بوەستە. ئەگەر دۆخی پێشووت گۆڕاوە، ڕاستی بکەرەوە.

6. کورسی و مێزەکە بە شێوەیەکی دروست بەکاربهێنە

باشترین کورسی بۆ دوورکەوتنەوە لە ئازاری پشت ئەو کورسییەیە کە پشتێنەیەکی ڕاست یان پشتگیری خوارەوەی پشتی هەبێت. لە کاتی دانیشتندا ئەژنۆکانت کەمێک بەرزتر بن لە چەناگە . کورسی کورسییەکە بە گۆشەی نزیکەی ١١٠ پلە بهێڵەرەوە. ئەگەر پێویست بوو کوشنێکی بچووک بۆ پشتت بەکاربهێنە.

ئەگەر لە ئۆفیسێکدا کار دەکەیت، پێویستە مۆنیتەری کۆمپیوتەرەکەت نزیکەی ٢-٣ ئینج لە ئاستی چاوەوە بێت . تایپکردن بە کیبۆرد لە ئاستی سنگدا فشار دەخاتە سەر دەست و شان و مەچەکەکانت. ئەمەش نەک تەنها دەبێتە هۆی ئازاری پشت، بەڵکو کێشەی درێژخایەنی وەک نەخۆشی تونێلی دەست. ئەگەر دەتوانی سینییەکی کیبۆرد لە ژێر مێزەکەتدا بەکاربهێنە.

7- ئاگاداربە لە کاتی بەکارهێنانی لاپتۆپ و مۆبایلەکەت.

کاتێک بۆ ماوەیەکی زۆر بە لاپتۆپێکەوە لەسەر چەناگەت کار دەکەیت، سەرت دەکێشێتە خوارەوە. ئەمەش فشار دەخاتە سەر بڕبڕەکانی ملی ڕەحم و دەبێتە هۆی سەرئێشە , مل و پشت ئێشە. هەمان شت کاتێک لە مۆبایلەکەتدا دەنووسیت ڕوودەدات. بۆیە ئەگەر ناچار بوویت بۆ ماوەیەکی زۆر بنووسیت، پشتت ڕاست ڕابگرە و ئەو کارە لەسەر کۆمپیوتەر ئەنجام بدە .

خووەکانی تر لە ژیانی ڕۆژانەدا

• چۆنیەتی بەرزکردنەوە: لەکاتی بەرزکردنەوەی شتێکی قورسدا لە کەمەرەوە بۆ خوارەوە مەچەمێنیتەوە. بیهێنە بەرچاوت کە تۆ سلندەرێکی غاز یان کیسەیەک برنج بەرز دەکەیتەوە. ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، ماسولکەکانی سکت توند بکەرەوە و هەستە و شتەکە لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە . بە قاچەکانت بەرز بکەرەوە نەک پشت.
• پاژنە بەرز : ئەمانە ناوەندی کێشکردنت دەگۆڕن و فشار دەخەنە سەر پشتت. پێڵاوێک لەبەر بکە کە پاژنەی نزیکەی ئینج بێت ئەگەر دەتوانیت.
• جل و بەرگی تەسک و جانتا: جل و بەرگی تەسک کە زۆر تەسک بێت، زۆر شل بێت، یان زۆر شل بێت ئازاری پشت زیاد دەکات. هەروەها دانیشتن لەسەر جانتایەکی گەورە کە پیاوان لە گیرفانی پشتیاندا هەڵیدەگرن، دەبێتە هۆی ئازاری پشت. ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر دانیشتوویت، وەک لە کاتی شۆفێریدا، جانتاکەت لە گیرفانت دەربهێنە.
• جانتای دەستی و جانتا: پێویستە تەوقی جانتاکە پان بێت. کێشەکە لەسەر شانێک هەڵمەگرە، بەڵکو بە شێوەیەک بەکاربهێنە کە کێشی جانتاکە بە یەکسانی لە هەردوو لا دابەش بکرێت. شتە ناپێویستەکان لە کیسەکە دەربهێنە و کێشەکە کەم بکەرەوە.
• دەربارەی بڕێسی پشت: هەرچەندە بڕێسی پشتی جۆراوجۆر بەردەستە، بەڵام بەڵگەی کەم هەیە کە ڕزگاربوون لە ئازاری درێژخایەنی پشت دابین بکات. بۆیە ئەمانە بەبێ ئامۆژگاری پزیشک بەکارمەهێنن.