Ùn dormite micca ancu voi durante a gravidanza ? (Dormire durante a gravidanza) Parlemu di questu!

Avà aspettate un criaturu. Dunque, qualchì volta pò esse un pocu difficiule di dorme bè a notte. Cù u vostru ventre chì cresce, pò esse difficiule di truvà una pusizione comoda per dorme. Non solu què, ma pudete ancu avè bisognu di alzassi per urinà spessu in piena notte. Certi persone ponu ancu sperimentà dulori di pettu è risvegli frequenti. Quessi sò cumuni durante a gravidanza, dunque ùn vi ne fate.

Perchè qualchì volta hè cusì difficiule di dorme durante a gravidanza?

Ci sò parechje ragioni per chì ùn pudete micca dorme bè durante a gravidanza. Fighjemu e ragioni principali. Discomfort fisicu: U vostru ventre pò diventà più grande, rendendu difficiule per voi di dorme nurmalmente. Quandu dormite nantu à u spinu, u pesu di u zitellu pò mette pressione nantu à un grande vasu sanguinu in a vostra schiena bassa (chjamatu "Vena Cava Inferiore"). Sta vena hè induve u sangue da e vostre gambe torna à u vostru core. Dunque, quandu questu hè pressatu, u flussu di sangue pò esse ostruitu per voi è per u zitellu, ciò chì pò fà vi sente scomodu è vertiginoso. Hè per quessa chì i medichi spessu raccomandanu di dorme da u vostru latu. Inoltre, mentre u vostru utru cresce, preme nantu à a vostra vescica, ciò chì vi face bisognu di urinà più spessu , è pudete svegliarvi parechje volte in mezu à a notte. Questu hè ancu un grande prublema per u sonnu. Un'altra cosa hè u bruciore di stomacu . I cambiamenti ormonali durante a gravidanza, l'utru in crescita chì spinge nantu à u stomacu, è l'acidu di u stomacu chì vene in gola aumentanu. Hè tandu chì vi sentite cum'è u vostru pettu brusgia. Questu hè ancu un prublema chì vi tene svegli di notte. Certe mamme sperimentanu cose cum'è crampi à e gambe è mal di schiena , soprattuttu quandu u pesu di u zitellu aumenta. Sti dulori disturbanu ancu u sonnu di notte. Altre ragioni: Parechje mamme incinte dicenu chì i so sogni sò più vividi di u solitu, è qualchì volta assai strani. Dicenu ancu chì qualchì volta anu sogni spaventosi, ancu incubi . L'ormoni ponu ancu influenzà questu. Inoltre, u stress pò ancu esse un grande ostaculu per u sonnu. Pensateci, pudete esse preoccupata per a salute di u zitellu. "Sarò una bona mamma?" "Cumu gestiraghju sta nova rispunsabilità?", "U zitellu serà sanu?", "U partu serà dulurosu?" Mille è una dumande ponu girà in a vostra testa. Quandu pensate à queste cose, induve dormirete? Tutti questi sentimenti sò assai nurmali durante a gravidanza. Ma, micca solu voi, ma ancu u vostru maritu pò esse incapace di dorme di notte per via di queste cose. Pò ancu esse preoccupatu per voi è u zitellu.

Dunque, cumu pudemu migliurà un pocu stu sonnu?

Va bè, avà sapemu perchè hè difficiule di dorme. Videmu dunque ciò chì pudemu fà per risolve u prublema.

Posizione di dorme è cuscini

Hè assai bè à praticà à dorme nantu à u latu sinistro à l'iniziu di a gravidanza.Dorme di fiancu cù i ghjinochji ligeramente piegati hè a pusizione più comoda chì truverete mentre a gravidanza avanza. Cum'è avemu digià dettu, dorme cusì facilita ancu u travagliu di u vostru core, postu chì u pesu di u zitellu mette menu pressione nantu à a grande vena chjamata "Vena Cava Inferiore". Vultà si à manca aiuta ancu a nutrizione è l'ossigenu di u zitellu à ghjunghje megliu à l'utru.

Ma ùn vi ne fate micca di "Mi vultaraghju mentre dorme di notte?". Hè naturale per noi cambià pusizione mentre dormemu, è ùn pudemu micca cuntrullallu. Cuminciate à dorme da u vostru latu u più pussibule.

Pruvate à aduprà cuscini per ottene un sonnu cunfortu.

• Certe mamme mettenu un cuscinu sottu à u so stomacu o trà e so gambe . Questu riduce a pressione nantu à a so schiena è i so fianchi.
• Inoltre, pudete riduce una certa pressione arrotolendu un picculu cuscinu o una piccula manta è piazzendula sottu à a schiena .
• In fatti, pudete avè vistu magazzini chì vendenu "Cuscini di Gravidanza" . Quessi sò dispunibili in diverse forme, cum'è in forma di C è in forma di U. Certi sò cuncipiti per furnisce un sustegnu à tuttu u corpu. Sè vo circate di cumprà unu, parlate prima cù u vostru duttore per vede quale hè ghjustu per voi è s'ellu ne avete veramente bisognu. Pudete truvà chì u semplice fattu di tene uni pochi di cuscini in u locu pò furnisce assai sollievu.

Altri modi simplici per aiutà vi à dorme

L'aiuti per dorme in vendita libera, cumpresi i rimedi à base di erbe, ùn sò micca cunsigliati per e donne incinte perchè ùn sapemu micca cumu affettanu u zitellu. Invece, pudete aumentà e vostre chance di dorme bè seguendu questi semplici passi:

• Eliminate e bevande chì cuntenenu caffeina (cum'è soda, caffè , tè è cioccolatu ) da a vostra dieta u più pussibule. Sè ne beie, limitatele à a mattina o prima di pranzu. Ricurdatevi, alcune persone dicenu chì ùn ponu dorme di notte ancu s'elli bevenu u so tè di u dopu meziornu à 4 o 5 ore di sera. Dunque, duvete esse particularmente attenti à questu durante a gravidanza .
• Evitate di beie assai liquidi cum'è l'acqua è di manghjà un pastu abbondante qualchì ora prima di andà in lettu (almenu 2-3 ore prima). (Ma ricordate, duvete manghjà alimenti nutritivi durante u ghjornu, è beie assai acqua.) Alcune mamme trovanu ancu più faciule manghjà un pocu di più per colazione è pranzu, è un pocu menu per cena. Sè avete prublemi à dorme di notte per via di a nausea, pruvate à manghjà qualcosa di ligeru cum'è crackers prima di andà in lettu.
• Pigliate l'abitudine d'andà in lettu è di svegliarvi à listessa ora ogni ghjornu. Questu vi aiuteràL'orologio biologicu cumencia à funziunà in modu diversu, è tandu diventa più faciule d'addurmentassi à u mumentu ghjustu.
• Evitate l'eserciziu strenuu vicinu à l'ora di dorme. Un eserciziu leggeru in u dopumeziornu o a sera hè bè, ma micca di notte. Invece, fate qualcosa chì vi calma. Leghje un libru, ascultà musica dolce, o beie una bevanda calda è senza caffeina cum'è u latte cù u mele (cum'è alcune tisane - ma dumandate à u vostru duttore) pò aiutà. Piglià un bagnu caldu pò ancu aiutà alcune persone.
• Sè vi svegliate cù un crampu à e gambe, pudete truvà sollievu appoghjendu i pedi contr'à un muru o stendu nantu à a gamba . Certe mamme trovanu chì stende i musculi di i so polpacci prima di andà in lettu aiuta. Inoltre, assicuratevi di ottene abbastanza calciu è magnesiu in a vostra dieta (latte, yogurt, ligumi verdi, noci). Questi nutrienti ponu aiutà à riduce i crampi à e gambe. Tuttavia, hè megliu ùn piglià alcun supplementu senza cunsultà u vostru duttore.
• Dopu una ghjurnata piena , pigliate una classa di yoga , meditate, o amparate altre tecniche di rilassamentu per aiutà vi à rilassatevi. L'esercizii di respirazione ponu ancu esse utili. (Ma ricordate, parlate cù u vostru duttore prima di inizià qualsiasi novu eserciziu o attività.)
• Sè avete prublemi à dorme per via di a paura o di l'ansietà , cunsiderate di piglià una classa di partu o una classa di genitori. Amparà di più, parlà cù altre mamme incinte è sente e so sperienze pò aiutà à superà e paure chì vi tenenu sveglie a notte. Hè ancu impurtante sparte i vostri sentimenti cù qualchissia di fiducia.

Ma chì succede s'ellu ùn riescu ancu à dorme ?

Iè, ancu dopu avè fattu tuttu què, ci ponu esse ghjorni quandu ùn pudete micca dorme. Hè nurmale. Invece di vultà vi in ​​u lettu, pensendu: "Ùn possu micca dorme", è cuntendu l'ore finu à chì a sveglia soni, alzatevi è fate qualcosa chì calma a vostra mente . Per esempiu, leghjite un libru (ma micca un libru d'orrore!), ascoltate una canzone rilassante, o fighjate una rivista. Per certi, solu fighjà fora da a finestra per un pezzu hè ancu rilassante.A cosa più impurtante hè di ùn aghjunghje più "Stress" à u vostru sonnu. Dopu un pocu tempu, vi sentirete abbastanza stanchi per addurmintassi di novu. Dopu, andate à dorme. Inoltre, se pussibule, fate brevi sieste durante u ghjornu (circa 30 à 60 minuti). Se andate à dorme per ore, pò interferisce cù a vostra capacità di addurmintassi di novu di notte. Ma queste brevi sieste vi daranu l'energia per travaglià tuttu u ghjornu è daranu à u vostru corpu u riposu chì hà bisognu.

Dunque, chì sò e cose più impurtanti da ricurdà da ciò chì avemu parlatu?

Avè una bona notte di sonnu durante a gravidanza ùn hè micca qualcosa chì tutti ponu ottene facilmente. Ma ùn deve esse micca un incubo. Ci sò parechje ragioni per chì pudete avè prublemi à dorme, ma ci sò ancu parechje cose chì pudete fà per affruntà.

• Fate attenzione à a vostra pusizione di dorme , in particulare pruvate à dorme nantu à u vostru latu sinistro è cù e ghjinochje piegate. Aduprate cuscini per sustegnu se necessariu.
• Sviluppate abitudini chì vi aiutanu à dorme megliu : andate à dorme à a listessa ora ogni ghjornu, fate qualcosa di rilassante è calmante prima di dorme, limitate a cafeina è evitate i pasti pesanti di notte.
• Ùn tene micca e vostre preoccupazioni è paure per voi stessi . Parlate cù u vostru duttore, u vostru cumpagnu è i vostri cari di ste cose. Se necessariu, dumandate cunsiglii à un cunsiglieru di salute mentale .
• Ùn aduprate mai, mai, pillule/aiuti per dorme senza ricetta o rimedi erboristici senza cunsultà un duttore. Quessi ponu esse dannosi per voi è u vostru zitellu.
• Pigliate cura di a vostra dieta. Manghjate una dieta equilibrata è uttene i nutrienti necessarii.

Ricurdatevi, ùn site micca solu in questu viaghju. Ci sò parechje persone chì ponu aiutà vi è capisce vi. Inoltre, parechje di e difficultà chì avete durante sta gravidanza sò tempuranee. Una volta chì u vostru zitellu hè natu, tuttu què cambierà, è novi sfide nasceranu, ma questi prublemi di sonnu saranu assai menu cumuni. Intantu, fate tuttu ciò chì pudete per dà à u vostru corpu è à a vostra mente un bon riposu. Ne valerà a pena per voi è u vostru zitellu!

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