ئەو شتانەی کە پێویستە بزانیت دەربارەی کەمی ڤیتامین B12!

ئایا هەمیشە هەست بە ماندوێتی و بێهێزی دەکەیت؟ لەوانەیە ئارەزووی خواردنت لەدەستدابێت، یان هەست بکەیت یادەوەریت خراپتر دەبێت. ئەمانە تەنها شتێکی هەڕەمەکی نین، لەوانەیە کەمیی ڤیتامین B12 ت هەبێت. ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە کەمی ڤیتامین B12 چییە و بۆچی گرنگە بۆ ئێمە و چۆن خۆمان لێی بەدوور بگرین.

ڤیتامین B12 چییە؟ بۆچی ئەوەندە گرنگە بۆ ئێمە؟

بە سادەیی ڤیتامین B12 ماددەیەکی خۆراکی سەرەکییە بۆ جەستەمان. ئەم ڤیتامینە وەک کەمێک کرێکار لە جەستەماندا کاردەکات. شتێکی سەرەکی ئەوەیە کە یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی خڕۆکە سوورەکانی خوێن لە جەستەماندا. دەزانی خڕۆکە سوورەکانی خوێن ئەوانەن کە ئۆکسجین دەگوازنەوە بۆ هەموو لەش. هەروەها ئەم ڤیتامین B12 پێویستە بۆ دروستکردنی DNA لە جەستەماندا. DNA ئەو زانیارییە بۆماوەییەیە لە خانەکانماندا. بیهێنە بەرچاوت، پلانی هەموو خانەیەکی جەستەمان لەم DNA دایە. کەواتە دەبێت تێبگەیت کە ئەمە چەندە گرنگە؟

جەستەمان ناتوانێت ڤیتامین B12 لەسەر خۆی دروست بکات. بۆیە پێویستە لەو خواردنانەی دەیخۆین بەدەستی بهێنین. خۆراکە ئاژەڵییەکان , وەک گۆشت، ماسی، شیر، و هێلکە , بە تایبەتی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین B12. هەندێک جار، خۆراکەکانی وەک نان , دانەوێڵەی بەیانیان، و مەعجوونی خۆراکی هەروەها ڤیتامین B12یان بۆ زیادکراوە. ئەمانە پێیان دەوترێت 'خۆراکی بەهێزکراو'.

تێکڕای گەورەساڵ پێویستی بە نزیکەی ٢.٤ مایکرۆگرام (mcg) ڤیتامین B12 هەیە لە ڕۆژێکدا. بەڵام دایکانی دووگیان و شیردەر پێویستیان بە کەمێک زیاترە. بڕی پێویستی کۆرپە و منداڵان بەپێی تەمەنیان جیاوازە.

چۆن جەستەمان ڤیتامین B12 هەڵدەمژێت؟

جەستەمان ناتوانێت تەنها ئەو ڤیتامین B12 هەڵبمژێت کە لە خۆراکەوە بەدەستی دەهێنین. بۆ ئەوە پرۆسەیەکی کەم هەیە. بۆ ئەمە دوو هەنگاوی سەرەکی هەیە: ١.

1. یەکەمیان: ترشی هایدرۆکلۆریک لە گەدەماندا ڤیتامین B12 لەناو ئەو خۆراکانەی دەیخۆین دەشکێنێت.

2. هەنگاوی دووەم: ئەم ڤیتامین B12 جیاکراوە دواتر لەگەڵ پرۆتینێکی تایبەتدا تێکەڵ دەبێت کە لە گەدەی خۆماندا بەرهەم دێت. ئەمەش پێی دەوترێت 'فاکتەری ناوەکی' .

تەنها دوای ئەوەی ئەم 'فاکتەرە ناوەکییە' لەگەڵیدا تێکەڵ دەبێت کە کۆئەندامی هەرسمان توانای هەڵمژینی ڤیتامین B12ی بە شێوەیەکی دروستی هەیە. تێدەگەیت؟ ئەگەر هەریەکێک لەم دوو هەنگاوە بە هەڵەدا بچێت، هەرچەندە ڤیتامین B12 بخۆین جەستەمان ناتوانێت هەڵیبمژێت.

کەمخوێنی بەهۆی کەمی ڤیتامین B12 چییە؟

لەوانەیە وشەی 'کەمخوێنی'تان بیستبێت. ئەم کەمخوێنییە دەتوانێت بەهۆی کەمی ڤیتامین B12یشەوە بێت. پێی دەوترێت کەمخوێنی کەمی ڤیتامین B12 .

چونکە وەک پێشتر وتم ڤیتامین B12 پێویستە بۆ دروستکردنی خڕۆکە سوورەکانی خوێن بە شێوەیەکی تەندروست. کەواتە، کاتێک ڤیتامین B12 بەشی پێویست لە جەستەدا نەبێت، ناتوانێت خڕۆکە سوورەکانی خوێن بە باشی دروست بکات. ئەوە کاتێکە کە ئەم کەمخوێنییە ڕوودەدات. بەڵام هەروەها گرنگە لەبیرت بێت کە هەندێک کەس دەتوانن تووشی کەمی ڤیتامین B12 بن بەبێ ئەوەی کەمخوێنیان هەبێت.

کێ زۆرترین ئەگەری تووشبوونی بە کەمی ڤیتامین B12 هەیە؟ تا چەند باوە؟

لە ڕاستیدا هەر کەسێک لە هەر تەمەنێکدا بێت دەتوانێت تووشی کەمی ڤیتامین B12 بێت. بەڵام ئەم حاڵەتە کەمێک زیاتر لە نێوان کەسانی سەرووی تەمەنی ٦٠ ساڵدا زیاترە، بە بەراورد بە گروپە تەمەنییەکانی تر.

لە ڕووی ئامارییەوە لە نێوان 1.5% بۆ 15%ی دانیشتووان بە گشتی بە کەمی ڤیتامین B12 دادەنرێت. بڵاوبوونەوەی بەپێی گروپی تەمەن بەم شێوەیەیە: ١.

• بەلایەنی کەمەوە 3%ی ئەو کەسانەی تەمەنیان لە نێوان ٢٠ بۆ ٣٩ ساڵدایە.
• بەلایەنی کەمەوە 4%ی ئەو کەسانەی تەمەنیان لە نێوان 40 بۆ 59 ساڵدایە.
• بەلایەنی کەمەوە ٦٪ی ئەو کەسانەی تەمەنیان ٦٠ ساڵ و سەرووترە.

کەواتە، ڕەنگە تێبگەیت کە ئەمە شتێک نییە کە ئەوەندە نەبیستراوە.

هۆکاری ئەم کەمی ڤیتامین B12 چییە؟

دوو هۆکاری سەرەکی هەیە بۆ ئەوەی کەمی ڤیتامین B12 ڕووبدات. یەکێکیان ئەوەیە کە ڤیتامین B12 بە ڕادەی پێویست لەو خۆراکانە بەدەست ناهێنیت کە دەیخۆیت. یەکێکی تریان ئەوەیە کە تەنانەت ئەگەر ئەو خۆراکانە بخۆیت کە ڤیتامین B12 یان تێدایە جەستەت ناتوانێت بە باشی هەڵیبمژێت . هۆکاری جۆراوجۆر هەیە بۆ ئەوەی ئەم حاڵەتانە ڕوو بدەن. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چین:

• کەمی ڤیتامین B12 لە خۆراکدا: ئەم کەمییە دەتوانێت لەو کەسانەدا ڕووبدات کە خۆراکی پێویست ناخۆن کە بە شێوەیەکی سروشتی ڤیتامین B12یان تێدایە (وەک گۆشت و ماسی و بەرهەمە شیرەمەنیەکان)، یان ئەو خۆراکانە ناخۆن کە بە ڤیتامین B12 بەهێزکراون. ئەمە بە تایبەتی گرنگە بۆ ئەو کەسانەی کە بە تەواوی ڤیگن یان ڕووەکین .
• هەوکردنی گەدە: هەوکردنی گەدە بریتییە لە هەوکردنی ناوپۆشی گەدە. ئەمەش هۆکارێکی باوی کەمی ڤیتامین B12 یە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە، کاتێک تووشی هەوکردنی گەدە بوویت، بەرهەمهێنانی ترشی هایدرۆکلۆریک لە گەدەدا دەتوانێت کەم ببێتەوە. وەک پێشتر باسم کرد ئەم ترشە پێویستە بۆ مژینی ڤیتامین B12.
• کەمخوێنی زیانبەخش: ئەمە حاڵەتێکی دەگمەنە. ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتەیان هەیە ناتوانن پرۆتینێک دروست بکەن کە پێی دەوترێت فاکتەری ناوەکی. ئەم هۆکارە ناوەکییە پێویستە بۆ ئەوەی جەستە ڤیتامین B12 هەڵبمژێت. کەواتە، کاتێک ئەمە نەماوە، کەمی ڤیتامین B12 ڕوودەدات.
• نەخۆشیەکانی کۆئەندامی هەرس: ئەو نەخۆشیانەی کە کاریگەرییان لەسەر کۆئەندامی هەرس هەیە، وەک نەخۆشی کرۆن و نەخۆشی سیلیاک، لەوانەیە ڕێگری بکەن لە هەڵمژینی ڤیتامین B12 لەش بە باشی.
• نەشتەرگەری: ئەو کەسانەی نەشتەرگەری گەدەیان بۆ کراوە، وەک نەشتەرگەری بای پاسی گەدە بۆ دابەزاندنی کێش، لەوانەیە کێشەیان هەبێت لە هەڵمژینی ڤیتامین B12.
• تێکچوونی بەکارهێنانی کحول: ئەم حاڵەتە دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە کۆئەندامی هەرست و دەبێتە هۆی کەمی ڤیتامین B12.
• کەمی ترانسکۆبالامین دووەم: ئەمەش نەخۆشییەکی زۆر دەگمەنە و بۆماوەییە. کاتێک ڕوودەدات کە ڤیتامین B12 (کە پێی دەوترێت کۆبالامین) بە باشی لە جەستەدا نەگوازرێتەوە.

نیشانەکانی کەمی ڤیتامین B12 چین؟

کەمی ڤیتامین B12 دەتوانێت ببێتە هۆی نیشانەکانی جەستەیی و دەمار و دەروونی . لەوانەیە ئەم نیشانانە وردە وردە دەربکەون و لەگەڵ تێپەڕبوونی کاتدا زیاتر دەبن. ڕەنگە هەندێک کەس ڕێژەی ڤیتامین B12 کەم بێت بەڵام هیچ نیشانەیەکی نیشان نەدات. هەروەها نیشانەکانی دەمار یان تێکچوون تەنانەت بەبێ کەمخوێنی (کەمی خڕۆکە سوورەکانی خوێن) لەوانەیە ڕووبدات.

با بزانین ئەم نیشانە باوانە چین:

تایبەتمەندییە فیزیاییە گشتیەکان: ١.

• هەستکردن بە ماندوێتی زۆر و لاوازی بەردەوام.
• حاڵەتەکانی وەک سکچوون، ڕشانەوە، یان سکچوون.
• لەدەستدانی ئارەزووی خواردن.
• دابەزاندنی کێش.
• برین لە دەم یان زمان.
• زەردبوونی پێست.

نیشانەکانی دەمار: ١.

• هەستکردن بە سڕبوون یان زەقبوونەوە لە ئەندامەکاندا.
• کێشەی بینین.
• لەبیرکردنی شتەکان یان بە ئاسانی سەرقاڵبوون .
• سەختی ڕۆیشتن یان قسەکردن وەک جاران.

نیشانە دەروونییەکان: ١.

• هەستکردن بە خەمۆکی .
• خێرا توڕەبوون، توڕەبوون.
• گۆڕانێک لە هەست و ڕەفتارەکانتدا.

ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبوو، وا مەزانە هۆکاری کەمی ڤیتامین B12 بێت. بەڵام باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.

چۆن کەمی ڤیتامین B12 بناسین؟

کەمی ڤیتامین B12 هەندێک جار دەتوانێت دەستنیشانکردنی قورس بێت، چونکە هەمیشە نابێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانەکانی، یان نیشانەکانی هاوشێوەی کەمی خۆراکی تر بێت. بۆیە بەزۆری پزیشکان پێشنیاری پشکنینی خوێن دەکەن بۆ ئەو کەسانەی کە مەترسی زۆریان لەسەرە بۆ تووشبوون بەم کەمییە.

پشکنینە سەرەکییەکان بۆ دەستنیشانکردنی وردی کەمی ڤیتامین B12 بریتین لە ژمارەی خوێنی تەواو (CBC) و ئاستی پشکنینی ڤیتامین B12 لە خوێندا.ئەگەر ڕێژەی ڤیتامین B12 لە خوێندا کەسێک کەمتر بێت لە 150 یەکە لە هەر ملیلیترێکدا، ئەوا بە کەمی ڤیتامین B12 دادەنرێت.

ئەمە چۆن چارەسەر دەکرێت؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە دەتوانرێت چارەسەری کەمی ڤیتامین B12 بکرێت. بە خودی ڤیتامین B12 چارەسەر دەکرێت. زۆربەی کات فۆرمێکی دروستکراوی ڤیتامین B12 بەکاردەهێنرێت کە پێی دەوترێت سیانۆکۆبالامین . بەپێی هۆکاری کەمی ڤیتامینەکەت، ڕەنگە پێویستت بە چارەسەرکردن بێت تەنها تا ئاستی ڤیتامین B12ت ئاسایی دەبێتەوە، یان ڕەنگە پێویستت بە خواردنی ڤیتامین B12 بێت بۆ ماوەی تەمەنت.

چەند ڕێگەیەک هەیە بۆ چارەسەرکردنی کەمی ڤیتامین B12: ١.

• دەرمانی زارەکی ڤیتامین B12.
• دەرزی ڤیتامین B12 لەناو ماسولکەکاندا.
• جێڵێکی لووت ڤیتامین B12.
• سپرای لووت ڤیتامین B12.

پزیشک بڕیار دەدات کە کام شێوازی چارەسەرکردن باشترینە بۆت.

کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ تووشبوون بە کەمی ڤیتامین B12؟

هەندێک کەس ئەگەری تووشبوونیان بە کەمی ڤیتامین B12 زیاترە. با سەیرێک بکەین کە ئەم هۆکارە مەترسیدارانە چین:

• تەمەنی لە سەرووی ٧٥ ساڵەوە: لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا توانای جەستەمان بۆ هەڵمژینی ڤیتامین B12 کەم دەبێتەوە، بۆیە ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٧٥ ساڵەوە زیاترە مەترسی تووشبوونیان بەم کەمییە زیاترە.
• هەبوونی نەخۆشی کۆئەندامی هەرس: ئەو کەسانەی نەخۆشی کۆئەندامی هەرسیان هەیە وەک نەخۆشی سیلیاک یان نەخۆشی کرۆن بەزەحمەت ڤیتامین B12 هەڵدەمژن.
• پەیڕەوکردنی خۆراکی تەواو ڤیگن یان ڕووەکی: وەک پێشتر باسم کرد، ڤیتامین B12 بە شێوەیەکی سروشتی لە خۆراکە ئاژەڵییەکاندا هەیە. کەواتە، ئەگەر ئەو کەسانەی ئەم جۆرە خۆراکە پەیڕەو دەکەن، خۆراکی بەهێزکراوی ڤیتامین B12 بەپێی پێویست نەخۆن، ئەوا لەوانەیە تووشی ئەم کەمییە ببن.
• خواردنی هەندێک دەرمان: هەندێک دەرمان دەبنە هۆی کەمبوونەوەی ئاستی ڤیتامین B12 لە جەستەدا. بۆ نموونە:
• مەتفۆرمین بۆ نەخۆشی شەکرە.
• ڕێگریکەری پەمپە پرۆتۆنییەکان (PPIs) بۆ هەوکردنی گەدە و هەوکردنی سورێنچک (GERD - نەخۆشی گەڕانەوەی گەدە و سورێنچک) و برینی گەدە (برینی گەدە).
• بلۆکەرەکانی هیستامین H2 کە ترشی گەدە کەم دەکەنەوە.
• حەبی کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون بە شێوەی زارەکی .
• هەبوونی نەخۆشی شیۆگرێن: ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتەیان هەیە، ئەگەری تووشبوونیان بە کەمی ڤیتامین B12 نزیکەی شەش هێندە زیاترە.
• زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحول: بەردەوام خواردنەوەی کحول دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە کۆئەندامی هەرس و دەبێتە هۆی کەمی ڤیتامین B12.

چۆن خۆمان لە کەمی ڤیتامین B12 بەدوور بگرین؟

زۆر کەس دەتوانن ڕێگری بکەن لە کەمی ڤیتامین B12 بە زیادکردنی ئەو خۆراکانەی کە ڤیتامین B12یان تێدایە بۆ خۆراکەکانیان.

ڕێگاکانی وەرگرتنی ڤیتامین B12 بریتین لە:

• بەرهەمە ئاژەڵییەکان: گۆشتی سوور و ماسی و پەلەوەر و هێلکە و شیر و بەرهەمە شیرەمەنیەکانی تر دەوڵەمەندن بە ڤیتامین B12.
• خۆراکی بەهێزکراو: ئەمانە ئەو خۆراکانەن کە بە شێوەیەکی سروشتی ڤیتامین B12 یان تێدا نییە، بەڵام ڤیتامین B12یان بۆ زیاد کراوە. نموونەی هەندێک دانەوێڵەی بەیانیان، مەعجوونی خۆراکی، هەندێک شیری ڕووەکی و هەندێک نان. کاتێک خۆراکێک دەکڕیت، لەسەر لیبێڵی ڕاستییە خۆراکیەکان بپشکنە بۆ ئەوەی بزانیت ڤیتامین B12 زیاد کراوە یان نا.
• تەواوکەرە خۆراکیەکان: زۆرێک لە ڤیتامینە فرە ڤیتامینەکان ڤیتامین B12 یان تێدایە. هەروەها تەواوکەری خۆراکیش هەیە کە تەنها ڤیتامین B12 لەخۆدەگرێت. داوا لە پزیشکەکەت یان دەرمانسازەکەت بکە کە تەواوکەری گونجاو بۆت هەڵبژێرێت.

ئەو شتانەی تر کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە ڕێگریکردن لە کەمی ڤیتامین B12 بریتین لە:

• کەمکردنەوە یان وەستاندنی خواردنەوەی کحول: خواردنەوەی کحولی بەردەوام دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە کۆئەندامی هەرست و دەبێتە هۆی قورسکردنی مژینی ڤیتامین B12.
• بەڕێوەبردنی کۆئەندامی هەرست بە باشی ئەگەر حاڵەتێکی وەک نەخۆشی کرۆن یان نەخۆشی سیلیاکت هەبوو: ئەگەر حاڵەتێکی وەک نەخۆشی کرۆن یان نەخۆشی سیلیاکیت هەیە، بە وریاییەوە ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە بۆ ئەوەی تەندروست بمێنیتەوە.

پێشبینی بۆ کەسێک کە کەمی ڤیتامین B12ی هەیە چییە؟ (پێشبینی)

مانەوەی کەسێک کە کەمی ڤیتامین B12 ی هەیە بەندە بەوەوە کە چەندە خێرا کەمیەکەی دەناسرێتەوە و چارەسەر دەکرێت . ئەگەر زوو کەموکورتییەکە بناسرێتەوە، زۆرێک لە نیشانەکان دەتوانن بە چارەسەرکردن باشتر بن. بەپێی هۆکاری کەمییەکەت، ڕەنگە پێویستت بە خواردنی دەرمان بێت بۆ ماوەیەکی کورت، یان ڕەنگە پێویستت بە خواردنی دەرمان بێت تا کۆتایی تەمەنت.

بەڵام ئەگەر کەمی ڤیتامین B12 چارەسەر نەکرێت، ئەوا دەبێتە هۆی کاریگەری لاوەکی درێژخایەن کە کاریگەری لەسەر سیستەمی دەمار و مێشک دەبێت . هەندێک لە کاریگەرییە لاوەکییە جددیەکانی کەمی ڤیتامین B12 بریتین لە:

• لاوازی دەمارەکان لە ئەندامەکاندا (Peripheral neuropathy).
• تێکچوونی بڕبڕەی پشت.
• ئیفلیجی.
• بێتوانایی لە کۆنترۆڵکردنی ڕیخۆڵە و میز (نەگرتنی ڕیخۆڵە و/یان نەگرتنی میز).
• تێکچوونی ئیرەکشن.
• خەمۆکی.
• پارانۆیا و وەهمەکان.
• لەدەستدانی بیرەوەری.

هەر بۆیە گرنگە ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

ئەگەر نیشانەکانی کەمی ڤیتامین B12ت هەبوو، یان ئەگەر مەترسی تووشبوونت بەم کەمییە هەیە، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە و پرسیار بکە ئەگەر پێویستت بە پشکنینی خوێن هەیە بۆ پشکنینی ئاستی ڤیتامین B12. ئەگەر پێشتر تووشی کەمی ڤیتامین B12 بوویت و چارەسەر وەردەگریت، لەبیرت نەچێت پزیشکەکەت ئاگادار بکەیتەوە ئەگەر نیشانەیەکی نوێ و نیگەرانکەرت بۆ دەرکەوت.

ڤیتامین B12 ڤیتامینێکی پێویستە بۆ تەندروستیمان. زۆربەی خەڵک دەتوانن لە خۆراکی خۆیانەوە بەشی پێویستیان لێ وەربگرن و خۆیان لە کەمی بەدوور بگرن. ئەگەر هۆکاری مەترسیت هەیە یان نیشانەکانت دەرکەوت، ژیرانەیە بە زووترین کات سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەوەی ئاستی خوێنەکەت بپشکنرێت.

کەواتە، ئەو پەیامە چییە کە پێویستە لەم چیرۆکەدا لەبیرمان بێت ؟

باشە، کەواتە لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە پێویستە لەبیرت بێت لەوەی باسمان کردووە:

• ڤیتامین B12 ماددەیەکی خۆراکی گرنگە بۆ جەستەمان. گرنگە بۆ دروستکردنی خڕۆکە سوورەکانی خوێن و DNA و هێشتنەوەی کۆئەندامی دەمار بە تەندروستی.
• جەستەمان ناتوانێت لەسەر خۆی دروستی بکات. پێویستە لە خواردنەوە بەدەستی بهێنین. لە گۆشت و ماسی و شیر و هێلکەدا زۆرە. ڕووەکخۆرەکان پێویستە خۆراک یان تەواوکەری خۆراکی بەهێزکراوی ڤیتامین B12 بخۆن.
• کەمی ڤیتامین B12 دەبێتە هۆی نیشانە جۆراوجۆرەکانی وەک ماندوێتی، لەدەستدانی ئارەزووی خواردن، لەبیرچوونەوە، سڕبوونی ئەندامەکان و هەندێکجار کەمخوێنی .
• ئەم کەموکوڕییە دەتوانرێت چارەسەر بکرێت ئەگەر زوو دەستنیشان بکرێت و چارەسەر بکرێت. ئەگەر دواکەوت، زیان بە کۆئەندامی دەمار دەگەیەنێت.
• ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، یان ئەگەر هۆکاری مەترسیت هەبوو (بەتایبەت ئەگەر بەساڵاچوو، ڕووەکی، یان هەندێک دەرمان بەکاردەهێنیت)، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. ئەمەش بە ئاسانی دەتوانرێت بە پشکنینی خوێن دەستنیشان بکرێت.

بۆیە، ئاگاداری تەندروستی خۆت بە. خۆراکی هاوسەنگ بخۆ. ئەگەر هەستت کرد شتێک هەڵەیە، هەرگیز درێغی مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکێک لەو بارەیەوە. تەندروستی باش بۆ ئێوە!

` ڤیتامین B12، کەمی ڤیتامین B12، کەمخوێنی، نیشانەکان، چارەسەرکردن، هۆکارەکان، خۆپاراستن، خۆراک، تەندروستی