ئەگەر بیر لە دەستپێکردنی پلانێکی نوێی خۆراک دەکەیتەوە، ڕەنگە ناوی 'Whole30'ت بیستبێت. لە ڕاستیدا چالێنجێکی ٣٠ ڕۆژەیە. بریتییە لە بڕینی هەموو ئەو خۆراکە ناتەندروستانە بۆ ماوەی مانگێک. پلانێکی توند و تیژە، لەگەڵ یاسا. بەڵام ئامانجی سەرەکی ئەوەیە کە زیاتر ئاگادارت بێت لەوەی چی دەخۆیت. بەڵام باشترە پێش ئەوەی دەست بە شتێکی لەم شێوەیە بکەیت
لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و بپرسیت ئایا بۆ تۆ سەلامەتە؟
ڕێجیمەکەی Whole30 چۆن کاردەکات؟
ئەگەر دەست بە ڕێجیمەکەی Whole30 دەکەیت، کۆمەڵێک یاسا و پێشنیار هەیە کە پێویستە پەیڕەوی لێ بکەیت. ئامانجی سەرەکی ئەم کارە وازهێنانە لە خواردنی ئەو خۆراکانەی کە دەبنە هۆی هەستیاری یان هەوکردن لە جەستەتدا. لەبری ژماردنی کالۆری وەک ڕێجیمەکانی تر، ئەم یەکە گرنگی بە
خۆراکە تەواوەکان دەدات , واتە خۆراکە سروشتییەکان بەبێ زیادکردنی دەستکرد. کاتێک دەست بەم ڕێجیمە دەکەیت، دەبێت واز لە خواردنی زۆر خواردن بهێنیت. ئەمەش واتە دەبێت دەستبەرداری هەندێک لەو خواردنانە بیت کە خۆشت دەوێت. پێشنیارەکانی سەرەکی لەم ڕێجیمەدا بریتین لە وازهێنان
لە خواردنی دانەوێڵە و شیر و بەرهەمە شیرەمەنیەکان و شەکر و زۆربەی پەلەوەری و کحول بە تەواوی.
دوای ٣٠ ڕۆژ بەبێ ئەم خواردنانە، دەتوانیت وردە وردە بیانناسێنیتەوە. ئامانجی ئەم شێوازە ئەوەیە کە جەستەت 'ڕیست'، واتە دەستپێکردنێکی نوێ. پاشان دەتوانیت بە تەواوی بزانیت جەستەت چ نیشانەیەک یان کاردانەوەیەک تووشی دەبێت کاتێک خۆراکێکی دیاریکراو دەخۆیت.
ڕەنگە ئەم ڕێجیمە بۆ تۆ گونجاو بێت، بە تایبەت ئەگەر تووشی کێشەی تەندروستی ڕیخۆڵە یان شتگەلێکی وەک قەبزی بوویت. هەروەها یارمەتی هەندێک کەسی داوە کێشی لەشیان دابەزێنن. بەڕاستی Whole30 دەتوانێت سەرەتایەکی زۆر باش بێت بۆ ئەوەی جەستەت بخەیتە سەر ڕێگایەکی تەندروست. چونکە گرنگیدانی بە سەوزە و میوە پەیوەست بووە بە کەمبوونەوەی مەترسی قەڵەوی و نەخۆشییەکانی دڵ.
شتە باش و خراپەکان چین بۆ خواردن؟
بەو پێیەی Whole30 ڕێجیمێکی تاڕادەیەک سنووردارە، پێویستە ئاگاداری ئەوە بیت کە پێویستە چی بخۆیت، هەروەها بە دڵنیاییەوە پێویستە خۆت لێی بەدوور بگرێت. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی ئەوانە چین.
| ✅ ئەو شتانەی کە بۆ خواردن گونجاون | ❌ ئەو شتانەی کە پێویستە لە خواردن دوور بکەونەوە |
|---|
| گۆشت | شیر و بەرهەمە شیرەمەنیەکان (Diry) |
| خواردنی دەریایی | دانەوێڵە - شتگەلێکی وەک نان، برنج، نۆدل |
| هێلکە | خواردنی بێسوود |
| سەوزەکان | ئەو خواردنەوانەی شەکری پاڵاوتەیان تێدایە (سۆدە و هتد) |
| میوەکان | هەموو ئەو خواردنانەی کە شەکریان بە شێوەیەکی دەستکرد زیاد کراوە |
| شەربەتی میوە - شەکری زیاد نەکراوە | کەلوپەلی نانەوا و شیرینی |
| هەندێک گوێز - فاسۆلیا، نۆکی شەکر سناپ | کحول |
کاتێک لەم ٣٠ ڕۆژەدا نان دەخۆیت، پێویستە ئاگاداری ئەوە بیت کە خواردنەکەت لە کوێوە دێت. ڕێجیمەکە پێشنیاری خواردنی
ئۆرگانیک و ئازادی دەکات لە هەر کاتێکدا کە دەتوانرێت. هەروەها پێویستە دوور بکەویتەوە لە خواردنی قوتوو یان بەستوو. هەروەها پێویستە بە وردی گرنگی بە پێکهاتەکانی ناو ئەو خۆراکانە بدەیت کە دەیخۆیت. بۆیە باش نییە خواردنی پێش دروستکراو لە فرۆشگا بکڕیت، چونکە زۆرجار پێکهاتەی پرۆسێس کراویان تێدایە.
ئایا درێژەدان بەم ڕێجیمە قورسە؟
بەو پێیەی Whole30 زیاتر تەحەدای خۆراکییە نەک گۆڕانکارییەکی درێژخایەن، بە دڵنیاییەوە هەندێک پاشەکشە لە ڕێگاکەدا ڕوودەدات. یاساکان زۆر توند و تیژن. بیهێنە بەرچاوت ئەگەر تەنانەت ڕۆژێک لە کاتی چالێنجەکەدا "فێڵ" بکەیت، واتە یاساکان بشکێنیت و شتێک بخۆیت کە ڕێگەت پێنەدراوە، پێت دەڵێن لە ڕۆژی یەکەمەوە سەرلەنوێ دەستپێبکە. ئامانج لێی گۆڕینی خووی خواردن و ئارەزووی خۆتە بۆ هەندێک خواردن. بەڵام ئاسان نییە بۆ یەکەمجار ئەنجامی بدەیت. بەڵام نابێت خۆت لێبدەیت چونکە یاساکان توند و تیژن.
ئەمە وەک تەحەدای یەکجارەکی سەیر مەکە، بەڵکو وەک گۆڕینی شێوازی ژیان سەیری بکە. پاشان ئەگەر ئارەزووی ئەوەت بۆ دروست بێت و شتێکی حەرام بخۆیت، هەست بە خراپیی خۆت ناکەیت.
ئەگەر ئەم بیرکردنەوەت هەیە، دەتوانیت ڕێگری بکەیت لە خواردنی زۆر خواردنی دڵخوازت کە بەشێک نین لە ڕێجیمەکە دوای تەواوبوونی ٣٠ ڕۆژەکە. سنووردارکردن و دووبارە ناساندنی خۆراکەکان بەم شێوەیە سوودی بۆ جەستەت هەیە. بەڵام وا مەزانە کە ڕێجیمەکە شکستخواردوو بووە تەنها لەبەر ئەوەی نەتوانیت ئەو ٣٠ ڕۆژە تەواو بکەیت.
کێ نابێت ئەم ڕێجیمە بکات؟
کاتێک هەندێک خۆراک بە تەواوی لە خۆراکەکەتدا لەناو دەبەیت،
لەوانەیە ماددە خۆراکییە گرنگەکانت لەدەست بدەیت. کەواتە ڕێجیمەکەی Whole30 باشترین بژاردە نییە بۆ هەموو کەسێک. پێش ئەوەی دەست پێ بکەیت، پرسیار لە
پزیشکەکەت بکە کە ئایا بۆ تۆ گونجاوە؟ بە تایبەتی پێویستە خۆت لەم ڕێجیمە بەدوور بگرێت ئەگەر:
- ئەو کەسانەی کە تێکچوونی خواردنیان هەیە: ئەم ڕێجیمە کۆنتڕۆڵکردنی زۆر لەخۆدەگرێت، کە ڕەنگە بۆ تەندروستی دەروونی یان جەستەیی باش نەبێت.
- ڕووەکی یان ڤیگن: ئەم ڕێجیمە بۆ ڕووەکخۆرەکان قورسە پەیڕەوی لێبکەن چونکە زۆر پشت بە گۆشت دەبەستێت. هەروەها بەو پێیەی دانەوێڵە و گوێز لەناو دەچن، دەکرێت قورس بێت بۆ بەدەستهێنانی ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستتانە، وەک کالیسیۆم و ڤیتامین D.
- ئەو کەسانەی کە نەخۆشی شەکرە یان نەخۆشی ڕیخۆڵە توڕەیان هەیە (IBS) : خۆراکی Whole30 دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی ئاستی شەکری خوێنت لەناکاو بگۆڕێت . هەروەها دەتوانێت ببێتە هۆی هەوکردن لە ڕیخۆڵەکاندا. بۆیە ئەگەر حاڵەتێکی وەک شەکرە یان IBSت هەیە، ژیرانەیە خۆت لەم ڕێجیمە بەدوور بگرێت.
ئەمە چۆن جیاوازە لە ڕێجیمەکەی پالیۆ؟
هەروەها ڕێجیمەکەی پالیۆ گرنگی بە نەهێشتنی خۆراکە پرۆسێس کراوەکان و دانەوێڵە و گوێز دەدات. لە ڕاستیدا ڕێجیمەکەی Whole30 بە شێوەیەک دروست کراوە کە یارمەتیت بدات لەگەڵ ڕێجیمەکەی Paleo ڕابێیت. واتە چاوەڕێ ناکەن دوای ٣٠ ڕۆژ دەست بکەیت بە خواردنی هەموو خۆراکێکی پرۆسێس کراو یان دانەوێڵەیەک کە پێشتر دەتخوارد. بەڵکو هانتان دەدەن ئەو خۆراکانە سنووردار بکەن. جیاوازی سەرەکی نێوان ئەو دوو ڕێجیمە ئەوەیە کە ڕێجیمەکەی Whole30 چاوەڕێی ئەوە دەکات کە هەست بە هەستکردن بکەیت کاتێک ئەو خۆراکانە دەخۆیت کە پێشتر دەیانخوارد دوای 30 ڕۆژ. ئەگەر هەستت بە ناڕەحەتی کرد یان کێشەت هەبوو لە خواردنی ئەو خۆراکانە، دەتوانیت بڕیار بدەیت بەردەوام بیت لە نەهێشتنی ئەو خۆراکانە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات کە لەگەڵ ڕێجیمێکی هاوشێوەی ڕێجیمەکەی پالیۆ ڕابێنیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- Whole30 'رێجیمێکی نەهێشتنی' 30 ڕۆژەیە. بەرنامەیەکی کورتخایەنە کە هەندێک خۆراک لەناو دەبەیت نەک خۆراکی تەواوی ژیانت.
- ئامانجی سەرەکی لێرەدا ئەوەیە کە یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی بزانیت کام خۆراک زیانبەخشە بۆ جەستەت، نەک یارمەتیت بدات لە دابەزاندنی کێشت.
- ئەمە ڕێجیمێکی زۆر سنووردارە و یاسای توندی هەیە.
- لە هەمووی گرنگتر: پێش دەستپێکردنی هەر جۆرە ڕێجیمێکی لەم شێوەیە دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت و داوای ڕاوێژ بکە.
- ئەمەش بۆ هەموو کەسێک گونجاو نییە، بەتایبەتی ئەوانەی کە تێکچوونی خواردن و شەکرە و IBS و ڕووەکییان هەیە.
Whole30، پلانی ڕێجیم، خواردنی تەندروست، دابەزاندنی کێش، خۆراک، هەستیاری خۆراک، خواردنی تەندروست، دابەزاندنی کێش، خۆراک، ڕێجیم، پلانی ڕێجیم
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە