هەموومان کەمێک ترسمان هەیە لە لەدەستدانی یادەوەری و لەبیرکردنی شتەکان لەگەڵ تەمەندا، نەخێر؟ هەندێک جار بیر لەوە دەکەینەوە "ئۆه، ئایا تووشی ئەلزەهایمەر دەبم؟" بەڵام ئایا دەزانی ئەو خۆراکانەی دەیخۆین دەتوانن کۆنتڕۆڵی پیربوونی مێشکمان بکەن و لەم جۆرە نەخۆشیانە بمانپارێزن؟ ئەمڕۆ باس لە سوپەرفۆدێک دەکەین کە تایبەتە بە تەندروستی مێشک و بە توێژینەوە سەلمێنراوە. پێی دەوترێت MIND Diet.
ڕێجیمەکەی MIND چییە؟ چۆن کاردەکات؟
بە سادەیی ناوی MIND کورتکراوەی 'دەستێوەردانی دەریای ناوەڕاست-DASH بۆ دواکەوتنی تێکچوونی دەمارەکان'ە. لە کاتێکدا ڕەنگە ناوەکە ئاڵۆز دەربکەوێت، بەڵام چیرۆکەکە زۆر سادەیە. ئەمە پلانێکی ڕێجیمە کە باشترینەکانی هەردوو ڕێجیمەکەی DASH کە یارمەتی کۆنترۆڵکردنی بەرزی
پەستانی خوێن دەدات , و ڕێجیمەکەی دەریای ناوەڕاست کە زۆر باشە بۆ دڵ تێکەڵ دەکات، و بە تایبەتی بۆ مێشک باشە. ئامانجی سەرەکی ئەم ڕێجیمە
دابەزاندنی کێش نییە، بەڵکو بۆ ئەوەی مێشکمان تەندروست و گەنج بێت. واتە بۆ دواخستنی زیانەکانی خانەکانی مێشک کە لەگەڵ پیربووندا ڕوودەدات (دواکەوتنی تێکچوونی دەمارەکان). لەم شێوازەدا هاندەدرێین زۆرترین خۆراکی ڕووەکی بخۆین، واتە سەوزە و میوە و پەلەوەری و دانەوێڵە و گوێز. هەروەها پێمان دەڵێن تا دەتوانین ئەو خۆراکانە سنووردار بکەین کە چەوری ئاژەڵی زۆریان تێدایە (چەوری تێر) و ئەو خۆراکانەی شەکریان زیاد کراوە. ئەمە ڕێجیمێکی زۆر نەرم و نیانە. پێویست ناکات بۆ هەموو شتێک کالۆری بژمێری. بەسە بزانیت چی باشە و چی دەبێت سنووردار بێت.
بیر لەوە بکەرەوە وەک وەرزشکردنی مێشکت. هەروەک چۆن وەرزش دەکەین بۆ ئەوەی جەستەمان تەندروست بێت، دەتوانین بە خۆراکی تەندروست بەم شێوەیە مێشکمان تەندروست بهێڵینەوە.
کەواتە با بزانین چ خواردنێک بخۆین و چ خواردنێک سنووردار بکەین.
ڕێجیمەکەی MIND بە شێوەیەکی سەرەکی ئامۆژگاری خواردنی زیاتر لە 10 گروپی خۆراک و سنووردارکردنی 5 گروپی خۆراک دەکات. با ئەمە بە ڕوونی لە خشتەیەکدا ببینین.
| 10 پۆل بۆ خواردنی زیاتر | ٥ پۆل کە پێویستە سنووردار بکرێن یان بوەستێنرێن |
|---|
| سەوزەی گەڵا سەوز (وەک سپێناخ، سەوزەی کۆلارد، کالی) - لانیکەم ٦ ژەم لە هەفتەیەکدا. | کەرە و مارگارین - کەمتر لە کەوچکێکی چا لە ڕۆژێکدا. (لەبری ئەوە زەیتی زەیتون بەکاربهێنە) |
| هەموو سەوزەکانی تر - لانیکەم یەک ژەم لە ڕۆژێکدا. | پەنیر - کەمتر لە هەفتەی جارێک. |
| توو (وەک شووتی، شووتی) - لانیکەم ٢ ژەم لە هەفتەیەکدا. | گۆشتی سوور (گۆشتی مانگا، گۆشتی بەراز، گۆشتی بزن) - کەمتر لە ٣ ژەم لە هەفتەیەکدا. |
| گوێز (فستق، کاجو، بادەم) - بەلایەنی کەمەوە ٥ ژەم لە هەفتەیەکدا. | خواردنی سورکراوە - کەمتر لە هەفتەی جارێک (بەتایبەت خواردنی خێرا) |
| زەیتی زەیتون - وەک زەیتی سەرەکی چێشت لێنان بەکاری بهێنە. | شیرینی و شیرینی - کەمتر لە ٤ ژەم لە هەفتەیەکدا. |
| دانەوێڵەی تەواو (برنجی قاوەیی، وەرزێڕ، هەرز) - لانیکەم ٣ ژەم لە ڕۆژێکدا. | |
| ماسی (بەتایبەت ماسی چەور وەک سەلەمون، ماکرێل، و هێرینگ) - لانیکەم هەفتەی جارێک. | |
| پەلەوەری وەکو فاسۆلیا، نۆک، عدس - لانیکەم ٤ ژەم لە هەفتەیەکدا. | |
| مریشک/پەلەوەر - لانیکەم ٢ ژەم لە هەفتەیەکدا. | |
| شەراب - یەک پەرداخ لە ڕۆژێکدا (ئیختیاری، دەتوانیت ئەمە بەجێبهێڵیت). | |
سوودە ڕاستەقینەکانی ڕێجیمەکەی MIND چین؟
ئەو خۆراکانەی لەم ڕێجیمەدا پێشنیار دەکرێن وەک گەنجینەی ماددە خۆراکیەکان وان کە پێویستن بۆ مێشک. دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ و کۆمەڵێک مادەی خۆراکییان تێدایە کە ڕاستەوخۆ کاریگەرییان لەسەر تەندروستی مێشک هەیە. بۆ نموونە:
هەموو ئەم ماددە خۆراکیانە یارمەتیدەرن بۆ پاراستنی خانەکانی مێشک و باشترکردنی کارکردنی مێشک. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ڕێجیمەکەی MIND دەتوانێت تەندروستی مێشک باشتر بکات و مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییە پەیوەندیدارەکانی بیرەوەری کە لەگەڵ تەمەندا دێن، وەک
نەخۆشی ئەلزەهایمەر و
خەمۆکی کەم بکاتەوە.
لە ڕاستیدا هەندێک لە توێژینەوەکان دەڵێن کە پەیڕەوکردنی ئەم ڕێجیمە بە وردی دەتوانێت پیربوونی مێشکت نزیکەی ٧.٥ ساڵ دوابخات ! بیهێنە بەرچاوت کە ئەوە چەندە گەورەیە.
لە توێژینەوەیەکی گەورەدا کە نزیکەی ١٣٠٠ کەسی پێگەیشتوو بەساڵاچوو ئەنجامدرا، ئەوانەی کە زۆرترین ڕێجیمیان پەیڕەوی لە ڕێجیمەکەی MIND کردووە
، مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشی ئەلزەهایمەر بە ڕێژەی ٥٣% کەمتر بووە. وە تەنانەت ئەوانەی کە ڕێجیمەکەیان بە شێوەیەکی مامناوەندتر پەیڕەو کردووە
، مەترسییان بە ڕێژەی 35% کەمتر بووە. ئەوە تەنها ئەوە دەچێت کە نیشان بدات کە چەندە بەهێزە.
کەواتە، ئایا منیش ئەم ڕێجیمەی MIND پەیڕەو بکەم؟
کەسێک لە خێزانەکەتدا نەخۆشی ئەلزەهایمەر یان کێشەی تری بیرەوەری هەبێت یان نا، ڕێجیمەکەی MIND ڕێجیمێکی زۆر تەندروستە کە هەر کەسێک دەتوانێت پەیڕەوی لێبکات. سوودی زۆری هەیە نەک تەنها بۆ مێشک، بەڵکو بۆ دڵ و تەندروستی گشتی جەستەش. پەیڕەوکردنی زۆر ئاسانە. چونکە پێویست ناکات بەردەوام بیر لە ڕێژەی کالۆری ئەو خۆراکە بکەیتەوە کە دەیخۆیت. تەنها شتێک کە پێویستە بیکەیت ئەوەیە کە ڕاهاتوویت بە هەڵبژاردنی خۆراکە سروشتییە بێ پرۆسێسکراوەکان (خۆراکی تەندروست). تەنانەت لە کاتی خواردنی دەرەوەشدا، بەپێی ئەم بنەمایانە هەڵبژاردنی خۆراک ئەوەندە قورس نییە. بەڵام لەبیرت بێت،
پێش دەستپێکردنی هەر ڕێجیمێکی نوێ، بەتایبەتی ئەگەر نەخۆشی دیکەت هەبوو وەک شەکرە یان بەرزی پەستانی خوێن، ژیرانەیە لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت یان ئەو پزیشکە قسە بکەیت کە چارەسەری دەکەیت.دەتوانێت پێت بڵێت کە ئایا ئەمە لەگەڵ بارودۆخی تەندروستی تۆدا گونجاوە و ئەو ڕێنماییانەت پێبدات کە پێویستت پێیانە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڕێجیمەکەی MIND ڕێجیمێکی تایبەتە کە بۆ پاراستنی تەندروستی مێشک و ڕێگریکردن لە کێشەکانی بیرەوەری کە لەگەڵ پیربووندا ڕوودەدەن، نەک تەنها دابەزاندنی کێش.
- لێرەدا خۆراکە ڕووەکی و تەندروستەکانی وەک سەوزەی گەڵا سەوز، توو، گوێز، دانەوێڵەی تەواو، ماسی و پەلەوەر لە پێشینەدان.
- زۆر گرنگە تا دەتوانی گۆشتی سوور و کەرە و پەنیر و خواردنی سورکراوە و شیرینی سنووردار بکرێت.
- توێژینەوەکان سەلماندوویانە کە ئەم ڕێجیمە دەتوانێت مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی ئەلزەهایمەر بەشێوەیەکی بەرچاو کەم بکاتەوە.
- زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێجیمێکی نوێ ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەبوو.
MIND ڕێجیم، تەندروستی مێشک، ئەلزەهایمەر، یادەوەری، خواردنی تەندروست، نەخۆشی بیرچوونەوە، تەندروستی مێشک
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە